ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കേണ്ട ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ടുകളുടെ പട്ടിക

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പുഷ്ടമാണ്. അവ രുചികരവുമാണ്. വറുത്തതും ഉപ്പിട്ടതുമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾക്ക് പകരം ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് വളരെ ആരോഗ്യകരമായിരിക്കും. ഈ പഴങ്ങൾ ഗർഭിണികൾക്ക് പ്രത്യേകിച്ചും ഉപയോഗപ്രദമാണ്.

ഈ ലേഖനം ഗർഭകാലത്ത് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട് കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയങ്ങളും ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങളും ഗുണങ്ങളും ചർച്ച ചെയ്യും.

ഗർഭകാലത്ത് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്സിന് തുല്യമായ പോഷകങ്ങൾ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ടിലും ഉണ്ടെന്നാണ് മെഡിക്കൽ വിദഗ്ധർ പറയുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം പുതിയ പഴങ്ങളേക്കാൾ ചെറിയ അളവിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ഗർഭിണികൾക്ക് അവരുടെ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും എളുപ്പത്തിൽ ലഭിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ സന്തുലിതാവസ്ഥ കൈവരിക്കാനാണ് നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നത്, അമിതമായി ആഹ്ലാദിക്കരുത്. അതെ, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് ഗർഭകാലത്ത് സുരക്ഷിതമാണ്.

ഒരു മുൻകരുതൽ: ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ ഉയർന്ന അളവിൽ പഞ്ചസാര ഉണ്ടായിരിക്കാം, കൂടാതെ ഫ്രഷ് ഫ്രൂട്ട്‌സിന്റെ അതേ അളവിൽ വെള്ളം അടങ്ങിയിരിക്കില്ല. ഇത് ദഹനത്തെ സഹായിക്കില്ല എന്നാണ്. ഗർഭിണികൾ പുതിയ പഴങ്ങൾക്കൊപ്പം അധികമായി ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കാൻ ഒന്നും അനുവദിക്കാതിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഗർഭകാലം: ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

1) വാൽനട്ട് ഗുണങ്ങൾ

വാൽനട്ട്സ് (അക്രോട്ട്) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പ്രധാന കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്. ഒമേഗ -3 ഫാറ്റി ആസിഡുകളുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഈ ലളിതമായ നട്‌സ്. ഈ പോഷകം നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ ഓക്സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. മസ്തിഷ്ക വികസനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഗർഭസ്ഥ ശിശുക്കളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യം സംരക്ഷിക്കുന്നതിനും ഇത് അറിയപ്പെടുന്നു.

എങ്ങനെ ഉപഭോഗം ചെയ്യാം

പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന അമ്മമാർക്ക് പ്രതിദിനം മൂന്നോ നാലോ കേർണൽ പരിപ്പ് കഴിക്കാം. വാൽനട്ട് രുചികരമായ അസംസ്കൃതമോ ചെറുതായി വറുത്തതോ ആണ്. പഠനങ്ങൾ ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ് കഴിക്കാമെന്ന് കാണിക്കുക. ഇത് കുട്ടികളിലെ ന്യൂറോ ഡെവലപ്‌മെന്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കരുതപ്പെടുന്നു.

2) ആപ്രിക്കോട്ട് ഗുണങ്ങൾ

ഗര് ഭിണികള് ക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ അംശം വര് ദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു വഴിയാണ് ആപ്രിക്കോട്ട്. ഖുബാനിയിൽ (ഒരു പിടി ആപ്രിക്കോട്ട്) നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഇരുമ്പിന്റെ 10% അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗർഭിണികളായ അമ്മമാർക്ക് അനീമിയ ഒരു അപകടമാണ്. അമ്മയുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ് ആപ്രിക്കോട്ട്.

ഗവേഷണം മലബന്ധം ഒഴിവാക്കുന്നതിനും അമ്മയുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനും ആപ്രിക്കോട്ട് സഹായകമാകുമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ഉപഭോഗം ചെയ്യാം

അമ്മമാർക്ക് കുറച്ച് അരിഞ്ഞ ആപ്രിക്കോട്ട് പ്രഭാതഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.

3) അത്തിപ്പഴത്തിന്റെ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഒരു അമ്മയ്ക്ക് ഉണക്കിയ ഉപയോഗിക്കാം അത്തിപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ അഞ്ജീർ ഗർഭകാലത്ത് അവളുടെ ദഹനപ്രശ്നങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ. കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, പൊട്ടാസ്യം എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമാണ് അത്തിപ്പഴം. ചെമ്പ്, മഗ്നീഷ്യം, പൊട്ടാസ്യം, മാംഗനീസ്, ചെമ്പ് എന്നിവയും അവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഉയർന്ന നാരുകൾ ഉള്ളതിനാൽ ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ അത്തിപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

എങ്ങനെ ഉപഭോഗം ചെയ്യാം

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് മൂന്ന് അത്തിപ്പഴം വരെ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കാം. പുതിയ അത്തിപ്പഴം സലാഡുകളിൽ ചേർക്കാം. 2 ചേർത്തും അത്തിപ്പഴം കഴിക്കാം പാൽ കപ്പുകൾ ഒരു സാലഡിലേക്കും കുറച്ച് വാനില എക്സ്ട്രാക്റ്റിലേക്കും.

4) ഉണക്കമുന്തിരി ഗുണങ്ങൾ

ഗർഭിണികൾക്ക് മധുരപലഹാരങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ആഗ്രഹമാണ്. ഗർഭിണികൾ പലപ്പോഴും മധുരപലഹാരങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇരുമ്പിന്റെയും നാരുകളുടെയും മികച്ച ഉറവിടം നൽകുമ്പോൾ ഉണക്കമുന്തിരി ഈ ആസക്തി ലഘൂകരിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഉണക്കമുന്തിരി (കിഷ്മിഷ് എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു) ശരീരത്തെ വെള്ളം ആഗിരണം ചെയ്യാനും പോഷകസമ്പുഷ്ടമായ പ്രഭാവം സൃഷ്ടിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ഉപഭോഗം ചെയ്യാം

കുഞ്ഞുങ്ങളുടെ അമ്മമാർക്ക് അവരുടെ സാലഡിൽ ദിവസവും നാലോ അഞ്ചോ ഉണക്കമുന്തിരി ചേർക്കാം. ഉണക്കമുന്തിരി പാചകക്കുറിപ്പുകളിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുയോജ്യമാക്കുന്നതിന് അസംസ്കൃതമോ വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്തതോ ആയ രുചികരമാണ്.

5) പിസ്തയുടെ ഗുണങ്ങൾ

ഗര് ഭിണികളായ സ്ത്രീകള് ക്ക് ഊര് ജം ലഭിക്കാന് പിസ്ത കഴിക്കാം. കുറഞ്ഞ കലോറിയും ഉയർന്ന പോഷകമൂല്യവുമാണ് പിസ്തയിലുള്ളത്. ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ നാലോ അഞ്ചോ പിസ്ത കഴിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കാൽസ്യം, ഇരുമ്പ്, ഫോളേറ്റ് എന്നിവയുടെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാനാകും. ഈ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും വികാസത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

6) കശുവണ്ടി ആനുകൂല്യങ്ങൾ

കശുവണ്ടി (കജു) ഗർഭകാലത്ത് ഏറ്റവും ആരോഗ്യകരമായ പരിപ്പുകളിൽ ഒന്നാണ്. കശുവണ്ടിയിൽ നാരുകൾ, കാൽസ്യം, സിങ്ക് എന്നിവയും ഇരുമ്പ്, ഫോളിക് ആസിഡ്, മഗ്നീഷ്യം, വിറ്റാമിൻ ബി6 എന്നിവയും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കശുവണ്ടി ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടം കൂടിയാണ്, ഇത് ഗർഭിണികളിൽ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

എങ്ങനെ ഉപഭോഗം ചെയ്യാം

കുറച്ച് കശുവണ്ടിയും മറ്റ് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ടുകളും മിക്‌സ് ചെയ്യുന്നത് സ്ത്രീകൾക്ക് ലഘുഭക്ഷണമായി മാറും. ഗർഭാവസ്ഥയുടെ ഏത് ത്രിമാസത്തിലും കശുവണ്ടി കഴിക്കാം.

7) ഓറഞ്ച് ഗുണങ്ങൾ

വിറ്റാമിൻ സിയുടെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ഓറഞ്ച്. കോശസംരക്ഷണത്തിന് ഇത് അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.

എങ്ങനെ ഉപഭോഗം ചെയ്യാം

ഓവനിലോ ഡീഹൈഡ്രേറ്ററിലോ ഉണക്കി ഉണക്കിയ ഓറഞ്ച് സ്ത്രീകൾക്ക് കഴിക്കാം. ഈ ഉണങ്ങിയ ഓറഞ്ച് കഷ്ണങ്ങൾ ലഘുഭക്ഷണമായി ഉപയോഗിക്കാം. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ തൈര് എന്നിവയ്‌ക്കൊപ്പം ഇവ കഴിക്കാം.

8) തീയതി ആനുകൂല്യങ്ങൾ

അതെ. ഈന്തപ്പഴം നിങ്ങളുടെ ഗർഭകാലത്തെ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്, കാരണം അവയിൽ വിവിധ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഖജൂർ ഒരു മധുര പലഹാരമാണ്, അത് മധുരപലഹാരത്തെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തും, പക്ഷേ ഇത് ഗർഭിണികൾക്ക് ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാനുള്ള ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. ഈന്തപ്പഴത്തിലെ ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യത്തിന്റെ അംശം ക്ഷീണവും പേശികളുടെ ബലഹീനതയും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ഉപഭോഗം ചെയ്യാം

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം മൂന്ന് തീയതികൾ വരെ കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിച്ച് സ്മൂത്തി ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ പച്ചയായി കഴിക്കാം.

9) പ്ളം ബെനിഫിറ്റുകൾ

ഗർഭകാലത്തെ പ്ളം ദഹനത്തിന് നല്ലതാണ്, ക്ഷീണത്തെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കും.

ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാം. എ പ്രകാരം പഠിക്കുക, പ്രൂണിലെ ഉയർന്ന പൊട്ടാസ്യം ഉള്ളടക്കം ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും വിഷാദത്തിനും സഹായിക്കും.

എങ്ങനെ ഉപഭോഗം ചെയ്യാം

ഗർഭിണികൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി പ്ളം കഴിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് സാലഡുകളിലും പുഡ്ഡിംഗുകളിലും ചേർക്കാം. ഇത് ചുട്ടുപഴുത്ത സാധനങ്ങളിലും ഉപയോഗിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ സ്മൂത്തികളിലേക്കും ചേർക്കാം.

ഗർഭകാലത്ത് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സും അണ്ടിപ്പരിപ്പും, മുമ്പത്തേത് പോലെ, മഗ്നീഷ്യം കാൽസ്യം, സിങ്ക്, പൊട്ടാസ്യം, സെലിനിയം തുടങ്ങിയ ധാതുക്കളാൽ സമ്പന്നമാണ്. അവ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളുടെ വിശ്വസനീയമായ ഉറവിടവും നൽകുന്നു. നിങ്ങളുടെ വയർ നിറഞ്ഞിരിക്കാനും വിശപ്പ് കുറയ്ക്കാനും അവയ്ക്ക് കഴിയും.

• മലബന്ധ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് അത്യുത്തമം

ഡയറ്ററി ഫൈബർ അടങ്ങിയ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സിലൂടെ ഗർഭധാരണം തടയാം. ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് മലബന്ധ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും ഗർഭാവസ്ഥയിലെ ഹോർമോൺ വ്യതിയാനങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന മറ്റ് പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും പരിഹാരം കാണാൻ സഹായിക്കും. ഗർഭിണികൾ നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഗർഭകാലത്ത് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് നല്ലൊരു തിരഞ്ഞെടുപ്പാണ്.

• ഇരുമ്പിന്റെ സമ്പന്നമായ ഉറവിടം

ആരോഗ്യകരമായ ഗർഭധാരണം ഇരുമ്പിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഈന്തപ്പഴം, ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം തുടങ്ങിയ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റാൻ സഹായിക്കും. ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകളായി ഇവ ഉപയോഗിക്കാം.

• കുഞ്ഞിന്റെ അസ്ഥികളുടെ ആരോഗ്യം

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ വിറ്റാമിൻ എ കാണാം, അതായത് ഗര്ഭപിണ്ഡത്തിന്റെ പല്ലുകളുടെയും എല്ലുകളുടെയും വികാസത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിലെ മഗ്നീഷ്യം കുഞ്ഞിന്റെ ഞരമ്പുകളുടെയും എല്ലുകളുടെയും വികാസത്തിന് സഹായിക്കും. അതിനാൽ നട്ട്‌സും ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സും കഴിക്കുന്നത് അത്യാവശ്യമാണ്.

• രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു

പരിപ്പ്, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ എന്നിവയിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പൊട്ടാസ്യം, കഴിയും രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക പിന്നെ കഴിയും പേശി നിയന്ത്രണം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഒരു വലിയ പരിധി വരെ.

• ശരീരത്തിന് ഊർജം നൽകുന്നു

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന പ്രകൃതിദത്ത പഞ്ചസാര എളുപ്പത്തിൽ ദഹിപ്പിക്കുകയും എ ഊർജ്ജത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടം.

• ഗർഭാശയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു

ഗർഭാശയ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈന്തപ്പഴങ്ങളും പ്ളം അറിയപ്പെടുന്നു ഡെലിവറി എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഇത് പ്രസവാനന്തര രക്തസ്രാവം കുറയ്ക്കുന്നു.

• ആസ്ത്മ റിസ്ക് കുറയ്ക്കുന്നു

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു ആസ്ത്മ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുട്ടിയിൽ ശ്വാസം മുട്ടൽ. പരിപ്പ്, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് എന്നിവയിൽ വലിയ അളവിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ ഇ കുഞ്ഞിന്റെ ശ്വാസകോശത്തെയും കോശങ്ങളെയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ വിറ്റാമിൻ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ആസ്ത്മ ഉണ്ടാകുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള പ്രോ ടിപ്പുകൾ

ഗർഭകാലത്ത് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

• അസംസ്കൃത പഴങ്ങൾ ദിവസം മുഴുവൻ ലഘുഭക്ഷണമായി കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
• നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ രാത്രിയിൽ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് ഒഴിവാക്കുന്നതും നല്ലതാണ്.
• വെള്ളത്തിൽ കുതിർത്ത ബദാം മികച്ചതാണ്, കാരണം ഇത് അവയുടെ പോഷകമൂല്യം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
• ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സും നട്‌സും ഫ്രൂട്ട് സാലഡിൽ ചേർത്ത് കഴിക്കാം. ഇത് ഒരേ സമയം പുതിയതും ഉണങ്ങിയതുമായ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുകയും സമീകൃതാഹാരം സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് കഴിക്കുന്നത് പാർശ്വഫലങ്ങളും അപകടങ്ങളും ഉണ്ടാക്കും

ഗർഭകാലത്ത് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് കഴിക്കുന്നതിന്റെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• ഭാരോദ്വഹനം

ധാരാളം ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന അമ്മയ്ക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം ശരീരഭാരം. ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ പഞ്ചസാരയും കലോറിയും കൂടുതലാണ്.

•  ദഹനനാളത്തിന്റെ പ്രശ്നങ്ങൾ

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

• പല്ലു ശോഷണം

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ്, നമ്മൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞതുപോലെ, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കൂടുതലുള്ളതിനാൽ, അവയിൽ ദ്വാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

• ക്ഷീണം

ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളിൽ കാണപ്പെടുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ പഞ്ചസാര നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ സൂക്ഷിക്കുകയും ക്ഷീണവും അലസതയും ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് കഴിക്കുമ്പോൾ എടുക്കേണ്ട ചില മുൻകരുതലുകളാണിത്.

• പ്രിസർവേറ്റീവുകളോ ചേർത്ത പഞ്ചസാരയോ അടങ്ങിയ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് ഒഴിവാക്കുക.
• പ്രോസസ്സ് ചെയ്യുന്നതിനുപകരം എല്ലായ്പ്പോഴും സ്വാഭാവികമായി ഉണക്കിയ വെയിലത്ത് ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• പൂപ്പൽ വളർച്ച തടയാൻ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങളും അണ്ടിപ്പരിപ്പും അടച്ച പാത്രത്തിൽ സൂക്ഷിക്കണം.
• പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, അവ ചീഞ്ഞതല്ലെന്നും ദുർഗന്ധം വമിക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കുക. ഉണങ്ങിയതും നിറം മാറിയതുമായ പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ് പാചകക്കുറിപ്പ്

• കശുവണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ ബദാം, പാസ്ത, അല്ലെങ്കിൽ ഉണങ്ങിയ അത്തിപ്പഴം തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അണ്ടിപ്പരിപ്പ് എടുത്ത് ഏകദേശം ഒരു മണിക്കൂറോളം ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക.
• ബദാമിൽ നിന്ന് വെള്ളം ഒഴിക്കുക, തുടർന്ന് തൊലി കളയുക. എല്ലാ ചേരുവകളും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ മിക്സ് ചെയ്യുക. പാനീയം മധുരമാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അരിഞ്ഞ ഈത്തപ്പഴം ചേർക്കാം. ഈ ചേരുവകൾ 3/4 കപ്പ് പാലുമായി യോജിപ്പിക്കുക.
• നല്ല ദഹനത്തിനും സ്വാദും ലഭിക്കാൻ, കുറച്ച് ഏലക്കാപ്പൊടി ചേർക്കുക. ഉണങ്ങിയ ജ്യൂസ് ഉടൻ സേവിക്കുക

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങളിൽ ചിലതാണ് ഇവ.

• ഉറക്കമില്ലായ്മയെ എങ്ങനെ മറികടക്കാം
• മലബന്ധം തടയുന്നു
• പോഷകാഹാരക്കുറവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു
• ആരോഗ്യകരമായ ശരീരഭാരം

ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകൾക്ക് പ്രതിദിനം ഒരു ഗ്ലാസ് ഡ്രൈ ജ്യൂസ് കഴിക്കാം.

ഗർഭാവസ്ഥ: ആദ്യത്തെ ത്രിമാസത്തിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

ഗർഭകാലത്ത് ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സ് കഴിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. മുൻകാലങ്ങളിൽ, ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ബന്ധപ്പെട്ടിരുന്നു ബുദ്ധിമാനും മിടുക്കനുമായ കുഞ്ഞുങ്ങൾ.

ഗർഭാവസ്ഥ: രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ രണ്ടാം ത്രിമാസത്തിൽ, നിങ്ങൾ മിതമായ അളവിൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഇത് സുഗമവും എളുപ്പവുമായ ഗർഭധാരണം ഉറപ്പാക്കും.

ഗർഭം: ഗർഭത്തിൻറെ മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ

മൂന്നാം ത്രിമാസത്തിൽ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ് നിർബന്ധമായും കഴിക്കണം എന്നതിൽ അതിശയിക്കാനില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭിണികൾക്ക് വാൾനട്ട് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. വാൽനട്ട് മെലറ്റോണിനെ നിയന്ത്രിക്കുകയും ഉറക്കം നൽകുകയും ചെയ്യുമെന്ന് പറയപ്പെടുന്നു. ഇത് ഈ പ്രയാസകരമായ സമയത്ത് അമ്മമാർക്ക് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുന്നു.

ഗർഭകാലത്ത് ഞാൻ എന്ത് ലഡൂ കഴിക്കണം?

ഗവേഷണം ഗർഭിണികൾക്ക് നാച്ച്നിയും റാഗി ലഡൂസും കഴിക്കാമെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ലഡൂകളിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് കൂടാതെ പോഷക സാന്ദ്രവുമാണ്.

ദിവസേന അനുവദനീയമായ ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട് ഉപഭോഗം എന്താണ്?

ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്സിൽ കലോറിയും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലായതിനാൽ ഗർഭിണികൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ് പ്രതിദിനം 100 ഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ ഉണങ്ങിയ പഴങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കണം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യം നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കേണ്ട സമയമാണിത്.

ഗർഭകാലത്ത് നമുക്ക് കശുവണ്ടി കഴിക്കാമോ?

അതെ. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കശുവണ്ടി കഴിക്കാം, പക്ഷേ കശുവണ്ടിയിൽ ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ് ഉള്ളതിനാൽ ചെറിയ അളവിൽ മാത്രം. എന്നിരുന്നാലും, അണ്ടിപ്പരിപ്പ് ആദ്യത്തേതോ രണ്ടാമത്തേതോ മൂന്നാമത്തേതോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ തന്നെ ഏത് ത്രിമാസത്തിലും പോഷകത്തിന്റെ നല്ല ഉറവിടമായിരിക്കും. വാൽനട്ട് ആയാലും കശുവണ്ടി ആയാലും നട്ട്സ് പോഷകങ്ങളാൽ സമ്പന്നമാണ്. ആദ്യ ത്രിമാസത്തിൽ 60 ഗ്രാമും രണ്ടാമത്തേതിൽ 90 ഗ്രാമും നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കാം. അവസാന ഘട്ടത്തിൽ നിങ്ങൾ 100-120 ഗ്രാം കഴിക്കുന്നത് കാണും.

ഗർഭകാലത്ത് കാജു കഴിക്കാമോ?

ഗർഭകാലത്ത് കജു കഴിക്കാം. കാജുവും കശുവണ്ടിയും ഇതുപോലെ കഴിക്കാം. മിതമായ അളവിൽ കഴിക്കുമ്പോൾ, കശുവണ്ടി ഉൾപ്പെടെയുള്ള പരിപ്പ് ആരോഗ്യകരമാണ്.

Prunes ഗർഭകാലത്ത് കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

മലബന്ധം തടയുന്നതിനും ഇരുമ്പിന്റെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള കഴിവ് ഉൾപ്പെടെ നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട് പ്ളം. ഇത് രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും വിഷാദരോഗത്തെ ചെറുക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇത് സുരക്ഷിതവും ആരോഗ്യകരവുമാണ് ഗർഭകാലത്ത് പ്ളം കഴിക്കാൻ. ഓരോ ഗർഭധാരണവും വ്യത്യസ്തമാണ്, ഓരോന്നിനും അതിന്റേതായ ആവശ്യങ്ങളുണ്ട്. ഗർഭകാലത്ത് പ്ളം കഴിക്കാമോ എന്ന് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം നിർണ്ണയിക്കും. പ്ളം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണോ എന്ന് കണ്ടെത്തണമെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക. ഓരോ ദിവസവും നിങ്ങൾ എത്ര പ്ളം കഴിക്കണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കാൻ കഴിയും.

ഗർഭകാലത്ത് ആപ്രിക്കോട്ട് കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ആപ്രിക്കോട്ട് കഴിക്കാം. ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ആപ്രിക്കോട്ട്. ഗർഭകാലത്ത് ഇരുമ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടം ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇരുമ്പിന്റെ മികച്ച ഉറവിടമാണ് ആപ്രിക്കോട്ട്.

ഗർഭകാലത്ത് അത്തിപ്പഴം കഴിക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണോ?

ഗര് ഭിണികള് ക്ക് പ്രസവവേദനയുണ്ടാകുമ്പോള് അഞ്ജീര് കഴിക്കാമോ? അതെ. ഗർഭാവസ്ഥയിൽ ഉണക്കിയ അത്തിപ്പഴത്തിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ശരീരത്തെ സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ അവ സഹായിക്കും. ഗർഭിണികളായ സ്ത്രീകളിൽ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയാൻ കാരണമാകുമെന്നതിനാൽ അവ അളവിൽ പരിമിതപ്പെടുത്തണം.

റോൾ ചെയ്യുക

നുഗ്വെലിസ് റസാലി, സിതി ഹയാതി മൊഹദ് നഹ്വാരി (2017) കാലയളവിലെ ഈന്തപ്പഴം ഉപഭോഗം: ഗർഭകാലം, പ്രസവം, പ്രസവം എന്നിവയെ ബാധിക്കുന്നു (PubMed) https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28286995/

കൈസർ ജബീൻ (2011) പ്ളംസിന്റെ ഔഷധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ: ഉണക്കിയ പ്ലംസ് (റിസർച്ച് ഗേറ്റ്) https://www.researchgate.net/publication/215580910_The_pharmacological_activities_of_prunes_The_dried_plums

അനിൽ കെ., മംമ്ത എം. (2016) ഫിംഗർ മില്ലറ്റിന്റെ ന്യൂട്രാസ്യൂട്ടിക്കൽ ബെനിഫിറ്റ് [ എലൂസിൻ കൊറക്കാന L. Gaertn.] ], ഒമിക്‌സ് അപ്രോച്ചുകൾ ഉപയോഗിച്ചുള്ള അവരുടെ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ (യുഎസ് നാഷണൽ ലൈബ്രറി ഓഫ് മെഡിസിൻ) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4925701/

തബസും ഫാത്തിമ (2018) ആപ്രിക്കോട്ടിന്റെ പോഷക, ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ (റിസർച്ച് ഗേറ്റ്) https://www.researchgate.net/publication/328274247_Nutritional_and_health_benefits_of_apricots