Сперманы кантип коюу жана күчтүү кылуу үчүн жөнөкөй ыкмалар менен

Сиз сперматозоидиңиздин күчтүүлүгүнө ишенесизби? Бул уяла турган нерсе эмес.

Гари, ЧивМен Баланын дени сак болушу ата-эненин ден соолугуна, сперматозоиддердин сапатына жана санына, ошондой эле энеден келген жумурткалардын сапатына көз каранды экенин айтат.

Ийгиликтүү концепцияда көптөгөн факторлор маанилүү. Эркектерге тиешелүү эң маанилүү жагдай – бул алардын сперматозоидунун сапаты. Акыркы маалыматтар сперматозоиддердин сапаты жана саны акыркы 50 жылдын ичинде дээрлик 60-40% га төмөндөгөнүн көрсөтүп турат.

Бул макалада мындай кырдаалда эмне кылуу керек, кантип жасоо керектиги жөнүндө кыскача маалымат берилет сенин сперма күчтүү жана коюураак.

Эркектин тукумсуздугу деген эмне?

Тукумсуздук - бул бир нече жыл бою корголбогон жыныстык катнаштан кийин боюна бүтө албай калуу. Тукумсуздук дүйнө жүзү боюнча жубайлардын 8-12% жабыркайт. Бул жубайлар тукумсуздуктан үч жол менен жабыркайт: 30-40% эркектердин тукумсуздугуна дуушар болушат; 40%-55% аялдардын тукумсуздугун, 10%ында экөө тең бар. Калган 10%ынын себеби белгисиз.

Эркектин корголбогон жыныстык катнашына карабастан аялынын боюна бүтпөй калышы эркектин тукумсуздугу деп аталат. Эркектердин тукумсуздугунун көптөгөн себептери бар, бирок эң кеңири таралганы — уруктуктун аномалиясы.

Сперма – эркектин репродуктивдүү системасынан келген суюктук. Ал урук клеткаларын камтыйт жана ургаачы жумуртка менен өз ара аракеттенип, тукумду жаратат. Изилдөөлөргө ылайык, анормалдуу сыворотка эркектердин тукумсуздугунун 90% га чейин жооп берет.

Эркектердин тукумсуздугунун кээ бир себептери сперматозоиддердин ден соолугуна терс таасирин тийгизет:

  • сыяктуу экологиялык факторлор чегүү тамеки же ашыкча спирт ичимдиктерин
  • семирүү
  • калкан начар
  • Erectile начар
  • Генетикалык кемчиликтер
  • Жалгыз жашоо образы
  • Инфекция (паротит жана/орхит).
  • Эмоционалдык жактан стресс
  • Ашыкча жылуулук таасири
  • Тар кийим кийиңиз
  • Пестициддерге же токсиндерге экспозиция
  • Туура эмес тамактануу же өнөкөт олуттуу оорулар

Сперманы кантип коюу жана күчтүү кылуу үчүн жөнөкөй ыкмалар менен

Сперманы кантип күчтүү жана коюу кылуу керек

Эркектердин тукумсуздугунун негизги себеби сперматозоиддердин сапаты төмөн. Бирок, сперматозоидиңиздин сапатын жакшырта турган көптөгөн нерселерди жасай аласыз.

Эгер сиз сперматозоидиңиздин күчүн жана калыңдыгын арттыргыңыз келсе, бул жерде сиз кармана турган кээ бир пайдалуу адаттар жана диеталар:

1. Кыймылсыз жашоо образы менен жашабаңыз

Сперма суулуу же сапатсыз болушунун көптөгөн себептери бар. Эң көп таралган себеби - кыймылдуу жашоо образы.

Ылайык изилдөөлөр батышташтырылган жана жогорку майлуу диеталар, ошондой эле кыймылсыз жашоо образынан улам семирүү сперматозоиддердин ДНКсын жоготуу коркунучун жогорулатат, бул өз кезегинде сперманын сапатынын төмөндөшүнө алып келет.

Дени сак сперматозоид жана дени сак урпактарга ээ болуу үчүн сергек жашоо образын сактоо маанилүү.

