ទឹក Raisin (Kishmish) អត្ថប្រយោជន៍ ផលប៉ះពាល់ និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង

វីតាមីនដែលមាននៅក្នុងផ្លែ raisins អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន។ អ្នក​អាច​ធ្វើ​ទឹក​ផ្លែ raisin នៅផ្ទះ ហើយ​ទទួល​បាន​អត្ថប្រយោជន៍​កំពូល​នៃ​ការ​ផឹក​វា​ជា​រៀងរាល់ថ្ងៃ។

អត្ថន័យនៃទឹក Raisin

Raisins គឺជាទំពាំងបាយជូរដែលត្រូវបានស្ងួតយ៉ាងហោចណាស់បីសប្តាហ៍។ ពួកវាត្រូវបានស្ងួតដោយពន្លឺព្រះអាទិត្យដោយផ្ទាល់ ថាសក្រដាស ឬចំការទំពាំងបាយជូរ។ អត្ថន័យ​នៃ​ទឹក raisins គឺ​នៅពេល​ដែល​វា​ត្រូវ​បាន​ត្រាំ​ក្នុង ឬ​ច្របាច់​ចេញពី​វា​។

តើអ្នកទទួលទានទឹក raisins ត្រាំដោយរបៀបណា?

ការចិញ្ចឹមទឹក raisin ផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដល់សុខភាព។

ចុះយ៉ាងណាចំពោះការរៀបចំទឹកផ្លែទំពាំងបាយជូរ?

ទាំងនេះគឺជាជំហានដើម្បីរៀបចំទឹក raisin ។

  • raisins 150 ក្រាមអាចត្រាំក្នុងទឹក 2 ពែង។
  • ល្បាយនេះគួរទុកចោលមួយយប់។
  • ច្របាច់វាហើយញ៉ាំវានៅលើពោះទទេនៅថ្ងៃបន្ទាប់។

អត្ថប្រយោជន៍កំពូលនៃ raisins ត្រាំក្នុងទឹក។

ទឹក Raisin មានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែក

  • សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមាននៅក្នុងផ្លែ raisins ត្រូវបានគេដឹងថាអាចជួយជួសជុលកោសិកាខូច។ ពួកគេជួយឱ្យស្បែករបស់អ្នកមានសំណើម ស្អាត និងទន់រលោង។
  • ពួកវាការពារកោសិកាស្បែកពីផលប៉ះពាល់ដែលបំផ្លាញ និងអាចពន្យារសញ្ញានៃភាពចាស់មុនអាយុដូចជា ស្នាមជ្រួញ បន្ទាត់ល្អ ចំណុចអាយុ និងស្នាមជាំ។
  • ស្បែករបស់អ្នកត្រូវបានបំប៉នពីខាងក្នុង ដោយសារកម្រិតខ្ពស់នៃវីតាមីន A & E ។
  • ការពារស្បែករបស់អ្នកពីការត្រូវកម្តៅថ្ងៃខ្លាំងដោយប្រើសារធាតុ phytochemicals និងអាស៊ីតអាមីណូរបស់ raisins ។
  • Raisins អាចមានសារធាតុ Resveratrol ដែលអាចជួយបន្សាបជាតិពុលក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនការផលិតកោសិកាក្រហម។ វា​ផ្តល់​ឱ្យ​ស្បែក​របស់​អ្នក​មាន​ពន្លឺ​ភ្លឺ​ថ្លា​។
  • Raisins សម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងជាតិសរសៃអាហារ ដែលជួយឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកសកម្ម និងផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដ៏មានតម្លៃដល់អ្នក។ នេះអាចជួយការពារការកើតមុនបាន។

អត្ថប្រយោជន៍ទឹក Raisin ឬ Kishmish

ទឹក raisin សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

  • Raisins មានជាតិសរសៃអាហារខ្ពស់ ដែលផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវអារម្មណ៍ថាអ្នកឆ្អែត។ raisins មួយពែងអាចផ្ទុកជាតិសរសៃប្រហែល 3.3 ក្រាម។ នេះ​មាន​ន័យ​ថា អ្នក​អាច​នឹង​ញ៉ាំ​កាឡូរី​តិច​ជាង ហើយ​អាច​នឹង​ស្រក​ទម្ងន់។
  • ជាតិសរសៃអាហារក៏គ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀនផងដែរ - វាជួយបណ្តេញកាកសំណល់ចេញ។
  • ស្ករធម្មជាតិរបស់ Raisins ដើរតួជាអ្នកទប់ស្កាត់ចំណង់អាហារ ជួយបំពេញចំណង់ផ្អែមរបស់អ្នក។ នេះនឹងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម ដែលអាចនាំឱ្យស្រកទម្ងន់។
  • ផ្លែឈើស្ងួតដើរតួនាទីជា prebiotic និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវ flora ពោះវៀន ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។
  • ការសិក្សា បង្ហាញថា raisins ប្រចាំថ្ងៃត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃការធាត់ 39% និងហានិភ័យទាបនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺមេតាប៉ូលីស 54% ។

