യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സിന് ചുറ്റുമുള്ള ദശലക്ഷക്കണക്കിന് ആളുകൾക്ക് ശരീര സന്ധികൾ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നത് ഒരു പ്രശ്നമാണ്. നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ വേഗമേറിയതും മികച്ചതുമായ ആറ് ടിപ്പുകൾ ഇതാ.
1. നല്ല നിലയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളും
- എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളും തറയിൽ പരന്നിരിക്കുക
- നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുന്നതിനായി എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കാലിൽ നിൽക്കുക
- നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെ വയ്ക്കുക, ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ നിർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, മേശ മുകളിലേക്ക് ഉയർത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കസേര താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക.
- കനത്ത ഭാരം ഉയർത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഒറ്റയടിക്ക് ഭാരമുള്ള ഭാരമുള്ളതിനേക്കാൾ ഒന്നിലധികം യാത്രകൾ നടത്തുന്നതാണ് അഭികാമ്യം.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ സാധനങ്ങൾ കൊണ്ടുപോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ബാക്ക്പാക്ക് സ്ട്രാപ്പുകൾ തുല്യമാണെന്നും നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിരപ്പാണെന്നും ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ തല നില നിലനിർത്തുക. നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് അല്ലെങ്കിൽ വശങ്ങളിലേക്ക് കുനിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കരുത്.
- ഉറങ്ങുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാകുന്ന തരത്തിൽ ഉചിതമായ ഉയരമുള്ള തലയിണകളിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറം വളച്ച് ഇരിക്കുകയോ കിടക്കുകയോ നിൽക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
- സന്ധികളിൽ പൊട്ടൽ ഉണ്ടാകാതിരിക്കാൻ വിരലുകൾ കൊണ്ട് സാധനങ്ങൾ വലിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
- സുഖപ്രദമായ അല്ലെങ്കിൽ അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക
- ടെയിൽബോണിലോ നട്ടെല്ലിലോ ഇരിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക
- നിങ്ങളുടെ മേശയുടെ വലത് ഉയരം വിന്യസിച്ച് മതിയായ പിൻ പിന്തുണയോടെ കാലിന്റെ അസ്ഥികളിലോ ഇടുപ്പിലോ ഇരിക്കുക.
- നിങ്ങൾ പെട്ടെന്നുള്ള ഫലങ്ങൾക്കായി തിരയുന്നെങ്കിൽ, സന്ധി വേദന ഒഴിവാക്കുന്നതിനുള്ള കൗണ്ടർ സപ്ലിമെന്റുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് പോകാം, ഞങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു ക്രാമ്പ് ഡിഫൻസ് പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ ഒരു നല്ല ജോയിന്റ് റിലീഫ് സപ്ലിമെന്റായി ഇത് മലബന്ധങ്ങൾക്കും സന്ധി വേദനകൾക്കും എതിരായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഇത് പ്രകൃതിദത്തമായ ചേരുവകളെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സപ്ലിമെന്റാണ്. മൂവർ ഓവർ, അവർ 90 ദിവസത്തെ മണി ബാക്ക് ഗ്യാരണ്ടിയും നൽകുന്നു.
2. ശരിയായ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുക
വളരെ ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന്റെ ചില ഭാഗങ്ങൾ സ്വാഭാവികമായി വികസിക്കുന്നത് തടയും. കൂടാതെ, ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ പേശികളും ഞരമ്പുകളും വളയുന്നത് തടയുന്നു. ശരീരത്തിൽ സ്വതന്ത്രമായി രക്തചംക്രമണം നടത്തുന്നതിനും അവ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുന്നു.
സാധാരണഗതിയിൽ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ അസ്ഥികളെ നിലനിർത്തുന്ന രീതിയിലാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ ഈ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വസ്തുക്കളെ ബാധിക്കുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അവ വളരെ ദുർബലമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. എല്ലുകളിൽ കൃത്രിമം കാണിക്കുന്നതിനു പുറമേ, ഇറുകിയ വസ്ത്രങ്ങൾ വാരിയെല്ലുകളെ കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും. അത്തരം കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ധരിക്കണം, ആവശ്യത്തിന് പാളികൾ ഉപയോഗിച്ച് ശരീരം ചൂടാക്കുക. ഇറുകിയ ഷൂ ധരിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക, കാരണം അവ ഞെരുക്കുന്നതിലൂടെ കാലുകൾ വികൃതമാക്കും. ഉയർന്ന കുതികാൽ ഷൂകളുടെ കാര്യത്തിൽ, അവ കാരണമായേക്കാം ശരീരത്തിൽ മുറിവുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാദങ്ങൾ അവയുടെ സ്വാഭാവിക സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുത്തുക.
3. ആരോഗ്യകരമായി ഭക്ഷിക്കൂ
എച്ച്2 ടിഷ്യൂകളുടെ ആവശ്യകതകൾ നിറവേറ്റുന്നതിനായി പോഷകസമൃദ്ധമായ ഉള്ളടക്കം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പ്രത്യേകിച്ച്, വളരുന്ന കുട്ടികൾക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, കാരണം അവരുടെ ടിഷ്യുകൾ ഉയർന്ന വേഗതയിൽ വളരുന്നു. കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം എച്ച്2 അസ്ഥികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു. അതുപോലെ, സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് h2 അസ്ഥികൾ ലഭിക്കും. അസ്ഥിബന്ധങ്ങളുടെയും സന്ധികളുടെയും ശരിയായ നിർമ്മാണത്തിന്, ശരീരകോശങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ അമിനോ ആസിഡുകൾ നൽകുന്നതിന് ആവശ്യമായ പ്രോട്ടീനുകൾ നിങ്ങൾ കഴിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
4. പരിക്കുകളും ആഘാതങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ ജാഗ്രത പാലിക്കുക
നിങ്ങളുടെ അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞാൽ ഉടൻ ഡോക്ടറെ കാണുക. അസ്ഥി ഒടിവുകൾ ആ എച്ച് 2 ടെൻഡോണുകളെ വളരെ ശക്തമായി വലിച്ചെറിയാൻ ഇടയാക്കും, അത് അസ്ഥികളുടെ അരികുകളിലേക്ക് സ്ഥാനഭ്രംശം വരുത്തുകയും അതിന്റെ ഫലമായി അടുത്തുള്ള ടിഷ്യൂകളെ കീറുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ആശുപത്രിയിൽ നിന്നോ ഡോക്ടറിൽ നിന്നോ അകലെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ വൈദ്യസഹായം ലഭിക്കുന്നതുവരെ നിങ്ങളുടെ ഒടിവുകൾ ശ്രദ്ധിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഒടിഞ്ഞ അവയവം നിശ്ചലമായിരിക്കട്ടെ
- കൈ ഒടിഞ്ഞാൽ, തൂവാലയുടെ പോക്കറ്റ് ഉപയോഗിച്ച് കെട്ടിയിടുക, തുടർന്ന് സ്ലിംഗ് കഴിയുന്നത്ര മുറുകെ പിടിക്കുക.
- കാലിന് ഒടിവുണ്ടായാൽ കിടക്കുക. എന്നിട്ട് നിങ്ങളുടെ കാൽ സമുദ്രനിരപ്പിന് തുല്യമായി ഉയർത്തുക.
- ചർമ്മം തകർന്നാൽ, അണുവിമുക്തമായ വസ്ത്രം കൊണ്ട് മൂടുന്നതിന് മുമ്പ് അണുവിമുക്തമായ ജല ചികിത്സ ഉപയോഗിച്ച് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കഴുകുക. ഇതിനുശേഷം ഉടൻ ആംബുലൻസിനെ വിളിക്കുക.
5. ലിഗമെന്റിനും ജോയിന്റ് ഉളുക്കിനും
നിങ്ങൾ സന്ധികളിൽ ഉളുക്ക് അനുഭവിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ഐസ് പ്രയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 15 മിനിറ്റ് വരെ നീളുന്ന കാലയളവിലേക്ക് ഇത് കേടുകൂടാതെ വിടുക. ഈ നടപടിക്രമം ഒരു ദിവസം 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ആവശ്യപ്പെടുക. നല്ല ഫലം ലഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾ മഞ്ഞുമലയെ ശരീരത്തിന്റെ ബാധിത ഭാഗത്തിന് ചുറ്റും പൊതിഞ്ഞ് അത് സ്ഥാനത്ത് സൂക്ഷിക്കേണ്ടതുണ്ട്. സിര ഡ്രെയിനേജ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനും വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനും, ഉളുക്ക് ഉയർത്തുക.
6. എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും രോഗങ്ങൾ തടയുകയും ചികിത്സിക്കുകയും ചെയ്യുക
എല്ലുകളുടെയും സന്ധികളുടെയും രോഗങ്ങളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവരാണെങ്കിൽ ജലദോഷവും കടുത്ത നനവുമുള്ള സമ്പർക്കം ഒഴിവാക്കുക. ഈ അവസ്ഥകൾ ഇത്തരം ആരോഗ്യസ്ഥിതികളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്നതായി അറിയപ്പെടുന്നു. സ്വയം ചൂട് നിലനിർത്തുകയും ഈ കാലാവസ്ഥ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ സന്ധികളെ ദുർബലമാക്കുന്ന രോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ വിറ്റാമിൻ ഡി ധാരാളം കഴിക്കുക.നിങ്ങളുടെ സന്ധി വേദന ചികിത്സിക്കാൻ നിങ്ങൾ ഒരു സപ്ലിമെന്റിനായി തിരയുകയാണെങ്കിൽ, ശ്രമിക്കുക ആർത്രോസീൻ മികച്ച ഫലത്തിനായി.
നിങ്ങളുടെ സന്ധികൾ ആരോഗ്യകരമാക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം സജ്ജമാക്കേണ്ട അടിസ്ഥാന ആറ് നുറുങ്ങുകൾ ഇവയാണ്.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക