നിങ്ങൾ ഒരു പരീക്ഷയുടെ മധ്യത്തിലാണോ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം സമ്മർദ്ദത്തിലാണോ? നീ ഒറ്റക്കല്ല

വായനയും പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുന്നതുമായ മുഴുവൻ പ്രക്രിയയും സമ്മർദപൂരിതമായേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഒന്നിലധികം പരീക്ഷകൾ എഴുതുന്ന വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക്. അത്തരം സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. പരീക്ഷകൾ വളരെ അടുത്താണ്, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറും ശരീരവും പഠനം നിർത്താൻ നിങ്ങളെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു, പക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് വായിക്കാൻ ഇനിയും ധാരാളം ഉള്ളതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല. അത്തരമൊരു വിഷമകരമായ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ രക്ഷപ്പെടാം? 

പരീക്ഷാ സമ്മർദം വർധിച്ചുവരികയാണ്. മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നങ്ങളിൽ സഹായം ആവശ്യമുള്ള യൂണിവേഴ്‌സിറ്റിയിലെ വിദ്യാർത്ഥികളിൽ ഏകദേശം 20-50% വാർഷിക വർദ്ധനവ് കണക്കാക്കിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു ആത്യന്തിക ഗൈഡ് പരമപ്രധാനമാണ്.

പിന്തുടരുക പഠന നുറുങ്ങുകൾ ചുവടെ, ശേഖരിച്ച പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുക. 

1. ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം, ഉറക്കം, വ്യായാമം എന്നിവ നേടുക

ദീർഘനേരം പഠിക്കുന്നത് ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതാണ്, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ഉറങ്ങുന്ന സമയം കഴിഞ്ഞപ്പോൾ. തെറ്റായ ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമമില്ലായ്മയും ഉത്കണ്ഠയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. 

പരീക്ഷയ്ക്ക് തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ ഏകദേശം 8 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങുകയും ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും എയ്റോബിക് വ്യായാമത്തിൽ ഏർപ്പെടുകയും ചെയ്യുക. അതിനാൽ, സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പഴങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് വിറ്റാമിൻ സി, വെള്ളം കഴിക്കുക, കഫീൻ കുറവ്.

2. മൊബൈൽ ഫോണുകളുടെയും ലാപ്‌ടോപ്പുകളുടെയും ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുക

മൊബൈൽ ഫോണുകളുടെ അമിത ഉപയോഗം മാനസികാരോഗ്യത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുകയും സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു. ഫോണുകളും ലാപ്‌ടോപ്പുകളും മികച്ച പഠനോപകരണങ്ങളായിരിക്കാം, എന്നാൽ അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ ഒരു രൂപമാണിത്. നിങ്ങൾക്ക് ഇവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താം:

1. പരിമിതമായ എണ്ണം ഉള്ളതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ സോഷ്യൽ മീഡിയ പരിശോധിക്കുക. 
2. Tഎല്ലാം ഓഫ് ചെയ്യുക അറിയിപ്പുകൾ വായിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ.
3. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഫോണും ലാപ്‌ടോപ്പും ഓഫ് ചെയ്യുക.

3. ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക

ചിലപ്പോൾ മസ്തിഷ്കം അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുകയും മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുകയും വേണം. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി വായിക്കുമ്പോൾ ഇത് സംഭവിക്കുന്നു.

ശാന്തമായ സംഗീതം ശ്രവിക്കുക, പാർക്കിൽ നടക്കുക, മറ്റ് വിനോദ രൂപങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുന്നത് സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുന്നതിന് ഗണ്യമായി സഹായിക്കുന്നു.

4. ഒരു സംഘടിത പരിസ്ഥിതിയിൽ പഠനം

അവർ പറയുന്നു, "അലഞ്ഞുപോയ മേശ അലങ്കോലപ്പെട്ട മനസ്സിന്റെ അടയാളമാണ്." പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കുമ്പോൾ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അലങ്കോലമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ നിങ്ങൾ പഠിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മസ്തിഷ്കം ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിക്കുകയും അമിതഭാരം വഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ക്രമരഹിതമായ അന്തരീക്ഷത്തിൽ പഠിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വെല്ലുവിളിയായി കാണപ്പെടും. ക്രമക്കേട് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിന്റെ ചിന്താശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് വൃത്തിയുള്ള അന്തരീക്ഷം ഉണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, മേശപ്പുറത്ത് പുസ്തകങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ ഡ്രോയറുകൾ ഉപയോഗിക്കുക, വൃത്തിഹീനമായ ഇടവും മനസ്സും ഉപയോഗിച്ച് ഒരു പുതിയ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പത്തെ ദിവസത്തെ കുഴപ്പങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും വൃത്തിയാക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

5. ഫലപ്രദമായ സമയ മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്

നിങ്ങളുടെ സമയം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നത് പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. സങ്കടകരമെന്നു പറയട്ടെ, സമയ മാനേജ്മെന്റ് ടെക്നിക്കുകൾ എങ്ങനെ ഫലപ്രദമായി പ്രയോഗിക്കണമെന്ന് എല്ലാ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും അറിയില്ല.

ഒരു പ്രതിദിന പ്ലാൻ ഉള്ളത് നിങ്ങളെ സംഘടിതമാക്കുകയും ദിവസത്തിലെ ഓരോ സമയത്തും എന്തുചെയ്യണമെന്ന് അറിയുകയും ചെയ്യുന്നു. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ അമിതഭാരം അനുഭവപ്പെടുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, അങ്ങനെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.

പഠിക്കാനും ഉറങ്ങാനും വ്യായാമം ചെയ്യാനും ഇന്റർനെറ്റ് സർഫിംഗ് ചെയ്യാനും അസൈൻമെന്റുകൾ പൂർത്തിയാക്കാനും ദിവസത്തേക്കുള്ള മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ചെലവഴിക്കേണ്ട സമയത്തിന്റെ അളവ് ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ സമയം ഫലപ്രദമായി കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നു. ചെയ്യേണ്ടവയുടെ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉള്ളത് കൊണ്ട് മാത്രം ഇത് പരിഹരിക്കില്ല, എന്നാൽ ഓരോ പ്രവർത്തനത്തിനും സമയ മാപ്പ് കർശനമായി പാലിച്ചാൽ മതിയാകും.

6. പരിഭ്രാന്തി ഒഴിവാക്കുക

പല വിദ്യാർത്ഥികളും പരീക്ഷയ്ക്ക് മുമ്പും സമയത്തും അതിനുശേഷവും പരിഭ്രാന്തരാകാറുണ്ട്. ഏത് ഘട്ടത്തിലും പരിഭ്രാന്തരാകുന്നത് ഭയങ്കരമാണ്, കാരണം അത് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ആശയക്കുഴപ്പത്തിനും കാരണമാകും. 

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിങ്ങൾ സ്വയം കണ്ടെത്തുകയാണെങ്കിൽ, ശാന്തമാക്കുക, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുക്കുക, കാര്യങ്ങൾ ഓരോന്നായി എടുക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് കൈകാര്യം ചെയ്യാനും നന്നായി ചിന്തിക്കാനും ഉചിതമായി പരിഹരിക്കാനും കഴിയുന്ന ഭാഗങ്ങളായി സൃഷ്ടിയെ വിഭജിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

7. സ്വയം വിശ്വസിക്കുക

പരീക്ഷാ സാഹചര്യങ്ങളെ അഭിമുഖീകരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ എത്രത്തോളം മുന്നേറി, എത്രമാത്രം നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിച്ചു എന്നൊക്കെ നമ്മൾ മറക്കും. നെഗറ്റീവ് ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്, പരീക്ഷകൾക്ക് വേണ്ടത്ര തയ്യാറെടുപ്പ് നടത്തിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് നമ്മൾ രണ്ടാമത് ഊഹിക്കാൻ തുടങ്ങും. 

അത്തരം ചിന്തകൾ ഉടലെടുക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളിൽ ശക്തമായ വിശ്വാസം ഉണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങൾ പരീക്ഷയ്ക്ക് വേണ്ടത്ര പഠിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കഴിവുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ വിശ്വാസമുണ്ടായിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം ഒന്നാം നമ്പർ ചിയർ ലീഡർ ആകുക.

പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം പരീക്ഷാ സമയത്ത് പരാജയങ്ങളുടെ എണ്ണത്തിന് കാരണമാകുന്നു. പല വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഇതും പരീക്ഷകളെ മരണശിക്ഷയായി കാണാൻ അവരെ പ്രേരിപ്പിച്ചു.

പരീക്ഷാ വേളയിൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നത് തികച്ചും സാധാരണമാണ്. പിരിമുറുക്കവും വികാരങ്ങളും എല്ലാം സ്വാഭാവികവും എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുന്നതും ആണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ സമയത്ത് സ്വയം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും പരീക്ഷകൾ വിജയകരമായി തരണം ചെയ്യാനും ഇത് നിങ്ങളുടെ താൽപ്പര്യത്തിന് ഉതകുന്നതാണ്.

ഒരു പ്രൊഫഷണൽ അക്കാദമിക് എഴുത്തുകാരനായ ചാൾസ് റോസിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ താങ്ങാനാവുന്ന പേപ്പറുകൾ, "പരീക്ഷകളല്ല, സ്ഥിരതയാണ് അറിവിന്റെ യഥാർത്ഥ പരീക്ഷണം."

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യവസായത്തിൽ മികവ് പുലർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന അറിവ് നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക, മാത്രമല്ല നിങ്ങളുടെ പരീക്ഷകളിൽ വിജയിക്കുക മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ സമയം നിയന്ത്രിക്കാനും പരീക്ഷകൾക്ക് ഫലപ്രദമായി തയ്യാറെടുക്കാനും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ലേഖനങ്ങൾ വെബ്സൈറ്റുകളിലേക്ക് ഔട്ട്സോഴ്സ് ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ചില നുറുങ്ങുകൾ അത്തരം സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാൻ ഗണ്യമായി സഹായിക്കും. പരീക്ഷാ സമ്മർദം ഒറ്റയ്ക്ക് നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുന്നതിനോ സുഹൃത്തുക്കളുമായോ കുടുംബാംഗങ്ങളുമായോ ഉപദേശകരുമായോ വ്യക്തിഗത അദ്ധ്യാപകരുമായോ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്ന് പങ്കിടാൻ ലജ്ജിക്കരുത്.