Жаак сызыгынын формасын өзгөртүү үчүн жөнөкөй көнүгүүлөр колдонулат

изилдөөлөр Ичке жүздүү эркектер карама-каршы жыныстагы адамдарга жагымдуураак экенин көрсөтүштү. Алар ошондой эле дени сак жана бай болушат. Ботокстун жана генетиканын альтернативасы бар, ал сизге жылмакай, кесилген көрүнүштү берет: бет көнүгүүлөрү.

Бет көнүгүүлөрү денеңиздеги кичинекей булчуңдарга багытталган. Эгер туура тамактануу жана жакшы териге кам көрүү болсо, алар тезирээк жооп беришет.

Jawline деген эмне?

Баш сөөктүн ылдыйкы учундагы сөөктүн контуру жаак сызыгы деп аталат. Жаак сызыгы - ээктен кулакка чейин созулган сөөк структурасы. Эгинен баштап мандибулярдык бурчтарга чейин созулган түз жана жылмакай сызык (төмөнкү жаакыңыздын түзүлүшү боюнча кулагыңыздын ылдый жагындагы бурч), эгерде алдыңызда эч кандай капчыксыз көрүнсө, жаак сызыгынын идеалдуу формасын түзөт.

Кээ бир адамдардын жаак сызыгы табигый түрдө аныкталган. Башкалары аны туура тамактануу жана жаак көнүгүүлөрүн жасоо менен алышы мүмкүн.

Jawlines

Сиздин максилла (үстүнкү жаак) жана мандибула (төмөнкү) сөөктөрдүн ортосундагы бурч жаак сызыгынын түрүн аныктайт. Сиз аны алты түргө бөлсөңүз болот:

  • жүрөк
  • алмаз
  • аянт
  • Тегеректелген аянт / Horseshoe
  • бурчтук
  • D-Shaped

Jawline көнүгүүлөр иштейби?

кулактын астындагы сөөк бурчу көрүнүп жана көрүнүктүү болсо, жаак сызыгы катуу же курч болушу мүмкүн. Жаак сызыгы көнүгүүлөрү сиз каалаган форманы алууга жардам берет. Жаак көнүгүүлөрү бырыштарды жана беттин салышын азайтат. Алар моюндун жана беттин булчуңдарын чыңайт.

Керектүү натыйжаларга жетишүүнүн ачкычы жакшы поза, ырааттуулук жана төмөнкү стресс деңгээли.

Жаак сөөктөрүн өзгөртүү үчүн көнүгүүлөр

Алар жөнөкөй болгону менен, бул жерде сүрөттөлгөн жаак көнүгүүлөр башында бир аз кызыктай сезилиши мүмкүн. Сиз көнүгүүлөр менен ыңгайлуу болгондон кийин, жаак сызыгыңызды бекемдөө кыйынчылыгын арттыра аласыз.

1. Моюнду бүктүрүү

Бул ичтин тармалына барабар моюн.

  • Башыңызды болжол менен эки дюймдан өйдө кармап, ээгиңизди көкүрөгүңүзгө чейин көтөрүңүз. Башыңды ылдый түшүр, курсагыңды көтөрбө.
  • Он кайталоонун үч топтому менен баштаңыз, андан кийин өйдө көтөрүлүңүз.
  • Убактыңызды алып койсоңуз жакшы болмок. Бул жердеги булчуңдар алсыз болушу мүмкүн жана өтө тез жасалса, мойнуңузга оорчулук алып келиши мүмкүн.

Чалкасынан жатып тилиңиз оозуңуздун чатырын басып турушу керек. Бул алдыңкы моюндун булчуңдарын активдештирет.

2. Тилди бурмалоочу

Бул жаак сызыгы көнүгүү ээгиңиздин астындагы булчуңдарды стимулдайт.

