ഈ ലോകത്ത് കൂർക്കംവലി അറിയാത്തവരായി ആരുമില്ല. ഭൂരിഭാഗം ആളുകളും ഈ സാധാരണ രോഗത്താൽ കഷ്ടപ്പെടുന്നു. അമിതഭാരം, മദ്യപാനം, അലർജികൾ, സൈനസ്, ഉറങ്ങുന്ന പൊസിഷൻ, മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ തുടങ്ങി നിരവധി കാരണങ്ങളാൽ ഇത് സംഭവിക്കാം. ഈ പ്രശ്നം ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് പരിഹരിക്കപ്പെടില്ല, ഈ പ്രശ്നത്തിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന് വളരെയധികം സമയമെടുക്കും.
കൂർക്കംവലി ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെ ബാധിക്കുന്നു, ഉറക്കക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ സ്ലീപ് അപ്നിയയ്ക്ക് കാരണമാകാം. ചില ഗാഡ്‌ജെറ്റുകളും പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളെ പഠിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രതിവിധികളുമായി ഞങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട് കൂർക്കംവലി എങ്ങനെ നിർത്താം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ കൂർക്കംവലി പ്രശ്നം പരിഹരിക്കാൻ ഈ ഉപയോഗപ്രദമായ ഗൈഡ് പിന്തുടരുക.
കൂർക്കംവലി എങ്ങനെ നിർത്താം: 7 എളുപ്പമുള്ള കൂർക്കംവലി പരിഹാരങ്ങൾ
ജീവിതശൈലിയിൽ ചില മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ മാത്രം കൂർക്കംവലി പ്രശ്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാം. അറിയാൻ ഞങ്ങളോടൊപ്പം നിൽക്കൂ കൂർക്കംവലി എങ്ങനെ നിർത്താം. കൂർക്കംവലിയിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്ന 7 എളുപ്പമുള്ള കൂർക്കംവലി പ്രതിവിധികൾ ഞങ്ങൾ ഇവിടെ കാണിക്കും.
SnoreStop ഉപയോഗിക്കുന്നു
സ്‌നോർസ്റ്റോപ്പ് ആന്റി സ്‌നോർ പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു വാച്ചാണ്. ഈ ഉപകരണത്തിന് നിങ്ങളുടെ കൂർക്കംവലി പ്രശ്നങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി പരിഹരിക്കാൻ കഴിയും. ഇതിന് കൂർക്കംവലി കണ്ടുപിടിക്കാൻ കഴിയും, തുടർന്ന്, സ്ഥാനമാറ്റ സൗകര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, അതിന്റെ ബയോസെൻസറുകൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇലക്ട്രോ പ്രേരണകൾ അയയ്ക്കുന്നു.
ബുദ്ധിപരമായ സാങ്കേതികവിദ്യ ഉപയോഗിച്ച്, ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളൊന്നും സൃഷ്ടിക്കാതെ, സ്ലീപ് അപ്നിയയും മറ്റ് ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങളും തടയാൻ ഇതിന് കഴിയും. റിസ്റ്റ് വാച്ച് പോലെയുള്ള ഈ ഉപകരണം 8 മണിക്കൂർ പ്രവർത്തിക്കുകയും ആരുടെ കൈയിലും എളുപ്പത്തിൽ ഘടിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
SnoreStop ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രക്രിയ ഒരു റിസ്റ്റ് വാച്ച് ധരിക്കുന്നത് പോലെ വളരെ ലളിതമാണ്. ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് ചുവടെയുള്ള ഘട്ടങ്ങൾ പാലിക്കുക:
- ആദ്യം, സ്നോർസ്റ്റോപ്പിന്റെ സ്ട്രാപ്പുകൾ തുറക്കുക.
- SnoreStop ധരിച്ച് മുകളിലെ മധ്യ ബട്ടൺ ഒരിക്കൽ അമർത്തുക.
- അതിനുശേഷം, ഉറങ്ങാൻ പോകുക. ഇത് 8 മണിക്കൂർ പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾ കൂർക്കംവലി തുടങ്ങുമ്പോൾ, അത് കൂർക്കംവലി നിർവീര്യമാക്കാൻ വളരെ കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള വൈദ്യുത പ്രേരണകൾ അയയ്ക്കും.
- 8 മണിക്കൂറിന് ശേഷം, അത് യാന്ത്രികമായി ഓഫാകും.
ഈ ഉപകരണത്തിന് പാർശ്വഫലങ്ങളില്ല; മാത്രമല്ല, കൂർക്കംവലി തടയുന്നതിലൂടെ വലിയ നേട്ടങ്ങൾ നൽകാൻ ഇതിന് കഴിയും. കുറച്ച് ദിവസത്തെ ഉപയോഗത്തിന് ശേഷം, കൂർക്കംവലി പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും.
