പശു മുഖാസനം എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന ഗോമുഖാസനം വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലനിർത്താനും, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ പോസിറ്റിവിറ്റി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഗോമുഖാസനത്തിന്റെ നിരവധി ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ചും അത് എങ്ങനെ പരിശീലിക്കാമെന്നും ഈ ലേഖനം ചർച്ച ചെയ്യും.
എന്താണ് ഗോമുഖാസനം?
യോഗാസനം ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും ആത്മാവിനും ഐക്യം നൽകുന്നു. അവ പോസിറ്റിവിറ്റിയും നല്ല ആരോഗ്യവും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു. അത്തരത്തിലുള്ള ശക്തമായ യോഗാസനമാണ് ഗോമുഖാസനം. അതിൽ പോലും പരാമർശിച്ചിട്ടുണ്ട് ഹഠ യോഗ പ്രദീപിക, യോഗയെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു സെമിനൽ പാഠപുസ്തകം.
ഗോമുഖാസനം എന്ന സംസ്‌കൃത പദമാണ് പശുവിന്റെ മുഖഭാവം. ഈ സ്ഥാനത്ത് ഒരു പശുവിന്റെ മുഖം പോലെയാണ് നമ്മുടെ കടന്നുപോയ കാലുകൾ കാണപ്പെടുന്നത്. കാൽമുട്ടുകൾ വായ പോലെയാണ്, ഷിൻ പശുവിന്റെ തലയുടെ വശം പോലെയാണ്, കാലുകൾ പശുവിന്റെ ചെവി പോലെയാണ്.
ഗോമുഖാസനം നമ്മുടെ നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. കൈകൾ, തോളുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഇത് ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ഇത് വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശരീരത്തിന്റെ ചക്രങ്ങളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു ( സ്വാദിസ്ഥാനം/ പ്ലീഹ, സാക്രൽ ചക്രങ്ങൾ, കൂടാതെ Anahata/ഹൃദയ ചക്ര).
ഈ പോസിൽ അൽപനേരം വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഗോമുഖാസന പ്രയോജനങ്ങൾ
ഗോമുഖാസനത്തിന് നിരവധി ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങളുണ്ട്:
- സയാറ്റിക്ക ചികിത്സകൾ
- ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ചികിത്സിക്കാം
- ലൈംഗിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു
- കഠിനമായ തോളുകൾക്കും തണുത്തുറഞ്ഞ തോളുകൾക്കും പ്രതിവിധി
- ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു
- സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയുന്നു
- വൃക്കകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു
- പുറം, ഇടുപ്പ്, കണങ്കാൽ പേശികൾ, തോളുകൾ, തുടകൾ, അകത്തെ കക്ഷങ്ങൾ, ട്രൈസെപ്സ് എന്നിവയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.
ഗോമുഖാസന ഘട്ടങ്ങൾ - (ഗോമുഖാസനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം).
ഗോമുഖാസനത്തിനുള്ള ചുവടുകളാണിത്.
- നട്ടെല്ല് നിവർത്തി യോഗാ പായയിൽ നേരെ ഇരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ ഇടുപ്പിൽ വയ്ക്കുക.
- ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ പകുതിയായി മടക്കി നിങ്ങളുടെ വലത് നിതംബത്തിന് കീഴിൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഇടത് തുടയ്ക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക.
- രണ്ട് കാൽമുട്ടുകളും പരസ്പരം അടുത്ത് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈ ഉയർത്തി തോളിൽ കുറുകെ കടക്കുക. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കൈ ഉയർത്തി നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തി പുറത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
- വലത്തേക്ക് എത്താൻ നിങ്ങളുടെ വലത് കൈ പുറകിലേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കൈയിലെത്താൻ കൈമുട്ട് വളയ്ക്കുക. ഇപ്പോൾ, രണ്ട് കൈകളും മുറുകെ പിടിക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല മുന്നോട്ട് നോക്കുക.
- കുറഞ്ഞത് 60 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനം നിലനിർത്തുക (തുടക്കക്കാർ 60 സെക്കൻഡിൽ കൂടരുത്, ഇടനിലക്കാർ 120 സെക്കൻഡ്, വിദഗ്ധർ 120 സെക്കൻഡോ അതിൽ കൂടുതലോ). നിങ്ങൾക്ക് സുഖപ്രദമായിടത്തോളം ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരാം.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകളും കൈകളും വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുക.
