Manfaat Pawanmuktasana Dan Cara Terbaik Untuk Melakukannya!

Ilmu yoga telah dipelajari secara ekstensif sejak zaman kuno. Yoga telah terbukti meningkatkan kesehatan mental dan fisik; Latihan yoga secara teratur menjadi lebih populer. Pose-pose ini dapat dimasukkan ke dalam kehidupan sehari-hari Anda untuk memberikan banyak manfaat bagi tubuh dan pikiran Anda.

Mari kita lihat manfaat pawanmuktasana, salah satu dari sekian banyak pose yang terkenal.

Apa itu Pawanmuktasana? (Pose Pereda Angin).

Sesuai dengan namanya, Pawanmuktasana adalah posisi yoga yang mengeluarkan gas. Pose ini bagus untuk melepaskan gas yang terperangkap di perut atau usus. Pose ini membantu menstabilkan sistem pencernaan dan memberikan kelegaan; Pose ini bekerja pada tingkat holistik untuk menyembuhkan tubuh, termasuk pikiran, leher, perut, perut, paha belakang, dan jari kaki.

Pawanmuktasana tidak mengharuskan Anda lelah secara fisik atau lelah untuk berlatih. Semakin Anda menahan pose, semakin baik untuk tubuh Anda. Ini adalah cara mudah untuk membuang limbah tubuh dan mengatasi masalah pencernaan. Pose membantu meregangkan otot yang tepat dan mengendurkan yang paling aktif.

Di bagian selanjutnya, kita akan membahas manfaat pose ini dan cara kerjanya. Area fokus pose termasuk perut bagian bawah, pinggul, dan bokong. Latihan Pawanmuktasana secara teratur adalah cara yang baik untuk mengobati kondisi seperti kemandulan, impotensi, dan sembelit.

Manfaat Pawanmuktasana

Pose pelepasan gas dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan mental dan fisik. Pawanmuktasana dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut. Pose ini bermanfaat untuk kesehatan mental dan fisik.

Ini membantu melonggarkan tulang belakang, mengurangi penumpukan gas di perut, dan meningkatkan kesehatan seksual. Asana ini dapat dilakukan di pagi hari untuk membangunkan tubuh Anda dan memberikan efek positif.

Di bawah ini adalah beberapa Manfaat Pawanmuktasana:

  • Pose ini telah terbukti mengurangi lemak perut. Pawanmuktasana adalah cara memijat otot perut. Ini adalah cara yang bagus untuk menghilangkan kelebihan lemak.
  • Anda juga dapat meregangkan leher dan punggung untuk meredakan ketegangan dari area yang ketat.
  • Pawanmuktasana Lengkap meredakan sembelit dan masalah pencernaan lainnya.
  • Tekanan bekerja pada organ dalam, terutama perut, dan melepaskan hormon stres. Ini merangsang produksi enzim pencernaan, yang membantu meningkatkan pencernaan.
  • Ini mengurangi ketegangan punggung bawah dan meningkatkan sirkulasi darah ke daerah pinggul.
  • Ini adalah cara yang bagus untuk mengencangkan kaki dan lengan Anda dan merangsang organ reproduksi dengan memijatnya. Pose ini meningkatkan kesehatan dan kekuatan seksual.
  • Pawanmuktasana adalah yoga penghilang stres yang bermanfaat bagi penyakit mental seperti depresi, kecemasan, dan insomnia. Ini mengurangi ketegangan dan bekerja pada area stres.

Ilmu Dibalik Pawanmuktasana

Tubuh manusia dapat mengumpulkan tekanan dalam berbagai bentuk, termasuk kecemasan dan stres. Studi menunjukkan bahwa Pawanmuktasana, serangkaian asana, bermanfaat untuk kondisi kardiovaskular seperti tekanan darah tinggi.

Pose ini memperkuat tulang belakang, pinggul, dan otot bahu selama langkah memutar dan naik. Ini memperpanjang otot dan mengendurkan area yang kencang; Ini mengurangi nyeri punggung bawah, nyeri bahu, dan masalah punggung bawah.

Latihan asana secara teratur dapat membantu meringankan masalah pencernaan dan meningkatkan gaya hidup sehat. Pose ini terkenal karena efek menguntungkannya pada pencernaan dan menghilangkan stres. Untuk meredakan ketegangan, pose ini meregangkan leher dan perut bagian bawah.

