Калориялар, тамактануу жана ден-соолук боюнча сиз билишиңиз керек болгон фактылар

Индиялык үй-бүлөлөр эртең мененки жана түшкү тамактары үчүн Түштүк Индиянын тамак-ашын, айрыкча идлисти жакшы көрүшөт. Көптөгөн адамдар дагы эле идлинин ден соолук атрибуттары жана калориялары жөнүндө түшүнбөй жатышат. Алар канча калория идли жана идли аларды семирте алат деген суроолорду беришти.

Идлидеги калориялар: Идлисте канча калория бар?

1 Идлидеги калория

39 г бир идлиде 58 калория бар. Сизде 3 (174 ккал) идли калория (232 ккал) же 4 (232 ккал) болушу мүмкүн. Бул калориялардын 12% белок, 81% углевод жана 7% май. 1 idli калория чоң адамдын кадимки тамак-ашына муктаж болгон күнүмдүк калориянын 14.3% түзөт.

Бардык Fat

каныккан майларды көп

тойбогон Fat

моноканыкпаган Fat

0.4g

0.1g

0.2g

0.1g

натрийдин75mg
калий41mg
Карбонгидрат жалпы52mg
Dietary Fiber12g
белок1.6g
витамин CКүнүмдүк керектөөңүздүн 0.2%
кальцийКүнүмдүк керектөөңүздүн 0.8%
темирКүнүмдүк керектөөңүздүн 3.3%
Жалпы Idli калориялары (салмагы 39 г)58 ккал

Идли жеген пайдалуубу?

Идли алардын бири эң пайдалуу жана эң жеңил тамактар. Аны күрүч же урад дал, кээде кара жасмык менен жасаса болот. Бул белоктун, углеводдун жана темирдин, ошондой эле булалардын жакшы булагы. Аны түзүүдө ачытуу процесси колдонулгандыктан, витаминдерди же минералдарды оңой ажыратат. Анын калориясы өтө төмөн жана жеңил, бирок ал ден-соолукка пайдалуу тамак, ал сизди көпкө ток кармап турат.

Idli Калориялар, тамактануу жана ден соолук

Идли майлуу тамакпы?

Идли сени семиртпейт. Бул сонун тамак кошуу үчүн сиздин диета, эгерде сиз похудении жолунда болсоңуз. Ал жеңил жана майлар менен холестеролду аз камтыйт, аны ден-соолукка пайдалуу жана пайдалуу кылат. Бул көп өлчөмдө же күнүнө үч жолу кабыл алынбашы керек.

Идли 100 ккалдан ашпашы керек. Арыктоону кааласаңыз эртең мененки тамакты да идли жешиңиз керек.

Идли диабет үчүн коопсузбу?

Диабет менен ооругандар тамак-ашына жана ден соолугуна этият болушу керек. Кант диабети менен ооругандар кандагы канттын деңгээлин көзөмөлдөшү керек. Алар эмне жегенине этият болушу керек. Күрүчтөн жасалган идли жегенге болбойт. Бул кандагы канттын деңгээлин жогорулатат.

Адамдар бул тамакты абдан жакшы көрүшөт, күрүчтүн ордуна рагиден, Равадан же буудайдан идлис жасашат. Идлис дагы ден-соолукка пайдалуу болушу үчүн, жашылча менен далдын аралашмасын кошсоңуз болот.

Кайсынысы жакшы: Чапати же Идли?

Чапати же идли/күрүч даамдуубу? Бул тынымсыз талаш-тартыш. 39 г идлиде 58 ккал бар, анын курамында 1.6 г белок, 12 г углевод, 0.4 г май жана 0.5 г диеталык була бар. 40 г чапатиде 120 ккал, 3.1 г белок, 18 г углевод, 3.7 г май жана 3.9 г диеталык була бар.

Чапати Идлиге караганда калориясы, белок жана майы менен аш болумдуу. Эгерде сиз арыктагыңыз келсе, анда ал идлиге караганда бир аз жакшыраак.

жыйынтыктоо

Көптөр дагы эле Идлини жакшы көрүшөт. Бул сонун эртең мененки тамак үчүн аш болумдуу жана пайдалуу тамак. Белок, клетчатка жана антиоксиданттарга бай самбарды тамагыңызга кошуп, ден-соолукту чыңдай аласыз.

таба аласыздар

 

Комментарий калтыруу