በአሎ ፓራታ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ - ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው።

አሎ ፓራታስ በመላው ህንድ ሊዝናና የሚችል ታዋቂ የሰሜን ህንድ ምግብ ነው። ይህ ጣፋጭ ፓራታ በየትኛውም የህንድ ክፍል እና በውጭ አገር እንደ እራት ወይም ምሳ ሊዝናና የሚችል የፑንጃቢ ምግብ ነው።

ሁሉም ሰው አሎ ፓራታን ቢወድም ሁሉም ሰው ደስተኛ አይደለም. የአሎ ፓራታ ካሎሪ ከፍተኛ ነው? ጤናማ ነው ወይስ አይደለም? እንተዘይኮይኑ ንዓና ንህዝቢ ንህዝቢ ንህዝቢ ንህዝቢ ንህዝቢ ንህግደፍ ንህግደፍ ንህግደፍ ንህግደፍ ንህግደፍ ንህግደፍ ንህግደፍ ንህግደፍ ንህግደፍ ንህግደፍ ንህዝቢ ንህዝቢ ንህዝቢ ንህዝቢ ንህዝቢ ንህዝቢ ምእታው እዩ።

በአሎ ፓራታ ውስጥ ያሉ ካሎሪዎች

1 አሎሃ ፓራታ ካሎሪ 177 ነው።. 13 ካሎሪዎች ከካርቦሃይድሬት ፣ እና 9 ካሎሪ ከፕሮቲን ይመጣሉ። የተቀሩት ካሎሪዎች በዋነኝነት የሚመጡት ከስብ ነው። አንድ አሎ ፓራታ በአዋቂ ሰው አማካኝ አመጋገብ ውስጥ XNUMX% የቀን ካሎሪዎችን ይይዛል።

አሎ ፓራታ አመጋገብ

እነዚህ የአመጋገብ እውነታዎች ለአንድ አሎ ፓራታ ናቸው፡-

ንጥረ ነገሮችዋጋ
ወፍራም8.5 ግ
ፕሮቲን3.3 ግ
ጭረት3.3 ግ
ካርቦሃይድሬት22.6 ግ
ሶዲየም7.5 ግ
ካልሲየም17.1 ሚሊ ግራም
ማግኒዥየም38.9 ሚሊ ግራም
ብረት1.3 ሚሊ ግራም
ቫይታሚን ኤ111.9 mcg
ቫይታሚን ሲ4.5 ሚሊ ግራም

220 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ፣ ክብደትን ለመጠበቅ እና ክብደትን ለማስተካከል በጣም ጥሩ ነው። 220 ካሎሪዎችን ለማጣት ምን ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደሚያስፈልግ ያውቃሉ? እንደ መራመድ፣ የጥንካሬ ስልጠና እና ብስክሌት መንዳት ወይም መሮጥ ካሉ የተለያዩ እንቅስቃሴዎች መምረጥ ይችላሉ።

አሎ ፓራታ

1. የእግር ጉዞ ድንቅ ስራዎች

155 ፓውንድ የሚመዝን ሰው በ220 ማይል በሰአት በመጓዝ 4.5 ካሎሪ ያቃጥላል 40 ደቂቃ. ፍጥነትዎ ከመካከለኛ እስከ ዝቅተኛ ከሆነ በሰዓት ከ220 እስከ 300 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ። በእግር መሄድ በሰአት 3 ማይል ወደ 220 ካሎሪ በሰአት ማቃጠል ይችላል።

በተለያየ ጥንካሬ ከተራመዱ በጣም ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል. ለሰውነት ተደራሽ እና ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው.

2. የጂም ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ያሳድጉ

የቀዘፋ ማሽን 316 ካሎሪ ያቃጥላል በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ, ኤሊፕቲካል ማሽን በ335 ደቂቃ 30 ካሎሪ ያቃጥላል። በ 155 ፓውንድ ክብደት ማንሳት እና ከ30 እስከ 60 ደቂቃዎች ካርዲዮን መስራት 220 ካሎሪ ያቃጥላል።

3. ከቤት ውጭ የሚቃጠሉ ካሎሪዎች

220 ፓውንድ ከሆናችሁ እና በብስክሌት ከ155 እስከ 12 ማይል በሰአት ከነዱ 13 ካሎሪ በሰአት ሊያጡ ይችላሉ። የተራራ ብስክሌቶች በሰዓት 220 ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳሉ። አንድ ሰው በ 5 ማይል በሰአት የሚሮጥ ከሆነ በሰዓት 220 ካሎሪ ማቃጠል ይቻላል። በሰዓት 220 ማይል ከሮጡ በሰዓት 6.7 ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላሉ።

አሎ ፓራታ ጤናማ ነው?

ፓራታስ ጤናማ ነው; ፓራታ ንጥረ ነገሮች በጣዕም እና በጤና ላይ ትልቅ ለውጥ ያመጣሉ.

ፓራታ በተለያዩ የዱቄት ዓይነቶች ሊሠራ ይችላል; ፓራታስ የሚዘጋጀው በሙሉ የስንዴ ዱቄት ነው፣ እና ብዙ የእህል ዱቄት ጤናማ ነው። ሁሉን አቀፍ ዱቄት ጥቅም ላይ ከዋለ የአሎ ፓራታ ካሎሪ ብዛት ይጨምራል። ምን ያህል ዘይት ጥቅም ላይ እንደሚውል የምድጃውን የስብ ይዘት ይነካል።

ተጨማሪ ንጥረ ምግቦችን እና የጤና ጥቅሞችን ለማግኘት፣ እንደ አተር ያሉ አትክልቶችን በምግብ ውስጥ ያካትቱ። ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸውን ውህዶች ፓራታስ ከመብላት ይቆጠቡ። በምትኩ እንደ እርጎ ያሉ ጤናማ አማራጮችን ይምረጡ።

አሎ ፓራታ ለክብደት መቀነስ ጥሩ ነው።

አሎ ፓራታስ አንድ ሰው የሚወደው የተለመደ ምግብ ነው, ግን እነሱ የበለጠ ጤናማ ማድረግ ይቻላል እና ክብደት ለመቀነስ ያገለግላል.

ጥቅሞቹን ለማግኘት, aloo parathaን እንዴት እንደሚያዘጋጁ መቀየር ይችላሉ. የስንዴ ዱቄትን ወይም የሜዳ ዱቄትን በበርካታ እህል ዱቄት መተካት ይችላሉ, እና ጎመን, ቅቤ ወይም አይብ ከመጨመር መቆጠብ አለብዎት. እነዚህ መጥፎ ኮሌስትሮል እንዲጨምሩ እና የስኳር በሽታ ያለባቸውን ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ሰዎች ሊጎዱ ይችላሉ.

ክብደት መቀነስ ከፈለጉ ድንችን ያስወግዱ. የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን በመቀየር እና Aloo Parathaን በማስወገድ አሁንም ክብደት መቀነስ ይችላሉ።

ፓራታ የማይረባ ምግብ ነው?

ፓራታ ቆሻሻ ምግብ አይደለም። ዝግጅቱ ትክክል ከሆነ, ጤናማ እንደሆነ ሊቆጠር ይችላል. ፓራታ የተሰራው ብዙ ስብ እና ቅቤ, ወይም እቃው በአደገኛ ሂደቶች ለምሳሌ እንደ ጥልቅ መጥበሻ ከተዘጋጀ, ጤናማ አይደለም.

በአሎ ፓራታ ውስጥ ስንት ካሎሪዎች አሉ።

አሎ ፓራታ እንዴት እንደሚሰራ

Aloo Paratha ግብዓቶች - 1 ማገልገል

  • 1/2 ድንች
  • 1/4 የሻይ ማንኪያ የቆርቆሮ ቅጠሎች
  • ጨው ያስፈልጋል
  • 1/4 የሾርባ ማንኪያ ghee
  • 1/4 የሻይ ማንኪያ ቀይ የቺሊ ዱቄት
  • 1/2 የሻይ ማንኪያ ሽንኩርት
  • 1/4 የሻይ ማንኪያ ጋራም ማሳላ ዱቄት

ዱቄቱ፡-

  • 1/4 ኩባያ የስንዴ ዱቄት
  • ሁለት የሾርባ ማንኪያ ውሃ

እንዴት እንደሚዘጋጁ: -

  • ፓራታስ ከማድረጉ በፊት ድንቹን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ቀቅለው. ጎድጓዳ ሳህኑን በክዳን ይሸፍኑት እና ያፍጩ።
  • የተፈጨውን ድንች በሽንኩርት, በቆርቆሮ ቅጠሎች እና በጨው ይደባለቁ.
  • በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ የስንዴ ዱቄትን ከውሃ ጋር በማዋሃድ ዱቄቱን ያዘጋጁ። በቀስታ ውሃ ውስጥ ይቀላቅሉ እና ለስላሳ እስኪሆን ድረስ ዱቄቱን ያሽጉ።
  • ዱቄቱን ከሶስት እስከ አራት ኢንች ክበቦች ይከፋፍሉት እና ከዚያ እንደገና ያሽጉ።
  • የድንች መሙላትን መሃል ላይ ያስቀምጡ.
  • ፓራታስ ለመሥራት በሚሽከረከር ፒን ያዙሩት።
  • ፓራታዎችን በጋለ ብረት ታቫ ላይ ያስቀምጡ እና በጋዝ ይቅሏቸው. እነሱን ገልብጥ እና በሁለቱም በኩል አብስለው.
  • ከፈለጋችሁ አሎ ፓራታስ በሾርባ ወይም በቀላል መረቅ፣ pickles እና የቀዘቀዘ እርጎ ማገልገል ይችላሉ።

በአሎ ፓራታ ውስጥ ያሉትን ካሎሪዎች ማጠቃለል

የክብደት አስተዳደር እቅድን እየተከተሉ ከሆነ ፍጆታ ቁጥጥር ሊደረግበት ይገባል. አሎ ፓራታ ለቀዘቀዘ እሁድ ከቤተሰብ ጋር ጥሩ ምርጫ የሚያደርግ ጣፋጭ እና የተሞላ ምግብ ነው። አልፎ አልፎ መደሰት ችግር የለውም።

 

አስተያየት ውጣ