Sarvangasana (ትከሻ መቆም) ማወቅ ያለብዎት ጥቅሞች

ሳርቫንጋሳና፣ በሃታ ዮጋ ውስጥ በጣም አስፈላጊ ከሆኑት አሳናዎች አንዱ፣ Sarvangasana ነው። በአጠቃላይ ጤናዎ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል. አእምሮን በንጽህና በማቆየት በሰውነት ውስጥ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ይጨምራል. የትከሻ መቆሚያው የጭንቅላት መቆሚያ ሁሉንም ጥቅሞችን እና ደህንነትን ሲሰጥ, የበለጠ ደህንነቱ የተጠበቀ እና የበለጠ ተደራሽ ነው.

ሳርቫንጋሳና (የትከሻ መቆሚያ) ምንድን ነው?

ሳርቫንጋሳና በመባልም ይታወቃል የትከሻ መቆሚያ. የተለያዩ ጡንቻዎችን የሚያነቃቃ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የሳንስክሪት ሳርቭ ሙሉ ነው፣ አንጋ የአካል ክፍሎችን ያመለክታል፣ አሳና ደግሞ አቀማመጥን ያመለክታል።

በውስጥም በውጭም ለሰውነት ሁሉ ስለሚጠቅም ብዙውን ጊዜ “የሁሉም አሳና ንግስት” በማለት ተናግሯል። አዘውትሮ የትከሻ መቆም ልምምድ የሰውነትን ተለዋዋጭነት, ጥንካሬ እና የአእምሮ መረጋጋት በመጨመር ይረዳል.

የደም ዝውውር በተቃራኒው አቅጣጫ ምክንያት, መላ ሰውነት በትከሻ ቦታ ላይ ነው. ወደ ጭንቅላት፣ አንጎል እና ፊት ላይ የደም ዝውውርን ይጨምራል።

ከአቀማመጥ በኋላ ደሙ ወደ ኋላ ይመለሳል. ይህ ዝቅተኛ የደም ግፊት ላላቸው ሰዎች ጥሩ ነው. በተጨማሪም በሳንባ ውስጥ የደም ፍሰትን በመጨመር የመተንፈስ ችግርን ለማሻሻል ይረዳል. ሚዛንን እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል.

ሳርቫንጋሳና በሁለት ስሪቶች ውስጥ ይመጣል-

ሳርቫንጋሳና ወይም የትከሻ ማቆሚያ

1 ሳላምባ ሳርቫንጋሳና። ይህ ተገላቢጦሽ የታችኛው ጀርባ የእጅ ድጋፍን ያካትታል. ይህ ደግሞ የተደገፈ የትከሻ ማቆሚያ ተብሎም ይጠራል.

ሳርቫንጋሳና ወይም የትከሻ ማቆሚያ

2 ኒራላምባ ሳርቫንጋሳና። እጆቹ የታችኛውን ጀርባ የማይደግፉበት ቦታ ይህ ነው. ይህ ደግሞ የማይደገፍ የትከሻ ማቆሚያ ተብሎም ይጠራል.

የሳርቫንጋሳና ጥቅሞች

ሳርቫንጋሳና ለአእምሮ እና ለአካላዊ ደህንነት ጥሩ ነው. የሳርቫንጋሳና መደበኛ ልምምድ የሚከተሉትን ያቀርባል-

1. ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ሊኖርዎት ይችላል

ሳቫንጋሳና የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥ ይጨምራል. ጀርባውን እና ትከሻውን እንዲሁም እጆቹን ያጠናክራል.

2. የሳንባዎች አቅም

የትከሻ መቆም ወደ ሳንባዎች የደም ፍሰትን ይጨምራል, እና የሳንባዎ የታችኛው ክፍል ጠንካራ እና የበለጠ ውጤታማ ይሆናል. ይህ አቅምን ይጨምራል የሳንባዎች.

3. የመተንፈስ ችግር

የትከሻ ማቆሚያዎችን መጠቀም ለ sinusitis፣ ለአስም እና ለሌሎች የመተንፈሻ አካላት ችግር ይረዳል። ቲ ከመተንፈሻ አካላት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮች ይወገዳሉ, ይህም የኦክስጂን አቅርቦትን ይጨምራል ለአካላት.

4. የስነ ተዋልዶ ጤና

ሳቫንጋሳና የመራቢያ ጤናን ያሻሽላል በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ የመራቢያ አካላትን ውጤታማነት በመጨመር. እሱ የማረጥ ምልክቶችን ይቀንሳል ና የስሜት መለዋወጥን ያስተካክላል ለሴቶች. እንደ ቂጥኝ ወይም ብዙ ጊዜ ፅንስ ማስወረድ ላሉ ሁኔታዎች ጠቃሚ ነው።

5. የአንጀት ጤና

ትክክለኛው የደም ዝውውር እና የረጋ ደም መፍሰስ የምግብ መፍጫ ስርዓቱን ያሻሽላል. እሱ የሆድ ድርቀትን ያክማልያልተቆጠበ.

6. የክብደት መቀነስ አስተዳደር

የሰውነት ክብደትን መቆጣጠር ይቻላል ለረጅም ጊዜ Sarvangasanaን በመደበኛነት ከተለማመዱ. በሆድ አካባቢ ያለውን ከመጠን በላይ ስብን ለመቀነስ እና ዋናዎን ያጠናክራል.

7. የደም ስኳር መጠን

የስኳር በሽታ ያለባቸው ሰዎች ከትከሻው መቆሚያ ይጠቀማሉ. እሱ የደም ስኳር ይቆጣጠራል እና ኢንሱሊንን ይቆጣጠራል.

8. የሆርሞን ሚዛን

የረጋ ደም በሚፈስስበት ጊዜ ለአንጎል፣ ለሆርሞን እጢዎች እና ለታችኛው የሰውነት ክፍሎች ያለው የደም አቅርቦት ይጨምራል። የኦክስጅን እና የደም አቅርቦት መጨመር ሁሉንም የሆርሞን ስርዓት ተግባራት (ኢንዶክሪን) ያሻሽላል. የታይሮይድ ዕጢን ያበረታታል እና ሁለቱንም ይቆጣጠራል ከፍተኛ እና ዝቅተኛ የታይሮይድ ሆርሞኖች.

9. የአዕምሮ ጤንነት

ሳቫንጋሳና ጥሩ እንቅልፍን ያበረታታል በምሽት. እንዲሁም ደስተኛ ሆርሞኖችን ያስወጣል እንደ ዶፓሚን, ይህም ጭንቀትን, ጭንቀትን እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳል. እንቅልፍ ማጣት እና የስሜት መቃወስን ለማከም ይረዳል.

10. የተግባር እክል

ለአንጎል፣ ለዓይን፣ ለአፍንጫ፣ ለጆሮ፣ ለጉሮሮ እና ለጉሮሮ ያለው የደም አቅርቦት ሲጨምር አጠቃላይ ተግባራቸው ይጨምራል። ሳርቫንጋሳና ለፀጉር እና ለቆዳ ጥሩ ነው.

11. ያለመከሰስ

ሳቫንጋሳና የበሽታ መከላከልን ያጠናክራል. የነርቭ, የደም ዝውውር, የምግብ መፍጫ እና የመራቢያ ስርዓቶችን ያስተካክላል. በአጠቃላይ ጤና ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

12. ሌሎች ህመሞች

ሳርቫንጋሳና ይከላከላል እና የ varicose ደም መላሾችን ያክማል. የፊንጢጣ ጡንቻዎች ግፊትን ያስወግዳል እና ሄሞሮይድስን ይቀንሳል። የትከሻ መቆሚያው በታችኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ያለውን የውሃ ማጠራቀሚያ ይቀንሳል. እሱ በተጨማሪም ራስ ምታትን ለማከም ሊያገለግል ይችላል.

ሳርቫንጋሳና ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት.

  • የትከሻ አቀማመጥ ለደረጃ 1 እና 2 የታይሮይድ ችግሮች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።
  • የሆድ ድርቀት እና የምግብ መፈጨት ችግርን ለማስተካከል ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
  • ሳርቫንጋሳና ለስኳር በሽታ, ለ varicose, ለሄሞሮይድስ እና የመራቢያ ችግሮች ሕክምና ነው.
  • የትከሻ አቀማመጥ እንደ አስም, የ sinusitis እና ሌሎች ሁኔታዎች ያሉ የመተንፈሻ አካላት ችግርን ሊጠቅም ይችላል.
  • የሕክምና ጥቅማጥቅሞችን ለማቅረብ መሃንነት በሚኖርበት ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
  • የትከሻው አቀማመጥ ማይግሬን እና ራስ ምታትን ለማስታገስ ይረዳል.
  • እንቅልፍ ማጣትን፣ የስሜት መለዋወጥ እና ጭንቀትን እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ሊያገለግል ይችላል።

13. የሳርቫንጋሳና ጥቅሞች ለፀጉር

ሳርቫንጋሳና የራስ ቅሉ ላይ የደም ፍሰትን በማነሳሳት የፀጉር ዝውውርን ያሻሽላል. እሱ፡-

  • የፀጉር ዕድገትን ያበረታታል
  • የፀጉር መርገፍ ይቀንሳል
  • የፀጉር ሀረጎችን ይንከባከባል

14. ሳርቫንጋሳና ለአንጎል የሚሰጠው ጥቅም

አንጎል ሁሉንም የሰውነት ተግባራት እና ችሎታዎች ይቆጣጠራል. ይህ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አስተሳሰብን, ስሜትን እና ስሜትን እንዲሁም ሌሎች አካላዊ ሂደቶችን ያጠቃልላል. ሳርቫንጋሳና ለአንጎል ብዙ ጥቅሞች አሉት። በሚከተሉት መንገዶች ወደ አንጎል የደም ዝውውርን ያሻሽላል.

  • ለአንጎል ተጨማሪ አመጋገብ
  • ንቃት አእምሮን የበለጠ ንቁ ያደርገዋል
  • ውጥረት እና ጭንቀት ይቀንሳል
  • በራስ መተማመንን ይጨምራል
  • በአንጎል አቅራቢያ ላሉ የሆርሞን እጢዎች እንደ ሃይፖታላመስ እና ፓይን ግራንት ያሉ የደም አቅርቦትን ይጨምራል።
  • እንደ ሴሮቶኒን ወይም ዶፓሚን መለቀቅ ያሉ ደስተኛ ሆርሞኖችን ያበረታታል።
  • የአንጎል የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አሠራር ተሻሽሏል
  • የማህደረ ትውስታ ማሻሻል
  • ራስ ምታት እፎይታ አግኝቷል
  • የአእምሮ ሰላም እና ሰላም

15. ትከሻ ለቆዳ የሚቆም ጥቅሞች

ሳርቫንጋሳና, ለጤናማ ቆዳ ትልቅ የዮጋ አቀማመጥ, በጣም ውጤታማ ከሆኑት መካከል አንዱ ነው ተብሎ ይታሰባል. በፊትዎ ላይ የደም ፍሰትን ይጨምራል. የትከሻ ማቆሚያው የሚያቀርባቸው አንዳንድ የቆዳ ጥቅሞች እነኚሁና፡

  • ጥቁር ክበቦችን ማከም
  • ቆዳን ያድሱ እና ሰውነትን ያርቁ
  • የቆዳ መሸብሸብ፣ ብጉር፣ ብጉር እና ሌሎች የድብርት ምልክቶችን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
  • የቆዳውን ጥራት እና ጥራት ያሻሽሉ።
  • የቆዳ ፀረ-እርጅና እና ወጣትነትን ያበረታታል
  • ጤናማ ቆዳ ጤናማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ያስፈልገዋል.

16. የሳርቫንጋሳና የዓይን ጥቅሞች

ዓይኖቻችን ለውጭው ዓለም መስኮት ናቸው። ዛሬ ብዙ ሰዎች ቢያንስ አንድ የዓይን ችግር አለባቸው። ይህ በቴሌቭዥን ስክሪኖች ወይም በሞባይል ስልኮች ሊከሰት ይችላል። ዓይኖቻችንን ስንጨፍን እፎይታ እንደሚሰማን በአይን እና በአእምሮ መካከል ያለውን ጥልቅ ግንኙነት ያሳያል። ዓይንዎን በደንብ ለመንከባከብ በደንብ መብላት እና በቂ እንቅልፍ ማግኘት አለብዎት. ዮጋ የዓይንዎን ተግባር ያሻሽላል። ሳርቫንጋሳና ጥሩ ከሚሰራው የዮጋ አቀማመጥ አንዱ ነው።

ሳርቫንጋሳና በጣም ጥሩ የአይን እንክብካቤ አማራጭ ነው። እሱ፡-

  • በአይን ውስጥ የደም ፍሰትን ይጨምራል እና አጠቃላይ የአይን ጤናን ይደግፋል
  • ተግባራዊ የዓይን እክሎችን ያስተካክላል
  • የማየት ችሎታን ያሻሽላል
  • የዓይን ጡንቻዎችን ያቃልላል
  • የዓይን ውጥረትን ይቀንሱ

ሳርቫንጋሳና ወይም የትከሻ ማቆሚያ

የሴቱ ባንዳ ሳርቫንጋሳና ጥቅሞች

ሴቱ ባንዳ ሳርቫንጋሳና፣ ለሳርቫንጋሳና ለመዘጋጀት የሚረዳ ቀላል አቀማመጥ ሴቱ ባንዳ ሳርቫንጋሳና ይባላል። ይህ ቀላል አቀማመጥ የላይኛው ክንድዎን እና እግሮችዎን በጠፍጣፋ መሬት ላይ በማቆየት ወገብዎን ማንሳት ያስፈልግዎታል ። ሴቱ ባንዳ ሳርቫንጋሳና ለሰውነትህ አእምሯዊ እና አካላዊ ጤንነት ጥሩ ነው። እሱ፡-

  1. የሆድ ዕቃን, የታይሮይድ ዕጢን እና ሳንባዎችን ያበረታታል
  2. አንገት እና አከርካሪ፣ ደረት፣ ዳሌ እና ደረትን ይዘረጋል።
  3. ከጭንቀት፣ ከራስ ምታት፣ ከጀርባ ህመም፣ ከጭንቀት እና ከውጥረት እፎይታ
  4. የደም ዝውውርን እና የምግብ መፈጨትን ይጨምራል
  5. ድካምን ይቀንሳል
  6. ጀርባውን እና መቀመጫውን ያጠናክራል
  7. የወር አበባ ማቆም ምልክቶችን ይቀንሳል
  8. የደም ግፊትን እና የአስም በሽታን ይፈውሳል።

የሳርቫንጋሳና ደረጃዎች

ሳቫንጋሳና በባዶ ሆድ ላይ መደረግ አለበት ወይም ከ4-6 ሰአታት ውስጥ ከተመገቡ በኋላ; ጠዋት ወይም ምሽት ማድረግ ይችላሉ. ሳርቫንጋሳና በተሻለ ቁጥጥር ስር ነው።

ከመጀመርዎ በፊት ጡንቻዎትን መወጠር ጥሩ ሀሳብ ነው. መሰረታዊ የአንገት እና የታችኛው ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ወይም እንደ ሃላሳና ወይም ታዳሳና ያሉ የዮጋ አቀማመጦችን መሞከር ይችላሉ። በተጨማሪም በአከርካሪው ላይ ያለውን ጥንካሬ ሊቀንስ ይችላል.

በአርዳ ሳርቫንጋሳና ወይም በግማሽ ትከሻ የቆመ አቀማመጥ ይጀምሩ። እነዚህ በጥንቃቄ መከተል ያለባቸው የአርዳ-ሳርቫንጋሳና ደረጃዎች ናቸው፡

ደረጃ 1 ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እጆችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.

ደረጃ 2 - በጥልቀት ፣ ዘገምተኛ ትንፋሽ ይውሰዱ እና አእምሮዎን ያቆዩ።

ደረጃ 3 እግሮችዎን ወደ ወገቡ በማጠፍ እና እግርዎን ወደ ጭኑ ያቅርቡ.

4 ደረጃ: የታችኛውን አካል በአቀባዊ ያንሱ እና በእጆችዎ ይደግፉት ፣ ስለዚህ ጣቶቹ ከጭኑ በታች ናቸው።

ደረጃ 5 ምቹ እስከሆነ ድረስ ቦታውን ያስቀምጡ. ሰውነትዎን አይጫኑ; በሚተነፍሱበት ጊዜ ሚዛንን ለመጠበቅ ዓላማ ያድርጉ።

ደረጃ 6 ወደ ውስጥ መተንፈስ, በእጆቹ እርዳታ ቀስ በቀስ ወገቡን ይቀንሱ.

ደረጃ 7 ጥልቅ ፣ ዘገምተኛ ትንፋሽ ይውሰዱ እና ሰውነትዎ ዘና ይበሉ።

እነዚህ በጥንቃቄ እና በዮጋ አስተማሪ መመሪያ መከተል ያለብዎት የሳርቫንጋሳና ደረጃዎች ናቸው፡

ደረጃ 1 - በሆድዎ ላይ በእጆችዎ ወደ ጎን መተኛት ያስፈልግዎታል.

ደረጃ 2 እግሮችዎን ቀስ ብለው ያንሱ እና አንድ ላይ ይመለሱ, ከዚያም እጆችዎን በመጠቀም ጀርባዎን ይደግፉ.

ደረጃ 3 ክርኖችዎን አንድ ላይ ያቅርቡ። አንገትዎ ወይም ጭንቅላትዎ የሰውነትዎን ክብደት መደገፍ የለባቸውም. በትከሻዎች እና በከፍተኛ ክንዶች መደገፍ አለበት.

ደረጃ 4 እግሮችዎን ቀጥ ያድርጉ እና ጣቶችዎን ከአፍንጫዎ ጋር ያኑሩ። መላው ሰውነት ከትከሻ ወደ ትከሻው ቀጥ ያለ መሆን አለበት ፣ እጆችዎ ጀርባዎን ይደግፋሉ።

ደረጃ 5 በመደበኛነት ይተንፍሱ እና አንገትዎን በደንብ ይንከባከቡ። ጭንቅላትን መሬት ላይ አይጫኑ.

ደረጃ 6 ቦታውን ጠብቀው በ 10 ሰከንድ ይጀምሩ እና ከዚያ ጥልቅ ትንፋሽ ይውሰዱ.

ደረጃ 7፡ ዝቅ ውጥረቱ ከተሰማዎት ጉልበቶችዎ ወደ ግንባር። ከዚያ በሁለቱም እጆች ድጋፍ እግሮችዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ።

ደረጃ 8 ትንሽ በጥልቀት ይተንፍሱ፣ ከዚያ ዘና ይበሉ።

ከሳርቫንጋሳና በፊት ማድረግ ያለብዎት የዝግጅት አቀማመጥ እነዚህ ናቸው.

  • ሃላሳና፣ ወይም ፕሎው ፖዝ
  • ቪፓሪታ ካርኒ
  • ሴቱ ባንዳ ሳርቫንጋሳና ወይም የብሪጅ አቀማመጥ
  • Dwi pada uttanpadasana
  • ቪራሳና፣ ወይም ተዋጊ ፖዝ

እነዚህ ከሳርቫንጋሳና በኋላ የሚደረጉ የክትትል አቀማመጦች ናቸው

  • Chakrasana, ወይም Wheel Pose
  • ማቲሳና ፣ የአሳ አቀማመጥ
  • ቡጃንጋሳና ወይም ኮብራ ፖዝ
  • ሃላሳና፣ ወይም ፕሎው ፖዝ

የሳርቫንጋሳና ጊዜ ቆይታ

ለጀማሪዎች, ቦታውን ማስቀመጥ የተሻለ ነው 30 ሰከንዶች. የበለጠ ከተመቸዎት የፖዝ ቆይታውን በየቀኑ በ10 ሰከንድ ማሳደግ ይችላሉ።

ከጥቂት ሳምንታት በኋላ, ለ 1-2 ደቂቃዎች ያህል የትከሻ ማቆሚያ ቦታን ማቆየት ይችላሉ. እራስህን አትለማመድ። በየቀኑ የሚይዙትን ጊዜ በ5-10 ሰከንድ ቀስ ብለው ይጨምሩ። አቀማመጥዎን ካወቁ በኋላ እሱን መያዝ ይችላሉ። 2-3 ደቂቃ.

ሳርቫንጋሳና ቢበዛ 5 ደቂቃ ከ20 ሰከንድ ሊቆይ ይገባል።

ሰርቫንጋሳና (የትከሻ መቆሚያ) አድርግ እና አታድርግ

አድርግ

  • መሰረታዊ ነገሮችን በመማር እና ከዚያ ከባለሙያ ጋር በመስራት ይጀምሩ።
  • ለአንገትዎ ትኩረት ይስጡ. በትክክል ካልተሰራ ወደ አንገት ሊጎዳ ይችላል.
  • ትክክለኛውን ሚዛን እስኪያገኙ ድረስ ጀርባዎን ከግድግዳ ወይም ሌላ ጠንካራ ነገር ላይ በማድረግ ልምምድዎን ይጀምሩ።
  • Sarvangasanaን በከፊል ይሞክሩ። ከጥቂት ሳምንታት ስልጠና በኋላ, ሙሉውን አቀማመጥ መገመት ይችላሉ.
  • አገጭህ በደረትህ ላይ እንዲያርፍ ለማድረግ ግንድህን በተቻለ መጠን ከፍ አድርግ።
  • ይህ ዝቅተኛ የጭንቅላት አቀማመጥ አደገኛ ሊሆን ስለሚችል መወጠርን ወይም መወዛወዝን ማስወገድ አስፈላጊ ነው.
  • ለእጅዎ በቂ ድጋፍ እንዳለዎት ያረጋግጡ።
  • በቀስታ እና በረጋ መንፈስ።
  • ይህ አቀማመጥ ማድረግ ቀላል አይደለም፣ ስለዚህ ሃላሳናን በመሥራት ይጀምሩ። ይህ የጭን እና የጭን ጡንቻዎችን ለመዘርጋት ይረዳል እና ሰውነት እራሱን ከመሬት ላይ ለማንሳት ኃይልን ይሰጣል ።
  • ሳርቫንጋሳና፣ ለሰውነት ወደ ውስጥ የሚታጠፍ አቀማመጥ፣ Sarvangasana ነው። ይህንን ተከትሎ እንደ ቡጃንጋሳና (የኮብራ ፖዝ) ወይም ማትሳና (“የዓሳ አቀማመጥ”) ያሉ ወደ ኋላ የሚታጠፉ አቀማመጦች መከተል አለባቸው።

አትስሩ

  • ሳርቫንጋሳና በ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር ይችላል ልብ ወይም የመተንፈሻ አካላት በችኮላ ከተደረጉ. በጭንቅላቱ ውስጥ የደም ሥሮች ምቾት እና እብጠት ሊያስከትል ይችላል.
  • ከከባድ ጂምናስቲክ በኋላ ሳርቫንጋሳናን አይሞክሩ። የደም ዝውውርን ሊያስተጓጉል እና ወደ አንጎልዎ የደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል. ለአእምሮ ጤና ጎጂ ሊሆን ይችላል።
  • በአንድ ጊዜ ከ 2 ደቂቃዎች በላይ መተግበር የለበትም. በቀን ከአምስት ደቂቃዎች በላይ አይለማመዱ. ረዘም ላለ ጊዜ ከሞከሩት የበለጠ ጉዳት ሊደርስብዎት ይችላል.
  • ይህንን አቀማመጥ በሚያደርጉበት ጊዜ ጉልበቶችዎን አያጎርፉ።
  • እግሮችዎን ያጥፉ ፣ በዚህ ምክንያት ደም እንዳይፈስ ይከላከላል ።
  • ጭንቅላትን ወደ መሬት ዝቅ ማድረግ የተሻለ ነው.
  • የእግር ጣቶችዎን ከመጠቆም ይቆጠቡ, ይህም ደም እንዳይፈስ ይከላከላል.
  • የትከሻ ማቆሚያውን ከጨረሱ በኋላ ወዲያውኑ አይነሱ.
  • የአንገት፣ የእጅ አንጓ ወይም የትከሻ ህመም እያጋጠመዎት ከሆነ የትከሻ ማቆሚያዎችን አያድርጉ።
  • በእርግዝና እና በወር አበባ ወቅት ማስወገድ የተሻለ ነው.
  • አረጋውያን የትከሻ መቆምን ማስወገድ አለባቸው.

ለሳርቫንጋሳና (የትከሻ ማቆሚያ) ተቃራኒዎች

ጥንቃቄ ካላደረጉ የሳርቫንጋሳና የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ.

  • በአንገትና በአከርካሪ ላይ የሚደርስ ጉዳት
  • በላይኛው ክንድ እና ትከሻ ላይ ህመም
  • ወደ አንጎል ያልተለመደ የደም ዝውውር ምቾት እና ማዞር ሊያስከትል ይችላል.
  • በአይን ውስጥ ያሉት ደካማ የደም ሥሮች ሊዳከሙ ይችላሉ, ግላኮማም ሊባባስ ይችላል.
  • በሴቶች ላይ ብዙ ደም መፍሰስ በወር አበባ ጊዜ ከተከናወነ ከፍተኛ ደም መፍሰስ ሊያስከትል ይችላል.

አንዳንድ የሕክምና ሁኔታዎች ትከሻን ከጥቅም ይልቅ አደገኛ ያደርጉታል. እነዚህ ለሳርቫንጋሳና ተቃርኖዎች ናቸው.