2. Күн сайын көнүгүү

Көптөгөн оорулар кыймылдын жетишсиздигинен келип чыгат. Үзгүлтүксүз көнүгүү иммунитетиңизге, психикалык ден-соолукка жана жүрөк-кан тамыр ден соолугуңузга жакшы. Ошондой эле сперманын сапатын жакшыртат.

A изилдөө көрсөткөндөй үзгүлтүксүз көнүгүү тестостерон көлөмүн жогорулатат алып келет сперманын сапаты жогору. Үзгүлтүксүз көнүгүү - сперматозоиддердин күчүн жана калыңдыгын жогорулатуунун эң сонун жолу.

3. Тамекини таштаңыз

Тамеки тартуу денеңизге көптөгөн терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Тамеки чегүү дененин бардык системаларынын бузулушуна алып келиши мүмкүн.

Бул буга чейин айтылган тамеки тартуу ДНКга зыян келтирет. Бул мүмкүн сперматозоиддерде аномалияларды пайда кылат бул, өз кезегинде, сперматозоиддердин сапатына жана санына таасирин тийгизет.

Эгерде сиз тамеки чегүүчү болсоңуз, ал коюу жана күчтүү сперматозоид алууну кааласаңыз, анда тамекини таштоого убакыт келди.

4. С витаминин көп алыңыз

Витамин С иммундук системаны көтөрүүчү азык катары белгилүү. Бирок, бул витамин да ойнойт эркектин тукумдуулугун жогорулатууда маанилүү ролду ойнойт.

катары бир изилдөөлөр, эркектердин тукумсуздугу кычкылдануу стрессинен улам пайда болот. Витамин С муну алдын алууга жардам берет жана ошондой эле мүмкүн сперманын мазмунун жана кыймылдуулугун жогорулатуу.

С витаминине бай тамактарды жеп, дарыгердин көрсөтмөсүнө ылайык витаминдик кошумчаларды ичкениңиз жакшы.

5. Витамин D-ны жетиштүү деңгээлде алып туруңуз

Витамин D жетишсиздиги дененин бардык системаларына таасир этүүчү жалпы көйгөй болуп саналат. Акыркы изилдөө алар эркектердин репродуктивдүү системасына да таасирин тийгизерин көрсөттү.

Ылайык изилдөөлөр Витамин D, анын антиоксидант- жана сезгенүүгө каршы иш-аракеттери менен, кычкылдануу зыян жана жакшыртууга жардам берет сперма клеткаларын коргоо. Бул сперматозоиддердин кыймылдуулугун жакшыртат.

Витамин D сперманын күчүн жана калыңдыгын жогорулатуунун эң сонун жолу.

6. Стресстен арылуу: Өзүңүздү эс алдыруучу дары менен мамиле кылыңыз

Психологиялык стресс физикалык жана психикалык ден соолугуңузга зыян келтириши мүмкүн.

Сиз жумушта стресске кабылып же үй-бүлөңүздү пландаштырып жатышы мүмкүн. Мындай учурларда сиздин стресс деңгээлиңиз жогорулашы мүмкүн. Бул сиздин сперматозоидиңиздин сапатына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Мунун себеби түшүнүксүз болсо да, стресс гормондордун деңгээлине таасир этиши мүмкүн, ал өз кезегинде сперматозоиддердин сапатына жана санына таасир этиши мүмкүн.

Стрессти азайтуу жана сперматозоиддерди күчтүүрөөк жана коюу кылуу үчүн йога, медитация жана стресстен арылуу керек.

7. Цинк

Цинк гормоналдык баланс катары иштейт жана тестостерондун, простата безинин жана башка ден-соолук функцияларын жөнгө салууга жардам берет. Цинк ошондой эле бактериялык инфекциялардын алдын алууга жардам берген антибактериалдык агент болуп саналат.

Цинк болгон илимий жактан далилденген азыктандыруучу заттардын маанилүү булагы болуп саналат сперматозоиддердин ден соолугу үчүн жана көптөгөн оң натыйжаларга ээ эркектердин тукумсуздугун башкаруу жана алдын алуу үчүн.

8. Кээ бир дарылардан алыс болуңуз

Ар бир дары дененин ар бир бөлүгү үчүн туура эмес. Кээ бир терс таасирлери денеде көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн.

Кээ бир дары-дармектер тестостерондун деңгээлине, сперманын түзүлүшүнө, кыймылдуулугуна жана санына терс таасирин тийгизиши мүмкүн.

