በቀላል ቴክኒኮች የወንድ የዘር ፍሬ ወፍራም እና ጠንካራ እንዴት እንደሚሰራ

ስለ ስፐርምዎ ጥንካሬ እርግጠኛ አይደሉም? የሚያሳፍር ነገር አይደለም።

ጋሪ, ChivMen ጤናማ ህጻን በሁለቱም ወላጆች ጤና፣ በወንድ የዘር ፍሬ ጥራት እና መጠን እንዲሁም ከእናቱ በሚመጣው እንቁላሎች ላይ የተመሰረተ ነው ይላል።

በተሳካ ፅንሰ-ሀሳብ ውስጥ ብዙ ምክንያቶች አስፈላጊ ናቸው. ወንዶችን በተመለከተ በጣም አስፈላጊው ገጽታ የወንድ የዘር ፍሬ ጥራት ነው. የቅርብ ጊዜ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ባለፉት 50 ዓመታት ውስጥ የወንድ የዘር ፍሬ ጥራት እና መጠን ከ60-40% ገደማ ቀንሷል።

ይህ ጽሑፍ በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ እንዳለቦት እና እንዴት እንደሚሰራ አጭር መግለጫ ይሰጥዎታል የእርስዎ ስፐርም ጠንካራ እና ወፍራም.

የወንድ መሃንነት ምንድን ነው?

መካንነት ለብዙ አመታት ያልተጠበቀ የ coitus ጊዜ ካለፈ በኋላ ለመፀነስ አለመቻልን ያመለክታል. መካንነት በአለም ላይ ከ8-12% የሚሆኑ ጥንዶችን ይጎዳል። እነዚህ ጥንዶች መካንነት በሶስት መንገዶች ይጠቃሉ፡- ከ30-40% ልምድ ያለው የወንድ መሃንነት; 40% -55% ሴት መሃንነት ያጋጥማቸዋል እና 10% ሁለቱም አላቸው. 10% የቀረው ምክንያት አይታወቅም።

ጥንቃቄ የጎደለው የግብረ ሥጋ ግንኙነት ቢፈጽምም ወንድ የሴት ጓደኛውን ማርገዝ ያልቻለበት መካንነት ወንድ መሃንነት ይባላል። ለወንድ መሃንነት ብዙ ምክንያቶች አሉ, ነገር ግን በጣም የተለመደው የወንድ የዘር ፈሳሽ መዛባት ነው.

የዘር ፈሳሽ ከወንዶች የመራቢያ ሥርዓት የሚወጣ ፈሳሽ ነው። የወንድ የዘር ህዋስ (sperm) ሴሎችን ይይዛል እና ከሴቷ እንቁላል ጋር በመገናኘት ዘሮችን ይፈጥራል. በምርምር መሰረት, ያልተለመደው ሴረም 90% ለሚሆኑት ወንድ መካንነት ጉዳዮች ተጠያቂ ነው።

የወንዱ የዘር ፍሬ ጤና ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ አንዳንድ የወንድ መሃንነት መንስኤዎች፡-

  • እንደ የአካባቢ ሁኔታዎች ማጨስ ሲጋራ ወይም ከመጠን በላይ አልኮል መጠጣት
  • ውፍረት
  • የታይሮይድ እክል
  • የሂደቱ ስራ
  • የጄኔቲክ ጉድለቶች
  • የመገለል የአኗኗር ዘይቤ
  • ኢንፌክሽን (ማቅለጫ እና / orrchitis).
  • በስሜታዊ ጎን ላይ ውጥረት
  • ከመጠን በላይ ሙቀት መጋለጥ
  • ጥብቅ ልብሶችን ይልበሱ
  • ለፀረ-ተባይ መድሃኒቶች ወይም መርዛማዎች መጋለጥ
  • የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም ሥር የሰደደ ከባድ በሽታዎች