  • Чыңалууну күчөтүү үчүн, оозуңузду жабуу үчүн тилиңизди чатырыңызга басыңыз.
  • Дирилдеген үн чыгаруу үчүн ызылдап баштаңыз.

3. Side Kisses

Бул жаак көнүгүүсү жаакка жана ооздун айланасындагы булчуңдарга багытталган.

  • Эриндериңизди өйдө коюу менен өбүү жаңсоосун жасаңыз. Андан кийин, эриндериңизди оң бурчта мүмкүн болушунча жогору көтөрүңүз.
  • Бул позицияны жок дегенде 3 секунд кармаңыз, анан акырын эриндериңизди бошотуңуз.
  • Эми көнүгүүнү сол тарапка кайталаңыз.
  • Бул жаак көнүгүүсүн 30-60 жолу жасаңыз.

4. Чин-Упс

Бул жаак көнүгүүсү бет, ээк жана моюн булчуңдарын көтөрөт.

  • Эриндериңизди жаап, оозуңузду ачыңыз. Төмөнкү жаагыңызды узартып жатканда астыңкы эриниңизди көтөрүңүз. ээгиңиздин астына жана жаак сөөгүнө жакын созулганын сезиңиз.
  • Позицияны ондон он беш секундга чейин кармап, анан бошотуңуз.
  • 15 кайталоонун үч комплекти талап кылынат.

5. Үндүү ноталар

Бул жаак көнүгүү ооздун айланасындагы булчуңдарга жана эриндердин четтерине багытталган.

  • О, У тамгаларын жана бардык үндүү тыбыштарды ачык оозуңуз менен айтыңыз.
  • Бул үндөрдү жана аракеттерди тишиңизге тийгизбөө же көрсөтпөө үчүн күчөтсө болот.
  • 15 кайталоонун үч комплекти талап кылынат.

6. Айдын өбүү

Бул жаак көнүгүү абдан натыйжалуу жана жаак булчуңдарын бекемдейт.

  • Мойнун сунуп жатып, өйдө кара.
  • Астыӊкы эриниңизди мүмкүн болушунча жогору сунуп, эриндериңизди өөп турууну унутпаңыз.
  • Сиздин жаак жана тамак тартылып сезилиши керек.
  • Көнүгүүлөрдү 30 жолу аткаргандан кийин токтотсоңуз жакшы болмок.

7. Жака сөөктүн резервдик көчүрмөлөрү

Бул отуруп, түз туруп же чалкасынан жатып жасалышы мүмкүн.

  • Тамак булчуңдарын эс алуу үчүн, башыңызды жерге параллел кылып кармап, башыңызды бир аз артка тартыңыз.
  • Он кайталоонун үч топтому менен баштаңыз, андан кийин позицияңызды 30 секунддан ашык сактай алгыча, өзүңүздүн жолуңузду көтөрүңүз.
  • Башыңыз түз, кулактарыңыз ийиндериңизден жогору турушу керек.

8. Кыстыр жана бошотот

Бул жаак көнүгүүлөрүн айдап баратканда же сүйүктүү сериалыңызды байкабай көрүп жатканда жасай аласыз. Жаагыңызды кысып, бошотконуңузда ыңгайсыздыкты же бир аз күйүү сезимин сезишиңиз мүмкүн.

  • Сиз он секундга жакын тишиңизди кычыратып же жаагыңызды эң көп он секунда кычыра аласыз. Анан коё бер.
  • 2-3 кайталоонун 10-15 топтомун жасоо менен баштаңыз.
  • Сиз алга жылган сайын, кысууга кеткен убакытты жана кайталоолордун санын көбөйтө аласыз.

9. Chin Saggs

Бул жаак көнүгүү ээк жана жаак астындагы булчуңдарды бутага алат.

  • чыканагыңызды бекем бетке, муштумуңузду ээгиңиздин астына коюңуз.
  • Оозуңузду ачып жатканда, билегиңиз менен каршылыкка каршы түртүңүз.
  • Сураныч, бир аз убакыт бериңиз, анан басымды бошотуңуз.
  • Он кайталоонун үч комплекти талап кылынат.

