تستخدم تمارين Jawline البسيطة لإعادة تشكيل Jawline

دراسات أظهروا أن الرجال ذوي الوجوه النحيلة أكثر جاذبية للأشخاص من الجنس الآخر. كما أنهم يميلون إلى أن يكونوا أكثر صحة وثراءً. هناك بديل للبوتوكس وعلم الوراثة يمنحك ذلك المظهر الناعم المنحوت: تمارين الوجه.

تركز تمارين الوجه على عضلات صغيرة في جسمك. سوف يستجيبون بشكل أسرع إذا كان لديك نظام غذائي صحي وعناية جيدة بالبشرة.

ما هو Jawline؟

يُطلق على محيط العظم في الطرف السفلي من الجمجمة اسم خط الفك. خط الفك هو الهيكل العظمي الممتد من الذقن إلى الأذن. الخط المستقيم والأملس الذي يمتد من الذقن إلى زوايا الفك السفلي (الزاوية في تصميم الفك السفلي أسفل أذنك مباشرة) ، إذا شوهد في الأمام ، بدون ترهل ، فإنه يجعل شكل الفك مثاليًا.

بعض الناس لديهم خط فك محدد بشكل طبيعي. قد يحصل عليه الآخرون عن طريق اتباع نظام غذائي صحي وممارسة تمارين الفك.

الفك

تحدد الزاوية بين عظام الفك العلوي (الفك العلوي) والفك السفلي (السفلي) نوع خط الفك. يمكنك تصنيفها إلى ستة أنواع:

  • قلب
  • داياموند
  • مربع
  • مربع مدور / حدوة حصان
  • زاوي
  • على شكل حرف D

هل تمارين Jawline تعمل؟

يمكن أن يكون خط الفك صلبًا أو حادًا إذا كانت زاوية العظم أسفل الأذن مرئية وبارزة. يمكن أن تساعدك تمارين Jawline في الحصول على الشكل الذي تريده. يمكن أن تقلل تمارين الفك التجاعيد وترهل الوجه. يجهدون العضلات حول الرقبة والوجه.

المفتاح لتحقيق النتائج المرجوة هو الموقف الجيد والاتساق وخفض مستويات التوتر.

تمارين Jawline لإعادة تشكيل عظم الفك

على الرغم من بساطتها ، إلا أن تمارين خط الفك الموصوفة هنا قد تبدو غريبة بعض الشيء في البداية. بمجرد أن تشعر بالراحة مع التمارين ، يمكنك زيادة صعوبة تقوية خط الفك.

1. العنق المنبثقة

هذه هي الرقبة التي تعادل تجعيد البطن.

  • أبقِ رأسك على ارتفاع بوصتين تقريبًا فوق الأرض ، وارفع ذقنك إلى صدرك. أبق رأسك منخفضًا ولا ترفع معدتك.
  • ابدأ بثلاث مجموعات من عشرة تكرارات ، ثم أكمل طريقك.
  • سيكون من الأفضل لو أخذت وقتك. يمكن أن تكون العضلات هنا ضعيفة ويمكن أن تسبب إجهادًا لرقبتك إذا تم القيام بها بسرعة كبيرة.

عند الاستلقاء على ظهرك ، يجب أن يضغط لسانك على سقف فمك. هذا ينشط عضلات الرقبة الأمامية.

2. الأعاصير اللسان

سيحفز تمرين خط الفك هذا عضلاتك أسفل الذقن.

  • لزيادة التوتر ، اضغط بلسانك على سقف منزلك لإغلاق فمك.
  • ابدأ في الهمهمة لإصدار صوت اهتزازي.

3. قبلات جانبية

يستهدف تمرين الفك هذا الخدين والعضلات حول الفم.

  • قم بإيماءة التقبيل عن طريق رفع شفتيك. بعد ذلك ، ارفعي شفتيك إلى أعلى مستوى ممكن في الزاوية اليمنى.
  • حافظي على هذا الوضع لمدة 3 ثوانٍ على الأقل ، ثم ارخي شفتيك ببطء.
  • الآن ، كرر التمرين على الجانب الأيسر.
  • قم بعمل تمرين الفك هذا 30-60 مرة.

4. عمليات الذقن المنبثقة

يرفع تمرين خط الفك هذا عضلات الوجه والذقن والرقبة.

  • أبقِ شفتيك مغلقتين وافتح فمك. ارفع شفتك السفلية بينما تمد فكك السفلي. تشعر بالتمدد تحت ذقنك وبالقرب من عظم الفك.
  • احتفظ بالوضع لمدة عشر إلى خمس عشرة ثانية ثم حرر.
  • مطلوب ثلاث مجموعات من 15 تكرار.

5. ملاحظات الحروف المتحركة

يستهدف تمرين الفك هذا العضلات حول الفم وحواف الشفاه.

  • انطق الحروف O و U وجميع حروف العلة بفمك المفتوح.
  • يمكن تكثيف هذه الأصوات والإجراءات لتجنب لمس أسنانك أو إظهارها.
  • مطلوب ثلاث مجموعات من 15 تكرار.

6. تقبيل القمر

تمرين خط الفك هذا فعال للغاية ويقوي عضلات الفك.

  • أثناء مد رقبتك ، انظر لأعلى.
  • تأكد من مد شفتك السفلية إلى أعلى مستوى ممكن وتقبيل شفتيك.
  • يجب أن تشعر بشد في فكك وحلقك.
  • سيكون من الأفضل أن تتوقف بعد الانتهاء من التمرين 30 مرة.

7. النسخ الاحتياطي الترقوة

يمكن القيام بذلك جالسًا أو واقفًا بشكل مستقيم أو مستلقٍ على ظهرك.

  • لإرخاء عضلات حلقك ، اسحب رأسك للخلف قليلًا مع إبقاء رأسك موازية للأرض.
  • ابدأ بثلاث مجموعات من عشرة تكرارات ، ثم اعمل في طريقك حتى تتمكن من الحفاظ على الموقف لأكثر من 30 ثانية.
  • تأكد من أن رأسك مستقيمة وأن أذنيك فوق كتفيك.

8. clenches والإطلاقات

يمكنك القيام بتمرين الفك هذا أثناء القيادة أو مشاهدة مسلسلاتك المفضلة بشكل عرضي. قد تشعر بعدم الراحة أو بحرقان خفيف عندما تشدّ فكك وتحرره.

  • يمكنك طحن أسنانك لمدة عشر ثوانٍ أو ضغط فكك لمدة عشر ثوانٍ على الأكثر. ثم اتركها.
  • ابدأ بعمل 2-3 مجموعات من 10-15 تكرار.
  • كلما تقدمت ، يمكنك زيادة الوقت الذي تستغرقه للضغط وعدد التكرارات التي تقوم بها.

9. تشين ساجس

يستهدف تمرين الفك هذا العضلات الموجودة أسفل الذقن والفك.

  • ضع مرفقك على سطح ثابت وقبضة يدك تحت ذقنك.
  • أثناء فتح فمك ، ادفع ضد المقاومة باستخدام معصمك.
  • من فضلك أعطه بعض الوقت ، ثم حرر الضغط.
  • ثلاث مجموعات من عشرة تكرارات مطلوبة.

10. شريحة الذقن

هذا التمرين ، الذي يكون حادًا عند خط الفك ، يعمل على تمرين العضلات أسفل الذقن.

  • ضع راحة يدك تحت ذقنك واخفض فكك إلى أدنى مستوى ممكن. أبق فمك مغلقًا.
  • يجب أن يضغط راحة يدك أثناء تحريك يدك على طول الذقن المزدوجة وخط الفك وجانب وجهك حتى تصل إلى صدغيك.
  • يجب تكرار هذا التمرين عشر مرات (خمس مرات لكل جانب).

11. مكابس الشفاه

هذا التمرين ينشط جميع العضلات حول فكك وفمك:

  • ابدأ بالضغط على شفتيك معًا وحواف فمك معًا. بعد ذلك ، اضغط على الفك العلوي والفك السفلي معًا.
  • خلال هذا التمرين ، يجب أن تكون قادرًا على إجهاد كل عضلة في الفك والفم.
  • يجب تحرير التوتر بعد عشر ثوان.
  • لتقوية عضلات وجهك ، يمكنك تكرار التمرين عشر مرات.

12. استعادة عظم الفك

هذا ينشط عضلات الفك:

  • ضع إبهاميك فوق بعضهما البعض ، مع إراحة أصابعك الأخرى أسفل كل أذن.
  • لتوليد المقاومة ، اسحب إبهاميك على طول عظم الفك باستخدام ضغط معتدل. توقف أسفل كل أذن.
  • كرر العملية عشر مرات.

13. رفع الفك السفلي

ينشط تمرين خط الفك هذا عضلات الفك:

  • ضع يدك اليمنى على الترقوة وقم بلف شفتك السفلية حول الأسنان.
  • حرك رأسك للوراء قليلاً وارسم حواف الفم مع عضلات وجهك. حافظ على شفتك السفلية حول أسنانك.
  • الآن ، امسك رأسك ودع رأسك يسقط. ابق عينيك مرفوعتين.
  • يمكنك أن تفعل الشيء نفسه على الجانب الآخر.
  • يجب أن تقوم بأربع مجموعات من عشرة عدات ، خمسة على كل جانب.