- എതിർ കൈകളും കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് അതേ ഘട്ടങ്ങൾ തുടരുക.
- ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മുറിച്ചുകടന്ന് പോസിൽ സുഖമായി ഇരിക്കുക.
യോഗ പോസ് തകർച്ച
ഒരു തുടക്കക്കാരൻ എന്ന നിലയിൽ ഗോമുഖൻസന പരിശീലിക്കുന്നതിനുള്ള ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ:
- ആദ്യം നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് പിടിക്കാൻ നിങ്ങൾ പാടുപെടും. പരിശീലനത്തിലൂടെയും ക്ഷമയോടെയും നിങ്ങൾ ഒടുവിൽ മെച്ചപ്പെടും.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ പുറകിൽ പിടിക്കാൻ ഒരു സ്ട്രാപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തമ്മിലുള്ള വിടവ് അടയ്ക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് അടയ്ക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ കൈകളിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
ഗോമുഖാസനത്തിലെ മാറ്റങ്ങളും വ്യതിയാനങ്ങളും
പരമാവധി നേട്ടങ്ങൾ കൊയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ഗോമുഖാസന പ്രക്രിയയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ മാത്രമേ വരുത്താൻ കഴിയൂ.
- നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ കടുപ്പമുള്ളതാണെങ്കിൽ, അവയെ അകറ്റി നിർത്തുക, അവയെ അടുക്കിവെക്കരുത്.
- നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഇറുകിയതാണെങ്കിൽ ബാലൻസ് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. നിലത്തു നിന്ന് വശം ഉയർത്താൻ ഒരു പുതപ്പ് ഉപയോഗിക്കാം.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് ആയാസം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു കാൽ മുന്നിലേക്ക് പുറത്തിട്ട് മറ്റൊന്നിന് മുകളിൽ കുതികാൽ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ എതിർവശത്തേക്ക് മടക്കി വെച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പരിശീലിക്കാം.
- മുന്നോട്ട് കുനിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തുടകളിലേക്ക് കൊണ്ടുവന്ന് ഗോമുഖാസന പോസുകൾ മുന്നോട്ട് കൊണ്ടുപോകാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പും തോളും ആഴത്തിൽ നീട്ടും.
ഗോമുഖാസനം: അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക
- രാവിലെ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ അവസാന ഭക്ഷണത്തിനും യോഗാസന പരിശീലനത്തിനും ഇടയിൽ 10-12 മണിക്കൂർ അനുവദിക്കണം.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അമിതമായി പരിശീലിപ്പിക്കരുത്.
- സുഖപ്രദമായിരിക്കുന്നിടത്തോളം നിങ്ങൾ ഒരേ സ്ഥാനത്ത് തുടരണം.
- ആദ്യം, ഒരു വിദഗ്ദ്ധനിൽ നിന്ന് പഠിക്കുക.
- ഏതെങ്കിലും ആസനം നടത്തുന്നതിന് മുമ്പ്, കഴുത്തിലോ തോളിലോ പുറകിലോ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ഗോമുഖാസനത്തിന് വിപരീതഫലങ്ങൾ
താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഗോമുഖാസനം ചെയ്യാൻ പാടില്ല:
- തോളിന് പരിക്ക്
- തുടകൾ, ഇടുപ്പ്, കാൽമുട്ടുകൾ, തോളുകൾ, കൈകൾ, കാലുകൾ എന്നിവയിൽ കടുത്ത വേദന
- കാലുകളുടെ പേശികൾ, അസ്ഥിബന്ധങ്ങൾ, ടെൻഡോണുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് പരിക്കേൽക്കുന്നു
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കുക
- ബാറ്ററികൾ
- കഴുത്തിന് സാരമായ പരിക്ക്
- സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ്
- കാൽമുട്ടിന് പരിക്ക്
- ഞരമ്പ് തടിപ്പ്
- ഇടുപ്പ് മാറ്റിവയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയ
- ശീതീകരിച്ച തോളിൽ
- കടുത്ത സയാറ്റിക്ക വേദന
ഈ അവസ്ഥകളിൽ ഗോമുഖാസനം ചെയ്യുന്നത് പ്രശ്നം കൂടുതൽ വഷളാക്കും.
അഭ്യാസം തുടരുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഗോമുഖാസനം പരിശീലിച്ചു തുടങ്ങണം.
