វិធី​សម្រក​ទម្ងន់ ១​គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​យ៉ាង​ងាយ​

បុរស​ជា​ច្រើន​សព្វ​ថ្ងៃ​មាន​ការ​ព្រួយ​បារម្ភ​អំពី​ការ​ធាត់។ ជំងឺជាច្រើនអាចបណ្តាលមកពីការធាត់។ ភាពធាត់អាចនាំឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចអនុវត្តជំហានងាយៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយទម្ងន់របស់អ្នក។ នេះគឺជាវិធីសាស្ត្រដ៏សាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព។

តើខ្ញុំអាចស្រក 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃបានទេ? តើ​អាច​ស្រក​ទម្ងន់ ១ គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ​បាន​ទេ?

បាទ វាអាចស្រកបាន 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ អ្នក​នឹង​ត្រូវ​ញ៉ាំ​តិច និង​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​ច្រើន​ជាង​រាល់​ថ្ងៃ។ របៀប​រស់​នៅ​របស់​អ្នក​ត្រូវ​តែ​ធ្វើ​បែប​នេះ​ដែល​អ្នក​អាច​ស្រក​បាន​យ៉ាង​ងាយ 1 គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយ​ថ្ងៃ។ ចុះ​ទម្ងន់ វាមិនមែនជារឿងងាយស្រួលទេ ហើយមិនមែនជាអ្វីដែលអាចកើតឡើងភ្លាមៗនោះទេ វាត្រូវការពេលវេលា និងមានដំណើរការខ្លះ ដូច្នេះកុំគិតថាវាងាយស្រួលនោះទេ។

អ្នកត្រូវតែកាត់បន្ថយការទទួលទានកាឡូរីរបស់អ្នក ដើម្បីសម្រកខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ ប្រើប្រាស់កាឡូរីតិចជាងអ្នកទទួលទានក្នុងពេលថ្ងៃ។ ការរត់ ដើរ ជិះកង់ និងសកម្មភាពទាំងអស់នេះអាចជួយអ្នកកាត់បន្ថយកាឡូរី។

វិធីសម្រកទម្ងន់ ១ គីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ

មានវិធីធម្មជាតិជាច្រើនដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកក៏កំពុងជួបបញ្ហាធាត់ដែរ វិធីធម្មជាតិទាំងនេះអាចជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់បាន។

ទឹកក្ដៅឧណ្ហៗជាអ្វី

  1. ផឹកទឹកក្តៅ

ទឹក​ក្តៅ​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​ការ​បន្សាប​ជាតិពុល​ក្នុង​រាង​កាយ​។ វាបង្កើនការរំលាយអាហារ ដែលអាចជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់។

វិធីបង្កើនកម្ពស់ក្នុងរយៈពេល 1 សប្តាហ៍យ៉ាងងាយស្រួល

  1. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់គឺល្អសម្រាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ វាបង្កើនភាពបត់បែន និងជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណជារៀងរាល់ថ្ងៃដើម្បីហាត់ប្រាណនោះទេ។ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ជាច្រើនប្រភេទនៅផ្ទះ។ អ្នកក៏អាចដើរ ឡើងជណ្តើរ និងរត់បានផងដែរ។

  1. តែ​បៃតង

តែបៃតងអាចកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ តែបៃតងគួរតែទទួលទាន ៣ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ តែបៃតងក៏អាចបង្កើនការរំលាយអាហារផងដែរ។ តែបៃតងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលល្អសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នក។ តែបៃតងគួរតែទទួលទានជាប្រចាំ។

វិធី​សម្រក​ទម្ងន់ ១​គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​យ៉ាង​ងាយ​

  1. បរិភោគប្រូតេអ៊ីន

អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតក្នុងរយៈពេលយូរ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន។ អ្នក​បួស​គួរ​ញ៉ាំ​ curd, rajma, និង paneer ព្រម​ទាំង​ជីពចរ។

វិធី​សម្រក​ទម្ងន់ ១​គីឡូក្រាម​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​យ៉ាង​ងាយ​

  1. ញ៉ាំបង្អែមតិច

ស្ករ​អាច​បន្ថយ​អត្រា​មេតាបូលីស​ក្នុង​រាងកាយ​របស់​អ្នក។ វាពិបាកក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដោយសារតែបញ្ហានេះ ហើយការធាត់កើនឡើង។ អ្នកគួរតែកាត់បន្ថយអាហារផ្អែម ប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់។ អាហារផ្អែមគួរចៀសវាង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តផ្អែម អ្នកនៅតែអាចញ៉ាំទឹកឃ្មុំ និងទឹកឃ្មុំបាន។

វិធីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ - វិធីសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយធម្មជាតិ

វាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ ប្រសិនបើអ្នកមានការតាំងចិត្ត និងប្រឹងប្រែងធ្វើការ។

  1. ទទួលទានផ្លែឈើ និងបន្លែឱ្យបានច្រើន។

បន្លែ និងផ្លែឈើសម្បូរជាតិសរសៃ សារធាតុចិញ្ចឹម និងទឹក។ នេះធ្វើឱ្យពួកគេមានដង់ស៊ីតេថាមពលទាប។ ការ​សិក្សា​បង្ហាញ​ថា​វា​ងាយ​ស្រួល​ក្នុង​ការ​សម្រក​ទម្ងន់​ប្រសិន​បើ​អ្នក​ញ៉ាំ​បន្លែ​និង​ផ្លែឈើ។

  1. ការទទួលទានទាបនៃកាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់

កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់គឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលសារធាតុចិញ្ចឹមមានប្រយោជន៍និងជាតិសរសៃត្រូវបានដកចេញ។ កាបូអ៊ីដ្រាតចម្រាញ់ទាំងនេះរួមមាន អង្ករស បង្អែម នំបុ័ងស ប៉ាស្តា ម្សៅស អាហារសម្រន់ និងស្ករបន្ថែម។

  1. ធ្វើលំហាត់ទប់ទល់

រាងកាយនឹងដុតកាឡូរីតិចជាងប្រសិនបើវាបាត់បង់សាច់ដុំ។ នេះអាចកាត់បន្ថយបានដោយការលើកទម្ងន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះអាចត្រូវបានរារាំងដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំ។

  1. របបអាហារមានជាតិស្ករទាប

អ្នកអាចស្រកទម្ងន់ដោយទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែតដោយទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតតិច និងប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកញ៉ាំកាឡូរីតិច។

  1. រាប់កាឡូរី

អ្នកត្រូវតែរាប់កាឡូរី ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់តាមដានកាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ អ្នកអាចថតរូប ឬសរសេរព័ត៌មាននៅក្នុងទិនានុប្បវត្តិ។

  1. ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ

អាហារកែច្នៃដែលមានជាតិស្ករបន្ថែម ខ្លាញ់បន្ថែម និងកាឡូរីមានកាឡូរីខ្ពស់។ អាហារកែច្នៃទាំងនេះអាចធ្វើឱ្យពិបាកក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងញឹកញាប់ជាងមុន។ វាអាចជាការញៀន។

  1. ប្រើចានតូចជាង

អ្នកដែលញ៉ាំចានតូចញ៉ាំតិច។ ប្រសិនបើចានធំអ្នកនឹងញ៉ាំច្រើន។ ចានតូចអាចមានតម្លៃថ្លៃជាង។

គន្លឹះជំនួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់

នេះគឺជាវិធីមួយចំនួនដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែលនឹងជួយអ្នក។

  1. បរិភោគប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានច្រើន

អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងជួយអ្នកជៀសវាងការញ៉ាំច្រើនពេក។

  1. ពិសាទឹកឱ្យបានើន

ការផឹកទឹកអាចកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ និងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។ ទឹក​គឺ​ល្អ​សម្រាប់​សុខភាព​របស់​អ្នក និង​រក្សា​ជាតិ​ទឹក​។

  1. ធ្វើ cardio

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់ បុរស​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​គួរ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​រយៈពេល ១៥០-៣០០ នាទី ឬ ៧៥-១៥០ នាទី​ក្នុង​មួយ​សប្តាហ៍។

  1. កាត់បន្ថយការទទួលទានអាហារកែច្នៃ

ហានិភ័យនៃការធាត់របស់អ្នកកើនឡើង ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារកែច្នៃច្រើន។

  1. ញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ

ការទទួលទានអាហារសម្បូរជាតិសរសៃនឹងជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ និងបង្កើនថាមពលរបស់អ្នក។ នេះគឺចាំបាច់ក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន:

រាល់វិធានការដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគឺចាំបាច់ដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ អ្នកអាចសម្រេចបាននូវរូបរាងរាងកាយដែលអ្នកចង់បានដោយធ្វើតាមជំហានទាំងអស់។

 

ទុកឱ្យសេចក្តីអធិប្បាយ