قائمة الفواكه الجافة التي يجب تناولها أثناء الحمل

الفواكه الجافة غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات. كما أنها لذيذة. يمكن استبدال الفواكه الجافة بالوجبات الخفيفة المقلية والمالحة من خلال كونها صحية للغاية. هذه الفاكهة مفيدة بشكل خاص للنساء الحوامل.

تناقش هذه المقالة أفضل الأوقات لتناول الفاكهة الجافة أثناء الحمل والآثار الجانبية والفوائد للفواكه الجافة.

هل من الآمن تناول الفواكه الجافة أثناء الحمل؟

يقول الخبراء الطبيون أن الفواكه المجففة تحتوي على نفس العناصر الغذائية الموجودة في الفاكهة الطازجة. وهذا يعني أنه يمكن للمرأة الحامل الحصول على الفيتامينات والمعادن بسهولة عن طريق تناول كميات أقل من الفواكه المجففة مقارنة بالفواكه الطازجة. يجب أن تهدف إلى تحقيق توازن صحي وليس الإفراط في تناول الطعام. نعم، الفواكه الجافة آمنة أثناء الحمل.

تحذير واحد: يمكن أن تحتوي الفواكه الجافة على مستويات عالية من السكر وقد لا تحتوي على نفس كمية الماء مثل الفاكهة الطازجة. هذا يعني أنها لن تساعد على الهضم. يجب على النساء الحوامل عدم تناول الفواكه المجففة بكميات زائدة مع الفاكهة الطازجة. من المهم عدم السماح لأي شيء بالتأثير على صحة طفلك.

الحمل: الفواكه الجافة

1) فوائد الجوز

الجوز (الملقب Akhrot) إضافة أساسية لنظامك الغذائي. هذه المكسرات البسيطة هي مصدر كبير لأحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد هذه المغذيات في تقليل الإجهاد التأكسدي في عقلك. ومن المعروف أيضًا أنه يعزز نمو الدماغ ويحمي صحة الدماغ عند الأطفال الذين لم يولدوا بعد.

كيف تستهلك

يمكن للأمهات الحوامل تناول ثلاث إلى أربع حبات من المكسرات يوميًا. الجوز لذيذ نيء أو محمص قليلاً. دراسات تبين أنه يمكن تناول المكسرات خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. يُعتقد أن هذا يعزز النمو العصبي لدى الأطفال.

2) فوائد المشمش

يعتبر المشمش خيارًا جيدًا للنساء الحوامل لزيادة تناول الحديد. يحتوي كوباني (حفنة من المشمش) على 10٪ من احتياجاتك اليومية من الحديد. فقر الدم هو خطر على الأمهات الحوامل. المشمش جزء مهم من النظام الغذائي للأم.

أبحاث يشير إلى أن المشمش قد يكون مفيدًا أيضًا في تخفيف الإمساك وتنظيم الجهاز الهضمي للأم.

كيف تستهلك

يمكن للأمهات تناول القليل من المشمش المفروم كوجبة إفطار خفيفة أو إضافتها إلى وجباتهم الصباحية.

3) فوائد التين

يمكن للأم استخدام المجفف التين أو العنجير أثناء الحمل للمساعدة في حل مشاكل الجهاز الهضمي. التين غني بالكالسيوم والحديد والبوتاسيوم. كما أنها تحتوي على النحاس والمغنيسيوم والبوتاسيوم والمنغنيز والنحاس. بسبب محتواها العالي من الألياف ، فإن تناول التين أثناء الحمل يمكن أن يساعد في تقليل الإمساك.

كيف تستهلك

يمكن للمرأة الحامل تناول ما يصل إلى ثلاث حبات من التين كوجبة خفيفة. يمكن إضافة التين الطازج إلى السلطات. يمكنك أيضًا أكل التين بإضافة 2 أكواب من الحليب إلى سلطة وبعض مستخلص الفانيليا.

4) فوائد الزبيب

الحلويات هي اشتهاء شائع لدى النساء الحوامل. غالبًا ما تتوق النساء الحوامل إلى الحلويات. يمكن أن يساعد الزبيب في تخفيف هذه الرغبة مع توفير مصدر كبير للحديد والألياف. الزبيب (المعروف أيضًا باسم الكشمش) تساعد الجسم على امتصاص الماء وخلق تأثير ملين.

كيف تستهلك

يمكن لأمهات الأطفال إضافة أربعة إلى خمسة زبيب كل يوم إلى سلطتهم. يعتبر الزبيب نيئًا لذيذًا أو منقوعًا في الماء لجعله مناسبًا للاستخدام في الوصفات.