Bagaimana melakukan Pawanmuktasana

Pawanmuktasana adalah asana yang membantu meringankan masalah lambung, ketegangan otot, dan kelelahan mental. Pose ini adalah pilihan yang baik bagi pemula untuk melakukan yoga. Ini meredakan masalah lambung. Sebagai berikut:

  • Letakkan punggung Anda di atas matras yoga.
  • Ambil napas dalam-dalam dan perlahan sambil berbaring telentang, dengan kedua kaki rapat dan tangan di depan Anda.
  • Posisi ini sangat ideal untuk meditasi mendalam.
  • Tarik napas dan bawa lutut ke dada.
  • Biarkan paha Anda menekan perut Anda. Tangan Anda harus digenggam erat.
  • Selama proses Pawanmuktasana ini, angkat dada dan kepala dari tanah untuk mencapai posisi yang lebih tinggi. Dagu Anda harus menyentuh lutut Anda.
  • Tolong jangan berlebihan atau memberi terlalu banyak tekanan pada otot Anda selama langkah ini.
  • Saat Anda menahan pose, perdalam pernapasan Anda dan jaga tangan Anda tetap di tanah.
  • Turunkan kepala dan kaki Anda untuk keluar dari pose. Ini melengkapi Pawanmuktasana.
  • Setelah setiap putaran, istirahatlah yang cukup untuk merilekskan tubuh Anda.
  • Berlatih pose ini setidaknya 2 sampai 3 kali per minggu dianjurkan.

Tips pemula

Anda harus ingat beberapa hal jika Anda seorang pemula di Pawanmuktasana.

1) Jangan meregangkan otot leher dan dada secara berlebihan. Hal ini dapat mengakibatkan cedera serius.

2) Jaga agar punggung bawah tetap membumi saat mengangkat leher dan dada ke posisi tertinggi.

3) Anda harus mengangkat pantat Anda dari tanah selama langkah.

Pose Persiapan Pawanmuktasana

Pose persiapan tertentu dapat membantu Anda melakukan asana dengan mudah. Persiapan ini merupakan cara untuk 'pemanasan untuk berolahraga. Latihan Pawanmuktasana meningkatkan fleksibilitas; Ini adalah pose sederhana yang dapat Anda lakukan dalam urutan apa pun.

Anda dapat dengan mudah mengaktifkan bahu, leher, dan kaki dengan teknik sederhana untuk pose persiapan. Ini merangsang dan meregangkan otot-otot yang cukup untuk melakukan pose. Ini adalah langkah-langkahnya:

  • Rilekskan tubuh Anda dengan berbaring telentang di atas matras yoga.
  • Mulailah dengan mengangkat kaki Anda secara perlahan, satu per satu. Putar pergelangan kaki Anda.
  • Tarik napas dan angkat kaki kiri Anda pada 30 °. Putar pergelangan kaki Anda.
  • Tingkatkan sudut secara perlahan dari 30 hingga 60 derajat untuk mendapatkan kenyamanan. Kemudian, tingkatkan hingga 90 derajat.
  • Secara bertahap Anda akan merasakan betis, kaki, dan pergelangan kaki Anda rileks. Secara bertahap berpindah dari satu langkah ke langkah lainnya.
  • Anda dapat melakukan hal yang sama untuk leg kedua. Ini akan memungkinkan tubuh Anda untuk rileks ke dalam pose.

Sekarang kita beralih ke tahap berikutnya dari pose persiapan.

Supta Matsyendrasana [Pose Memutar Tulang Belakang Terlentang]

Supta Matsyendrasana, atau terlentang, adalah pose yang bermanfaat. Ini mengendurkan bahu yang kencang dan mengurangi kekakuan di punggung.

Memutar pinggul membantu pencernaan. Organ pencernaan Anda teriritasi oleh darah beroksigen. Jika Anda memiliki masalah pencernaan, pose ini bisa bermanfaat. Ikuti petunjuk di bawah ini untuk melakukannya.

  • Sambil berbaring telentang, tekuk lutut di lutut. Perlahan bawa lutut ke dada. Ambil napas dalam-dalam saat Anda perlahan-lahan membawa lutut kiri ke dada. Selanjutnya, putar pinggul Anda dari pinggul dan geser lutut kiri ke lantai.
  • Lengan Anda harus lurus, dan bahu Anda harus direntangkan ke samping ke arah tubuh Anda.
  • Pose ini memiliki keuntungan membiarkan punggung bawah Anda terbuka sepenuhnya. Ini mempersiapkan Anda untuk Pawanmuktasana dengan memutar pinggul Anda untuk menggerakkan kaki Anda.
  • Setelah Anda selesai dengan sisi kiri proyek, lanjutkan ke sisi kanan.
  • Ingatlah bahwa semakin Anda memutar pinggul, semakin mudah untuk melakukan pose.

Ardha Pawanmuktasana (Pose Rilis Setengah Angin)

Posisi ini memberi banyak tekanan pada perut. Pose ini membantu meringankan masalah lambung dan memungkinkan pelepasan gas yang terakumulasi. Pose ini juga dapat meredakan nyeri punggung dengan mengendurkan area yang kaku atau mengencang di kolom tulang belakang.

