حقائق يجب أن تعرفها كل امرأة عن استخدام البيوتين

تأثير استخدام البيوتين الرئيسي الذي تحتاج إلى التعرف عليه

في حال كنت قد وضعت مكانًا في ممر التغذية في الصيدلية حاليًا ، فمن المحتمل أنك واجهت أحدث طفل رائع في الكتلة: البيوتين. يقدم بائعو مكمل الجمال هذا بعض الضمانات الكبيرة جدًا. يعلن الناس أنه قادر على ابتكار أظافر صلبة ، وشعر ناعم ، وجلد لا تشوبه شائبة يمكن أن يتم تنفيذه بشكل أفضل عن طريق مسح Snap.

إنه رخيص ونظيف للحصول على حق الدخول إلى دون وصفة طبية (بالإضافة إلى المشاهير مثل Kylie Jenner يقدمون #ads للبيوتين للشعر على IG) ، لذلك فلا عجب أن السيدات يفرقن البيوتين بأعداد كبيرة.

لكن هل هذا مكمل بالتأكيد نعمة من الله تدعي أنها؟ وهل هناك أي نتائج جانبية للبيوتين تحتاج إلى التعرف عليها تقريبًا؟ دليلك مقدما.

استخدام البيوتين
استخدام البيوتين

ما هو البيوتين ، على أي حال؟

البيوتين (aKA Vitamin B7 or H) هو فيتامين ب مركب يوجد في الكثير من المكونات ، تتكون من البيض والحليب والمكسرات والحبوب. "إحدى نتائج البيوتين هي أنه يسمح بتحويل الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في الوجبات التي تتناولها إلى القوة التي تريدها."  "استخدام البيوتين"

 

نظرًا لأنه قابل للذوبان في الماء (مما يعني أنه يذوب في الماء) ، لا يتم حفظ البيوتين الزائد في جسمك ؛ إنه حقًا يخرج منك بشكل صحيح أثناء التبول. ومع ذلك ، إذا كنت تتبع خطة غذائية صحية ومتوازنة ، فمن المحتمل أنك تحصل بالفعل على كل البيوتين الذي قد تحتاجه ، على أي حال. (المزيد عن نطاقات البيوتين المدعومة لاحقًا.)  "استخدام البيوتين"

ومع ذلك ، هل تحتاج بالفعل إلى طن من البيوتين لتعيش بشكل صحيح؟ "نقص البيوتين نادر للغاية لأن أجسامنا تتطلب أفضل كمية صغيرة جدًا ، لا تكتمل دون صعوبة إذا كنت تتناول خطة إنقاص الوزن الأمريكية اليومية إلى حد ما" ، علاوة على ذلك ، فإن بكتيريا الأمعاء تخلق البيوتين الذي يتم امتصاصه بشكل منهجي ، [أو طوال الوقت الجسم]."

بصرف النظر عن وصفه بأنه علاج سحري لتنعيم الشعر والأظافر الهشة والجلد الجاف والمثير للحكة ، يمكن وصف مكملات البيوتين الغذائية في كثير من الأحيان عن طريق الأطباء لدوافع مختلفة أيضًا ، مثل تخفيف الإعاقات الناتجة عن التصلب المتعدد ، وتخفيف مرض السكري. والأعصاب المصاحبة لمرض السكري ، أو تشجيع نمو الرضيع وتطوره من خلال الحمل ، بما يتفق مع مكتبة الأدوية في جميع أنحاء البلاد. "استخدام البيوتين"

قل لي: هل يؤثر البيوتين على نمو الشعر؟

لا تتحمس كثيرا. تشير بعض الأبحاث إلى البيوتين كمكمل قوي لطفرة الشعر ، ومع ذلك ، فإن الحقيقة القاسية غير الدموية هي أنه لا يوجد دليل علمي كبير لفضح مدى قوته بالتأكيد في علاج أي من تلك المواقف الصحية - أو ما إذا كان هناك هي مزايا طويلة الأمد للمكملات الغذائية.

"حتى مع وجود بعض الدراسات الأولية التي يمكن أن تشير إلى فائدة [لتناول مكملات البيوتين] ، بشكل عام هناك فقدان للأدلة لمساعدة هذه الادعاءات ،"

هل للبيوتين آثار جانبية؟

الحقيقة هي أنك ربما لن تسمع بأي حال من الأحوال عن شخص ما يتعاطى البيوتين. يكاد لا يحدث أبدا. يقول الدكتور خان: "النتائج الجانبية من تناول جرعة عالية أو جرعة زائدة من البيوتين نادرة". "نظرًا لحقيقة أنه بدون مشاكل تفرز في البول والبراز ، يمكن للجسم في الواقع التخلص من أي زيادة."

ومع ذلك ، فإن المكملات الغذائية للشعر والمسام والجلد والأظافر تأتي مع حذر واحد: حتى في الكميات الصغيرة من البيوتين ، فإن إحدى النتائج الجانبية للبيوتين هي أنه قادر في كثير من الأحيان على حل مشاكل مع نتائج الفحص المعملي. يكون هذا فعليًا بشكل أساسي إذا كنت تتحقق من وجود مشاكل في الغدة الدرقية أو الهرمونات ، أو مستويات التروبونين القلبية (المستخدمة لتشخيص النوبات القلبية) ، أو مراحل التغذية. يمكن أن يتسبب هذا في نتائج زائفة وتشخيص خاطئ ، مما قد يكون خطيرًا أو يقودك إلى القلق أو الاستثمار في التكتيكات أو الأدوية العلمية دون داع.

"تحذر إدارة الوجبات والأدوية الأمريكية (FDA) بالمثل من أن تأثير البيوتين في تتبع التروبونين القلبي قد أدى إلى وفاة واحدة على الأقل بسبب عواقب منخفضة تم الإبلاغ عنها بشكل خاطئ".  "استخدام البيوتين"

في حالة تناول البيوتين ، احتفظ بهذا في الأفكار في المرة التالية التي يطلب فيها المستند فحصًا معمليًا متكررًا. تقول ساندرا أريفالو ، RDN ، المتحدثة باسم أكاديمية المغذيات وعلم التغذية والجمعية الأمريكية لمعلمي مرض السكري: "من الدرجة الأولى أن تكشف في الممارس الصحي وأخصائي التغذية عن المكملات الغذائية التي تتناولها لتجنب التشخيص الخاطئ لموقف علمي" ، و مدير عروض التغذية للتواصل مع تطبيقات طب الأطفال الشبكية في مصحة مونتيفيوري.

لا يوجد دليل صعب يؤكد بدقة المدة التي يبقى فيها البيوتين على جهازك بعد تناوله ، لذلك من المحتمل أن يدعوك طبيبك لمنع تناول المكمل قبل أيام قليلة من التوجه إلى المختبر.

أي تأثير آخر محتمل للبيوتين؟ على الرغم من أنه يُزعم أنه يقوي الشعر والجلد والأظافر ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى ظهور طفح جلدي إذا كنت تتناول كميات كبيرة من البيوتين. راجع طبيبك في حالة توسيع نطاق الطفح الجلدي بعد تناول البيوتين أو زيادة جرعتك. يجب أن تعالج نفسها إذا خفضت كمية البيوتين التي تتناولها أو منعت تناول المكمل تمامًا.

تحتاج حتى إلى المتاعب في تناول البيوتين؟

في الواقع ، المسببات لا. نظرًا لفقدانه الدعم السريري وشعبيته كمخرب للاختبارات المعملية ، لا يتم تشجيع البيوتين عادةً باستخدام معظم الأطباء. ومع ذلك ، إذا كنت لا تزال بحاجة إلى أخذها على أي حال ، فقط تأكد من أنك تشتري علامة تجارية حسنة السمعة (ابحث عن "USP الموضح" على الملصق) ، وكن على علم بالعواقب الجانبية.

فيما يتعلق بالطرق التي تريدها كثيرًا من البيوتين ، فإن مرحلة "المدخول الجيد الكافي" (AI) للبيوتين تصل إلى 30 ميكروغرامًا (mcg) للفتيات البالغات من العمر 19 عامًا وأكبر. "يجب على السيدات الحوامل أن يأكلن 30 ميكروغرام ؛ 35 إذا كان المرضع ".

ومع ذلك ، لا تنس: إذا كنت تتناول برنامجًا صحيًا لفقدان الوزن يتكون من اللحوم والبذور والمكسرات والخضر ، فمن المحتمل أن تنجز هذا المدخول بالفعل ، وقد لا تكون النتائج الجانبية للبيوتين تستحق العناء حقًا. "إذا كنت تتخطى أطعمة معينة أو شركات أغذية ، فمن المحتمل أن يكون من الدقة التحدث إلى اختصاصي تغذية مسجَّل سيساعدك على اكتشاف الفيتامينات التي ربما تكون فقيرًا فيها ، وما إذا كنت بحاجة إلى مكملات أو مجرد تناول المزيد من الأطعمة المختلفة ، " "استخدام البيوتين"

.

اترك تعليق