10. Chin Slide

Жаак сызыгында курч болгон бул көнүгүү ээк астындагы булчуңдарды иштетет.

  • Алаканыңызды ээгиңиздин астына коюп, жаагыңызды мүмкүн болушунча төмөн түшүрүңүз. Оозуңду жабык карма.
  • Колуңузду эки жаак, жаак сызыгы жана бетиңиздин капталдары боюнча кыймылдатып жатканда, ийбадатканаларыңызга жеткенге чейин алаканыңыз басым жасашы керек.
  • Бул көнүгүү он жолу кайталанышы керек (ар бир тарапка беш жолу).

11. Лип Пресс

Бул көнүгүү жаак менен ооздун тегерегиндеги бардык булчуңдарды активдештирет:

  • Эриндериңизди жана оозуңуздун четтерин бириктирүү менен баштаңыз. Андан кийин, үстүнкү жаагыңызды жана астыңкы жаагыңызды кысыңыз.
  • Бул көнүгүү учурунда жаак менен ооздун ар бир булчуңдарын чыңдоо керек.
  • Чыңалууну он секунддан кийин бошотуу керек.
  • Беттин булчуңдарын тонус үчүн, көнүгүүнү он жолу кайталасаңыз болот.

12. Жаак сөөктөрүн калыбына келтириңиз

Бул жаак булчуңдарын активдештирет:

  • Баш бармактарыңызды бири-биринин үстүнө коюп, башка манжаларыңызды ар бир кулактын астына коюңуз.
  • Каршылык көрсөтүү үчүн баш бармактарыңызды жаак сөөктөрүңүз боюнча орточо басым менен сүйрөңүз. Ар бир кулактын астына токтоңуз.
  • Процессти он жолу кайталаңыз.

13. Төмөнкү Дөөлүктү көтөрүү

Бул жаак көнүгүүсү жаак булчуңдарын активдештирет:

  • Оң колуңузду жака сөөгүңүзгө коюп, астыңкы эриниңизди тиштердин айланасына бүктүңүз.
  • Башыңызды бир аз артка жылдырыңыз жана беттин булчуңдары менен ооздун четтерин тартыңыз. Тиштин айланасында астыңкы эринди кармаңыз.
  • Эми башыңды кармап, башыңды түшүр. Көзүңдү өйдө көтөр.
  • Ошол эле нерсени карама-каршы тарапта кыла аласыз.
  • Ар бир тараптан бештен он кайталоонун төрт топтомун жасашыңыз керек.

14. Ооз созулат

Эгерде сиз сунуу көнүгүүлөрүн аткарып жатканда кандайдыр бир ооруну же ыңгайсыздыкты сезсеңиз, аларды токтотуп, доктурга кайрылыңыз.

  • Кеминде 60 секунд оозуңузду ачык кармаңыз.
  • Андан кийин оозуңузду кенен ачып, ачууну улантыңыз. Жаак булчуңдарың узарып, кеңейе баштайт.
  • Көнүгүү дагы он жолу кайталаъыз.

15. Жаак созулат

Бул жаак көнүгүү оозуңуздун жана жаакыңыздын айланасындагы булчуңдарга да багытталган.

  • Сиздин жаактарыңыз эки тараптан үйлөшү керек. Жаактарыңызда мүмкүн болушунча көбүрөөк абаны кармап туруңуз.
  • Жаакыңызды жана оозуңуздун булчуңдарын бүгүңүз. Бул позицияны үч мүнөт кармап туруу керек.
  • Ар бир жолу жаакка көбүрөөк аба жутуп көрүңүз, бирок аны чыгарбаңыз. Бир азга демиңизди кармап туруңуз.
  • Андан кийин эриндериңизди кыймылдатып эс алсаңыз болот.