  • Tarik napas sambil berbaring telentang. Selanjutnya, rentangkan kaki kiri Anda 90 derajat. Bawa lutut ke dada Anda. Tanganmu bisa memegang kaki ini.
  • Setelah mengambil beberapa napas dalam-dalam, perlahan-lahan angkat kepala Anda dan tekuk kaki kanan Anda 30 derajat. Jaga dagu Anda tetap di atas lutut.
  • Proses ini dapat diulang untuk leg kedua.
  • Anda dapat menahan pose lebih lama karena pose Ardha pawanmuktasana tidak memberikan tekanan sebanyak posisi Pawanmuktasana penuh.

Kewaspadaan dan Kontraindikasi

Pose yoga membutuhkan langkah-langkah kompleks yang harus dilakukan dengan hati-hati. Mengabaikan tindakan pencegahan keamanan saat berlatih pose yoga dapat mengakibatkan cedera serius. Ini adalah beberapa poin keamanan utama yang perlu diingat saat berlatih Pawanmuktasana:

  • Hindari berlatih Pawanmuktasana jika Anda baru saja menjalani operasi perut atau menderita hernia, wasir, atau operasi perut lainnya. Ini bisa memperburuk kondisi.
  • Asana ini tidak boleh dilakukan jika Anda memiliki gangguan testis, hyperacidity, tekanan tinggi, masalah leher, cakram tergelincir, masalah bahu, atau masalah kesehatan lainnya.
  • Jika Anda mengalami cedera leher, dokter Anda mungkin menyetujui asana tersebut. Pastikan kepala Anda di tanah. Anda juga dapat menopang leher Anda dengan menggunakan selimut atau handuk. Anda akan terhindar dari masalah saat melakukan pose.
  • Jangan terlalu menekan paha Anda.
  • pasien jantung bisa fatal terkena Pawanmuktasana, jadi mereka harus menghindarinya.

Meringkas Manfaat Pawanmuktasana

Pawanmuktasana juga dikenal dengan banyak manfaatnya sebagai pose pelepasan gas atau penghilang angin. Pawanmuktasana dapat mengobati segala hal mulai dari masalah pencernaan hingga kemandulan atau masalah otot; Ini membantu mengatur gerakan usus yang tepat.

Prosedur Pawanmuktasana dimulai dengan Savasana. Dipercaya dapat menenangkan pikiran dan tubuh. Pikiran yang tenang dapat membantu menyerap dan mendistribusikan energi selama berolahraga; Ini membantu tubuh Anda untuk menerima berbagai terapi.

Pawanmuktasana memungkinkan aliran udara bebas ( prana) melalui seluruh tubuh. Pose ini membantu tubuh terutama melalui tiga teknik: peregangan, penekanan, dan pemijatan/stimulasi. Asana ini adalah fokus utama pada otot dan organ dalam.

Penting untuk berlatih asana dengan perawatan yang diperlukan.

Bisakah kita bernafas selama Pawanmuktasana?

A1. Ya. Saat berlatih Pawanmuktasana, atau pose yoga lainnya, Anda bisa dan harus bernapas.

Jika Anda mengalami kesulitan bernapas selama Pawanmuktasana, Anda dapat mengamati bagaimana dan di mana Anda harus berada selama langkah Pawanmuktasana. Poin-poin ini akan membantu Anda memahami pola pernapasan Anda.

  • Ambil sedalam mungkin selama fase relaksasi.
  • Saat Anda mengangkat kaki, tarik napas lalu buang napas.
  • Saat Anda menarik napas, tekuk lutut dan angkat kepala. Tarik napas dalam-dalam. Rileks dan perhatikan pernapasan Anda.
  • Rilekskan cengkeraman Anda di sekitar lutut dan kaki dengan setiap tarikan napas. Dengan setiap tarikan napas, kencangkan.
  • Saat Anda menarik napas, turunkan leher Anda ke ujung yang bulat. Kemudian buang napas sepenuhnya dan berbaring di Savasana.
  • Bersantailah sejenak sebelum Anda memulai putaran kedua.

Apakah Pawanmuktasana baik untuk diabetes?

A2. Pasien dengan Diabetes Tipe 2 akan menemukan Pawanmuktasana sangat bermanfaat. Pawanmuktasana mengurangi lemak perut dan rasio pinggang-pinggul. Ini memiliki efek positif pada insulin dan pemanfaatan glukosa. Asana dapat digunakan untuk mengobati diabetes.

Pukul Berapa Pawanmuktasana Harus Diambil?

A3. Setiap orang berbeda dalam kemampuan mereka untuk memegang dan melakukan pose.

Mulailah dengan 10 detik Pawanmuktasana. Sesuai kebutuhan, Anda dapat meningkatkan durasi hingga satu menit.

Tinggalkan Komentar