ഉറങ്ങുന്ന സ്ഥാനം
കൂർക്കംവലി നിർത്താനുള്ള ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ പ്രതിവിധി പിന്നിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുപകരം സൈഡിൽ ഉറങ്ങുക എന്നതാണ്. പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നതും ഉറക്കത്തിന് കാരണമാകുന്നു; നിങ്ങളുടെ താടിയെല്ല് പിൻവാങ്ങുന്നു, കഴുത്തിന്റെ ഭാരം മുകളിലെ ശ്വാസനാളത്തെ ഞെരുക്കുന്നു, നാവ് പിന്നിലേക്ക് വീഴുന്നു. ഇത് വൈബ്രേഷനുണ്ടാക്കുകയും വായുപ്രവാഹത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, തുടർന്ന് കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാകുന്നു.
വശത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് താടിയുടെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശ്വാസനാളം വൃത്തിയാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അത് കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാക്കുന്നത് നിർത്താം. വശത്ത് ഉറങ്ങാൻ താഴെയുള്ള ഈ വഴികൾ പിന്തുടരുക.
- നിങ്ങൾ തലയിണ ഫലപ്രദമായി ഉപയോഗിക്കണം. ചില സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് തലയിണകൾ സൈഡ് സ്ലീപ്പിംഗ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ തലയിണകൾ ഉപയോഗിക്കാം. സാധാരണ തലയിണകൾ ഉപയോഗിച്ച്, പുറകിലേക്ക് ഉരുളുന്നത് തടയാൻ സ്വയം പ്രൊപ്പപ്പ് ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- പുറകിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും അസുഖകരവുമാക്കുക. പൈജാമയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു ടെന്നീസ് ബോൾ സ്ഥാപിക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. ഇത് പിന്നിൽ ഉറങ്ങുന്നത് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അസാധ്യമാക്കും.
ഭാരം കുറയുന്നു
കഴുത്തിന്റെ ഭാരം നേരിട്ട് മുകളിലെ ശ്വാസനാളത്തെ ഞെരുക്കുന്നതിനാൽ കൂർക്കംവലി പ്രശ്നങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭാരത്തെ വളരെയധികം സ്വാധീനിക്കുന്നു. കൂടാതെ, അധിക കൊഴുപ്പ് ഡയഫ്രം മുകളിലേക്ക് തള്ളുന്നു, ശ്വാസനാളത്തെയും ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷിക്കുന്ന അളവിനെയും തകർക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പൗണ്ട് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, കൂർക്കംവലിയിൽ നല്ല മാറ്റം കാണാൻ കഴിയും. 10-15% ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സ്ലീപ് അപ്നിയയുടെ തീവ്രത കുറയ്ക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്ന പ്രക്രിയ സുസ്ഥിരമായിരിക്കണം. സമൂലമായ മാറ്റമൊന്നും ആവശ്യമില്ല. ശരീരഭാരം സുസ്ഥിരമായി കുറയ്ക്കാൻ താഴെയുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ സഹായിക്കും.
- നിങ്ങൾ പതിവായി കഴിക്കുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അളവ് നിരീക്ഷിക്കണം. അതിനുശേഷം, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കുന്നതിന് സ്മാർട്ട് സബ്സ്റ്റിറ്റ്യൂഷനുകൾ ഉണ്ടാക്കുക.
- ഇടയ്ക്കിടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങുക. ആശ്ചര്യപ്പെടരുത്; നിങ്ങൾ ശരിയായ കാര്യം കാണുന്നു. നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും കഴിക്കണം, പക്ഷേ അളവ് കുറവായിരിക്കണം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈ കാര്യം ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കും.
ചുറ്റുപാടുകൾ വൃത്തിയാക്കുക
മലിനീകരണം, പൊടി, പൂമ്പൊടി, അലർജി മുതലായവ മുറിയിൽ എല്ലായിടത്തും കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. ഈ കാര്യങ്ങൾ വായുവിനെ മലിനമാക്കുന്നു, ഇത് അലർജിക്ക് കാരണമാകുന്നു, മൂക്ക് തടയുന്നു, ആത്യന്തികമായി കൂർക്കംവലിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം നശിപ്പിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് അവരെ തടയാൻ, ചുവടെയുള്ള സാങ്കേതിക വിദ്യകൾ പിന്തുടരുക.
- മൃദുവായ വസ്തുക്കൾ അലർജികൾ, പൊടി, പൂമ്പൊടികൾ, മറ്റ് മാലിന്യങ്ങൾ എന്നിവ എളുപ്പത്തിൽ കുടുക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ കൂർക്കംവലി ട്രിഗറുകൾ നീക്കം ചെയ്യാൻ ഹോട്ട് വാഷുകൾ ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കും.
- അധികം ഉപയോഗിക്കാത്ത എല്ലാ കോണുകളും സ്ഥലങ്ങളും വാക്വം ചെയ്യുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. അലർജികളും മാലിന്യങ്ങളും ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് അനുയോജ്യമായ സ്ഥലങ്ങളാണിവ.
- ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് കുളിക്കുന്നത് ചർമ്മത്തിലും വസ്ത്രത്തിലും മുടിയിലും പറ്റിനിൽക്കുന്ന പൂമ്പൊടിയും പൊടിയും കുറയ്ക്കുന്നു.