በቀላል ቴክኒኮች የወንድ የዘር ፍሬ ወፍራም እና ጠንካራ እንዴት እንደሚሰራ

የወንድ የዘር ፍሬዎን እንዴት ጠንካራ እና ወፍራም ማድረግ እንደሚችሉ

ዝቅተኛ የወንድ የዘር ፍሬ ጥራት ለወንዶች መሃንነት ዋነኛው መንስኤ ነው. ይሁን እንጂ የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት የሚያሻሽሉ ብዙ ልታደርጋቸው የምትችላቸው ነገሮች አሉ።

የወንድ የዘር ፍሬን ጥንካሬ እና ውፍረት ለመጨመር ከፈለጉ አንዳንድ ጤናማ ልማዶች እና አመጋገቦች እዚህ አሉ፡-

1. ዘና ያለ አኗኗር አትኑር

የወንድ የዘር ፍሬ ውሃ ወይም ጥራት የሌለው ሊሆን የሚችልባቸው ብዙ ምክንያቶች አሉ። በጣም የተለመደው ምክንያት ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ነው.

አጭጮርዲንግ ቶ ጥናቶች ምዕራባዊ እና ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ እንዲሁም በተዘዋዋሪ የአኗኗር ዘይቤዎች ምክንያት ከመጠን በላይ መወፈር የወንድ የዘር ፍሬ (DNA) መጥፋት አደጋን ይጨምራል, ይህ ደግሞ የወንድ የዘር ጥራትን ይቀንሳል.

ጤናማ የወንድ የዘር ፍሬ እና ጤናማ ዘሮች እንዲኖሩ, ጤናማ የአኗኗር ዘይቤን መምራት አስፈላጊ ነው.

2. በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ

ብዙ በሽታዎች የሚከሰቱት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ምክንያት ነው። አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ለመከላከያዎ፣ ለአእምሮ ጤናዎ እና ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤንነት ጥሩ ነው። በተጨማሪም የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት ያሻሽላል.

A መሆኑን በጥናቱ አረጋግጧል መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴስቶስትሮን መጠን ይጨምራል ወደሚመራው ከፍተኛ የወንድ የዘር ጥራት. መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የወንድ የዘር ፍሬን ጥንካሬ እና ውፍረት ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው።

3. ማጨስን አቁም

ማጨስ በሰውነትዎ ላይ ብዙ አሉታዊ ተጽእኖዎች አሉት. ማጨስ በሁሉም የሰውነት ስርዓቶች ላይ እክል ሊያስከትል ይችላል.

እንደሆነ አስቀድሞ ተነግሯል። ማጨስ የዲኤንኤ ጉዳት ያስከትላል. ይህ ይችላል በወንድ የዘር ህዋስ ውስጥ ያልተለመዱ ነገሮችን ያመጣሉ ይህም በተራው, የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት እና መጠን ይጎዳል.

ወፍራም እና የበለጠ ኃይለኛ የወንድ የዘር ፍሬ የምትፈልግ አጫሽ ከሆንክ ማጨስ ለማቆም ጊዜው አሁን ነው።

4. ብዙ ቫይታሚን ሲ ያግኙ

ቫይታሚን ሲ በሽታ የመከላከል ስርዓትን የሚያሻሽል ንጥረ ነገር በመባል ይታወቃል. ሆኖም ፣ ይህ ቫይታሚን እንዲሁ ይጫወታል የወንድ የዘር ፍሬን ለመጨመር ጠቃሚ ሚና.

እንደ እየ ጥናቶች, የወንድ መሃንነት የሚከሰተው በኦክሳይድ ውጥረት ምክንያት ነው. ቫይታሚን ሲ ይህንን ለመከላከል ይረዳል እና ደግሞ ይችላል የወንድ የዘር ፈሳሽ ይዘትን እና እንቅስቃሴን ይጨምራል.