ទឹក Raisin សម្រាប់មុន

Raisins សម្បូរប៉ូតាស្យូម និងម៉ាញ៉េស្យូម។ នេះអាចបន្សាបអាស៊ីតក្រពះ និងការពារ "អាស៊ីត" ឬឥទ្ធិពលពុលនៃឈាមពីការកើតឡើង។ វា​នឹង​ធ្វើឱ្យ​ស្បែក​អ្នក​កាន់តែ​ច្បាស់ និង​មិនសូវ​ងាយ​ប្រឈម​នឹង​បញ្ហា​ស្បែក​ដូច​ជា​មុន និង​មុន​។

ដោយសារតែផ្លែ raisins សម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃអាហារ ដែលជួយដល់ការរំលាយអាហារ ពួកគេជួយការពារជាតិពុលដែលមិនចង់បានចូលក្នុងខ្លួន។ នេះជួយរក្សាបញ្ហាមុន

អត្ថប្រយោជន៍បន្ថែមនៃទឹក Raisin

  • ផឹកទឹកដែលផលិតពីផ្លែ raisins សរីរាង្គ បន្សាបជាតិពុលក្នុងឈាមរបស់អ្នក និងបណ្តេញជាតិពុលដែលមានជាតិពុល។
  • ដោយសារតែមាតិកាប៉ូតាស្យូមខ្ពស់ ផ្លែ raisins មានភាពល្បីល្បាញសម្រាប់តុល្យភាពសម្ពាធឈាម ពីព្រោះប៉ូតាស្យូមប្រឆាំងឥទ្ធិពលសូដ្យូម (អំបិល) ដែលមានលើសម្ពាធឈាម។
  • ផ្លែឈើស្ងួតសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និង B និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវប្រព័ន្ធការពារធម្មជាតិនៃរាងកាយរបស់អ្នក។
  • ផ្លែ raisin 100 ក្រាមមានផ្ទុកកាល់ស្យូម 50mg និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងទៀតដូចជា ផូស្វ័រ និងបូរុង។ ការទទួលទានទឹកផ្លែ raisin ជាទៀងទាត់ជួយស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះ និងធ្វើអោយធ្មេញរឹងមាំ និងដង់ស៊ីតេសារធាតុរ៉ែរបស់ឆ្អឹង។
  • ជាតិដែកនៅក្នុងផ្លែ raisins ជំរុញការផលិតកោសិកាឈាមក្រហម (RBCs)។ នេះការពារភាពស្លេកស្លាំង។
  • ផ្លែឈើស្ងួតនេះមានផ្ទុកសារធាតុ Melatonin ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជួយបង្កើនគុណភាពនៃការគេង។ វាក៏បម្រើគោលបំណងដូចគ្នានឹងសមាសធាតុដូចជា L' Theanine សម្រាប់ការថប់បារម្ភឬការគេង.
  • ផ្លែ raisins ខ្មៅសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Phytonutrients ដែលអាចធ្វើអោយភ្នែករបស់អ្នកប្រសើរឡើង។ នេះ​ជា​លទ្ធផល​ក្នុង​ការ​មើល​ឃើញ​កាន់​តែ​ប្រសើរ។

អត្ថប្រយោជន៍ទឹក Raisin ឬ Kishmish

រូបមន្តទឹក Raisin

អនុវត្តតាមជំហានងាយៗទាំងនេះ ដើម្បីរៀនពីរបៀបធ្វើទឹក raisin ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

  • លាងជម្រះ raisins នៅក្រោមទឹកដែលកំពុងរត់ប្រហែល 2 នាទី។
  • បន្ថែម raisins លាងជមែះទៅពែង / កែវទឹក។
  • ទុកឱ្យ raisins ត្រាំពេញមួយយប់។
  • ផឹកទឹក raisin នៅថ្ងៃបន្ទាប់នៅពេលអ្នកភ្ញាក់។
  • បន្ថែម raisins 150 ក្រាមទៅ 1 ឬ 2 កែវ។

តើនៅពេលណាដែលល្អបំផុតដើម្បីឱ្យមានវា?