Бул дарылар кирет:

  • Антидепрессант дары-дармектер, айрыкча серотонинди кайра алуу ингибиторлору (SSRIs),
  • Кальций каналынын блокаторлору гипертония жана жүрөк ооруларын дарылоо үчүн колдонулат.
  • Фенитоин жана карбамазепин сыяктуу эпилепсияга каршы дарылардын терс таасирлери сперматозоиддердин формасынын жана сапатынын өзгөрүшүнө алып келиши мүмкүн.

Сперманы кантип коюу жана күчтүү кылуу керек

Калың сперма жана Күчтүү сперматозоид үчүн тамак-аш маселелери

изилдөөлөр Диета ден соолукту сактоодо маанилүү роль ойной турганын көрсөттү. Кайра иштетилген тамактарды, майлуу сүт азыктарын жана таттууларды, ошондой эле кофени, канттуу суусундуктарды жана картошканы керектөө же жетишсиз була жана жашылчалар сапатсыз сперматозоидтерге жана төрөттүн төмөн болушуна салым кошот.

Сиздин диета камтышы керек:

  • Майлуу деңиз балыгы
  • Nuts жана уруктары
  • Bananas
  • Таза
  • шпинат
  • жумуртка
  • Устрицалар
  • ачуу пияз
  • бала асыроого берилген
  • спаржа
  • Ashwagandha
  • анар

Бул азыктар сперматозоидиңиздин ден соолугун бекемдеп, аны коюу жана күчтүү кылат.

Адекваттуу эмес тамактануу сперматозоиддердин сапатына жана кыймылына, ошондой эле анын жумуртка менен биригишине жана эркектин тукумдуулугуна терс таасирин тийгизет.

Уруктун сапатынын начардыгынан улам эркектердин тукумсуздугу менен күрөшүү үчүн жашоо образын өзгөртүү керек, өзгөчө диетага байланыштуу.

Көп варианттар бар

Жука, алсыз сперматозоид жалпы көйгөй. Бул жерде сиздин дарыгер сизге сунуш кыла турган кээ бир варианттар:

1. диагноз

Алар адегенде көйгөйдү аныктап, аны дарылашат. Эгер симптомдоруңуз инфекциядан келип чыккан деп шектенсеңиз, антибиотиктер сунушталышы мүмкүн. Эгер бул жыныстык жактан көйгөй болсо, дарыгер кеңешти сунушташы мүмкүн.

2. Гормоналдык дарылоо

Эгерде сиздин тукумсуздук деңгээлиңиздин төмөндүгүнөн же денеңиздин гормондорду кантип колдонуусунан улам келип чыккан болсо, дарыгер гормоналдык дарылоону сунушташы мүмкүн.

3. Хирургиялык жолдор

Эркектин репродуктивдүү процессинде сапатсыз сперматозоид пайда болуп, эркектин тукумсуздугуна алып келүүчү бөгөт болуп калса, хирургиялык операция жасалат.

 

Сперма сапаты ар бир адамда ар кандай болушу мүмкүн болсо да, бул ийгиликтүү концепция үчүн абдан маанилүү. Сперманын күчүн жогорулатуу үчүн сергек жашоо образы маанилүү.

Сиздин репродуктивдүү ден соолугуңузга кам көрүү абдан маанилүү. Эгерде сиздин көйгөйүңүздү жашоо образын өзгөртүү менен чечүү мүмкүн болбосо, анда адиске кайрылышыңыз керек.

таба аласыздар

  • Сюхон Ян, октябрь 2019-жыл; Эркектердин тукумсуздугунда сперманын сапатына жана репродуктивдүү натыйжаларга физикалык көнүгүүлөрдүн таасири – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6799391/#R4
  • Kinga Skoracka, май 2020; Эркектердин төрөтүндөгү диета жана тамактануу факторлору – бааланбаган факторлор – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7291266/
  • Али Фаллах, июнь 2018; Цинк – эркектин тукумдуулугунун маанилүү элементи: Эркектердин ден соолугундагы, өнүп чыгышындагы, сперманын сапаты жана уруктандыруудагы Zn ролдоруна сереп салуу – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6010824/

 

Комментарий калтыруу