በቫይታሚን ሲ የበለጸጉ ምግቦችን መመገብ እና በዶክተርዎ እንደታዘዘ የቫይታሚን ተጨማሪ ምግብ መውሰድዎን ያረጋግጡ።

5. በቂ ቫይታሚን ዲ ማግኘትዎን ያረጋግጡ

የቫይታሚን ዲ እጥረት ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች የሚጎዳ የተለመደ ችግር ነው. የቅርብ ጊዜ ምርምር በወንዶች የመራቢያ ሥርዓት ላይም ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ አሳይቷል።

አጭጮርዲንግ ቶ ጥናቶች ቫይታሚን ዲ ፣ ከፀረ-አልባነት እና ፀረ-ብግነት እርምጃዎች ጋር, የኦክሳይድ ጉዳትን ለማሻሻል ይረዳል እና የወንድ የዘር ሴሎችን ይከላከሉ. ይህ የተሻለ የወንድ የዘር ፈሳሽ እንቅስቃሴን ያመጣል.

ቫይታሚን ዲ የወንድ የዘር ፍሬን ጥንካሬ እና ውፍረት ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው.

6. የጭንቀት እፎይታ፡ እራስዎን ዘና የሚያደርግ ህክምና ያድርጉ

የስነ ልቦና ጭንቀት አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነትዎን ሊጎዳ ይችላል።

በሥራ ቦታ ውጥረት ውስጥ ልትሆን ትችላለህ፣ ወይም ለቤተሰብ እቅድ ማውጣት ትችላለህ። በእነዚህ አጋጣሚዎች የጭንቀትዎ መጠን ሊጨምር ይችላል. ይህ የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል።

ይህ የሆነበት ምክንያት ግልጽ ባይሆንም ጭንቀት በሆርሞን መጠን ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ተብሎ ይታሰባል, ይህ ደግሞ የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት እና መጠን ይጎዳል.

ጭንቀትን ለመቀነስ እና የወንድ የዘር ፍሬዎን የበለጠ ጠንካራ እና ወፍራም ለማድረግ, ዮጋ, ማሰላሰል እና የጭንቀት እፎይታን መለማመድ አለብዎት.

7. ዚንክ

ዚንክ እንደ ሆርሞን ሚዛን ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን ቴስቶስትሮንን፣ የፕሮስቴት ግግርን እና ሌሎች የጤና ተግባራትን ተግባር ለመቆጣጠር ይረዳል። ዚንክ በባክቴሪያ የሚመጡ በሽታዎችን ለመከላከል የሚረዳ ፀረ-ባክቴሪያ ተወካይ ነው።

ዚንክ ቆይቷል በሳይንስ አሳይቷል። አስፈላጊ የንጥረ ነገሮች ምንጭ መሆን ለስፐርም ጤና እና ብዙ አዎንታዊ ውጤቶች አሉት የወንድ መሃንነትን ለመቆጣጠር እና ለመከላከል.

8. አንዳንድ መድሃኒቶችን ያስወግዱ

እያንዳንዱ መድሃኒት ለእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ተስማሚ አይደለም. አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች በሰውነት ውስጥ ችግር ሊፈጥሩ ይችላሉ.

አንዳንድ መድሃኒቶች የቴስቶስትሮን መጠንን፣ የወንድ የዘር ፍሬን አወቃቀር፣ እንቅስቃሴን እና ቁጥርን በእጅጉ ሊጎዱ ይችላሉ።

እነዚህ መድሃኒቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

  • ፀረ-ጭንቀት መድሐኒቶች፣ በተለይም የተመረጠ የሴሮቶኒን መልሶ ማቋቋም አጋቾች (SSRIs)፣
  • የካልሲየም ቻናል ማገጃዎች የደም ግፊትን እና የልብ በሽታዎችን ለማከም ያገለግላሉ.
  • እንደ ፌኒቶይን እና ካርባማዜፔይን ያሉ ፀረ-የሚጥል መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች የወንድ የዘር ፍሬ ቅርፅ እና ጥራት ላይ ለውጥ ያመጣሉ ።

ስፐርም ወፍራም እና ጠንካራ እንዴት እንደሚሰራ

ለጠንካራ የወንድ ዘር እና ለጠንካራ የወንድ የዘር ፍሬ የሚሆን የምግብ ግምት

ጥናቶች አመጋገብ ጤናን ለመጠበቅ ትልቅ ሚና እንደሚጫወት አሳይተዋል። የተሻሻሉ ምግቦችን፣ የሰባ የወተት ተዋጽኦዎችን እና ጣፋጮችን፣ እንዲሁም ቡናን፣ ስኳር የበዛባቸው መጠጦችን እና ድንችን ወይም በቂ ያልሆነ አጠቃቀም ጭረት እና አትክልቶች, ሁሉም ዝቅተኛ ጥራት ያለው የወንድ የዘር ፍሬ እና ዝቅተኛ የመራባት ችሎታ ሊሰጡ ይችላሉ.

አመጋገብዎ የሚከተሉትን ማካተት አለበት:

  • ዘይት የባህር ዓሳ
  • ለውዝ እና ዘር
  • ሙዝ
  • Fenugreek
  • ስፒናት
  • እንቁላል
  • አራዊት
  • ነጭ ሽንኩርት
  • የለውዝ
  • አስፓራጉስ
  • Ashwagandha
  • ሮማን

እነዚህ ምግቦች የወንድ የዘር ፍሬዎን ጤና ይጨምራሉ, ይህም ወፍራም እና ጠንካራ ያደርገዋል.

በቂ ያልሆነ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት የወንድ የዘር ፍሬን ጥራት እና እንቅስቃሴ እንዲሁም ከእንቁላል እና ከወንዶች የመራባት ችሎታ ጋር በመዋሃድ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል።

በደካማ የዘር ፈሳሽ ምክንያት የወንድ መሃንነት ችግርን ለመቋቋም በተለይም አመጋገብን በተመለከተ የአኗኗር ዘይቤን መለወጥ አስፈላጊ ነው.

ብዙ አማራጮች አሉ።

ቀጭን, ደካማ የወንድ የዘር ፍሬ የተለመደ ችግር ነው. ሐኪምዎ ሊመክርዎ የሚችላቸው አንዳንድ አማራጮች እነኚሁና፡

1. ምርመራ

በመጀመሪያ ችግሩን ለይተው ያውቃሉ. የበሽታ ምልክቶችዎ በኢንፌክሽን የተከሰቱ እንደሆኑ ከተጠራጠሩ አንቲባዮቲክስ ሊመከር ይችላል. የወሲብ ችግር ከሆነ ሐኪምዎ ምክር ሊሰጥዎ ይችላል።

2. የሆርሞን ሕክምና

መካንነትዎ በዝቅተኛ ደረጃ ወይም በሰውነትዎ ሆርሞኖችን እንዴት እንደሚጠቀም ላይ ችግር ከሆነ ሐኪምዎ የሆርሞን ሕክምናን ሊሰጥዎ ይችላል.

3. የቀዶ ጥገና አማራጮች

ዝቅተኛ ጥራት ያለው የወንድ የዘር ፍሬ እና የወንድ መሀንነትን የሚያስከትል በወንዶች የመራቢያ ሂደት ውስጥ መዘጋት ካለ ቀዶ ጥገና ይደረጋል.

 

ምንም እንኳን የወንድ የዘር ጥራት በግለሰቦች መካከል ሊለያይ ቢችልም ለተሳካ ፅንሰ-ሀሳብ ግን አስፈላጊ ነው። የወንድ የዘር ፍሬ ጥንካሬን ለመጨመር ጤናማ የአኗኗር ዘይቤ አስፈላጊ ነው.

የመራቢያ ጤንነትዎን መንከባከብ በጣም አስፈላጊ ነው. ችግርዎ በአኗኗር ለውጦች ሊፈታ ካልቻለ ባለሙያ ማማከር አለብዎት.

ወደ ላይ ይመልከቱ

 

አስተያየት ውጣ