ما يجب أن تأكله وتجنبه خلال الفترات التي ستبقيك قويًا

تعاني كل امرأة من مجموعة متنوعة من أعراض الدورة الشهرية أثناء الدورة الشهرية. وتشمل هذه التشنجات والتعب وآلام الظهر. يمكنك التحكم في هذه الأعراض عن طريق تناول الأطعمة المغذية.

ستناقش هذه المقالة الأطعمة التي يجب أن لا تأكلها خلال فترات الدورة الشهرية.

إعطاء الأولوية للمغذيات خلال الفترة

جدول المحتويات

يفرز جسمك بطانة الرحم أثناء الحيض ، مما يسبب النزيف. يجب أن تتأكد من أنك تستهلك هذه العناصر الغذائية الحيوية خلال الفترات:

1. الحديد

إنه مكون أساسي للهيموجلوبين (بروتين موجود في الخلايا الحمراء) والبروتينات الأخرى. إنه ضروري للنمو وعمل الخلية والتطور العصبي وتخليق الهرمونات ؛ يعتبر نقص الحديد أكثر شيوعًا عند النساء الحوامل. هذا بسبب زيادة فقدان الدم الذي يحدث خلال فترات. يجب زيادة تناول الحديد أثناء الحيض.

2. فيتامين ب 12

إنه حيوي لتكوين كرات الدم الحمراء ، واستقلاب الخلايا ، ووظيفة الأعصاب ؛ تكون هرمونات البروجسترون والإستروجين عند أدنى مستوياتها أثناء الحيض. هذا يسبب التعب والضعف. الفيتامينات B12 تساعد في تكوين المزيد من كرات الدم الحمراء وتمنحك الطاقة خلال الفترات.

ماذا علي أن آكل خلال فترات؟

للتحكم في المضايقات مثل الغثيان أو التشنجات أو تقلصات المعدة أو الانتفاخ أو التعب أثناء أوقات الضيق ، يمكنك تضمين الأطعمة المذكورة أدناه في نظامك الغذائي.

1. الفواكه

الفواكه الغنية بالمياه مثل الخيار والبطيخ مفيدة للحفاظ على رطوبتك. تعمل هذه الفاكهة على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر مع الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم تحت السيطرة.

2. الخضروات الورقية الخضراء

تنخفض مستويات الحديد لديك خلال فترات الدورة الشهرية ، خاصةً عندما تكون الدورة الشهرية شديدة. قد تشعر بالتعب والدوخة وألم جسدي. يمكن السيطرة على هذه الأعراض عن طريق تناول الخضار الورقية مثل السبانخ واللفت ، مما يساعد على زيادة مستوى الحديد في الجسم.

3. زنجبيل

يمكن أن يسبب الحيض آلامًا في العضلات. زنجبيل يمكن أن يخفف آلام عضلاتك. يمكن تناول شاي الزنجبيل أثناء الحيض. يجب أن تحد من تناولك إلى 4 جرامات في اليوم. الزنجبيل الزائد يمكن أن يسبب آلام في المعدة وحرقة.

4. سمك

إنه مصدر جيد للبروتين والحديد وأحماض أوميغا 3 الدهنية. يمكن تقليل شدة الفترات عن طريق تناول الأسماك. يمكن أن تساعد الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 أيضًا في تقليل التقلبات المزاجية والاكتئاب والأعراض الأخرى التي قد تواجهها النساء أثناء الحيض.

قائمة الخضار الغذائية الغنية بالبروتين

5. الكينوا

غني بالحديد والبروتين والمغنيسيوم والعناصر الغذائية الأخرى. الكينوا أيضا خالية من الغلوتين. يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفض ، مما سيبقيك ممتلئًا وأكثر نشاطًا لفترة أطول.

 

6. شاي النعناع

لتهدئة أعراض اضطراب ما قبل الدورة الشهرية (PMS) وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية والغثيان.

7. الشوكولاته الداكنة

غني بالحديد والمغنيسيوم ، مما يقلل من حدة أعراض الدورة الشهرية.

8. جوز

إنه غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية والبروتينات ، والتي يمكن أن تبقيك نشطة وصحية حتى خلال فترات. يُعتقد أن بعض المكسرات ، مثل اللوز والكاجو ، تخفف آلام الدورة الشهرية.

9. العدس والفاصوليا

فهي غنية بالبروتين. الفاصوليا والعدس غنية بالبروتينات ، وتوفر الطاقة لفترات طويلة. كما أنه يقلل من التعب ويساعد في تخفيف آلام الجسم.

10. الزبادي

عدوى الخميرة شائعة عند النساء أثناء الحيض. الزبادي هو غذاء غني بالبروبيوتيك يقوي البكتيريا المهبلية ويحارب عدوى الخميرة خلال فترات الدورة الشهرية.

ماذا نأكل خلال فترات لتقليل آلام المعدة

يمكن أن تكون تقلصات المعدة شائعة خلال فترات. للتخفيف من هذه الأعراض ، يجب أن تجرب الأطعمة التالية:

1. نعناع

يخفف آلام المعدة والأعراض الأخرى المرتبطة بالحيض. يمكن تناول كبسولات زيت النعناع أو شاي النعناع. تجنب النعناع إذا كنت تعاني من حرقة المعدة.

2. التوفو

يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم ، والذي يمكن أن يساعد في تخفيف آلام المعدة. يمكن أن يساعد استهلاك التوفو أثناء الحيض خلايا العضلات على العمل بشكل صحيح ، مما يساعد في تقليل التشنجات والأوجاع.

ماذا نأكل خلال فترات زيادة التدفق

فيما يلي بعض الأطعمة الخارقة التي يمكن أن تزيد من تدفق الدورة الشهرية.

1. المطمثين

تعمل هذه الأعشاب على زيادة تدفق الدم إلى الرحم ومنطقة الحوض. أحد هذه الأعشاب هو الكركم ، هالدي ؛ يمكن أن يكون لها تأثير مضاد للتشنج على جسمك ، مما يؤدي إلى زيادة حجم الرحم وتحفيز تدفق الدورة الشهرية. يمكن تناول هالدي دود (أو لاتيه الكركم) بانتظام لزيادة تدفق الدورة الشهرية وتقليل المخالفات. يجب استخدام هذه الأعشاب فقط بعد استشارة أخصائي صحي مؤهل.

2. الفواكه الغنية بفيتامين سي

يمكن أن تكون هذه الثمار مفيدة في زيادة تدفق الدورة الشهرية. البابايا مصدر جيد لفيتامين سي ويمكن تناولها خلال فترات لزيادة الدورة الدموية. وهو غني بالكاروتين الذي يحفز هرمون الاستروجين الذي يحفز الدورة الشهرية لتدفق الدم. تشمل الفواكه الأخرى الغنية بفيتامين سي المانجو والبرتقال والليمون. يمكن أن تقلل من عدم انتظام الدورة الشهرية ، وتنظيم التدفق ، والكيوي والليمون.

3. جذور الشمندر

غني بالحديد والكالسيوم وحمض الفوليك. يقلل من احتباس الماء والانتفاخ ويحفز الدورة الشهرية.

ماذا تأكل خلال فترات الألم

فيما يلي قائمة قد تساعد في تقليل الألم خلال هذه الفترة.

1. موز

هذه مفيدة لتقلصات الدورة الشهرية. هؤلاء هم غني بالألياف التي تساعد في حركة الأمعاء ويمكن أن تقلل من أي مشاكل في الجهاز الهضمي التي قد تنشأ خلال فترات. تحتوي هذه الأطعمة أيضًا على المغنيسيوم الذي يمكن أن يساعد في تقليل شدة التقلصات.

2. الليمون

هذه الأطعمة غنية بفيتامين ج وتساعد جسمك على امتصاص الحديد من الطعام إلى مجرى الدم والأنسجة. يمكن أن يساعد عصير الليمون وشاي الليمون على زيادة امتصاص الحديد لأنك تفقد الدم أثناء الحيض. كما أنه يساعد على تقليل التوتر.

3. بروكلي

تساعد ألياف البروكلي والحديد في تقليل التقلصات ، خاصة في أسفل البطن.

ثمار للأكل خلال فترات

هذه بعض الفواكه التي يجب أن تتناولها خلال أشهر الشتاء:

1. فواكه حلوة

يمكن تناول الفواكه الحلوة مثل العنب والتفاح للحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر. ستساعدك هذه الفاكهة على تلبية احتياجاتك اليومية من السكر وتمنعك من تناول السكر الاصطناعي.

2. فواكه غنية بالمياه

البطيخ والشمام والفراولة غنية بالمياه. كما أنها تحتوي على الكثير من الماء الذي يحافظ على رطوبتك. لتجنب الشعور بالتعب والتوتر ، من المهم أن تحافظي على رطوبتك ، خاصة أثناء الحيض. يمكن أن تقلل هذه الفاكهة الغنية بالمياه من احتمالية الشعور بالانتفاخ أثناء الحيض.

3. فواكه حمضيات

يمكنك تناول الفواكه الحمضية مثل البرتقال والجريب فروت والليمون الحامض خلال فترات الدورة الشهرية. يمكن أن تساعدك هذه الفاكهة على تنظيم وتحسين مزاجك خلال فترات.

4. فواكه صحية

العديد من النساء يعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي خلال فتراتهن. يجب أن تأكل الفاكهة التي يمكن أن تساعدك على إدارة مشاكل الجهاز الهضمي والحفاظ على صحتك. الموز هو أحد هذه الفاكهة. غني بالبوتاسيوم ، وهو مفيد لوظيفة الأعصاب والجهاز الهضمي.

ما يجب تجنبه خلال فترات

هذه هي الأطعمة التي يجب تجنبها خلال فترات.

1. طعام مالح وحار

أثناء فترة الحيض ، قد تشعرين بالحاجة إلى تناول المزيد من الأطعمة الحارة أو المالحة. الكثير من الأطعمة الحارة يمكن أن تزعج معدتك ، مما يؤدي إلى الإسهال وآلام المعدة. الأطعمة المالحة المفرطة يمكن أن تسبب احتباس الماء ، مما قد يؤدي إلى الانتفاخ.

2. الحبوب المكررة

يفتقرون إلى العناصر الغذائية. يمكن للحبوب المكررة خفض نسبة السكر في الدم وفقدان الشهية. تجنب تناول المعكرونة والخبز والنودلز لفترات طويلة. بدلًا من ذلك ، انتقل إلى الحبوب الكاملة.

3. قهوة

يمكنك الاستمتاع بالقهوة. سيكون تقليل كمية القهوة التي تشربها خلال أوقات الذروة فكرة جيدة. يمكن أن يسبب الكافيين الزائد احتباس الماء وانتفاخ المعدة. يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في الجهاز الهضمي. إذا كنت تعاني من الإسهال ، يجب أن تقلل من تناول القهوة.

4. الأطعمة الغنية بالدهون

يمكن أن تسبب هذه الأطعمة ، مثل البيتزا والبرغر ، اختلالات هرمونية والتهابات ، مما يزيد من فترات الألم. تجنبي الأطعمة الغنية بالدهون ، خاصة أثناء الحيض.

5. كحول

شرب الكحول أثناء الحيض قد يسبب الجفاف. هذا يمكن أن يؤدي إلى الصداع وانتفاخ المعدة. يمكن أن يسبب أيضًا مشاكل في المعدة مثل الإسهال أو الغثيان. تجنب استهلاك الكحول أثناء الحيض.

6. اللحوم الحمراء

البروستاجلاندين هي مجموعة من الدهون التي يصنعها جسمك أثناء الدورة الشهرية. أنها تساعد على تقلص الرحم وتسبب تدفق الطمث. توجد البروستاجلاندين أيضًا في اللحوم الحمراء ، لذا ستزيد مستويات البروستاجلاندين في جسمك إذا تناولت اللحوم الحمراء خلال فترات الدورة الشهرية. يمكن أن تسبب المستويات العالية من البروستاجلاندين تقلصات وأوجاع الدورة الشهرية.

هناك أشياء أخرى يجب تجنبها خلال هذه الفترة.

سيكون من الأفضل أن تتجنب أيضًا أشياء معينة خلال الفترات.

1. استخدم الدوش

من الخطر استخدام الدش لتنظيف أعضائك التناسلية. يمكن أن يتداخل مع دفاعات المهبل الطبيعية ضد البكتيريا ، مما يؤدي إلى مشاكل صحية مثل العدوى أو زيادة خطر الإصابة بالأمراض المنقولة جنسياً (STDs).

2. نفس المنتج الصحي طوال اليوم

يجب تغيير المنتجات الصحية الخاصة بك في غضون أربع إلى ست ساعات. يمكن أن تتطور عدوى بكتيرية ، وقد ينتج عن ذلك رائحة كريهة إذا لم يتم تغيير المنتج في غضون 4 إلى 6 ساعات. يمكن أن يسبب أيضًا تفاعلات جلدية ومتلازمة الصدمة السامة (TSS).

3. الجنس غير المحمي

يمكن أن يؤدي الجنس غير المحمي إلى الإصابة بالعدوى ، خاصة أثناء فترات الحيض.

4. تدخين

يمكن أن يكون خطرا على صحتك. النساء اللواتي يدخن خلال فترات أكثر عرضة من غيرهن لتجربة آلام شديدة في البطن وتشنجات.

5. الذهاب وسادة أقل في السرير

على الرغم من أنك قد ترغب في الشعور بالراحة في الليل ، فإن الذهاب إلى الفراش بدون فوطك قد يسبب مشاكل خطيرة. يمكنك تبديل العلامات التجارية أو المنتجات إذا كان منتجك الصحي الحالي يسبب طفح جلدي. إذا كنتِ غير مرتاحة لاستخدام الفوط الصحية ، يمكنكِ التفكير في التبديل إلى السدادات القطنية أو أكواب الدورة الشهرية.

6. امتحان الثدي

تتقلب مستويات هرمونك أثناء الحيض. بسبب هذه التقلبات ، من الصعب اكتشاف التشوهات من خلال فحص الثدي خلال فترات. لذلك ، من الأفضل تجنب إجراء الاختبار خلال فترات.

7. الوجبات السريعة

تجنب تناول الأطعمة غير المرغوب فيها والمعالجة يوميًا لأنها يمكن أن تسبب الحموضة ومشاكل الجهاز الهضمي الأخرى. هذا يمكن أن يزيد من آلام البطن.

أعراض الدورة الشهرية مثل التعب وتقلب المزاج وتشنجات البطن والتعب كلها شائعة. يجب عليك استشارة الطبيب إذا كان لديك أي من الأعراض المذكورة أعلاه.

  • فترات غير منتظمة
  • النزيف بعد الجماع
  • النزيف بعد سن اليأس
  • نزيف شديد
  • نزيف يستمر لأكثر من سبعة أيام
  • الآلام الشديدة التي لا يمكن للأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية أن توفر الراحة لها

هل يمكننا شرب الحليب خلال فترات؟

يمكنك تناول الحليب خلال فترات. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول منتجات الألبان قد يسبب تقلصات وانتفاخ وحموضة.

هل من الممكن شرب القهوة خلال فترات؟

لا يمكنك شرب القهوة في أوقات معينة بسبب احتوائها على مادة الكافيين. تضيق الأوعية هو حالة تضيق فيها الأوعية الدموية. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى تضيق الأوعية. يمكن أن يسبب هذا تقلصات وانزعاج وانتفاخ. لا يزال بإمكانك تناول فنجان ، لكن ليس أكثر.

هل البيض آمن للأكل خلال فترات الحيض؟

يمكنك أن تأكل البيض خلال فترات. توجد الفيتامينات مثل B6 و D و E في البيض ، مما يساعد على محاربة أعراض الدورة الشهرية. سيساعدك تناول البيض خلال دورتك الشهرية على الشعور بالشبع لفترات أطول.

هل يمكننا أكل الدجاج خلال فترات؟

يمكنك أن تأكل الدجاج خلال فترات. إنه غذاء غني بالحديد والبروتين ، مما يساعدك على الشعور بالشبع ويحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة خلال فترات.

هل يمكنني أكل الموز خلال فترات؟

نعميمكنك تناول الموز خلال فترات. يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ويبقي أعراض الدورة الشهرية في مكانها.

هل يمكن أن نأكل الرمان خلال فترات؟

نعم. يمكن أيضًا تناول الرمان خلال فترات لتخفيف آلام الساق والدورة الشهرية.

هل يمكن أن يؤكل العنب أثناء فترات؟

يمكن أن يؤكل العنب خلال فترات معينة.

تلخيص: ماذا تأكل خلال فترات

من المهم أن تحافظي على صحتك أثناء الحيض. يمكن تحقيق ذلك عن طريق إجراء بعض التغييرات في نظامك الغذائي. قم بتضمين الخضار والفواكه الخضراء في نظامك الغذائي اليومي. لتقليل فقدان الدم ، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالحديد ، مثل الأسماك والبازلاء.

الرجوع إلى

 

اترك تعليق