കൂർക്കംവലി പേശികൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യുക
കൂർക്കംവലി കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ വായ, തൊണ്ട, നാവ് പേശികൾ വ്യായാമം ചെയ്യണം. പേശികളുടെ ബലഹീനത കാരണം, ശ്വാസനാളം ക്ഷീണിക്കുകയും കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. എല്ലാ ദിവസവും 20 മിനിറ്റ് താഴെയുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക, മെച്ചപ്പെട്ട ഫലം കാണുക. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ പതിവായി ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ അവരുടെ കൂർക്കംവലി തീവ്രതയും ആവൃത്തിയും കുറയ്ക്കുന്നു.
- കഠിനമായ അണ്ണാക്കിലേക്ക് തിരികെ പോകുന്നിടത്തോളം നാവിന്റെ അഗ്രം സ്ലൈഡ് ചെയ്യുക.
- വായയുടെ മേൽക്കൂരയിൽ അമർത്തി നാവ് മുകളിലേക്ക് വലിച്ചെടുക്കുക.
- വായയുടെ തറയിൽ നിന്ന് നാവ് പിന്നിലേക്ക് കയറ്റി അറ്റവും താഴത്തെ മുറിവുകളും തമ്മിൽ സമ്പർക്കം പുലർത്തുക.
- വായയുടെ പേശി ഉപയോഗിച്ച് വിരലുകളുടെ ശക്തിയിൽ കവിൾ പുറത്തെടുത്ത് കവിൾ അകത്തേക്ക് വലിക്കുക.
- "aahh" എന്ന ഈ ശബ്‌ദം ചെയ്‌ത് uvula ഉയർത്തി കുറച്ച് സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.
ഉറക്ക ശുചിത്വം പരിശീലിക്കുക
ശുചിത്വം പാലിക്കുകയും നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് കൂർക്കംവലി പ്രശ്‌നത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ ചെറുക്കാനാകും. ഈ പരോക്ഷ പരിഹാരം ഉപയോഗിച്ച്, ആളുകൾക്ക് അവരുടെ കൂർക്കംവലി മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഉറക്കത്തിന്റെ ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ചുവടെയുള്ള നുറുങ്ങുകൾ പരീക്ഷിക്കുക:
- കൃത്യമായ ഉറക്കസമയം നിലനിർത്തുക, 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ലക്ഷ്യം വയ്ക്കുക.
- മുറി ഇരുട്ടും തണുപ്പും നിലനിർത്തുക.
- ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ്, പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുക, പാട്ടുകൾ കേൾക്കുക, തുടങ്ങിയ മൃദുലമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക.
- രാത്രിയിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുക. ഇത് ശ്വാസനാളത്തെ ശുദ്ധമാക്കുകയും തുറക്കുകയും സുഖമായി ശ്വസിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യും.
മോശം ശീലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക
കൂർക്കം വലിയില്ലാത്ത ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ, നിങ്ങൾ എല്ലാ മോശം ശീലങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം. മദ്യപാനം, പുകവലി, കഫീൻ എന്നിവ കൂർക്കംവലിയെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയോ പുകവലിക്കുന്ന അന്തരീക്ഷത്തിൽ ജീവിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളെ കൂർക്കം വലിക്ക് പ്രേരിപ്പിക്കും. പുക മ്യൂക്കസിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൂക്കിന്റെയോ തൊണ്ടയിലെയോ കോശങ്ങളെ വഷളാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
മദ്യം ഉറങ്ങുമ്പോൾ ശ്വാസനാളത്തെ വിശ്രമിക്കുകയും മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. തൽഫലമായി, ഇത് സാധാരണ ഉറക്ക രീതികളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. അവസാനമായി, കഫീൻ പ്രവർത്തന നില വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കൂർക്കംവലി ഉണ്ടാക്കുന്ന ഉറക്ക രീതിയെ ശല്യപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.
തീരുമാനം
യഥാർത്ഥത്തിൽ, കൂർക്കംവലി കുറച്ച് സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു പ്രശ്നമാണ്, കാരണം ഇതിന് പിന്നിൽ പ്രത്യേക കാരണങ്ങളൊന്നുമില്ല. അതിനാൽ, പ്രധാന കാരണം നിങ്ങൾക്ക് അറിയാത്തതിനാൽ, ഒന്നോ രണ്ടോ പരിഹാരങ്ങൾ മാത്രം പിന്തുടരുന്നത് ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കില്ല. ആന്റി കൂർക്കംവലി ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കുകയും ജീവിതശൈലിയിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല രീതി.
അറിയാൻ ഈ ഗൈഡ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും കൂർക്കംവലി എങ്ങനെ നിർത്താം ചില എളുപ്പമുള്ള മാറ്റങ്ങളോടെ. ജീവിതശൈലി മാറ്റത്തിന് ചില പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ ഞങ്ങൾ നൽകുന്നു. ഈ കാര്യങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ കൂർക്കംവലി പ്രശ്നത്തിൽ ചില നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തും. മുഴുവൻ ലേഖനവും വായിക്കുക, എല്ലാ പ്രതിവിധികളും സാങ്കേതികതകളും പഠിച്ച് അവ ഇന്നുതന്നെ പ്രയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുക.
വിഭവം:
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക