Жашооңузду чындап өзгөртө турган Пасхимоттанасананын пайдасы

Йога көп жылдар бою фитнестин ажырагыс бөлүгү болуп саналат. Йога көптөгөн ден соолук маселелери үчүн сонун мүмкүнчүлүк экени далилденген. Бул акылга да жакшы. Пасхимоттанасана чоң артка стрейч болуп, жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү жасай алат. Анын көптөгөн артыкчылыктарын билүү үчүн окууну улантыңыз.

Paschimottanasana деген эмне?

Paschimottanasana да отурган алдыга ийилип абалы катары белгилүү. Анын ден соолукка көптөгөн пайдасы бар. Бул йога позасы эс алдырат жана тарамыш, курсак жана омурткага багытталган. Бул йога асананын аты санскрит тилинен келип чыккан жана англис тилине "артка стрейч" деп которулган.

Paschimottanasana аны аткаруу үчүн отуруп талап кылат. Сиз жөн гана туура paschimottanasana кадамдарды аткаруу менен бул асананы тез аткарууну үйрөнө аласыз.

Пасхимоттанасананын пайдасы

  • Тамырларды акырын сунуңуз

Сиздин тарамыштарыңыз - бутуңуздун артындагы булчуңдар. Бул булчуңдар олуттуу жаракаттарды болтурбоо үчүн күчтүү жана ийкемдүү болушу керек. Ошондой эле буттарыңыздын табигый кыймылына мүмкүнчүлүк берет. Paschimottanasana бул чөйрөдө жардам берүү үчүн сонун жолу болуп саналат. Ал тарамчы сөөктөрдү сунуп, алардын ачылуусуна себеп болот.

  • Максаттуу курсак майы

Пасхимоттанасана позасын сактап калуу үчүн курсагыңызды кысып, алдыга эңкейиш керек. Бул позиция ичиңиздин майын бутага алууга жардам берет. Бул поза бир аз ич майын жоготуп жардам берүү үчүн бирдиктүү йога программасы менен айкалыштырылышы мүмкүн.

  • Менструалдык ыңгайсыздыкты жеңилдетет

Бул асана аялдар үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, алардын этек кирдеги ыңгайсыздыгын азайтууга, кан агымын жогорулатууга жана чарчоону басаңдатууга жардам берет. Ичтин оорусун басаңдатуу үчүн, кучагыңызга жаздык коюу керек.

  • тынчсыздануулардан арылабыз

Тынчсыздануу деңгээлиңиздеги жана пасхимоттанасанага чөгүп кетүү жыштыгыңыздагы айырманы байкай аласыз. Себеби, асана энергия борборлоруңуздун эффективдүү иштешине жардам берет, бул балансты калыбына келтирүүгө жардам берет. Бул асананы жамбаш сөөктөрүңүздүн, тулкуңуздун жана башка жерлериңиздин астына жаздык менен жасап, стресстен тез арыла аласыз.

  • Жаман абалды оңдоп

Начар поза сиздин инсаныңызды гана бузуп койбостон, ден соолугуңузга да олуттуу кесепеттерге алып келиши мүмкүн. Начар поза ичтин иштешинин бузулушу жана ичеги-карын оорулары сыяктуу ден соолук көйгөйлөрүнө алып келиши мүмкүн. Асана практикасы бүт денеңизди активдештирүү менен позаңызды жакшыртат. Бул омурткаңызды жана моюнуңузду түздөөгө жардам берет.

  • Денени медитацияга даярдайт

Пасхимоттанасананы аяктагандан кийин денеңиз менен акылыңыздын эс алганын байкайсыз. Бул денеге терең эс алып, чыңалуудан арылууга сигнал бергендиктен, бул поза нерв системаңызга эс алуучу таасир тийгизет. Өзүңүздү толугу менен жашарганыңызды сезесиз.

  • Сизге жакшы түн уйку берет

Paschimottanasana Йога пайдасы уйкусуздуктун алдын алуу жана тынч жана бейпил уйку менен камсыз кылуу кирет. Бул поза уктаар алдында жок дегенде эки саат машыгуу керек. Бул кандын агымын жакшыртат жана төмөнкү энергия борборлоруңузду активдештирип, жакшы уктоого жардам берет.

Ардха Падма Пасхимоттанасананын пайдасы

Пасхимоттанасана ардха падма пасчимоттанасана жарым байланган лотостун алдыга ийилиши катары да белгилүү жана пасхимоттанасананын жарым позициясы катары мүнөздөөгө болот. Эки бутту алдыга бүктөй, бир бутту санга бүктөп, экинчисин алдыга сунуңуз. Узартылган бутка бир колу, бүктөлгөн бутка экинчи колу тийет.

Бул асана төмөнкү учурларда пайдалуу:

  • Бул жамбаш муундарыңыздагы ийкемдүүлүктү жакшыртат.
  • Бул ич катууга жардам берет.
  • Алардын функционалдуулугун сактоо үчүн тизе жана ийин муундарын сунуңуз.
  • Балтырдын жана тарамыштын булчуңдарын тонус үчүн, аларга иштөө.

Урдхва Муха Пасчимоттанасана

Урдхва муха пасхимоттанасана ошондой эле жогору караган интенсивдүү Батыш сунуу деп аталат жана балансты камсыз кылуу үчүн отуруу позицияңызды сактап, андан кийин буттарыңызды асманга чейин узартуу жана колуңузду буттарыңызга бекем кармап туруу деп мүнөздөөгө болот.

 

Пасхимоттанасана кадамдары: Пасхимоттанасананы кантип жасоо керек

Бул кадамдар paschimottanasana аткаруу үчүн талап кылынат.

  • Колуңузду йога килемиңизге коюңуз.
  • Эми бутуңузду бутуңуздун алдына сунуңуз жана манжаларыңызды бүгүңүз.
  • Омуртканын түз болушун жана түз отурганыңызды камсыздашыңыз керек.
  • Эми колуңузду көтөрүп, узак, терең дем алыңыз.
  • Дем алып, акырындык менен алдыга ийилип. Жамбашыңызды омурткаңызга багыттаңыз.
  • Курсагыңызды сандарыңызга ылайыктап коюңуз жана мурунуңузду бутуңузга тийгизүүдөн кабатыр болбоңуз.
  • Колуңузду жамбашыңызга коюп же бутуңуздун бармагын кармап бутуңузга койсоңуз болот.
  • Моюнуңуздун нейтралдуу абалда болушун жана омурткаңызга оорчулук келтирбешин камсыз кылышыңыз керек.

Paschimottanasana каршы көрсөтмөлөрү

Бул адамдар асананы аткарууда этият болушу керек.

  • Арты бар адамдар

 

Комментарий калтыруу