តាមឧត្ដមគតិ ទឹក raisin គួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ពេលពោះទទេនៅពេលព្រឹក។

ទឹកពី raisin ខ្មៅ

ទឹក raisins ខ្មៅ គឺជាជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់ស្ត្រី។ វាអាចជួយដល់ការមានគភ៌ ភាពគ្មានកូន និងលក្ខខណ្ឌផ្សេងៗទៀតដូចជា PCOS ជាដើម។

ផលប៉ះពាល់នៃទឹក Raisin

ការ​ផឹក​ទឹក​ raisin អាច​បង្ក​ផល​ប៉ះពាល់​ដូច​ជា​៖

Raisins លូតលាស់ពាណិជ្ជកម្ម

ពួកវាអាចមានបរិមាណថ្នាំសម្លាប់សត្វល្អិត ដែលអាចកាត់បន្ថយការផលិតថាមពលរបស់កោសិការបស់អ្នក។

ការបន្សាបជាតិពុល និងការបន្ថែមសារធាតុគីមី

ដើម្បីបង្កើនអាយុកាលធ្នើ និងបង្ហាញពណ៌ភ្លឺជាងមុន raisins ត្រូវបាន bleached ជាមួយ sulfur dioxide ។ អ្នកជំងឺដែលមានជំងឺហឺត ឬប្រតិកម្មស៊ុលហ្វាតនឹងរងផលប៉ះពាល់ដោយការព្យាបាលនេះ។

ប្រហែល 300 កាឡូរីត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុង 100 ក្រាមនៃ raisins ។ ផ្លែទំពាំងបាយជូមួយផ្លែមានកាឡូរីដូចគ្នានឹងទំពាំងបាយជូរមួយដែរ ប៉ុន្តែអ្នកអាចមានច្រើនជាងនេះព្រោះវាតូចជាង។ នេះអាចនាំឱ្យញ៉ាំកាឡូរីច្រើនពេកក្នុងពេលតែមួយ។

បញ្ហាក្រពះពោះវៀន

ការទទួលទាន raisins ច្រើនពេកអាចបង្កើនជាតិសរសៃរលាយក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។ ការស្រាវជ្រាវ បង្ហាញថាជាតិសរសៃច្រើនពេកអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្រពះពោះវៀនដូចជាឧស្ម័ន ហើមពោះ រមួលក្រពើ និងឧស្ម័ន។

សូមមើល

James M. Lattimer, លោក Mark D. Haub (2010) ឥទ្ធិពលនៃជាតិសរសៃចំណីអាហារ និងសមាសធាតុរបស់វាលើសុខភាពមេតាបូលីស (បណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិអាមេរិក) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3257631/

Magdy El-Salhy, Synne Otterasen Ystad (2017) ជាតិសរសៃអាហារក្នុងជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (ពិនិត្យ) (ទិនានុប្បវត្តិអន្តរជាតិនៃឱសថម៉ូលេគុល) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5548066/

Victor L. Fulgoni, III, James Painter (2017) សមាគមនៃការប្រើប្រាស់ផ្លែ raisin ជាមួយនឹងការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹម គុណភាពរបបអាហារ និងកត្តាហានិភ័យសុខភាពចំពោះមនុស្សពេញវ័យនៅសហរដ្ឋអាមេរិក៖ ការស្ទង់មតិសុខភាពជាតិ និងអាហារូបត្ថម្ភឆ្នាំ 2001-2012 (បណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិសហរដ្ឋអាមេរិក) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5642187/

Jane McDonald, Diane Pirhonen (1983) របបអាហារដែលមានជាតិសរសៃខ្ពស់៖ តួនាទីរបស់ពួកគេក្នុងបញ្ហាក្រពះពោះវៀន (បណ្ណាល័យវេជ្ជសាស្ត្រជាតិអាមេរិក) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2153876/

 

1 គិតអំពី "អត្ថប្រយោជន៍ទឹក Raisin (Kishmish) ផលប៉ះពាល់ និងអ្វីដែលអ្នកត្រូវដឹង"

ទុកឱ្យសេចក្តីអធិប្បាយ