በወቅቶች ውስጥ ትክክለኛ የደም ፍሰት የለም - እንዴት እንደሚጨምር እነሆ

በአማካይ, ሴቶች 25 አመት የወር አበባ አላቸው. የቱንም ያህል የሚያሠቃዩ ወይም የሚያስጨንቁ ቢሆኑም፣ ወቅቶች በጤንነትዎ ላይ የሚደረግ ምርመራ ናቸው። የእያንዳንዱ የወር አበባ ደም መጥፋት አጭር ወይም ረጅም እንደሆነ ሊለያይ ይችላል።

በጣም የተለመደው ጥያቄ "ወር አበባዎን እንዴት እንደሚከብዱ?" የማህፀን ሐኪሞች ለዚህ ጥያቄ መልስ ይሰጣሉ.

በወር አበባ ጊዜ የደም ዝውውርን እንዴት መጨመር እችላለሁ?

በወር አበባ ጊዜ የደም ዝውውርን መጨመር ቀላል ሊሆን አይችልም. አጠቃላይ ጤንነትዎ ሰውነትዎ የወር አበባዎን እንዴት እንደሚቆጣጠር ይወስናል። በወር አበባ ጊዜ የደም ፍሰትን ለመጨመር መንገድ እየፈለጉ ከሆነ ኢሜናጎጎችን ያስቡ።

እነዚህ ዕፅዋት የወር አበባን በሚያነቃቁበት ጊዜ ወደ ማህፀንዎ እና ወደ ዳሌዎ አካባቢ የደም ፍሰትን ይጨምራሉ.

በወር አበባ ጊዜ የደም ዝውውርን ሊጨምሩ የሚችሉ አንዳንድ የተለመዱ ምግቦች እነዚህ ናቸው.

1. Beetroot ጭማቂ

የቢትሮት ጭማቂ የወር አበባን ፍሰት ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው። ቢት በብረት፣ካልሲየም፣ቫይታሚን ኤ እና ቫይታሚን ሲ እንዲሁም ፖታሲየም፣ማንጋኒዝ እና ፎሊክ አሲድ የበለፀገ ነው። የ beetroot ጭማቂ ፍጆታ ይችላል። በወር አበባ ጊዜ የደም ዝውውርን እና የደም ዝውውርን ይጨምራል. በተጨማሪም ፣ የቤሪው ጭማቂ በከፍተኛ ሁኔታ ሊጨምር ይችላል። የሂሞግሎቢንን መጨመር, ወቅቶችን የበለጠ ከባድ ማድረግ.

2. ቾኮላታ

በወር አበባ ጊዜ የደም ፍሰትን እንዴት እንደሚጨምሩ መማር ይፈልጋሉ? ይህ ጽሑፍ ይረዳዎታል. መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ካለብዎ ቸኮሌት የወር አበባን ሊያስከትል ይችላል።

ብረት፣ መዳብ እና ፕሮቲንን ጨምሮ በቪታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀገ ነው። ጥቁር ኮኮዋ የወር አበባ ምቾትን እና ህመምን ለማስታገስ ይታወቃል.

በወቅቶች ውስጥ ትክክለኛ የደም ፍሰት የለም - እንዴት እንደሚጨምር እነሆ

3. ጃገሪ

Jaggery አለው 11 ሚ.ግ ብረት በ 100 ግራም. ይህ በወር አበባ ጊዜ የደም ዝውውርን ይጨምራል. በወር አበባ ጊዜ የደም ፍሰትን ለመጨመር ከፈለጉ ብዙ አረጋውያን ይመክራሉ ጃጓር. ሙቀትን የሚያመጣ ምግብ ነው.

4. ኮኮዋ

የተከተፈ ኮኮናት ከጃገር ጋር መብላት ነው። የወር አበባ ፍሰትን ለመጨመር ፈጣኑ እና አስተማማኝ መንገድ. ኮኮናት በ 2.4 ግራም 100 ሚሊ ግራም የብረት ይዘት አለው. ሁለቱም ኮኮናት እና ጃገር በወር አበባ ጊዜ የደም ፍሰትን ይጨምራሉ።

5. ስፒናች ጭማቂ

ስፒናች፣ ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልት፣ በእሱ ምክንያት ለጤናዎ ጥሩ ነው። ቪታሚን ኬ ይዘት. መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ካለብዎ, ስፒናች ጭማቂ የደም ፍሰትዎን መደበኛ ለማድረግ ይረዳል.

በአንድ ሰዓት ውስጥ ወቅቶችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል - ተፈጥሯዊ መንገድ

6. የሰሊጥ ዘሮች

የሰሊጥ ዘሮች በብረት፣ ፎስፈረስ እና ማግኒዚየም የበለፀጉ ናቸው። የደም ፍሰትን ለመጨመር ምርጡ መንገድ ሰሊጥ እና ጃገር ያለው ጣፋጭ ምግብ ነው። ሁለቱም ሙቀት-አመጣጣኝ ምግቦች እና ፍቃዶች ናቸው የደም ፍሰትን መቆጣጠር.

7. ቀረፋ

ቀረፋ በወር አበባ ወቅት የደም ፍሰትን ለመጨመር ምርጡ ቅመም ነው። መደበኛ ያልሆነ የወር አበባን ለማከም ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል። ሀ ጥናት መሆኑን አሳይቷል። PCOS ሴቶች የወር አበባ ዑደታቸውን እንዲቆጣጠሩ ረድቷቸዋል።. ቀረፋ, የሚያሞቅ ቅመም, የወር አበባ ዑደትን ይቆጣጠራል. በተጨማሪም በሰውነት ላይ ባለው የሙቀት ተጽእኖ አማካኝነት ሆርሞኖችን ያስተካክላል.

8. ቱርሜኒክ

ሙዝ ሌላው የቤት ውስጥ መፍትሄ ነው። በወር አበባ ጊዜ የደም ዝውውርን ያሳድጉ. የቅመማ ቅመሞች በሆርሞን ሚዛን እና የወር አበባን ለመቆጣጠር ይረዳሉ.

9. ያልበሰለ ፓፓያ

ያልበሰለ ፓፓያ የወር አበባ የደም ፍሰትን የሚጨምር ሌላ ፍሬ ነው። እሱ የጡንቻን ፋይበር ለማጥበብ ይረዳል የእርስዎ ማህፀን, የትኛው የወር አበባ ፍሰትን ይቆጣጠራል. እርስዎን ለማቀዝቀዝ የኮኮናት ውሃ እና ፓፓያ ጥሩ አማራጮች ናቸው።

ሌላው ጥያቄ ፓፓያ ከበላ በኋላ ለደም መፍሰስ ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? ይወስዳል 24-72ለፓፓያ የወር አበባ ደም እንዲፈጠር ሰዓታት.

10. አናናስ

ይህ ፍሬ በቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ሲ፣ ቫይታሚን ዲ፣ ቫይታሚን B1፣ ቫይታሚን B1፣ ፎሌት እና ቫይታሚን B6 እንዲሁም በፓንታቶኒክ አሲድ የበለፀገ ነው። እነዚህ ንጥረ ነገሮች የማህፀን ጡንቻዎችን መጠን ይቀንሱ ና የወር አበባ ፍሰትዎን ይጨምሩ.

በወር አበባ ጊዜ የደም ዝውውርን ለመጨመር ሌሎች መንገዶችም አሉ.

በአንዳንድ ምግቦች ላይ ሳይመሰረቱ የወር አበባዎ እንዲከብድ ለማድረግ አንዳንድ ጠቃሚ ዘዴዎች እዚህ አሉ።

1. መልመጃ

የወር አበባዎ ጤናማ ክብደት እንዲኖርዎ እና ፍሰትዎን እንዲጨምሩ ይረዳዎታል. ሲዘልዎት፣ ሲሮጡ ወይም ሌሎች የኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ፍሰትዎ ይጨምራል።

2. ዮጋ

በወር አበባዎ ወቅት ዮጋ የስሜት መለዋወጥ እና የደም ፍሰትን ለመቀነስ ሊረዳ ይችላል. ምንም እንኳን የዮጋ ውጤታማነት በሳይንስ የተረጋገጠ ባይሆንም, በብዙ ጉዳዮች ላይ ጠቃሚ ነው.

3. እርጥበት

ደም እና ሌሎች ፈሳሾች የወር አበባ ፍሰትዎን ይመሰርታሉ. 90% የሚሆነው የደም ውስጥ ፈሳሽ ይዘት ውሃ ነው። የሰውነት ፈሳሽ ከተሟጠጠ ደምዎ ወፍራም እና ለመውጣት አስቸጋሪ ይሆናል።

አልኮል ወይም ቡና ከጠጡ፣ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ወይም በሞቃታማ ክልል ውስጥ የሚኖሩ ከሆነ ሰውነትዎ ተጨማሪ ውሃ ይፈልጋል። በወር አበባ ጊዜ የደም መፍሰስን ለመቀነስ በጣም ጥሩው መንገድ እርጥበትን መጠበቅ ነው።

የወር አበባዎ ምን ያህል መደበኛ ነው?

የወር አበባዎ መደበኛ ያልሆነ መሆኑን መወሰን አስፈላጊ ነው. የሴቶች መደበኛ የወር አበባ ዑደት ከ21-35 ቀናት ይቆያል። ፍሰቱ ከ 2 ቀናት እስከ 1 ሳምንት ሊቆይ ይችላል.

የወር አበባዎን ፊዚዮሎጂያዊ በሆነ መንገድ መጠበቅ ያለብዎት እርጉዝ ከሆኑ ወይም ማረጥ ከደረሱ ብቻ ነው። በወር አበባዎ ላይ ያልተለመዱ ነገሮችን ካዩ የማህፀን ሐኪምዎን ያማክሩ.

ያልተለመዱ የወር አበባዎች መንስኤዎች ምንድ ናቸው?

ከጭንቀት እስከ ከባድ የጤና እክሎች ድረስ የተለያዩ ምክንያቶች ያልተለመዱ የወር አበባዎችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

1. ውጥረት

መደበኛ ያልሆነ ወርሃዊ ዑደትዎ በአእምሮ እና በአካላዊ ውጥረት ምክንያት ሊከሰት ይችላል. ውጥረት የወር አበባዎን ርዝማኔ እና የሚደማዎትን መጠን ሊጎዳ ይችላል።

2. አመጋገብ

ያልተመጣጠነ አመጋገብ ወደ መደበኛ የወር አበባ ሊመራ ይችላል. ደካማ አመጋገብ ከተመገቡ የወር አበባ መዛባት ሊከሰት ይችላል.

3. እንቅልፍ

የወር አበባ ጤንነትዎ በቀጥታ በእንቅልፍ ባህሪዎ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. የእንቅልፍ ቆይታዎ ሆርሞኖች እንዴት እንደሚለወጡ ቁልፍ ነገር ነው።

4. የወሊድ መከላከያ ክኒኖች

የወሊድ መከላከያ ክኒኖች በወር አበባቸው ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ. የወሊድ መከላከያ መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ክኒኖች.

5. ደካማ የደም ዝውውር

ደካማ የደም ዝውውር ወደ መደበኛ የወር አበባ ሊመራ ይችላል. እንደ LDL ኮሌስትሮል ያሉ ብዙ “መጥፎ ቅባቶችን” በመመገብ የኮሌስትሮል ክምችት ሊፈጠር ይችላል። እነዚህ ክምችቶች የደም ፍሰትን ሊገድቡ ይችላሉ, ይህም ፍሰት ይቀንሳል.

ፓፓያ ከበላ በኋላ ለደም መፍሰስ የሚወስደው ጊዜ ስንት ነው?

ፓፓያ በፖታስየም፣ ፎሌት እና ቫይታሚን ኤ የበለፀገ ነው።በተጨማሪም ቫይታሚን ሲን ይዟል።ፓፓያ አዘውትሮ መመገብ የማኅፀን ጡንቻዎችን ለመጨቆን ይረዳል። በወር አበባ ጊዜ የደም ዝውውርን እንዴት እንደሚጨምር ሲጠይቁ በጣም የተለመደው መልስ ፓፓያ ነው.

ፓፓያ ሙቀትን የሚያመነጭ ፍሬ ብቻ ሳይሆን ካሮቲንም ይዟል. ካሮቲን ያበረታታል ኤስትሮጅን ሆርሞን በሰውነት ውስጥ ደረጃዎች. ፓፓያ ከበሉ በኋላ የወር አበባዎ መደበኛ ይሆናል።

ያልበሰለ ፓፓያ የደም መፍሰስ እንዲፈጠር ከሚጠበቀው ዑደት 2 ቀናት በፊት መጠጣት አለበት።

በወር አበባ ጊዜ የደም መፍሰስ መቀነስ ምክንያቱ ምንድነው?

የእያንዳንዱ ሴት የወር አበባ ዑደት የተለየ ነው. ፍሰቱ በየወሩ በትንሹ ሊለዋወጥ እና በጊዜ ሂደት ሊለወጥ ይችላል. ዕድሜዋ እየገፋ ሲሄድ የሴቷ የወር አበባ እየቀለለ ሊሄድ ይችላል። በ30ዎቹ እና በ40ዎቹ ዕድሜ ውስጥ ያሉ ሴቶች አጭር ወይም ከባድ የወር አበባ ሊያጋጥማቸው ይችላል። በፔርሜኖፓውስ ጊዜ ወቅቶች መደበኛ ያልሆኑ እና መደበኛ ሊሆኑ ይችላሉ።

ሰውነት እንቁላል ካልለቀቀ, መደበኛ ያልሆነ የወር አበባ ሊከሰት ይችላል. ከመጠን በላይ ወፍራም የሆኑ ወይም በፍጥነት ክብደት የሚቀንሱ ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት የደም መፍሰስ አነስተኛ ሊሆን ይችላል.

በተጨማሪም፣ እንደ ታይሮይድ ሁኔታዎች፣ ፖሊኪሲስቲክ ኦቫሪያን ሲንድረም (ፒሲኦኤስ) እና የኩሽንግ ሲንድሮም የመሳሰሉ የወር አበባ ዑደት ላይ የጤና እክሎች ሊጎዱ ይችላሉ።

የብርሃን ጊዜያት የመሃንነት ምልክት ናቸው

በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች የብርሃን ጊዜ መጨነቅ አይደለም. ከመጀመሪያው አጭር ጊዜ ወይም አጭር ጊዜ መኖሩ ጥሩ ነው. ይህ እርጉዝ የመሆን እድልዎን ሊጎዳው አይገባም።

ቀለል ያለ ጊዜ እንደ ፖሊሲስቲክ-ኦቫሪ ሲንድረም (PCOS) ወይም የታይሮይድ ስጋቶች ያሉ የሆርሞን መዛባትን ሊያመለክት ይችላል። ይህ ምናልባት ከመራቢያ ችግሮች ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል.

የብርሃን ጊዜ እንደሚያመለክተው የማኅፀንዎ ሽፋን በጣም ጥሩ የመፀነስ እድሎችን የሚፈልገውን ያህል ወፍራም ላይሆን ይችላል። እነዚህ መስተጓጎሎች የመራባት ችሎታን ሊጎዱ ይችላሉ.

አጭር የወር አበባ መኖሩ የተለመደ ነው?

የመጀመሪያ እርግዝና ወይም የ ectopic እርግዝና ምልክት ሊሆን ይችላል. እንደ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫ እና የወሊድ መቆጣጠሪያ ያሉ ሌሎች ብዙ ምክንያቶች አሉ።

ጡት ማጥባት የወር አበባቸው አጭር ወይም ቀላል እንዲሆን ሊያደርግ ይችላል። ፕሮላቲን የጡት ወተት እንዲመረት የሚረዳ እና የወር አበባን የሚያግድ ሆርሞን ነው።

የወሊድ መከላከያ ክኒኖች በማህፀን ግድግዳ ላይ ውፍረት ሊያስከትሉ የሚችሉ ሆርሞኖችን ይይዛሉ. ይህ የወር አበባዎን ሊያሳጥር ወይም ሊያቀልልዎት ይችላል። በአኗኗርዎ እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎ ላይ የሚደረጉ ለውጦች የወር አበባዎ ርዝማኔ ላይ ተጽእኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

የወር አበባ ዑደት ከወትሮው ያነሰ ከሆነ የማህፀን ሐኪምዎ ሊረዳዎ ይችላል. የማህፀን ሐኪምዎ መንስኤውን ለመወሰን እና አስፈላጊ ከሆነ ህክምና ለመጀመር ይረዳዎታል.

ማጠቃለያ፡ በወር አበባ ጊዜ የደም ፍሰትን እንዴት እንደሚጨምር

ወቅቶች የሴቶች ሕይወት ውስጥ ተፈጥሯዊ አካል ናቸው። የሴት ብልት ደም መፍሰስ በዓመት ከ2-7 ቀናት ሊቆይ ይችላል; ሰውነት ከእያንዳንዱ ዑደት ጋር ለእርግዝና ይዘጋጃል. ከሌለ ማህፀኑ ሽፋኑን ማፍሰስ ይጀምራል እና በደም መልክ ይለቀቃል.

ብዙ ምክንያቶች ወደ መደበኛ የወር አበባ፣ ቀላል ደም መፍሰስ እና ወደ ዑደት መዘግየት ሊመሩ ይችላሉ። እንደ ቱርሜሪክ፣ ዝንጅብል፣ ቀረፋ፣ ጥንዚዛ፣ ፓፓያ እና ኮኮናት ያሉ ምግቦች የደም መፍሰስን ለመጨመር እና ፍሰትዎን ለመጨመር ይረዳሉ።

በተቻለ መጠን ብዙ ፋይበር እና ብረት እና ብዙ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን መብላት አለብዎት።

ጤናማ ሰውነት በቂ አመጋገብ, እርጥበት እና ዮጋ ያስፈልገዋል. የወር አበባ ችግሮችን ለመፍታት የሚያስፈልግዎ እነዚህ ናቸው. ችግሩ ከቀጠለ የሕክምና እርዳታ ይፈልጉ.

ወደ ላይ ይመልከቱ

በ polycystic Ovary Syndrome (PCOS) የወር አበባ ዑደት ላይ ቀረፋ ማውጣት - https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01483118

Mohd Zahoorul Haq shah፣ March 2022; ቱርሜሪክ የማውጣት የ adiponectin የደም ዝውውርን በመጨመር በሌትሮዞል ምክንያት በሚመጣው PCOS ውስጥ የኢንዶሮሲን-ሜታቦሊክ ረብሻዎችን ያቃልላል-ከMetformin ጋር ማነፃፀር - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8717583/

ሱዛን አሬንትዝ፣ ዲሴምበር 2018; ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች የ polycystic ovary syndrome (PCOS) እና ተያያዥ oligo / amenorrhea እና hyperandrogenism አስተዳደር; ከተረጋገጡ ክሊኒካዊ ግኝቶች ጋር ላብራቶሪ ማስረጃዎች ግምገማ - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4528347/

Lei Dou፣ ኦክቶበር 2018; በመዳፊት ሞዴል ውስጥ ቀረፋ በ polycystic ovary syndrome ላይ ያለው ውጤት - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6194596/

 

አስተያየት ውጣ