أفضل فواكه وعصائر وفواكه مجففة خالية من السكر يمكن لمرضى السكري تناولها

في عالم اليوم ، من الضروري أن يكون لديك أسلوب حياة يجعل المرء أكثر لياقة وأكثر صحة. السكر هو أحد الأشياء التي يجب قطعها لعيش حياة أكثر صحة. السكر هو سبب رئيسي للسمنة وحالات أخرى. على الرغم من التخلي عن السكريات المصنعة ، قد يظل سكر الفاكهة موضوعًا يثير اهتمامك.

فواكه خالية من السكر

يجب على مرضى السكري مراقبة مستويات السكر لديهم. تحتوي العديد من الفواكه على القليل جدًا من السكر أو لا تحتوي على سكر ؛ نستخدم مصطلح الفواكه الخالية من السكر لوصف هذه الفاكهة. هذه فواكه طبيعية خالية من السكر.

عجائب البابو

1. بابايا

هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بفاكهة البابايا ؛ هو - هي يحتوي على نسبة منخفضة من الصوديوم ، انخفاض الكولسترول ، والحلاوة. قليل الصوديوم والليكوبين مفيدة لصحة القلب وتدفق الدم.

البابايا غنية بالعناصر الغذائية مثل الفيتامينات A و C والبروتين. كما أنها غنية بالألياف. بل هو أيضا محمي من أنواع مختلفة من السرطان.

أفضل فواكه وعصائر وفواكه مجففة خالية من السكر يمكن لمرضى السكري تناولها

2- الخيار

الخيار فاكهة صيفية مشهورة. هو - هي له تأثير تبريد وترطيب على الجسم.

يوصي خبراء التغذية بالخيار في أي نظام غذائي. يحتوي الخيار على فيتامين سي والبوتاسيوم. يمكن استخدامها في الحساء والسندويشات وحتى المعكرونة.

تحتوي هذه الفاكهة المرطبة على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ، وهي ميزة إضافية. يحتوي الكوب على ما يقرب من خمسة جرامات من الكربوهيدرات. يمكن استخدام هذه الأكواب بطرق مختلفة ، بما في ذلك خطة النظام الغذائي.

3. الليمون

يمكن إضافة الليمون إلى نظامك الغذائي كخيار فواكه خالية من السكر. إنه مرتفع في Vitamin C . كما أنه خيار رائع لتحضير المشروبات الخالية من السكر بسبب محتواه من مضادات الأكسدة. يمكن أن يكون كوب من عصير الليمون الممزوج بالماء إضافة رائعة لخطة إنقاص الوزن.

أوراق الجوافة تعالج السرطان

4. الجوافة

من المعروف أن الجوافة ، وهي فاكهة غنية بالألياف ، تساعد في علاج مرض السكري. إنها علاج رائع للإمساك.

كما أنها الفاكهة الوحيدة منخفضة السكر التي تحتوي على أ مؤشر جلوكوز منخفض (جي). من المثير للاهتمام أن نلاحظ ذلك جوافة تحتوي الفاكهة على فيتامين سي أكثر من البرتقال. كذلك يقلل من خطر الإصابة بالنوع 2 مرض السكري. هذا يجعلها اختيارًا ممتازًا لخطط النظام الغذائي منخفضة السكر.

5. البطيخ

البطيخ فاكهة مرطبة وغنية بفيتامين سي ، كما يحتوي على ستة جرامات من السكر لكل 100 جرام. نسبة السكر في الدم في البطيخ منخفضة جدًا ، تمامًا مثل الجوافة. لن يتسبب البطيخ في ارتفاع نسبة السكر في الدم فور تناوله.

الفيتامينات المناسبة ضرورية للترطيب الأمثل. البطيخ منخفض في السعرات الحرارية والكربوهيدرات ويحتوي على فيتامين أ والليكوبين وفيتامين أ. دراسات تشير أيضا إلى أن البطيخ هي الفياجرا الطبيعية.

فوائد فاكهة الزبدة (الأفوكادو)

6. أفوكادو

الأفوكادو هو عنصر مفضل لدى خبراء خطة النظام الغذائي. الأفوكادو غني بالمواد الغذائية وقليل السكر. ال محتوى الدهون في الأفوكادو منخفض نسبيًا أيضًا.

كثير من الناس يعتبرون الأفوكادو طعامًا كاملاً ويمكن استخدامه في العديد من الأطباق المختلفة ؛ فهي غنية بفيتامين A و CE و K و B6. يحتوي الأفوكادو أيضًا على كميات كبيرة من المعادن مثل البوتاسيوم والنحاس.

