Chakrasana (የዊል አቀማመጥ) ማወቅ ያለብዎት ጥቅሞች

Chakrasana (Wheel Pose) ምንድን ነው?

ቻክራሳና እንደ ኃይለኛ 'Backbending' ዮጋ አሳና በተሻለ ሁኔታ ሊገለጽ ይችላል። ይህ ቃል የመጣው ከሳንስክሪት ነው። 'ቻክራ' መንኮራኩር ማለት ሲሆን 'አሳና' ደግሞ ቦታ ወይም መቀመጫ ማለት ነው። ይህንን አሳን በሚያከናውንበት ጊዜ ሰውነት የመንኮራኩሩን ቅርፅ ይይዛል። ለዚህም ነው ብዙውን ጊዜ ዊል ፖዝ ተብሎ የሚጠራው. ይህ አሳና በሳንስክሪት ውስጥ ኡርዲያ ዳኑራሳና በመባልም ይታወቃል።

የ Chakrasana ጥቅሞች እና አጠቃቀሞች

በህይወት ውስጥ እንዳሉት ሁሉም ነገሮች ፣ ቻክራሳና ጥቅሞቹ እና ጉዳቶች አሉት። ይህን ማድረግ ጥቅሞቹ ናቸው። ዮጋ አሳና:

1) ሳንባዎችን በማስፋፋት የኦክስጂን መጠን ይጨምራል. ይህ በተለይ አስም ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ነው።

2) በሰውነት ውስጥ ውጥረትን እና ጭንቀትን ይቀንሳል.

(3) የማየት ችሎታን ለማጠንከር ይረዳል።

4) የአከርካሪ አጥንት ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ ይጨምራል.

5) የደም ዝውውርን ይጨምራል እና ደሙን ያጸዳል.

6) ቻክራሳና በርካታ የአእምሮ ጥቅሞች አሉት። የአስተሳሰብ ግልጽነት፣ የአእምሮ ሰላም እና የአካል ጥቅሞችን ይሰጥዎታል።

ጥንካሬን, ጥንካሬን እና ጽናትን ይገነባል.

8) አንድ ሰው የቻክራሳና እርምጃዎችን መለማመድ ሲጀምር, የበለጠ ጉልበት እና ድካም ይሰማቸዋል.

የሆድ ውስጥ ስብን ለመቀነስ እና የጡንቻዎችዎን ድምጽ ለማሻሻል ይረዳል.

10) የምግብ ፍላጎትን ያበረታታል፣ የሆድ ድርቀትን ያስታግሳል እንዲሁም የምግብ መፈጨት ችግርን ይረዳል።

11) ቻክራሳና ውስጣዊ እና ውጫዊ ደህንነትን ያሻሽላል። የአካል ክፍሎችዎን ትክክለኛ አሠራር ለማረጋገጥ ይረዳል.

ቻክራሳና ለክብደት መቀነስ;

ቻክራሳና በትክክል ከተሰራ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል. ይህ አቀማመጥ በዋነኛነት በሆድ አካባቢ የሚካሄደው የምግብ መፍጫ እና የመራቢያ ስርዓቶችን በማቃለል ቅባትን ይቀንሳል.

Chakrasana ወይም Wheel Pose

Ardha Chakrasana ጥቅሞች:

አርዳ ቻክራሳና፣ እንዲሁም Half Moon Pose ወይም Standing Yoga Posture በመባል የሚታወቀው፣ ትከሻን፣ ወገብን፣ እና ጭኑን ለማጥራት የሚረዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ አሳና እንደ ቆሽት ያሉ የሆድ ዕቃዎችን ያበረታታል. የአርድሃ ቻክራሳና ሌሎች ጥቅሞች ከአንገት እና ከትከሻ ህመም እፎይታን ያካትታሉ.

የካቲ ቻክራሳና ጥቅሞች:

የካቲ ቻክራሳና የጤና ጥቅሞች የተሻሻለ የእጅ አንጓ እና የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን ያካትታሉ። በአከርካሪ ሽክርክሪት ዮጋ አቀማመጥ ላይ መቆም አንገትን፣ ትከሻን፣ ወገብን፣ ጀርባን እና ዳሌውን ድምጽ ለመስጠት ይረዳል።

Chakrasana ደረጃዎች

በቆመም ሆነ በእንቅልፍ ቦታ ላይ የቻክራሳና ሂደቱን ማከናወን ይችላሉ. ጀማሪ ከሆንክ በመተኛት መጀመር ትችላለህ። በአከርካሪዎ ውስጥ በቂ ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ካገኙ በኋላ የቻክራሳናን መቆም መለማመድ ይችላሉ. ጤንነትዎን እና ደህንነትዎን ለመጠበቅ እነዚህ እርምጃዎች ናቸው.

  • ጀርባዎ ላይ ተኝተው እግሮችዎን መሬት ላይ ያድርጉት።
  • መዳፍዎን ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ, ከትከሻዎ በታች ወይም ከጆሮዎ አጠገብ ያድርጉ.
  • ጣቶችዎ ወደ ፊት አቅጣጫ እንደሚያመለክቱ ያረጋግጡ።
  • ለድጋፍ፣ እግሮችዎን እና መዳፎችዎን ወደ መሬት ይጫኑ።
  • ከዚያ እግርዎን እና እጆችዎን በማስተካከል ዳሌዎን ማንሳት ይችላሉ.
  • በመጀመሪያ ጭንቅላትን ማስቀመጥ ይቻላል.
  • ይህንን የዮጋ አቀማመጥ በሚሰሩበት ጊዜ መላ ሰውነትዎ ቅስት መስራቱን ያረጋግጡ።
  • ይህንን አቀማመጥ በሚያደርጉበት ጊዜ አንገትዎን እና ትከሻዎን ዘና ማድረግዎን ያረጋግጡ።

በ Chakrasana Wheel Pose ውስጥ ማሻሻያዎች እና ልዩነቶች፡-

የቻክራሳና ዮጋ አቀማመጥ አለው 38 ልዩነቶች እና ለውጦች. እነዚህ አምስት በጣም አስቸጋሪ አቀማመጦች ናቸው.

  • ቀጥ ያለ እግር ያለው የዊል አቀማመጥ
  • ባለ አንድ እግር ጎማ አቀማመጥ
  • የአንድ-ታጠቅ ጎማ አቀማመጥ
  • ለ Chest-ToWall አቀማመጥ
  • የክንድ ተሽከርካሪ አቀማመጥ

Chakrasana (Wheel Pose) ሲያደርጉ የሚከተሉትን ጥንቃቄዎች ማወቅ አለብዎት።

Chakrasana, ለሁሉም ሰው ተስማሚ ያልሆነ አቀማመጥ, አይቻልም. አሳና የጀርባ ወይም የአከርካሪ ህመም ላለባቸው ሰዎች አስጨናቂ ሊሆን ይችላል። ቻክራሳና በእጅ አንጓ ላይ ጫና ሊፈጥር ይችላል። ደካማ የእጅ አንጓዎች ካሉዎት, ይህንን አቀማመጥ ማድረግ የለብዎትም. ነፍሰ ጡር ሴቶች ይህንን አቋም በተለይም በመጨረሻው የእርግዝና ደረጃዎች ውስጥ ማስወገድ አለባቸው.

Chakrasana (Wheel Pose) ጉዳቶቹ አሉት።

እንደ አለመታደል ሆኖ ይህ አሳና የራሱ ጉዳቶች አሉት። እነዚህም፦

  1. አንድ ሰው በኤ የልብ ሁኔታ ይህንን አቋም ከመፈጸም መቆጠብ አለበት.
  2. ይህ አቀማመጥ ከፍተኛ የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች አይመከርም።

ቻክራሳና ጠንካራ እና ጥሩ የአተነፋፈስ ዘይቤን የሚፈልግ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ተጨማሪ ኃይል የደም ዝውውርን ለማረጋገጥ እና ደምን በፍጥነት ለማንሳት ልብዎ የበለጠ እንዲሰራ ሊያደርግ ይችላል። ከፍተኛ የደም ግፊት ወይም ሌላ የልብ ሕመም ካለብዎ ቻክራሳናን ማስወገድ አለብዎት.

 

አስተያየት ውጣ