Кемчиликсиз жаак сызыгын алуу үчүн башка нерселер керек

  • Дени сак жана балансталган тамактануу
  • Бүт дене үчүн машыгуу
  • BMI катышын сактоо
  • Мевинг – бул тилди оозуңуздун төбөсүнө коюу.
  • Бетиңизге үзгүлтүксүз массаж жасоо жакшы идея.
  • Жаак сөөктөрүн калыбына келтирүүчү Баш бармактарыңызды ээгиңиздин астына жанаша коюңуз. Жаагыңызды ылдый түртүп, акырындык менен баш бармагыңызды кулагыңызга карай жылдырыңыз.
  • Салыштырган териге ээк массажы: Колуңузду муштумга салып, ээгиңиздин астына коюңуз. Чыканагыңызды столго коюп, акырын оозуңузду ачыңыз. Бир нече секунд кармап, анан коё бериңиз. Кайталоо.

Жаагыңыз үчүн эң жакшы сагыз кайсы?

Бул суроого беттин булчуңдарынын анатомиясын жана функциясын түшүнгөндө гана жооп берүүгө болот. Чайноо мойнуңуздун жана жаактын булчуңдарын камтыйт. Сагыз моюнуңуздун жана жаакыңыздын тегерегиндеги майды азайтат, бирок жаак сызыгыңызды аныктай албайт.

Jawline жагымдуу

A окуу күчтүү жаак сызыгы эркекти аялдар үчүн жагымдуураак кыла аларын көрсөтөт. Бул сизде көбүрөөк тестостерон жана күчтүү иммундук система бар экенин көрсөтүп турат, бул өнөктөштү тартуунун табигый жолу. Бул нерселер бурчтуу, курч ээк менен айкалышканда сизди жагымдуураак жана күчтүү кыла алат.

Сагыз жаагыңызга кантип жардам берет?

Сагыз чайноо беттин булчуңдарын көнүгүүлөрдүн эң сонун жолу болушу мүмкүн, бирок жаак сызыгыңызды өзгөртүүгө мүмкүн эмес. Майды жоготуу аракеттерин бир аймакка топтоо мүмкүн эмес. Сиз төрөлгөн сөөк структурасы жаакыңыздын сырткы көрүнүшүнө да таасир этиши мүмкүн.

Жаак сызыгы үчүн сагызды канча убакытка чайноо керек?

Сагыздын көптөгөн теориялары сизге күчтүү жаак сызыгын бере алат да, алардын бири да чындыгы далилденген эмес. Сиздин гендериңиз биринчи кезекте бетиңиздин формасына жана көрүнүшүнө, айрыкча жаак сызыгыңызга жооптуу.

Кемчиликсиз жаак сызыгын эмне кылат?

Кемчиликсиз жаак сызыгы негизинен параллелдүү сызыктардан жана кылдат кесилген бурчтардан турат. Бул сонун скульптураны эске салат. Алдыңкы жагынан, чокудан мандибулярдык ийри жана ээкке чейинки сызык бекем жана жылмакай.

Жаак сызыгы көнүгүүлөрүн жыйынтыктоо

Булчуңдарды калыпка келтирүү үчүн убакыт талап кылынат. Натыйжаларды көрүү үчүн көбүрөөк убакыт талап кылынышы мүмкүн. изилдөө Натыйжаларды көрүү үчүн жаак сызыгыңыз үчүн көнүгүүлөрдү күнүнө жок дегенде 30 мүнөт, жумасына алты күн жасоону сунуштайт. Күнүнө бир нече мүнөттөн баштап, убакытты көбөйтүңүз. Бул жаак көнүгүүлөрүн көп жасабашы керек, анткени алар жаак муундарын жумшартуучу сөөккө жана кемирчекке зыян келтириши мүмкүн.

Жаакыңыз ооруп жатса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.

 

Комментарий калтыруу