- സൂര്യ നമസ്‌കർ (സൂര്യനമസ്കാരം)
- ബദ്ധ കോണാസന (ബൗണ്ട് ആംഗിൾ പോസ്)
- വീരാസന, നായകന്റെ പോസ്
- ഗരുഡാസനം (കഴുകൻ പോസ്)
- ധനുരാസനം (വില്ലു പോസ്).
ഈ ആസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ തുടകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ, നെഞ്ച് എന്നിവ തുറക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് ഗോമുഖാസനം വളരെ എളുപ്പമാക്കും.
അതിനുശേഷം നിങ്ങൾ ഗോമുഖാസനം പൂർത്തിയാക്കണം.
- പാസ്ചിമോട്ടനാസന (ഇരുന്ന ഫോർവേഡ് ഫോൾഡ് പോസ്)
- പിഞ്ച മയൂരാസനം (മയിൽ തൂവൽ പോസ്)
- അർദ്ധ മത്സ്യേന്ദ്രസന ("മത്സ്യത്തിന്റെ പകുതി പ്രഭു")
- അധോ മുഖ വൃക്ഷാസന (താഴേക്ക് അഭിമുഖമായി നിൽക്കുന്ന മരത്തിന്റെ പോസ്)
- പദ്മാസന (താമര പോസ്)
ഗോമുഖാസന നേട്ടങ്ങളെ സംഗ്രഹിക്കുന്നു
ഗോമുഖാസനം രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും ലൈംഗിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഠിനമായ തോളുകളും ഭാവങ്ങളും കൈകാര്യം ചെയ്യാനും ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും കുറയ്ക്കാനും വൃക്കകളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ഇടുപ്പ് പ്രശ്‌നമുള്ള ആരും ഈ പോസ് ചെയ്യരുത്.
ഗോമുഖാസന ഒരു ഹിപ് ഓപ്പണറാണോ?
നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സന്ധികൾക്ക് ഗോമുഖാസനം മികച്ചതാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് തുറക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു. ഇടുപ്പ് സമ്മർദ്ദം അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന സ്ഥലമാണ്. ഇത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഭയത്തിനും ഇടയാക്കും. പശുവിന്റെ പോസ് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നീട്ടുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഗോമുഖാസനം എല്ലാവർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്!
ഇടുപ്പ് സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾ ഇത് ചെയ്യണം വിട്ടുനിൽക്കുക ഈ പോസ് പരിശീലിക്കുന്നതിൽ നിന്ന്. നിങ്ങളുടെ ചതുർഭുജങ്ങളിലോ കൈത്തണ്ടയിലോ കഴുത്തിലോ എന്തെങ്കിലും മുറിവുകൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ ഗോമുഖാസനം പരിശീലിക്കരുത്. അത് ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ ഈ പോസ് പരിശീലിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് കഠിനമായ തോളുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അധ്യാപകനെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. സയാറ്റിക്ക ഉള്ളവർ പശുവിന്റെ പോസ് ഒഴിവാക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ ഈ പോസ് പരിശീലിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
ഗോമുഖാസനത്തിന്റെ തയ്യാറെടുപ്പ് പോസുകൾ എന്തായിരിക്കണം
അത് ആരംഭിക്കുന്നത് പ്രധാനമാണ്, സൂര്യ നാസ്കആർ. ഇത് സൂര്യനമസ്കാരം എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു (കുറഞ്ഞത് പത്ത് റൗണ്ടിൽ), ബദ്ധ കോണാസനം പരിശീലിക്കുന്നു. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ തുടകൾ, തോളുകൾ, കാൽമുട്ടുകൾ എന്നിവ തുറക്കും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് ഗോമുഖാസനം ചെയ്യുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. നെഞ്ച്, കാലുകൾ, തോളുകൾ എന്നിവ വിശ്രമിക്കാൻ ധനുരാസനം ഉപയോഗിച്ച് പൂർത്തിയാക്കുക.
നിങ്ങൾ ആദ്യം രാവിലെ ഗോമുഖാസനം ചെയ്യണം, പശു പോസ് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് 10 മുതൽ 12 മണിക്കൂർ വരെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം. ഇത് പല തരത്തിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെ അതിന്റെ പരിധിക്കപ്പുറം ബുദ്ധിമുട്ടിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക, കാരണം ഇത് ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക് കാരണമാകും.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക