Sarvangasana (Shoulder Stand) អត្ថប្រយោជន៍ដែលអ្នកត្រូវតែដឹង

Sarvangasana, asanas សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុង Hatha yoga, Sarvangasana ។ វាអាចមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើសុខភាពទូទៅរបស់អ្នក។ វាបង្កើនភាពបត់បែន និងកម្លាំងនៅក្នុងរាងកាយ ខណៈពេលដែលរក្សាចិត្តឱ្យច្បាស់លាស់។ ខណៈពេលដែលកន្លែងដាក់ស្មាផ្តល់នូវអត្ថប្រយោជន៍ និងសុវត្ថិភាពទាំងអស់នៃ headstand វាមានសុវត្ថិភាពជាង និងអាចចូលប្រើបានច្រើនជាង។

Sarvangasana (Shoulder Stand) ជាអ្វី?

​មាតិកា

Sarvangasana ត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា ស្មាឈរ. វា​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ពេញ​រាង​កាយ​ដែល​ជំរុញ​សាច់ដុំ​ផ្សេងៗ។ sarv របស់សំស្រ្កឹតគឺទាំងមូល, anga សំដៅទៅលើផ្នែករាងកាយ, និង asana សំដៅទៅលើឥរិយាបថ។

ដោយសារតែវាផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទាំងមូល ខាងក្នុង និងខាងក្រៅ វាត្រូវបានគេហៅថា "មហាក្សត្រីនៃ asanas ទាំងអស់។” ការអនុវត្តការឈរស្មាជាទៀងទាត់ជួយរាងកាយដោយការបង្កើនភាពបត់បែន កម្លាំង និងស្ងប់ស្ងាត់ផ្លូវចិត្ត។

ដោយសារតែទិសដៅបញ្ច្រាសនៃលំហូរឈាម រាងកាយទាំងមូលស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងឈរស្មា។ វាបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែកក្បាល ខួរក្បាល និងមុខ។

ឈាម​ហូរ​ទៅ​ក្រោយ​ក្រោយ​ពេល​ថត​រួច។ នេះគឺល្អសម្រាប់អ្នកដែលមានសម្ពាធឈាមទាប។ វាក៏ជួយកែលម្អបញ្ហាផ្លូវដង្ហើមដោយបង្កើនលំហូរឈាមនៅក្នុងសួត។ វាជួយកែលម្អតុល្យភាព និងឥរិយាបថ។

Sarvangasana មានពីរកំណែ៖

សវន​សក្កៈ ឬ​ស្មា​ឈរ

១ សាឡាំបា សាវង្កាសាណា ការបញ្ច្រាសនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការគាំទ្រដៃនៃខ្នងខាងក្រោម។ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ផង​ដែរ​ថា​ស្មា​ដែល​បាន​គាំទ្រ​។

សវន​សក្កៈ ឬ​ស្មា​ឈរ

២ និរោធ សាវ័កសាណា នេះគឺជាកន្លែងដែលដៃមិនគាំទ្រខ្នងខាងក្រោម។ នេះ​ត្រូវ​បាន​គេ​ហៅ​ផង​ដែរ​ថា​ការ​ឈរ​ស្មា​ដែល​មិន​បាន​គាំទ្រ​។

អត្ថប្រយោជន៍នៃសារាវ៉ាន់

អរិយសច្ចៈ គឺ​ល្អ​សម្រាប់​សេចក្តីសុខ​ផ្លូវចិត្ត និង​ផ្លូវកាយ ។ ការអនុវត្តជាទៀងទាត់នៃ Sarvangasana ផ្តល់នូវ:

1. អ្នកអាចមានកម្លាំងនិងភាពបត់បែន

សារ៉ាវ៉ាន់សាណា បង្កើនភាពបត់បែននៃឆ្អឹងខ្នង. វាពង្រឹងខ្នង និងស្មា ក៏ដូចជាដៃ។

2. សមត្ថភាពសួត

ការឈរស្មាជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់សួត ហើយផ្នែកខាងក្រោមនៃសួតរបស់អ្នកកាន់តែរឹងមាំ និងមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន។ នេះ។ បង្កើនសមត្ថភាព នៃសួត។

3. បញ្ហាផ្លូវដង្ហើម

ការ​ប្រើ​ជើង​ស្មា​អាច​ជួយ​អ្នក​មាន​ជំងឺ​រលាក​ប្រហោង​ឆ្អឹង ជំងឺហឺត និង​បញ្ហា​ផ្លូវ​ដង្ហើម​ផ្សេង​ទៀត។ ធ សារធាតុពុលចេញពីប្រព័ន្ធដកដង្ហើមត្រូវបានលុបចោល, ដែលនាំឱ្យការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនកើនឡើង សម្រាប់សរីរាង្គ។

4. សុខភាពបន្តពូជ

សារ៉ាវ៉ាន់សាណា ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពបន្តពូជ ដោយការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសរីរាង្គបន្តពូជបុរស និងស្ត្រី។ វា។ កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ និង ធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពនៃការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ សម្រាប់ស្ត្រី។ វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់លក្ខខណ្ឌដូចជារោគស្វាយឬការរំលូតកូនញឹកញាប់។

5. សុខភាពពោះវៀន

ឈាមរត់បានត្រឹមត្រូវ និងបង្ហូរឈាមដែលនៅទ្រឹង អាចធ្វើអោយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារប្រសើរឡើង។ វា។ ព្យាបាលការទល់លាមក និង ការរំលាយអាហារ.

6. ការគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់

ទំងន់រាងកាយអាចត្រូវបានគ្រប់គ្រង បើ​អ្នក​អនុវត្ត​សាវ័ក​ទៀងទាត់​ក្នុង​រយៈពេល​វែង។ វាជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ដែលលើសនៅជុំវិញក្រពះ និងពង្រឹងស្នូលរបស់អ្នក។

7. កម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម

អ្នកដែលមានជំងឺទឹកនោមផ្អែមនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការឈរស្មា។ វា។ គ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីន។

8. តុល្យភាពអ័រម៉ូន

ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ក្រពេញអ័រម៉ូន និងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយកើនឡើង នៅពេលដែលឈាមដែលនៅទ្រឹងត្រូវបានបង្ហូរ។ ការកើនឡើងនៃអុកស៊ីសែននិងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃប្រព័ន្ធអ័រម៉ូនទាំងអស់ (endocrine) ។ វារំញោចក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតនិង គ្រប់គ្រងទាំងពីរ អរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតខ្ពស់និងទាប។

9 ។ សុខភាព​ផ្លូវចិត្ត

សារ៉ាវ៉ាន់សាណា ជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល នៅ​ពេលយប់។ វាផងដែរ។ បញ្ចេញអរម៉ូនរីករាយ ដូចជាថ្នាំ dopamine ដែលជួយបន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការព្យាបាលការគេងមិនលក់ និងបញ្ហាអារម្មណ៍។

10. ជំងឺមុខងារ

មុខងាររួមរបស់ពួកគេត្រូវបានពង្រឹងនៅពេលដែលការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល ភ្នែក ច្រមុះ ត្រចៀក បំពង់ក និងបំពង់កកើនឡើង។ សារ៉ាវ៉ាន់ហ្គាសណាល្អសម្រាប់សក់និងស្បែក។

ភាពស៊ាំ

សារ៉ាវ៉ាន់សាណា បង្កើនភាពស៊ាំ. វាធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ឈាមរត់ រំលាយអាហារ និងប្រព័ន្ធបន្តពូជ។ ពួកគេមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពទូទៅ។

12. ជំងឺផ្សេងៗ

ព្រះសារវន្តា ការពារ និង ព្យាបាលសរសៃ varicose. វាបន្ថយសម្ពាធពីសាច់ដុំរន្ធគូថ និងកាត់បន្ថយជំងឺឬសដូងបាត។ ជំហរស្មាកាត់បន្ថយការរក្សាទឹកនៅក្នុងរាងកាយទាប។ វា។ ក៏អាចប្រើដើម្បីព្យាបាលការឈឺក្បាលផងដែរ។.

សារាវ៉ាន់ហ្គាសណា មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។

  • ការ​ដាក់​ស្មា​អាច​មាន​ប្រយោជន៍​សម្រាប់​ដំណាក់កាល​ទី 1 និង​ទី 2 បញ្ហា​ទីរ៉ូអ៊ីត។
  • វា​អាច​ប្រើ​ដើម្បី​កែ​បញ្ហា​ទល់លាមក និង​ការ​មិន​រំលាយ​អាហារ​។
  • Sarvangasana ជាឱសថព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺឬសដូងបាត និងបញ្ហាបន្តពូជ។
  • ស្មាអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់បញ្ហាផ្លូវដង្ហើមដូចជាជំងឺហឺត រលាក sinusitis និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗទៀត។
  • វាអាចត្រូវបានប្រើនៅក្នុងករណីនៃភាពគ្មានកូនដើម្បីផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ព្យាបាល។
  • ទីតាំងស្មាជួយបន្ថយការឈឺក្បាលប្រកាំង និងឈឺក្បាល។
  • វាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីព្យាបាលការគេងមិនលក់ ការផ្លាស់ប្តូរអារម្មណ៍ និងការថប់បារម្ភ ក៏ដូចជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

13. អត្ថប្រយោជន៍ Sarvangasana សម្រាប់សក់

Sarvangasana ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមរបស់សក់ដោយជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែកក្បាល។ វា៖

  • បង្កើនការលូតលាស់សក់
  • ការជ្រុះសក់ត្រូវបានកាត់បន្ថយ
  • ចិញ្ចឹមឫសសក់

១៤.សារាវន្តា ប្រយោជន៍ដល់ខួរក្បាល

ខួរក្បាលគ្រប់គ្រងមុខងារ និងសមត្ថភាពទាំងអស់របស់រាងកាយ។ នេះ​រួម​បញ្ចូល​ទាំង​ការ​គិត​យល់​ដឹង អារម្មណ៍ អារម្មណ៍ និង​ការ​ទទួល​អារម្មណ៍​ព្រម​ទាំង​ដំណើរការ​រាងកាយ​ផ្សេង​ទៀត​ទាំង​អស់។ សាវ័កសាណាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ខួរក្បាល។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាលតាមវិធីទាំងនេះ៖

  • អាហារបំប៉នបន្ថែមសម្រាប់ខួរក្បាល
  • ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​ធ្វើ​ឱ្យ​ចិត្ត​មាន​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​កាន់​តែ​ខ្លាំង
  • ភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភត្រូវបានកាត់បន្ថយ
  • បង្កើនទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯង
  • បង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅក្រពេញអ័រម៉ូននៅជិតខួរក្បាលដូចជា ក្រពេញអ៊ីប៉ូតាឡាមូស និងក្រពេញ pineal ។
  • រំញោចអ័រម៉ូនរីករាយដូចជា serotonin ឬការបញ្ចេញសារធាតុ dopamine
  • មុខងារនៃការយល់ដឹងរបស់ខួរក្បាលមានភាពប្រសើរឡើង
  • ការកែលម្អការចងចាំ
  • ការឈឺក្បាលត្រូវបានធូរស្រាល
  • សន្តិភាពនិងផ្លូវចិត្ត

15. អត្ថប្រយោជន៍នៃស្មាឈរសម្រាប់ស្បែក

Sarvangasana ជាក្បាច់យូហ្គាដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អ ត្រូវបានចាត់ទុកថាមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតមួយ។ វាបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់មុខរបស់អ្នក។ ទាំងនេះគឺជាអត្ថប្រយោជន៍ស្បែកមួយចំនួនដែលស្មាស្មាផ្តល់ជូន៖

  • ព្យាបាលរង្វង់ខ្មៅ
  • ធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លា និងបន្សាបជាតិពុលចេញពីរាងកាយ
  • វិធីកម្ចាត់ស្នាមជ្រីវជ្រួញ ស្នាមមុន ស្នាមមុន និងសញ្ញាផ្សេងទៀតនៃភាពស្រអាប់
  • កែលម្អវាយនភាពនិងគុណភាពស្បែក
  • ប្រឆាំងភាពចាស់នៃស្បែក និងលើកកម្ពស់ភាពក្មេងជាងវ័យ
  • ស្បែកដែលមានសុខភាពល្អត្រូវការប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

16. អត្ថប្រយោជន៍ភ្នែក Sarvangasana

ភ្នែករបស់យើងគឺជាបង្អួចទៅកាន់ពិភពខាងក្រៅ។ មនុស្សភាគច្រើនសព្វថ្ងៃនេះ យ៉ាងហោចណាស់មានបញ្ហាភ្នែកមួយ។ នេះអាចបណ្តាលមកពីអេក្រង់ទូរទស្សន៍ ឬទូរសព្ទដៃ។ វាក៏បង្ហាញពីទំនាក់ទំនងយ៉ាងស៊ីជម្រៅរវាងភ្នែក និងចិត្ត ដែលយើងមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលនៅពេលយើងបិទភ្នែក។ ដើម្បី​ថែរក្សា​ភ្នែក​ឱ្យ​បាន​ល្អ អ្នក​ត្រូវ​ញ៉ាំ​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ និង​គេង​ឱ្យ​បាន​គ្រប់គ្រាន់ ។ យូហ្គាអាចធ្វើអោយមុខងារភ្នែករបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ Sarvangasana គឺ​ជា​ក្បាច់​យូហ្គា​បែប​នេះ​ដែល​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។

Sarvangasana គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ការថែរក្សាភ្នែក។ វា៖

  • បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ភ្នែក និងជួយដល់សុខភាពភ្នែកទាំងមូល
  • កែបញ្ហាភ្នែកដែលមានមុខងារ
  • ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភ្នែក
  • សម្រួលសាច់ដុំភ្នែក
  • កាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្នែក

សវន​សក្កៈ ឬ​ស្មា​ឈរ

Setu Bandha Sarvangasana Benefits

Setu Bandha Sarvangasana ដែលជាក្បាច់សាមញ្ញដែលអាចជួយអ្នករៀបចំសម្រាប់ Sarvangasana ត្រូវបានគេហៅថា Setu Bandha Sarvangasana ។ ក្បាច់ដ៏សាមញ្ញនេះតម្រូវឱ្យអ្នកលើកត្រគាករបស់អ្នក ខណៈពេលដែលរក្សាដៃ និងជើងរបស់អ្នកនៅលើផ្ទៃរាបស្មើ។ Setu Bandha Sarvangasana ល្អសម្រាប់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក។ វា៖

  1. វារំញោចសរីរាង្គពោះ ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងសួត
  2. ពង្រីកក និងឆ្អឹងខ្នង ទ្រូង ត្រគាក និងទ្រូង។
  3. បំបាត់ភាពតានតឹង ឈឺក្បាល ឈឺខ្នង ថប់បារម្ភ និងស្ត្រេស
  4. បង្កើនចរាចរឈាម និងការរំលាយអាហារ
  5. កាត់បន្ថយភាពអស់កម្លាំង
  6. ពង្រឹងខ្នង និងគូទ
  7. កាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវ
  8. ព្យាបាលជំងឺលើសឈាម និងជំងឺហឺត។

ជំហាន សាវង្កាសាណា

សារ៉ាវ៉ាន់សាណា គួរតែត្រូវបានធ្វើនៅលើពោះទទេ ឬក្នុងរយៈពេល 4-6 ម៉ោងបន្ទាប់ពីការញ៉ាំ; អ្នកអាចធ្វើវានៅពេលព្រឹកឬពេលល្ងាច។ Sarvangasana ត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតក្រោមការត្រួតពិនិត្យ។

វាជាការល្អក្នុងការពង្រីកសាច់ដុំរបស់អ្នកមុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើម។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​មូលដ្ឋាន​ក និង​ខ្នង​ខាងក្រោម ឬ​សាកល្បង​ក្បាច់​យូ​ហ្គា​ដូចជា ហាឡាសាណា ឬ តាដាសាណា។ វាក៏អាចកាត់បន្ថយភាពរឹងនៅឆ្អឹងខ្នងផងដែរ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយ Ardha Sarvangasana ឬពាក់កណ្តាលស្មាឈរ។ ទាំងនេះគឺជាជំហាន Ardha-Sarvangasana ដែលត្រូវអនុវត្តតាមដោយប្រុងប្រយ័ត្ន:

ជំហានទី 1 ដេកលើខ្នងរបស់អ្នក ហើយរក្សាដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតរាងកាយរបស់អ្នក។

ជំហានទី 2 - ដកដង្ហើមវែងៗ យឺតៗ ហើយរក្សាចិត្តឱ្យនៅស្ងៀម។

ជំហានទី 3 ពត់ជើងរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅរកត្រគាក ហើយនាំជើងរបស់អ្នកទៅជិតត្រគាក។

ជំហាន 4: លើករាងកាយខាងក្រោមបញ្ឈរ ហើយគាំទ្រវាដោយដៃរបស់អ្នក ដូច្នេះម្រាមដៃស្ថិតនៅក្រោមត្រគាក។

ជំហានទី 5 រក្សា​ទីតាំង​ឱ្យ​បាន​ដរាបណា​វា​មាន​ផាសុកភាព។ កុំប៉ះពាល់រាងកាយរបស់អ្នក; មានគោលបំណងរក្សាលំនឹងពេលដកដង្ហើមចេញ។

ជំហានទី 6 ដកដង្ហើមចូល បន្ថយត្រគាកយឺតៗ ដោយប្រើដៃ។

ជំហានទី 7 ដកដង្ហើមវែងៗ យឺតៗ ហើយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសម្រាក។

ទាំងនេះគឺជាជំហានរបស់ Sarvangasana ដែលអ្នកគួរតែអនុវត្តតាមដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងដោយមានការណែនាំពីគ្រូយោគៈ

ជំហាន 1 - អ្នកនឹងត្រូវដេកលើពោះរបស់អ្នកដោយដៃរបស់អ្នកទៅម្ខាង។

ជំហានទី 2 លើកជើងរបស់អ្នកយឺតៗ និងខ្នងជាមួយគ្នា បន្ទាប់មកទ្រខ្នងរបស់អ្នកដោយប្រើដៃរបស់អ្នក។

ជំហានទី 3 រក្សាកែងដៃរបស់អ្នកឱ្យជិតគ្នា។ ក ឬក្បាលរបស់អ្នកមិនគួរទ្រទម្ងន់ខ្លួនរបស់អ្នកទេ។ វាគួរតែត្រូវបានគាំទ្រដោយស្មានិងដៃខាងលើ។

ជំហានទី 4 តម្រង់ជើងរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ ហើយរក្សាម្រាមជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របនឹងច្រមុះរបស់អ្នក។ រាងកាយទាំងមូលគួរតែត្រង់ពីស្មាទៅស្មា ដោយដៃរបស់អ្នកទ្រខ្នងរបស់អ្នក។

ជំហានទី 5 ដកដង្ហើមធម្មតា និងថែរក្សាករបស់អ្នកឱ្យបានល្អ។ កុំសង្កត់ក្បាលលើដី។

ជំហានទី 6 រក្សាទីតាំង ចាប់ផ្តើមជាមួយ 10 វិនាទី ហើយបន្ទាប់មកដកដង្ហើមវែងៗ។

ជំហានទី 7: ទាបជាង លុតជង្គង់របស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមានភាពតានតឹង។ បន្ទាប់មក បន្ទាបជើងរបស់អ្នកយឺតៗ ដោយប្រើដៃទាំងពីរ។

ជំហានទី 8 ដកដង្ហើមវែងៗ បន្ទាប់មកសម្រាក ដើម្បីដកដង្ហើមធម្មតា។

នេះ​ជា​ការ​រៀបចំ​ខ្លួន​ដែល​អ្នក​គួរ​ធ្វើ​មុន​ពេល​ចូល​វត្ត​។

  • Halasana ឬ Plow Pose
  • វិបស្សនាកាណានី
  • Setu Bandha Sarvangasana ឬ Bridge Pose
  • Dwi pada uttanpadasana
  • Virasana, ឬអ្នកចម្បាំង Pose

នេះ​ជា​ទង្វើ​ដែល​ត្រូវ​ធ្វើ​បន្ទាប់​ពី​សវន​សក្កៈ

  • ចក្រាសាណា ឬ កង់ ផស
  • Matsyasana, Fish Pose
  • Bhujangasana ឬ Cobra Pose
  • Halasana ឬ Plow Pose

Sarvangasana Time Duration

សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាជាការល្អបំផុតក្នុងការរក្សាជំហរ 30 វិនាទី. អ្នក​អាច​បង្កើន​រយៈពេល​នៃ​ការ​ធ្វើ​ឱ្យ​បាន 10 វិនាទី​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ពេល​ដែល​អ្នក​កាន់តែ​មាន​ផាសុកភាព​ជាមួយ​វា​។

បន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍អ្នកអាចរក្សាជំហរឈរប្រហែល 1-2 នាទី។ កុំបង្ហាត់ខ្លួនឯងឱ្យលើស។ បង្កើនពេលវេលាដែលអ្នកកាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃបន្តិចម្តងៗ 5-10 វិនាទី។ បន្ទាប់ពីគ្រប់គ្រងឥរិយាបថរបស់អ្នកហើយ អ្នកអាចកាន់វាសម្រាប់ 2-3 នាទី.

Sarvangasana គួរតែមានយ៉ាងហោចណាស់ 5 នាទី 20 វិនាទី។

Sarvangasana (Shoulder Stand) នៃ Do's and Don'ts

មិនអីទេ

  • ចាប់ផ្តើមដោយសិក្សាមូលដ្ឋាន ហើយបន្ទាប់មកធ្វើការជាមួយអ្នកជំនាញ។
  • យកចិត្តទុកដាក់លើករបស់អ្នក។ វាអាចនាំអោយមានរបួសក ប្រសិនបើមិនបានធ្វើត្រឹមត្រូវ។
  • ចាប់ផ្តើមការអនុវត្តរបស់អ្នកដោយដាក់ខ្នងរបស់អ្នកទល់នឹងជញ្ជាំង ឬវត្ថុរឹងផ្សេងទៀត រហូតដល់អ្នកសម្រេចបានសមតុល្យដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។
  • ព្យាយាម Sarvangasana ក្នុងផ្នែក។ បន្ទាប់ពីការហ្វឹកហ្វឺនពីរបីសប្តាហ៍ អ្នកអាចសន្មតនូវឥរិយាបថទាំងមូល។
  • លើកដើមរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីឱ្យចង្ការបស់អ្នកសម្រាកទល់នឹងទ្រូងរបស់អ្នក។
  • វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការជៀសវាងការតឹង ឬកន្ត្រាក់ ព្រោះទីតាំងក្បាលទាបនេះអាចមានគ្រោះថ្នាក់។
  • ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមានការគាំទ្រគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ដៃរបស់អ្នក។
  • យឺតនិងស្ងប់ស្ងាត់។
  • ក្បាច់​នេះ​មិន​ងាយ​ធ្វើ​ទេ ដូច្នេះ​ចាប់​ផ្ដើម​ធ្វើ Halasana។ វានឹងជួយពង្រីកសាច់ដុំត្រគាក និងភ្លៅរបស់អ្នក និងផ្តល់សន្ទុះសម្រាប់រាងកាយក្នុងការលើកខ្លួនចេញពីដី។
  • Sarvangasana, ធាតុចូល - ពត់សម្រាប់រាងកាយ, គឺ Sarvangasana ។ នេះ​គួរ​តែ​ត្រូវ​បាន​ធ្វើ​តាម​ដោយ​ការ​បត់​ថយ​ក្រោយ​ដូចជា Bhujangasana (cobra pose) ឬ Matsyasana (“fish pose”)

មិនត្រូវធ្វើ

  • Sarvangasana អាចដាក់សម្ពាធមិនចាំបាច់លើ បេះដូង ឬសរីរាង្គផ្លូវដង្ហើម ប្រសិនបើធ្វើប្រញាប់។ វាអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួលនិងហើមសរសៃឈាមនៅក្នុងក្បាល។
  • កុំព្យាយាម Sarvangasana បន្ទាប់ពីកាយសម្ព័ន្ធធ្ងន់។ វា​អាច​រំខាន​ដល់​ចរន្ត​ឈាម និង​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​រត់​ទៅ​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​។ វាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពខួរក្បាល។
  • វាមិនគួរត្រូវបានអនុវត្តលើសពី 2 នាទីក្នុងមួយពេល។ កុំអនុវត្តវាលើសពីប្រាំនាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នក​អាច​នឹង​រង​របួស​ជាង​នេះ​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ព្យាយាម​វា​ក្នុង​រយៈ​ពេល​យូរ។
  • កុំ​ពត់​ជង្គង់​ពេល​អ្នក​ធ្វើ​ក្បាច់​នេះ​។
  • ធ្វើឱ្យជើងរបស់អ្នកតឹង ព្រោះនេះអាចការពារមិនឱ្យឈាមហូរបាន។
  • យកល្អគួរតែទុកក្បាលរបស់អ្នកចុះពីលើដី។
  • ជៀសវាង​ការ​ចង្អុល​ម្រាម​ជើង​របស់​អ្នក ព្រោះ​វា​អាច​ការពារ​មិន​ឱ្យ​ឈាម​ហូរ។
  • បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ការឈរស្មា កុំក្រោកឡើងភ្លាមៗ។
  • កុំ​ធ្វើ​ការ​ឈរ​ស្មា​ប្រសិន​បើ​អ្នក​កំពុង​មាន​ការ​ឈឺ​ក កដៃ ឬ​ស្មា។
  • វាជាការល្អបំផុតក្នុងការជៀសវាងវាអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងមករដូវ។
  • មនុស្សចាស់គួរតែជៀសវាងការឈរស្មា។

Contraindications to Sarvangasana (ការឈរស្មា)

Sarvangasana ផលប៉ះពាល់អាចកើតឡើង ប្រសិនបើអ្នកមិនយកចិត្តទុកដាក់។

  • របួសដល់កនិងឆ្អឹងខ្នង
  • ឈឺដៃនិងស្មា
  • លំហូរឈាមមិនធម្មតាទៅកាន់ខួរក្បាលអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល និងវិលមុខ។
  • សរសៃឈាមខ្សោយនៅក្នុងភ្នែកអាចចុះខ្សោយ ហើយជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែកអាចកាន់តែអាក្រក់ទៅៗ។
  • ការហូរឈាមច្រើនលើសលប់ចំពោះស្ត្រីអាចបណ្តាលមកពីការហូរឈាមច្រើនពេកប្រសិនបើធ្វើអំឡុងពេលមានរដូវ។

លក្ខខណ្ឌវេជ្ជសាស្រ្តមួយចំនួនអាចធ្វើឱ្យស្មាឈរមានគ្រោះថ្នាក់ជាងអត្ថប្រយោជន៍។ ទាំងនេះគឺជា contraindications ទៅ Sarvangasana ។

  • ឌីសរអិល
  • បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតស្រួចស្រាវ
  • ការពង្រីកក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត
  • ថ្លើមធំឬលំពែង
  • Spondylosis
  • សំពាធឈាមឡើងខ្ពស់
  • របួសត្រង់ក ស្មា ឬខ្នង
  • បញ្ហាបេះដូង
  • ជំងឺខួរក្បាល
  • ភ្នែកដែលមានសរសៃឈាមខ្សោយ
  • ជំងឺដក់ទឹកក្នុងភ្នែក
  • ជំងឺ Myopia ខ្ពស់។
  • ការមានផ្ទៃពោះ
  • អាពាហ៍ពិពាហ៍

អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក មុនពេលអ្នកព្យាយាម Sarvangasana ប្រសិនបើអ្នកមានលក្ខខណ្ឌដូចបានរៀបរាប់ខាងលើ។

តើ​យើង​គួរ​ធ្វើ​សាវ័ក​ប៉ុន្មាន​ដង?

មួយនាទីនៃ Sarvangasana គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីរក្សាសុខភាពរបស់អ្នក។ មួយ​នាទី​នៃ​សាវ​ង្កា​នា​ពេល​ព្រឹក​ ហើយ​ពេល​យប់​មួយ​ម៉ោង​នៃ​Sarvangasana គឺ​គ្រប់គ្រាន់​ហើយ។ ការ​ឈរ​អាច​ត្រូវ​បាន​អូស​បន្លាយ​ពេល​យូរ ប៉ុន្តែ​មិន​លើស​ពី​ប្រាំ​នាទី​ទេ។

តើមានអ្វីកើតឡើងក្នុងពិធីបុណ្យសាវ័ក

Sarvangasana គឺនៅពេលដែល ការផ្គត់ផ្គង់ឈាម ដល់រាងកាយ ត្រូវបានបញ្ច្រាស់. ឈាម​នៅ​ជើង និង​ដងខ្លួន​ខាងក្រោម​ផ្លាស់ទី​ឆ្ពោះទៅ​ស្បែកក្បាល មុខ និង​ខួរក្បាល។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារខួរក្បាល និងអាចជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់សុខភាពសក់ និងស្បែក។

It បង្កើនឈាម ការផ្គត់ផ្គង់, ដែល បង្កើនសួត សមត្ថភាពនិង ព្យាបាល ជំងឺផ្លូវដង្ហើម។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើង ភាពបត់បែន និង ពង្រឹងស្មា.

តើ សវន សក្កណា អាច​ធ្វើ​បាន​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​មក​រដូវ​ទេ?

ទេ. Sarvangasana មិនគួរធ្វើក្នុងអំឡុងពេលមករដូវទេ។ ព្រោះវាពាក់ព័ន្ធនឹងការបង្វិលរាងកាយរបស់អ្នក។ ជៀសវាងការមករដូវព្រោះវាអាចបណ្តាលឱ្យមានការហូរឈាមខ្លាំង និងបញ្ហាស្ទះសរសៃឈាម។ ក្បាច់​យូហ្គា​ដែល​ពង្រឹង​សុខភាព​ពេល​មក​រដូវ​គួរ​អនុវត្ត​ដោយ​មិន​បង្ក​គ្រោះថ្នាក់​ដល់​រាង​កាយ​ដូច​ជា បាឡាសាណា និង​ដាន់ដាសាណា។

តើ​យើង​អាច​ធ្វើ​សាវ័ក​ក្នុង​ពេល​រាត្រី​បាន​ទេ?

Sarvangasana អាចត្រូវបានធ្វើនៅពេលល្ងាច។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវាដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងដោយមានការណែនាំពីអ្នកជំនាញ។

សង្ខេបអំពីអត្ថប្រយោជន៍ Sarvangasana

Sarvangasana, ការដាក់បញ្ច្រាស, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។ ការ​ឈរ​ស្មា​ផ្តល់​អត្ថប្រយោជន៍​ដល់​រាងកាយ​ទាំងមូល និង​ជួយ​ឱ្យ​ចិត្ត​ស្ងប់។

វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការដាក់នៅដើមដំបូង ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការធ្វើវាដោយមានការត្រួតពិនិត្យ។ នៅពេលដែលអ្នកមានផាសុកភាពជាមួយនឹងទីតាំង ការកាន់វានឹងចំណាយពេល 2-3 នាទី។

សារាវ៉ាន់ហ្គាសណា មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន រួមទាំងកាត់បន្ថយការឈឺក្បាល ទល់លាមក និងស្ត្រេស និងបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាអាចព្យាបាលការគេងមិនលក់ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺហឺត។

វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថរាងកាយ និងសមត្ថភាពយល់ដឹងរបស់យើង។ វាជួយធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយ ហើយជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ការរំលាយអាហារ ការបន្តពូជ សរសៃឈាម និងប្រព័ន្ធឈាមរត់។

សូមមើល

 

ទុកឱ្យសេចក្តីអធិប្បាយ