14. شد الفم

إذا شعرت بأي ألم أو إزعاج أثناء أداء تمارين الإطالة ، أوقفها واستشر طبيبك.

  • اترك فمك مفتوحًا لمدة 60 ثانية على الأقل.
  • بعد ذلك ، افتح فمك على مصراعيه واستمر في فتحه. ستبدأ عضلات الفك في الاتساع والتوسع.
  • كرر التمرين عشر مرات أخرى.

15. تمدد الخد

يستهدف تمرين الفك هذا أيضًا العضلات حول الفم والخدين.

  • يجب أن تنتفخ خديك من كلا الجانبين. تأكد من الاحتفاظ بأكبر قدر ممكن من الهواء في خديك.
  • قومي بثني خديك وعضلات فمك. يجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة ثلاث دقائق.
  • يمكنك محاولة استنشاق المزيد من الهواء في الخدين في كل مرة ولكن لا تتركه يخرج. احبس أنفاسك لفترة.
  • بعد ذلك يمكنك الاسترخاء عن طريق تحريك شفتيك.

أشياء أخرى يجب القيام بها للحصول على خط الفك المثالي

  • نظام غذائي صحي ومتوازن
  • تمرين للجسم كله
  • الحفاظ على نسبة مؤشر كتلة الجسم
  • المواء هو وضع لسانك على سقف فمك.
  • التدليك المنتظم لوجهك فكرة جيدة.
  • مرمم عظم الفك ضع إبهاميك جنبًا إلى جنب أسفل ذقنك. حرك إبهامك ببطء نحو أذنيك مع دفع فكك لأسفل.
  • تدليك الذقن للبشرة المترهلة: ضع يديك في قبضة اليد وضعها تحت ذقنك. افتح فمك برفق عن طريق وضع مرفقيك على الطاولة. انتظر لبضع ثوان ، ثم حرر. يكرر.

ما هو أفضل علكة لخط الفك؟

لا يمكن الإجابة على هذا السؤال إلا إذا فهمت تشريح ووظيفة عضلات الوجه. يشمل المضغ عضلات رقبتك وخدك. يمكن أن يقلل مضغ العلكة الدهون حول الرقبة والخدين ، لكنه لن يحدد خط الفك.

Jawline جذابة

A دراسة يظهر أن خط الفك القوي يمكن أن يجعل الرجل أكثر جاذبية للمرأة. يشير هذا إلى أن لديك المزيد من هرمون التستوستيرون ونظام مناعة أقوى ، وهي طريقة طبيعية لجذب الشريك. يمكن أن تجعلك هذه الأشياء أكثر جاذبية وقوة عندما تقترن بذقن حاد الزاوي.

كيف يمكن أن يساعد مضغ العلكة في تحسين خط الفك؟

قد يكون مضغ العلكة طريقة ممتازة لتمرين عضلات وجهك ، لكن من غير المحتمل أن يغير خط الفك. لا يمكن أن تتركز جهود فقدان الدهون في منطقة واحدة. يمكن أن يؤثر الهيكل العظمي الذي ولدت به أيضًا على مظهر فكك.

كم من الوقت يجب أن تمضغ العلكة على خط الفك؟

على الرغم من أن العديد من نظريات مضغ العلكة يمكن أن تمنحك فكًا أقوى ، إلا أنه لم يتم إثبات صحة أي منها. جيناتك هي المسؤولة بشكل أساسي عن شكل ومظهر وجهك ، وخاصة خط الفك.

ما الذي يجعل خط الفك المثالي؟

يتكون خط الفك المثالي بشكل أساسي من خطوط متوازية وزوايا منحوتة بعناية. إنه يذكرنا بالنحت الجميل. من الأمام ، يكون الخط الذي يمتد من القمة إلى منحنى الفك السفلي والذقن صلبًا وسلسًا.

تلخيص تمرين Jawline

يستغرق الحصول على عضلاتك وقتًا طويلاً. قد يستغرق الأمر وقتًا أطول لرؤية النتائج. أبحاث يقترح عليك القيام بتمارين لخط الفك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، ستة أيام في الأسبوع ، لمعرفة النتائج. ابدأ ببضع دقائق فقط يوميًا ، وقم بزيادة وقتك. لا ينبغي القيام بتمارين الفك هذه كثيرًا لأنها قد تسبب تلفًا للعظام والغضاريف التي تسد مفاصل الفك.

تحدث إلى طبيبك إذا كنت تعاني من ألم في الفك.

 

اترك تعليق