  • ተንሸራታች ዲስክ
  • የታይሮይድ ዕጢዎች ከባድ ችግሮች
  • የታይሮይድ ዕጢ መጨመር
  • ትልቅ ጉበት ወይም ስፕሊን
  • Spondylosis
  • ከፍተኛ የደም ግፊት
  • በአንገት፣ ትከሻ ወይም ጀርባ ላይ የሚደርስ ጉዳት
  • የልብ ችግር
  • የአንጎል በሽታዎች
  • ደካማ የደም ሥሮች ያላቸው ዓይኖች
  • ግላኮማ
  • ማዮፒያ ከፍተኛ
  • እርግዝና
  • የወር አበባ

Sarvangasanaን ከመሞከርዎ በፊት ከላይ የተጠቀሱትን ሁኔታዎች ካሎት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት.

ሳርቫንጋሳናን ምን ያህል ጊዜ ማከናወን አለብን?

ጤናዎን ለመጠበቅ አንድ ደቂቃ የሳርቫንጋሳና በቂ ነው። አንድ ደቂቃ የሳርቫንጋሳና ጠዋት እና በምሽት ሳርቫንጋሳና አንድ ሰአት በቂ ነው. አቀማመጡ ረዘም ላለ ጊዜ ሊቆይ ይችላል ፣ ግን ከአምስት ደቂቃዎች ያልበለጠ።

በሳርቫንጋሳና ወቅት ምን ይከሰታል

Sarvangasana ጊዜ ነው የደም አቅርቦት ወደ ሰውነት የተገለበጠ ነው።. በእግሮች እና በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ያለው የረጋ ደም ወደ ራስ ቅሉ፣ ፊት እና አንጎል ይንቀሳቀሳል። የአንጎል ስራን ያሻሽላል እና የፀጉር እና የቆዳ ጤና ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል.

It ደም ይጨምራል አቅርቦት, የትኛው ሳንባን ይጨምራል አቅም ፣ እና መድሃኒቶች የመተንፈስ ችግር. ይሻሻላል ተለዋዋጭነትትከሻዎችን ያጠናክራል.

ሳርቫንጋሳና በወቅቶች ውስጥ ሊከናወን ይችላል?

አይ. ሳርቫንጋሳና በወር አበባ ጊዜ መከናወን የለበትም ምክንያቱም ሰውነትዎን መገልበጥን ያካትታል. በወር አበባ ጊዜ ውስጥ ያስወግዱት, ምክንያቱም ከባድ የደም መፍሰስ እና የደም ቧንቧ መዘጋት ችግር ሊያስከትል ይችላል. የወር አበባን ጤንነት የሚያሻሽሉ ዮጋ ፖዝስ በሰውነት ላይ ምንም አይነት ጉዳት ሳያስከትሉ እንደ ባላሳና እና ዳንዳሳና ያሉ ልምምድ ማድረግ አለባቸው።

በምሽት ሳርቫንጋሳናን ማድረግ እንችላለን?

ሳርቫንጋሳና ምሽት ላይ ሊከናወን ይችላል. በጥንቃቄ እና በኤክስፐርት መሪነት ማድረግ ጥሩ ነው.

ስለ Sarvangasana ጥቅሞች ማጠቃለያ

ሳርቫንጋሳና, የተገላቢጦሽ አቀማመጥ, ወደ አንጎል የደም ፍሰትን ያሻሽላል. የትከሻ መቆም መላውን ሰውነት ይጠቅማል እና አእምሮን ለማረጋጋት ይረዳል.

በመነሻው ላይ አቀማመጥ ማድረግ ቀላል አይደለም, ስለዚህ በክትትል ማድረግ የተሻለ ነው. ቦታው ከተመቸህ በኋላ መያዝ ከ2-3 ደቂቃ ይወስዳል።

ሳርቫንጋሳና ራስ ምታትን፣ የሆድ ድርቀትን እና ጭንቀትን መቀነስ እና ድብርትን ማስታገስን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት። እንቅልፍ ማጣት፣ የስኳር በሽታ እና አስም ማከም ይችላል።

የሰውነታችንን አቀማመጥ እና የማወቅ ችሎታን ያሻሽላል. በሰውነት ውስጥ ሆርሞኖችን ሚዛን ለመጠበቅ ይረዳል እና የነርቭ ፣ የምግብ መፈጨት ፣ የመራቢያ ፣ የደም ዝውውር እና የደም ዝውውር ስርዓቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል።

ወደ ላይ ይመልከቱ

 

አስተያየት ውጣ