നിങ്ങളെ ശക്തരാക്കുന്ന കാലഘട്ടങ്ങളിൽ എന്തൊക്കെ കഴിക്കണം, ഒഴിവാക്കണം

ഓരോ സ്ത്രീയും അവളുടെ ആർത്തവചക്രത്തിൽ പലതരം ആർത്തവ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നു; മലബന്ധം, ക്ഷീണം, നടുവേദന എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാം.

ആർത്തവ സമയത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതും കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളെ കുറിച്ച് ഈ ലേഖനം ചർച്ച ചെയ്യും.

കാലയളവിൽ പോഷകങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുക

ആർത്തവസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളുടെ ഗർഭാശയ പാളി ചൊരിയുന്നു, ഇത് രക്തസ്രാവത്തിന് കാരണമാകുന്നു. ആർത്തവ സമയത്ത് നിങ്ങൾ ഈ സുപ്രധാന പോഷകങ്ങൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കണം:

1. ഇരുമ്പ്

ഇത് ഹീമോഗ്ലോബിൻ (ചുവന്ന കോശങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീൻ) മറ്റ് പ്രോട്ടീനുകൾ എന്നിവയുടെ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്. വളർച്ച, കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം, നാഡീസംബന്ധമായ വികസനം, ഹോർമോണുകളുടെ സമന്വയം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്; ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് സാധാരണമാണ്. ആർത്തവ സമയത്ത് രക്തനഷ്ടം വർദ്ധിക്കുന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. ആർത്തവസമയത്ത് ഇരുമ്പ് കഴിക്കുന്നത് വർദ്ധിപ്പിക്കണം.

2. വിറ്റാമിൻ ബി 12

RBC രൂപീകരണം, സെൽ മെറ്റബോളിസം, നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനം എന്നിവയ്ക്ക് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്; പ്രോജസ്റ്ററോൺ, ഈസ്ട്രജൻ എന്നീ ഹോർമോണുകൾ ആർത്തവസമയത്ത് ഏറ്റവും താഴ്ന്ന നിലയിലാണ്. ഇത് ക്ഷീണത്തിനും ബലഹീനതയ്ക്കും കാരണമാകുന്നു. വിറ്റാമിൻ ബി 12 കൂടുതൽ RBC-കൾ സൃഷ്ടിക്കാനും ആർത്തവ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകാനും സഹായിക്കുക.

ആർത്തവ സമയത്ത് ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?

ഓക്കാനം, മലബന്ധം, വയറുവേദന, വയറു വീർക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ദുരിതസമയത്ത് ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ അസ്വസ്ഥതകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചുവടെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.

1. പഴങ്ങൾ

വെള്ളരിക്ക, തണ്ണിമത്തൻ തുടങ്ങിയ ജലസമൃദ്ധമായ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളെ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ഉത്തമമാണ്. ഈ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുമ്പോൾ പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തിയെ നിയന്ത്രിക്കും.

2. പച്ച ഇലക്കറികൾ

നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് ആർത്തവ സമയത്ത് കുറയുന്നു, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ ആർത്തവചക്രം ഭാരമുള്ളപ്പോൾ. നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം, തലകറക്കം, ശാരീരിക വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ചീര, കാലെ തുടങ്ങിയ പച്ച ഇലക്കറികൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനാകും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

3. ഇഞ്ചി

ആർത്തവം പേശികൾക്ക് വേദനയുണ്ടാക്കും. ഇഞ്ചി നിങ്ങളുടെ വല്ലാത്ത പേശികൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ആർത്തവസമയത്ത് ഇഞ്ചി ചായ കഴിക്കാം. നിങ്ങൾ പ്രതിദിനം 4 ഗ്രാം കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തണം. ഇഞ്ചി അധികമായാൽ വയറുവേദനയും നെഞ്ചെരിച്ചിലും ഉണ്ടാകാം.

4. മത്സ്യം

ഇത് ഒരു നല്ല പ്രോട്ടീൻ, ഇരുമ്പ്, ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡ് ഉറവിടമാണ്. മത്സ്യം കഴിച്ചാൽ ആർത്തവത്തിൻറെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാം. ആർത്തവ സമയത്ത് സ്ത്രീകൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന മാനസികാവസ്ഥ, വിഷാദം, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും ഒമേഗ -3 അടങ്ങിയ മത്സ്യം സഹായിക്കും.

5. ക്വിനോവ

ഇരുമ്പ്, പ്രോട്ടീൻ, മഗ്നീഷ്യം, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ക്വിനോവയും ഗ്ലൂറ്റൻ രഹിതമാണ്. ഇതിന് കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി നിലനിർത്തുകയും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലനാക്കുകയും ചെയ്യും.

6. പെപ്പർമിന്റ് ടീ

പ്രീമെൻസ്ട്രൽ ഡിസോർഡറിന്റെ (പിഎംഎസ്) ലക്ഷണങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കാനും ആർത്തവ മലബന്ധം, ഓക്കാനം എന്നിവ ലഘൂകരിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും.

7. കറുത്ത ചോക്ലേറ്റ്

ഇരുമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ആർത്തവ ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നു.

8. പരിപ്പ്

ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളും പ്രോട്ടീനും ഇതിൽ ധാരാളമായി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ആർത്തവസമയത്തും നിങ്ങളെ സജീവവും ആരോഗ്യകരവുമായി നിലനിർത്തും. ബദാം, കശുവണ്ടി തുടങ്ങിയ ചില അണ്ടിപ്പരിപ്പുകൾ ആർത്തവ വേദന കുറയ്ക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

9. പയർ, ബീൻസ്

അവയിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ബീൻസ്, പയർ എന്നിവ പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് ദീർഘകാലത്തേക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഇത് ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരവേദനയ്ക്ക് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

10. തൈര്

ആർത്തവ സമയത്ത് സ്ത്രീകളിൽ യീസ്റ്റ് അണുബാധ സാധാരണമാണ്. തൈര് പ്രോബയോട്ടിക് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ യോനിയിലെ ബാക്ടീരിയകളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ആർത്തവ സമയത്ത് യീസ്റ്റ് അണുബാധകളെ ചെറുക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വയറുവേദന കുറയ്ക്കാൻ ആർത്തവ സമയത്ത് എന്ത് കഴിക്കണം

ആർത്തവ സമയത്ത് വയറുവേദന സാധാരണമാണ്. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഇനിപ്പറയുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കണം:

1. പുതിന

ഇത് വയറുവേദനയും ആർത്തവവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ഒഴിവാക്കുന്നു. പെപ്പർമിന്റ് ഓയിൽ ക്യാപ്‌സ്യൂളുകളോ പെപ്പർമിന്റ് ടീയോ കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് നെഞ്ചെരിച്ചിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ കുരുമുളക് ഒഴിവാക്കുക.

2 ടോഫു

ഇതിൽ കാൽസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് വയറുവേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ആർത്തവസമയത്ത് ടോഫു കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ കോശങ്ങൾ ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഇത് മലബന്ധവും വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഒഴുക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആർത്തവ സമയത്ത് എന്ത് കഴിക്കണം

നിങ്ങളുടെ ആർത്തവപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില സൂപ്പർഫുഡുകൾ ഇതാ.

1. എമ്മെനാഗോഗ്സ്

ഈ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഗർഭാശയത്തിലേക്കും പെൽവിക് ഏരിയയിലേക്കും രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരം ഒരു ഔഷധസസ്യമാണ് മഞ്ഞൾ, ഹാൽഡി; ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആന്റിസ്പാസ്മോഡിക് സ്വാധീനം ചെലുത്തുകയും ഗർഭാശയത്തിൻറെ വലിപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആർത്തവത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ക്രമക്കേടുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഹൽദി ദൂദ് (അല്ലെങ്കിൽ മഞ്ഞൾ ലാറ്റെ) പതിവായി കഴിച്ചേക്കാം. യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ആരോഗ്യ വിദഗ്ധനെ സമീപിച്ചതിനുശേഷം മാത്രമേ ഈ ഔഷധസസ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാവൂ.

2. വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

ആർത്തവപ്രവാഹം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഈ പഴങ്ങൾ ഗുണം ചെയ്യും. പപ്പായ വൈറ്റമിൻ സിയുടെ നല്ല ഉറവിടമാണ്, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ആർത്തവ സമയത്ത് ഇത് കഴിക്കാം. ഇതിൽ കരോട്ടിൻ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ഈസ്ട്രജൻ ഹോർമോണിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് ആർത്തവ രക്തയോട്ടം പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. മാമ്പഴം, ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ എന്നിവയും വിറ്റാമിൻ-സി അടങ്ങിയ മറ്റ് പഴങ്ങളാണ്. അവർക്ക് ക്രമരഹിതമായ കാലയളവുകൾ കുറയ്ക്കാനും, ഒഴുക്ക് ക്രമപ്പെടുത്താനും, കിവി, നാരങ്ങ എന്നിവ കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

3. ബീറ്റ്റൂട്ട്

ഇരുമ്പ്, കാൽസ്യം, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ്. ഇത് ജലാംശം കുറയ്ക്കുകയും ശരീരവണ്ണം കുറയ്ക്കുകയും ആർത്തവത്തെ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

വേദനയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ എന്താണ് കഴിക്കേണ്ടത്

ഈ കാലയളവിൽ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ലിസ്റ്റ് ഇതാ.

1. വാഴപ്പഴം

ഇവ ആർത്തവ വേദനയ്ക്ക് ഉത്തമമാണ്. ഇവയാണ് ഉയർന്ന നാരുകൾ ഇത് മലവിസർജ്ജനത്തെ സഹായിക്കുന്നു, ആർത്തവസമയത്ത് ഉണ്ടാകാവുന്ന ദഹനപ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കും. ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ മഗ്നീഷ്യം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് മലബന്ധത്തിന്റെ തീവ്രത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

2. നാരങ്ങ

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സിയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്കും ടിഷ്യൂകളിലേക്കും ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആർത്തവ സമയത്ത് രക്തം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ നാരങ്ങ നീരും നാരങ്ങ ചായയും ഇരുമ്പ് ആഗിരണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

3. ബ്രൊക്കോളി

ബ്രോക്കോളിയിലെ നാരുകളും ഇരുമ്പും, പ്രത്യേകിച്ച് അടിവയറ്റിലെ മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

കാലഘട്ടങ്ങളിൽ കഴിക്കേണ്ട പഴങ്ങൾ

ശൈത്യകാലത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ട ചില പഴങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. മധുരമുള്ള പഴങ്ങൾ

മധുരമുള്ള പഴങ്ങളായ മുന്തിരി, ആപ്പിൾ എന്നിവ കഴിക്കുന്നത് പഞ്ചസാരയുടെ ആസക്തി തടയാൻ സഹായിക്കും. ഈ പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പഞ്ചസാര ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനും കൃത്രിമ പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും.

2. ജലസമൃദ്ധമായ പഴങ്ങൾ

തണ്ണിമത്തൻ, കസ്തൂരി, സ്ട്രോബെറി എന്നിവ ജലത്താൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. അവയിൽ ധാരാളം വെള്ളവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളെ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നു. ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടാതിരിക്കാൻ, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവ സമയത്ത് ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ജലസമൃദ്ധമായ ഈ പഴങ്ങൾക്ക് ആർത്തവസമയത്ത് വയറു വീർക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും.

3. സിട്രസ് പഴങ്ങൾ

ആർത്തവ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഓറഞ്ച്, ഗ്രേപ്ഫ്രൂട്ട്, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം. ആർത്തവ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ക്രമീകരിക്കാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഈ പഴങ്ങൾ സഹായിക്കും.

4. ആരോഗ്യകരമായ പഴങ്ങൾ

പല സ്ത്രീകൾക്കും അവരുടെ ആർത്തവ സമയത്ത് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങളുടെ ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ആരോഗ്യം നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിക്കണം. വാഴപ്പഴം അത്തരത്തിലുള്ള ഒന്നാണ്. ഇതിൽ പൊട്ടാസ്യം ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നാഡികളുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും ദഹനനാളത്തിനും നല്ലതാണ്.

കാലഘട്ടങ്ങളിൽ എന്തൊക്കെ ഒഴിവാക്കണം

ആർത്തവ സമയത്ത് ഒഴിവാക്കേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്.

1. സ്വാദിഷ്ടവും എരിവുള്ളതുമായ ഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ ആർത്തവത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, കൂടുതൽ എരിവുള്ളതോ ഉപ്പിട്ടതോ ആയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കേണ്ടതിന്റെ ആവശ്യകത നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. വളരെയധികം എരിവുള്ള ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വയറിനെ അസ്വസ്ഥമാക്കും, ഇത് വയറിളക്കത്തിനും വയറുവേദനയ്ക്കും കാരണമാകും. അമിതമായ ഉപ്പിട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കാൻ കാരണമാകും, ഇത് വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകും.

2. ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ

അവയ്ക്ക് പോഷകങ്ങൾ കുറവാണ്. ശുദ്ധീകരിച്ച ധാന്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. പാസ്ത, ബ്രെഡ്, നൂഡിൽസ് എന്നിവ ദീർഘനേരം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. പകരം മുഴുവൻ ധാന്യങ്ങളിലേക്കും മാറുക.

3. കോഫി

നിങ്ങൾക്ക് കാപ്പി ആസ്വദിക്കാം. തിരക്കുള്ള സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ കുടിക്കുന്ന കാപ്പിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. അമിതമായ കഫീൻ വെള്ളം കെട്ടിനിൽക്കാനും വയറ് വീർക്കാനും കാരണമാകും. ഇത് ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. വയറിളക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ കാപ്പിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കണം.

4. കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ

പിസ്സയും ബർഗറും പോലെയുള്ള ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഹോർമോൺ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. കൊഴുപ്പ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവ സമയത്ത്.

ക്സനുമ്ക്സ. മദ്യം

ആർത്തവ സമയത്ത് മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നിർജ്ജലീകരണത്തിന് കാരണമാകും. ഇത് തലവേദനയ്ക്കും വയറു വീർക്കുന്നതിനും ഇടയാക്കും. വയറിളക്കം അല്ലെങ്കിൽ ഓക്കാനം പോലുള്ള വയറ്റിലെ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും ഇത് കാരണമാകും. ആർത്തവ സമയത്ത് മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക.

6. ചുവന്ന മാംസം

ആർത്തവ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉണ്ടാക്കുന്ന കൊഴുപ്പുകളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ. നിങ്ങളുടെ ഗർഭപാത്രം ചുരുങ്ങാനും ആർത്തവപ്രവാഹം ഉണ്ടാക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. ചുവന്ന മാംസത്തിലും പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അതിനാൽ ആർത്തവ സമയത്ത് ചുവന്ന മാംസം കഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ അളവ് വർദ്ധിക്കും. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള പ്രോസ്റ്റാഗ്ലാൻഡിൻ ആർത്തവവിരാമത്തിനും വേദനയ്ക്കും കാരണമാകും.

ഈ കാലയളവിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട മറ്റ് കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

ആർത്തവ സമയത്ത് ചില കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

1. ഒരു ഡൗഷ് ഉപയോഗിക്കുക

ജനനേന്ദ്രിയം വൃത്തിയാക്കാൻ ഷവർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. ഇത് ബാക്ടീരിയയ്‌ക്കെതിരായ നിങ്ങളുടെ യോനിയുടെ സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും, ഇത് അണുബാധ പോലുള്ള ആരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിലേക്ക് നയിക്കുന്നു അല്ലെങ്കിൽ ലൈംഗികമായി പകരുന്ന രോഗങ്ങൾ (എസ്‌ടിഡി) വരാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.

2. ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ സാനിറ്ററി ഉൽപ്പന്നം

നിങ്ങളുടെ സാനിറ്ററി ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ നാലോ ആറോ മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ മാറ്റണം. ഒരു ബാക്ടീരിയ അണുബാധ ഉണ്ടാകാം, 4 മുതൽ 6 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഉൽപ്പന്നം മാറ്റിയില്ലെങ്കിൽ ഒരു ദുർഗന്ധം ഉണ്ടാകാം. ഇത് ചർമ്മ പ്രതികരണങ്ങൾക്കും ടോക്സിക് ഷോക്ക് സിൻഡ്രോമിനും (ടിഎസ്എസ്) കാരണമാകും.

3. സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ലൈംഗികത

സുരക്ഷിതമല്ലാത്ത ലൈംഗികബന്ധം അണുബാധയ്ക്ക് കാരണമാകും, പ്രത്യേകിച്ച് ആർത്തവ സമയത്ത്.

4. പുകവലി

ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരമാണ്. ആർത്തവ സമയത്ത് പുകവലിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കഠിനമായ വയറുവേദനയും മലബന്ധവും അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

5. കിടക്കയിൽ പാഡ് ഇല്ലാതെ പോകുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ സുഖമായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പാഡ് ഇല്ലാതെ ഉറങ്ങുന്നത് ഗുരുതരമായ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ സാനിറ്ററി ഉൽപ്പന്നം ചർമ്മത്തിൽ തിണർപ്പിന് കാരണമാകുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബ്രാൻഡുകളോ ഉൽപ്പന്നങ്ങളോ മാറാം. പാഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, ടാംപണുകളിലേക്കോ ആർത്തവ കപ്പുകളിലേക്കോ മാറുന്നത് പരിഗണിക്കാം.

6. ഒരു സ്തന പരിശോധന

ആർത്തവസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് മാറിക്കൊണ്ടിരിക്കും. ഈ ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ കാരണം, ആർത്തവ സമയത്ത് സ്തനപരിശോധനയിലൂടെ അസാധാരണതകൾ കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അതിനാൽ, പിരീഡ് സമയത്ത് പരീക്ഷ ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

7. ജങ്ക് ഫുഡ്

അസിഡിറ്റിക്കും മറ്റ് ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ ജങ്ക്, സംസ്‌കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ ദിവസവും കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ വയറുവേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ക്ഷീണം, മൂഡ് ചാഞ്ചാട്ടം, വയറുവേദന, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ആർത്തവ ലക്ഷണങ്ങളെല്ലാം സാധാരണമാണ്. മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടതാണ്.

• ക്രമമില്ലാത്ത കാലഘട്ടം
• ലൈംഗിക ബന്ധത്തിന് ശേഷം രക്തസ്രാവം
• ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം രക്തസ്രാവം
• കനത്ത രക്തസ്രാവം
• ഏഴു ദിവസത്തിലധികം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന രക്തസ്രാവം
• കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾക്കൊന്നും ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയാത്ത അതികഠിനമായ വേദന

ആർത്തവ സമയത്ത് പാൽ കുടിക്കാമോ?

ആർത്തവ സമയത്ത് പാൽ കുടിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അമിതമായ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ മലബന്ധം, ശരീരവണ്ണം, അസിഡിറ്റി എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ആർത്തവ സമയത്ത് കാപ്പി കുടിക്കാൻ കഴിയുമോ?

പാനീയത്തിലെ കഫീൻ കാരണം ചില സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാപ്പി കുടിക്കാൻ കഴിയില്ല. രക്തക്കുഴലുകൾ ഇടുങ്ങിയ അവസ്ഥയാണ് വാസകോൺസ്ട്രിക്ഷൻ. അമിതമായ കഫീൻ വാസകോൺസ്ട്രിക്ഷനിലേക്ക് നയിക്കും. ഇത് മലബന്ധം, അസ്വാസ്ഥ്യം, വയറിളക്കം എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഒരു കപ്പ് കഴിക്കാം, പക്ഷേ കൂടുതൽ വേണ്ട.

കാലഘട്ടങ്ങളിൽ മുട്ട കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

ആർത്തവ സമയത്ത് മുട്ട കഴിക്കാം. ബി6, ഡി, ഇ തുടങ്ങിയ വിറ്റാമിനുകൾ മുട്ടയിൽ കാണപ്പെടുന്നു, ഇത് ആർത്തവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ആർത്തവസമയത്ത് മുട്ട കഴിക്കുന്നത് കൂടുതൽ നേരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാൻ സഹായിക്കും.

ആർത്തവ സമയത്ത് ചിക്കൻ കഴിക്കാമോ?

ആർത്തവ സമയത്ത് ചിക്കൻ കഴിക്കാം. ഇത് ഇരുമ്പും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണമാണ്, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണത അനുഭവപ്പെടാനും ആർത്തവ സമയത്ത് ജങ്ക് ഫുഡിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആസക്തി നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

ആർത്തവ സമയത്ത് എനിക്ക് വാഴപ്പഴം കഴിക്കാമോ?

അതെ, ആർത്തവ സമയത്ത് വാഴപ്പഴം കഴിക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താനും PMS ലക്ഷണങ്ങളെ അകറ്റി നിർത്താനും കഴിയും.

കാലഘട്ടങ്ങളിൽ നമുക്ക് മാതളനാരങ്ങ കഴിക്കാമോ?

അതെ. കാല് വേദനയും ആർത്തവ വേദനയും ശമിപ്പിക്കാൻ ആർത്തവ സമയത്ത് മാതളനാരങ്ങയും കഴിക്കാം.

ആർത്തവ സമയത്ത് മുന്തിരി കഴിക്കാമോ?

ചില പ്രത്യേക കാലഘട്ടങ്ങളിൽ മുന്തിരി കഴിക്കാം.

സംഗ്രഹം: കാലഘട്ടങ്ങളിൽ എന്ത് കഴിക്കണം

ആർത്തവസമയത്ത് ആരോഗ്യം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഇത് നേടാനാകും. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ച പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും ഉൾപ്പെടുത്തുക. രക്തനഷ്ടം കുറയ്ക്കാൻ, മത്സ്യം, കടല തുടങ്ങിയ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ കഴിക്കുക.

റോൾ ചെയ്യുക

• നഹിദ് ഫാത്തിസാദെ, ഡിസംബർ 2010; പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോമിന്റെ തീവ്രതയിൽ മഗ്നീഷ്യം, മഗ്നീഷ്യം പ്ലസ് വിറ്റാമിൻ ബി 6 സപ്ലിമെന്റിന്റെ പ്രഭാവം വിലയിരുത്തുന്നു - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22069417/.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ ചേർക്കാം - https://health.clevelandclinic.org/how-to-add-more-iron-to-your-diet/#management-and-treatment
• സമീറഖയാത്, ജൂൺ 2015; കുർക്കുമിൻ പ്രീമെൻസ്ട്രൽ സിൻഡ്രോം ലക്ഷണങ്ങളുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നു: ക്രമരഹിതമായ, ഡബിൾ ബ്ലൈൻഡ്, പ്ലാസിബോ നിയന്ത്രിത ട്രയൽ - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S096522991500059X?via%3Dihub.
• മസൗമി SZ, 2016; മെഫെനാമിക് ആസിഡുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ ഡിസ്മനോറിയയെ സംബന്ധിച്ച പുതിനയുടെ ഫലപ്രാപ്തിയുടെ വിലയിരുത്തൽ: ഇരട്ട-അന്ധമായ ക്രമരഹിതമായ ക്രോസ്ഓവർ പഠനം - https://www.ijnmrjournal.net/article.asp?issn=1735-9066;year=2016;volume=21;issue=4;spage=363;epage=367;aulast=Masoumi
• ആർത്തവ വേദന - https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938
• സാറാ ഇ. റസീൻ, ജൂൺ 2011; സ്ത്രീകളിൽ ആർത്തവ ചക്രത്തിലുടനീളം അണ്ഡാശയ ഹോർമോണുകളും ക്രമരഹിതമായ ഭക്ഷണ ലക്ഷണങ്ങളും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യസ്ത ബന്ധങ്ങൾ - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20941