7. جريب فروت

يعتبر الجريب فروت جزءًا لا يتجزأ من خطة النظام الغذائي لأخصائي التغذية. يحتوي الجريب فروت على نسبة منخفضة من السكر وخالي من الدهون ، مما يجعلها خيارًا جيدًا للأشخاص المهتمين بالسكر. هذه الفاكهة مفيدة بشكل خاص لظروف البرد والسعال. يحتوي على ملف كمية عالية من فيتامين سي و يمكن أن تساعدك على التعافي من الاسقربوط.

8. الفراولة والعليق

إن المظهر الغذائي للفراولة معروف جيدًا. يوجد حوالي 5.5 جرام من الألياف لكل 100 جرام. في 100 جرام ستجد 5 جرامات من السكر و 2 جرام من البروتين و 2 جرام من البروتين. التوت غني بمضادات الأكسدة. هذه الفاكهة هي خيار صحي لنظامك الغذائي.

9. كيوي

تعتبر فاكهة الكيوي مصدرًا رائعًا لفيتامين C والألياف. كما أنه يحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، حيث يحتوي كل منهما على 6 جرامات فقط كيوي قطعة. وهذا يجعلها خيارًا رائعًا للفاكهة الخالية من السكر لمن يبحثون عن واحدة.

ثمار الحمضيات غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين هـ ، هـ ، والألياف ، وتقليل الدهون الثلاثية وتعزيزها. صحة القلب.

10. طماطم

الطماطم غنية بفيتامين أ ، مما يجعلها غذاء رائع لمرضى السكري. دراسات تبين أن هذه الثمار لها خصائص مضادة للسرطان وتكون مفيد لصحة القلب. هذا يرجع إلى الليكوبين.

تحتوي كل طماطم على 32 سعرة حرارية. ومن المعروف أيضًا أن الطماطم تقلل من العمى الليلي وتعزز نعومة الجلد. ومن المعروف أيضًا أنها تزيد من كثافة العظام وهي واحدة من أكثر الفواكه الخالية من السكر لمرضى السكري.

أفضل فواكه وعصائر وفواكه مجففة خالية من السكر يمكن لمرضى السكري تناولها

11. خوخ

خوخ يمكن أن تساعد في تنظيم ضغط الدم. يحتوي الخوخ على عدد قليل من السعرات الحرارية وهو مصدر جيد للفيتامينات C و A ؛ هذا يمكن أن يساعد على زيادة RDI (البدل الغذائي الموصى به). كما أنه يحتوي على 2 جرام من الألياف و 1.3 جرام من البروتين. RDI حوالي 20٪ لكل 100 جرام من الوجبة.

أفضل فواكه وعصائر وفواكه مجففة خالية من السكر يمكن لمرضى السكري تناولها

12. الشمام

تشتهر الشمام بمنتجاتها صفر السكر والغنى بالعديد من العناصر الغذائية. يحتوي كوب من الكنتالوب على أقل من 13 جرامًا من السكر والعناصر الغذائية الأخرى ، مثل الألياف والبوتاسيوم والفولات ، بالكميات اليومية الموصى بها (RDA).

عصير فواكه خالي من السكر

يعتبر عصير الفاكهة خيارًا صحيًا أكثر من المشروبات الأخرى. يعتبر تناول عصير الفاكهة بدون سكر مضاف هو أفضل طريقة لجني الفوائد. فيما يلي بعض عصائر الفاكهة الخالية من السكر.

1. عصير الطماطم

عصير الطماطم مشروب صحي شهير. إنه عصير فواكه لذيذ وخالي من السكر ويحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية. يمكن العثور على العناصر الغذائية التالية في كوب بحجم 250 مل من نفس العصير:

  • السعرات الحرارية: 41
  • البروتينات: 2 جرام
  • السكر: 5 جم
  • الألياف: 1 جرام

يحتوي العصير على حمض الفوليك والبوتاسيوم والفيتامينات A و C و E و K.

للعصير فوائد عديدة منها تقوية جهاز المناعة وصحة القلب وامتصاص الحديد وصحة الجلد. الليكوبين الموجودة في الطماطم يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 12-13٪

2. عصير تفاح

يعتبر عصير التفاح من أكثر العصائر إثارة للاهتمام. يأتي في نوعين ؛ النوع الأول هو النوع الذي يحتوي على لب يسمى العصير الغائم. عصير التفاح الصافي هو شيء آخر. يحتوي على كمية صغيرة من البوتاسيوم الذي يعمل كإلكتروليت ؛ إنه ضروري للإشارات العصبية وصحة القلب.

114 جرام من السعرات الحرارية موجودة في 240 مل من عصير التفاح. يحتوي أيضًا على:

  • الكربوهيدرات: 28 جم
  • السكر: 24 جم
  • البروتين: 0.5-1 جرام

المحتوى المضاد للأكسدة في عصير اللب أكبر 2-5 مرات من العصير الصافي.

3. عصير برتقال

يعد عصير البرتقال من أكثر أنواع العصائر المحبوبة والشعبية. يحتوي على أعلى محتوى غذائي بين جميع الفواكه. غالبًا ما يتم تناوله كمشروب إفطار ويحتوي على العناصر الغذائية التالية:

  • السعرات الحرارية: 112
  • الكربوهيدرات: 26 جم
  • السكر: 21 جم
  • البروتينات: 2 جرام

العصير صحي وغني بفيتامين سي.

4. عصير جريب فروت

عصير الجريب فروت هو عصير منعش يسعد الحنك. وهو أيضًا مشروب غني بمضادات الأكسدة و يساعد في مكافحة الأمراض. يحتوي هذا العصير الخالي من السكر على العناصر الغذائية التالية:

  • السعرات الحرارية: 95
  • الكربوهيدرات: 20 جم
  • السكر: 19 جم
  • البروتينات: 2 جرام

قائمة الفواكه الجافة الخالية من السكر

كما يوحي الاسم ، الفواكه الجافة عبارة عن فواكه مجففة. إنها فواكه مجففة ذات قيمة غذائية عالية. هذه الفاكهة مناسبة لمرضى السكري. فيما يلي بعض الفواكه الجافة الخالية من السكر والتي يمكن أن تساعد في التحكم في مرض السكري والسيطرة عليه.

قائمة الفواكه الجافة التي يجب تناولها أثناء الحمل

1. الجوز

سيساعدك هذا على تجنب الإفراط في تناول الطعام والمساعدة في إنقاص الوزن. يساعد حمض ألفا ليبويك في تقليل الالتهاب وإدارة مرض السكري.

فوائد بادام بيسين لصحتك (علكة اللوز)

2. لوز

يساعد في الحفاظ على ضغط الدم وصحة الجهاز الهضمي.

قائمة الفواكه الجافة التي يجب تناولها أثناء الحمل

3. الفستق

الفستق هو طعام خارق ذو طاقة عالية ويمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات.

4. التوت

يمكن مزجها مع الزبادي الخالي من الدسم لصنع حلوى لذيذة لمرضى السكري.

5. المشمش

من المفيد إضافة نكهة للأطعمة الخالية من السكر الصناعي.

كيفية دمج الفواكه منخفضة السكر في نظامك الغذائي

يمكن أن يكون النظام الغذائي المتوازن مفيدًا لأسباب عديدة ، بما في ذلك فقدان الوزن والصحة والمناعة واللياقة البدنية. هذا يعني أن الأطعمة منخفضة السكر يجب أن تلعب دورًا رئيسيًا في جميع الوجبات.

1. وجبة افطار

يمكنك استبدال الأطعمة المصنعة بخيارات قليلة السكر في روتينك الصباحي. يمكن ملء وعاء الحبوب الخالي من السكر بالفواكه والأفوكادو والتوت. يمكن أن يشتمل خيار الإفطار المليء بهذا اليوم على توست الأفوكادو والبيض المسلوق والطماطم مع الأفوكادو المهروس.

يمكنك أيضًا صنع عصير الموز والأفوكادو أو سلطة مع الكيوي والتوت الآخر. يمكن أن يكون شرب الماء بعصير الليمون بدلاً من عصير الفاكهة بديلاً رائعًا.

2. الغداء والعشاء

يمكن استخدام الأفوكادو لأي عنصر تقريبًا ؛ يمكن استخدام الأفوكادو كغطاء للسلطات أو كسحق الأفوكادو اللذيذ لتناول طعام الغداء. يمكنك أيضًا إضافة شرائح الطماطم والتوت والبرتقال إلى طبق الغداء الجانبي.

تعتبر سلطة الفاصوليا الخضراء Panzanella طريقة رائعة لإعداد وجبة دسمة. تستخدم هذه الوصفة الفاصوليا الخضراء والطماطم وقطع الخبز. كما يشمل أيضًا العديد من الخضروات مثل الكرنب والملفوف والخضروات الأخرى. يمكن أن تعلوها الجبن.

تحتوي تبولة الرمان الخالية من السكر أيضًا على بذور الرمان والفستق المقرمش. يمكن أيضًا إضافة الفاصوليا الخضراء المحمصة أو البراعم.

3. الوجبات الخفيفة

يمكن استخدام البطيخ والكيوي والأفوكادو كخيارات للوجبات الخفيفة منخفضة السكر لتحل محل حزم الوجبات الخفيفة المصنعة. يقدم الأفوكادو مع الخبز المحمص خيارًا رائعًا للوجبات الخفيفة. يمكن صنع زبدة الأفوكادو في المنزل. يمكن استخدام زبدة الأفوكادو كخبز أو وجبة خفيفة.

هل مرضى السكر قادرون على أكل البطيخ؟

البطيخ هو فاكهة منخفضة المؤشر الجلايسيمي مع 72 مؤشر جلايسيمي. ال هزيمة مرض السكري تقترح المنظمة ذلك يمكن أن يؤكل البطيخ طازجًا. ومع ذلك، يجب تجنب العصير.

يعتبر المؤشر الجلايسيمي (GI) مهمًا في تحديد مدى سرعة دخول السكر إلى مجرى الدم. كلما زاد العدد ، زادت سرعة نقل السكر.

هل الملفوف ومرضى السكر جيدون؟

يعتبر الملفوف خبرًا جيدًا لمرضى السكري بسبب احتوائه على نسبة عالية من فيتامين سي ومحتوى منخفض من السكر.

هل يمكن لمرضى السكر تناول الجوافة؟

يمكن لمريض السكري الاستمتاع بكميات خفيفة من الجوافة بسبب انخفاض مستوى الجلوكوز فيها.

فوائد السبانخ لمرض السكري؟

فيما يلي فوائد السبانخ كعلاج لمرض السكري:

  • غير نشوي
  • منخفض الكربوهيدرات
  • منخفض للغاية وانخفاض تناول الكربوهيدرات

هل يمكنك تناول الفاكهة في نظام غذائي خال من السكر؟

نعم. يمكن الاستمتاع بالعديد من الفواكه الخالية من السكر مثل الجوافة والبرتقال والطماطم والتوت في نظام غذائي خالٍ من السكر.

هل التفاح خالي من السكر؟

نظرًا لأن التفاح يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات ، فقد يؤدي ذلك إلى رفع مستويات السكر في الدم. ومع ذلك ، تقلل الألياف امتصاص السكر. يحتوي على مؤشر منخفض لنسبة السكر في الدم وحمل نسبة السكر في الدم.

ما هي الفاكهة التي تحتوي على أعلى نسبة سكر؟

المانجو تحتوي على معظم السكر.

هل الموز غني بالسكر؟

يحتوي الموز على كميات عالية من السكر والكربوهيدرات. لا ينبغي تناول الموز بكثرة لمرضى السكري.

وأخيرا ، فواكه خالية من السكر

إن أسلوب الحياة الصحي ضروري اليوم. يمكن أن يؤدي استهلاك السكر المفرط إلى مشاكل صحية خطيرة. يمكن أن يبدأ نمط الحياة الصحي بتناول وجبات خفيفة منخفضة السكر ، مثل الفواكه ، وخيارات الوجبات الخفيفة غير المصنعة مع السكريات المضافة.

لا يمكن تناول هذه العناصر الخالية من السكر إلا باتباع نظام غذائي صحي جيد التخطيط. يمكن اتباع نمط حياة صحي من خلال استهلاك الكمية المناسبة من السكر.

فيما يلي قائمة بالأسئلة الشائعة حول النظام الغذائي الخالي من السكر. ستجيب هذه القائمة على أسئلة مثل "هل يمكنك تناول الفاكهة في نظام غذائي خالٍ من السكر؟"

الرجوع إلى

بو سونغ ، سبتمبر 2017 ؛ الليكوبين وخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: التحليل التلوي للدراسات القائمة على الملاحظة - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28318092/

المعهد الأمريكي لأبحاث السرطان ، الطماطم: مصدر رئيسي للليكوبين - https://www.aicr.org/cancer-prevention/food-facts/tomatoes/

جامعة فلوريدا ، مستخلص البابايا يحبط نمو الخلايا السرطانية في الاختبارات المعملية - https://www.sciencedaily.com/releases/2010/03/100309182449.htm.

 

اترك تعليق