5) فوائد الفستق

يمكن للنساء الحوامل تناول الفستق للحصول على الكثير من الطاقة. الفستق منخفض السعرات الحرارية وذو قيمة غذائية عالية. يمكنك تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك عن طريق تناول أربعة إلى خمسة حبات من الفستق أثناء الحمل. هذه العناصر الغذائية ضرورية لنمو طفلك ونموه.

6) فوائد الكاجو

يعتبر الكاجو (كاجو) من أكثر المكسرات الصحية أثناء الحمل. الكاجو غني بالألياف والكالسيوم والزنك وكذلك الحديد وحمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين ب 6. يمكن أن يكون الكاجو أيضًا مصدرًا كبيرًا للحديد ، مما يزيد من مستويات الهيموجلوبين لدى النساء الحوامل.

كيف تستهلك

يمكن أن يجعل خلط القليل من الكاجو والفواكه المجففة الأخرى وجبة خفيفة للنساء. يمكن تناول الكاجو في أي فترة من فترات الحمل.

7) فوائد Orange

يعد البرتقال مصدرًا رائعًا لفيتامين سي وهو ضروري لحماية الخلايا.

كيف تستهلك

يمكن أن تأكل النساء البرتقال الجاف عن طريق تجفيفه في الفرن أو المجفف. يمكن استخدام شرائح البرتقال المجففة كوجبات خفيفة. يمكن تناولها مع الشوكولاتة الداكنة أو الزبادي.

8) فوائد التمر

نعم. يعد التمر جزءًا مهمًا من نظامك الغذائي أثناء الحمل ، حيث يحتوي على العديد من الفواكه الجافة. الخاجور هو علاج حلو يرضي الأسنان الحلوة ، لكنه يوفر أيضًا الطاقة للمرأة الحامل لمكافحة التعب. يساعد محتوى البوتاسيوم العالي في التمر على تقليل التعب وضعف العضلات.

كيف تستهلك

يمكن للنساء الحوامل الحصول على ما يصل إلى ثلاثة تواريخ في اليوم. يمكنك صنع عصير به أو أكله نيئًا.

9) فوائد البرقوق

البرقوق مفيد للهضم ويمكن أن يساعد في مكافحة التعب.

قد تشعر النساء بالقلق خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. وفقا ل دراسة, يمكن أن يساعد محتوى البوتاسيوم العالي في البرقوق في علاج القلق والاكتئاب.

كيف تستهلك

قد تأكل النساء الحوامل البرقوق كوجبة خفيفة فردية. يمكنك أيضًا إضافته إلى السلطات والحلويات. يمكن استخدامه أيضًا في المخبوزات أو مزجه في العصائر.

فوائد تناول الفواكه الجافة أثناء الحمل

الفواكه الجافة والمكسرات ، مثل السابقة ، غنية جدًا بالمعادن مثل المغنيسيوم والكالسيوم والزنك والبوتاسيوم والسيلينيوم. كما أنها توفر مصدرًا موثوقًا لمضادات الأكسدة. يمكنهم أيضًا الحفاظ على معدتك ممتلئة وتقليل آلام الجوع.

  • عظيم لقضايا الإمساك

يمكن منع الحمل عن طريق الفواكه الجافة الغنية بالألياف الغذائية. يمكن أن يساعد تناول الفواكه المجففة في حل مشاكل الإمساك وغيرها من المشكلات التي تسببها التغيرات الهرمونية أثناء الحمل. يجب على النساء الحوامل اتباع نظام غذائي غني بالألياف. الفواكه الجافة خيار جيد أثناء الحمل.

  • المصدر الغني للحديد

يعتمد الحمل الصحي على الحديد. سيساعدك تناول الفواكه الجافة مثل التمر والتين المجفف على تلبية احتياجاتك من الحديد. يمكن استخدامها أيضًا كمكملات للحديد.

  • صحة عظام الطفل

يمكن العثور على فيتامين أ في الفواكه الجافة ضروري لنمو أسنان وعظام الجنين. يمكن أن يساعد المغنيسيوم الموجود في الفواكه المجففة في نمو أعصاب وعظام الطفل. لذلك من الضروري تناول المكسرات والفواكه الجافة.

  • يتحكم في ضغط الدم

يمكن للبوتاسيوم الموجود في المكسرات والفواكه الجافة السيطرة على ضغط الدم ويمكن تعزيز السيطرة على العضلات إلى حد كبير.

  • يعطي الطاقة للجسم

السكر الطبيعي الموجود في الفواكه المجففة يمكن هضمه بسهولة ويوفر له طعم جيد مصدر جيد للطاقة.

  • يقوي عضلات الرحم

يشتهر التمر والخوخ بتقوية عضلات الرحم يجعل التسليم أسهل. يقلل من نزيف ما بعد الولادة.

  • يقلل من مخاطر الإصابة بالربو

ويعتقد أن الفواكه الجافة يمكن تقليل مخاطر الإصابة بالربو أو الصفير عند الطفل. يمكن لفيتامين E ، الذي يمكن العثور عليه بكميات كبيرة في المكسرات والفواكه الجافة ، أن يساعد في نمو رئتي وخلايا الطفل. يمكن أن يساعد هذا الفيتامين طفلك على تجنب الإصابة بالربو.

نصائح احترافية لاستهلاك الفواكه الجافة

فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على تناول الفواكه الجافة أثناء الحمل.

  • يفضل تناول الفاكهة النيئة كوجبات خفيفة طوال اليوم.
  • من الجيد أيضًا تجنب الفواكه الجافة في الليل إذا كنت حاملاً.
  • اللوز المنقوع في الماء هو الأفضل لأنه يزيد من قيمته الغذائية.
  • يمكن تناول الفواكه الجافة والمكسرات عن طريق إضافتها إلى سلطة الفواكه. يتيح لك ذلك تناول كل من الفواكه الطازجة والمجففة في نفس الوقت وإنشاء نظام غذائي متوازن.

يمكن أن يكون لاستهلاك الفواكه الجافة أثناء الحمل آثار جانبية ومخاطر

هذه هي الآثار الجانبية لتناول الفواكه الجافة أثناء الحمل:

  • زيادة الوزن

قد تعاني الأم التي تأكل الكثير من الفواكه المجففة زيادة الوزن. الفواكه الجافة غنية بالسكر والسعرات الحرارية.

  •  مشاكل الجهاز الهضمي

الاستهلاك المفرط للفواكه الجافة يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.

  • تسوس الأسنان

الفواكه الجافة ، مثل تلك التي ذكرناها سابقًا ، تحتوي على نسبة عالية من السكر ويمكن أن تسبب تسوس الأسنان.

  • تعب

يمكن تخزين السكريات المعقدة الموجودة في الفواكه المجففة في عضلاتك وتسبب التعب والخمول.

توخى الحذر عند تناول الفاكهة الجافة

هذه بعض الاحتياطات التي يجب اتخاذها عند تناول الفواكه الجافة.

  • تجنب الفواكه الجافة المحتوية على مواد حافظة أو سكريات مضافة.
  • اختر دائمًا الفاكهة المجففة بالشمس والتي تم تجفيفها بشكل طبيعي بدلاً من معالجتها.
  • لمنع نمو العفن ، يجب حفظ الفواكه الجافة والمكسرات في وعاء محكم الغلق.
  • قبل أن تأكل الفاكهة ، تأكد من أنها ليست فاسدة أو رائحتها كريهة. تجنب الفواكه الجافة متغيرة اللون.

وصفة عصير الفاكهة الجافة

  • خذ القليل من المكسرات المفضلة لديك ، مثل الكاجو أو اللوز أو المعكرونة أو التين المجفف ، وانقعها في ماء دافئ لمدة ساعة تقريبًا.
  • صفي الماء من اللوز ثم قشر القشر. امزج جميع المكونات في الخلاط. لتحلية المشروب ، يمكنك إضافة التمر المفروم. امزج هذه المكونات مع 3/4 كوب حليب.
  • ولهضم ونكهة أفضل ، أضيفي القليل من مسحوق الهيل. قدم العصير الجاف على الفور

هذه بعض الفوائد العديدة لعصير الفاكهة الجافة.

  • كيفية التغلب على الأرق
  • يمنع الإمساك
  • يساعد في تقليل النقص الغذائي
  • زيادة الوزن بشكل صحي

يمكن للمرأة الحامل أن تستهلك كوبًا واحدًا من العصير الجاف يوميًا.

الحمل: تجفيف الثمار خلال الأشهر الثلاثة الأولى

من المهم تناول الفواكه الجافة أثناء الحمل. هذا جيد لصحتك. في الماضي ، ارتبطت الفواكه الجافة بـ أطفال أذكياء وأذكياء.

الحمل: تجفيف الثمار خلال الثلث الثاني من الحمل

خلال الثلث الثاني من الحمل ، يجب أن تأكلي الفواكه الجافة باعتدال. سيضمن ذلك حملًا سلسًا وسهلاً.

الحمل: الثلث الثالث من الحمل

لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أنه يجب تناول الفواكه الجافة في الثلث الثالث من الحمل. يقال أن الجوز مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل. يقال إن الجوز ينظم الميلاتونين ويحث على النوم. هذا يوفر للأمهات الراحة التي تشتد الحاجة إليها خلال هذا الوقت الصعب.

ما هو Ladoo الذي يجب أن أتناوله أثناء الحمل؟

أبحاث يشير إلى أن النساء الحوامل يمكن أن يكون لديهن nachni و ragi ladoos. تحتوي هذه المواد الغذائية على الحديد وهي كثيفة من الناحية التغذوية.

ما هو الاستهلاك اليومي المسموح به للفاكهة الجافة؟

تحتوي الفواكه الجافة على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكر ، لذلك ينصح بالحامل لا تستهلك أكثر من 100 جرام من الفواكه الجافة يوميًا. يجب أن تكوني حذرة بشأن ما تأكلينه أثناء الحمل. تعتمد الكثير من صحة طفلك على ما تأكله. هذا هو الوقت الذي يجب فيه تجنب الأطعمة عالية السعرات الحرارية.

هل يمكننا أكل الكاجو أثناء الحمل؟

نعم. يمكنك تناول الكاجو أثناء الحمل ، ولكن بكميات صغيرة فقط لأن الكاجو يحتوي على نسبة عالية من الدهون. ومع ذلك ، يمكن أن تكون المكسرات مصدرًا جيدًا للتغذية في أي فصل دراسي ، بغض النظر عما إذا كانت هي الأولى أو الثانية أو الثالثة. المكسرات غنية بالعناصر الغذائية ، سواء كانت جوز أو كاجو. يمكنك تناول 60 جرامًا من المكسرات في الأشهر الثلاثة الأولى و 90 جرامًا في الثانية. ستشاهد المرحلة النهائية تستهلك 100-120 جرام.

هل يمكننا أكل كاجو أثناء الحمل؟

يمكنك تناول كاجو أثناء الحمل. يمكن تناول الكاجو والكاجو بنفس الطريقة. عندما يتم تناولها باعتدال ، فإن المكسرات ، بما في ذلك الكاجو ، صحية.

هل البرقوق آمن للأكل أثناء الحمل؟

البرقوق له فوائد عديدة منها القدرة على منع الإمساك وزيادة نمو الحديد. يساعد على خفض ضغط الدم ومكافحة الاكتئاب. إنه آمن وصحي أكل البرقوق أثناء الحمل. يختلف كل حمل عن الآخر ولكل حمل احتياجاته الخاصة. ستحدد صحتك العامة ما إذا كان بإمكانك تناول البرقوق أثناء الحمل. استشر طبيبك إذا كنت تريد معرفة ما إذا كان تناول البرقوق مفيدًا لصحتك. سيكون طبيبك قادرًا على إخبارك بعدد البرقوق الذي يجب أن تأكله كل يوم.

هل المشمش آمن للأكل أثناء الحمل؟

يمكنك تناول المشمش أثناء الحمل. المشمش مصدر ممتاز للحديد. يعد المصدر الجيد للحديد أثناء الحمل ضروريًا لإنتاج خلايا الدم الحمراء. المشمش مصدر كبير للحديد.

هل التين آمن للأكل أثناء الحمل؟

هل يمكن للمرأة الحامل أن تأكل النجير أثناء المخاض؟ نعم. هناك العديد من الفوائد الصحية للتين المجفف أثناء الحمل. يمكنهم المساعدة في استقرار الجسم. يجب أن تكون محدودة الكمية لأنها يمكن أن تسبب انخفاضًا في نسبة السكر في الدم لدى النساء الحوامل.

الرجوع إلى

نوجيليس رزالي, ستي حياتي محمد النحوري (2017) تاريخ استهلاك الفاكهة عند الأجل: التأثير على طول فترة الحمل والولادة والولادة (PubMed) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28286995/

قيصر جبين (2011) الأنشطة الدوائية للخوخ: البرقوق المجفف (بوابة البحث) https://www.researchgate.net/publication/215580910_The_pharmacological_activities_of_prunes_The_dried_plums

أنيل ك., مامتا م. (2016) الفوائد الغذائية لدخن الإصبع [ إليوزين كوراكانا L. Gaertn.]] ، وتحسينها باستخدام نهج Omics (المكتبة الوطنية الأمريكية للطب) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925701/

تاباسوم فاطمة (2018) الفوائد الغذائية والصحية للمشمش (بوابة البحث) https://www.researchgate.net/publication/328274247_Nutritional_and_health_benefits_of_apricots

 

اترك تعليق