നിങ്ങളുടെ നിതംബം എങ്ങനെ വലുതാക്കാം

എല്ലാ സ്ത്രീകളുടെയും സുന്ദരികളിൽ ഒന്നാണ് ബട്ട്. നിതംബത്തിന് വ്യത്യസ്ത വലുപ്പങ്ങളുണ്ട്, അതിനാൽ എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തമായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടതുപോലെ, അവരുടെ നിതംബങ്ങളും. "നിങ്ങളുടെ നിതംബം എങ്ങനെ വലുതാക്കാം"

നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ നിതംബമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എല്ലാ ഫിറ്റ്‌നസും നൽകുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ നിതംബങ്ങൾ വലുതായി അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ പ്രമുഖമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ. ഒരു വലിയ നിതംബം ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് മനസിലാക്കാൻ ദയവായി ഈ ലേഖനം പരിശോധിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നിതംബം എങ്ങനെ വലുതാക്കാം

• നിങ്ങളുടെ നടത്തം മെച്ചപ്പെടുത്തുക

പൂച്ച നടത്തം പരീക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ നടപ്പാതയിൽ കുറച്ച് ജോലി ചെയ്യുക, അത്ര ദുർബലവും ചിതറിയും നടക്കരുത്. നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് സ്വിംഗ് ചെയ്യുക. ഗാംഭീര്യത്തോടെയും മാലാഖയായും നടക്കുക. നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതായി ഉയർത്തുക. നടക്കുമ്പോൾ ചില ശബ്ദങ്ങൾ പുറപ്പെടുവിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്ത് പൊരുത്തപ്പെടരുത്. നിങ്ങളുടെ നടത്തം നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിന്റെ വലുപ്പത്തെയും ആകൃതിയെയും ബാധിക്കും.

• നിങ്ങളുടെ വസ്ത്രധാരണം ശ്രദ്ധിക്കുക

അയഞ്ഞ വസ്ത്രങ്ങൾ ചെയ്യാത്ത കൂടുതൽ അനുയോജ്യമായ എന്തെങ്കിലും കുഴി. നിങ്ങളുടെ രൂപം പുറത്തെടുക്കുന്ന ഒരു തുണി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങളുടെ നിതംബ വളവുകൾ ഇറുകിയതും രൂപപ്പെടുത്തുന്നതുമായ ഒരു ഫാബ്രിക്. നിങ്ങളുടെ നിതംബം ഉള്ളിൽ അമർത്തുന്ന പരിധി വരെ വളരെ ഇറുകിയതല്ല. കുറഞ്ഞത് നിങ്ങളുടെ ബട്ട് കോൺ മികച്ചതാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

"നിങ്ങളുടെ നിതംബം എങ്ങനെ വലുതാക്കാം"

• ഉയർന്ന കുതികാൽ ധരിക്കുക

ഉയർന്ന കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ നിതംബം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ കുതികാൽ ധരിക്കുന്നതിൽ നല്ലതല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ തന്നെ അത് ധരിക്കാൻ തുടങ്ങണം, കാരണം ഇത് നിങ്ങളുടെ നിതംബങ്ങൾ വലുതാക്കുന്നതിനുള്ള നിങ്ങളുടെ ആഗ്രഹങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഞങ്ങൾ വളയുകയും ചെയ്യും. ഉയരമുള്ള കുതികാൽ നിങ്ങളുടെ നടത്തം നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കും.

• കുറച്ച് ബോഡി വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യുക.

ബോഡി വെയ്റ്റ് സ്ക്വാറ്റ് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്ന ഈ വ്യായാമത്തിൽ സ്വയം ഏർപ്പെടുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് നേടാൻ കഴിയും -

നിങ്ങളുടെ കാലിൽ എഴുന്നേറ്റു നിൽക്കുക, കാൽമുട്ടുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കുനിയുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ മുറിച്ചുകടക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ നിതംബങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലോ അരക്കെട്ടിലോ തൊടാൻ അനുവദിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ടോയ്‌ലറ്റിൽ പോകണമെന്ന് തോന്നുന്നതുപോലെ ചെയ്യുക. അധികം വളയരുത്. നിങ്ങൾക്ക് ആ വ്യായാമം നന്നായി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ നിതംബങ്ങൾ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന രീതിയിൽ വളരാൻ സമയമെടുക്കില്ല, കാരണം നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കും. എന്നതിനെക്കുറിച്ചും വായിക്കാം ബോഡി ഫിറ്റ്നസ് പ്ലാൻ ഫിറ്റ്നസ് നിലനിർത്താൻ ഒരു സ്ത്രീ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന കൂടുതൽ വഴികൾ അറിയാൻ.

• നിതംബത്തിന് ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് നിതംബത്തിന് കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക. നിതംബം ഉൾപ്പെടുന്ന നിരവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഒരു ദിവസം ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലുമൊന്ന് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് പേശി വളർത്താൻ സഹായിക്കും.

"നിങ്ങളുടെ നിതംബം എങ്ങനെ വലുതാക്കാം"

• നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളിലൊന്ന് ഉയർത്തി ഒരു സ്റ്റെപ്പ് അപ്പ് ചെയ്യുക.

ഒരു കാലുകൊണ്ട് എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് മറ്റൊന്ന് കാൽമുട്ടിന്റെ തലത്തിലേക്ക് ഉയർത്തിയാണ് ഇത് നേടുന്നത്. നിങ്ങൾ നിൽക്കുമ്പോൾ അത് ആവർത്തിച്ച് ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ മറ്റേ കാലിന് വിശ്രമം വേണമെങ്കിൽ പിന്തുണയ്‌ക്കായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കസേര കണ്ടെത്താം. അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിവുള്ളതാണ്.

• ഒരു ചെറിയ പോക്കറ്റിനൊപ്പം ഇറുകിയ ജീൻസ് ധരിക്കുക.

നിങ്ങൾ ജീൻസ് ധരിക്കാൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന തരക്കാരനാണെന്ന് കരുതുക. വലിയ പോക്കറ്റുള്ളതോ പോക്കറ്റില്ലാത്തതോ ആയ അയഞ്ഞ ജീൻസുകളല്ല, ചെറിയ പോക്കറ്റുള്ള ഇറുകിയ ജീൻസാണ് നിങ്ങൾ ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കേണ്ടത്. നിങ്ങളുടെ ചെറിയ നിതംബം കവർന്നെടുക്കുന്ന ഒരു ജീൻസ് ധരിക്കുക, അത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ കൂടുതൽ ദൃശ്യമാക്കുക, അങ്ങനെ അത് ക്രമേണ ആ രൂപം കൈക്കൊള്ളും.

• നിങ്ങളുടെ അരയിൽ ഒരു ബെൽറ്റ് ധരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിൽ നിന്ന് കൊഴുപ്പുകളെ വേർതിരിക്കുന്ന തരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ അരക്കെട്ട് വളയാൻ സഹായിക്കുന്ന ഇറുകിയ ബെൽറ്റിൽ കുഴി വയ്ക്കുക. വസ്ത്രധാരണത്തിന് ശേഷം അരക്കെട്ട് ഘടിപ്പിക്കുന്നത് നിതംബം വലുതാക്കാൻ വളരെ മനോഹരമാണ്.

"നിങ്ങളുടെ നിതംബം എങ്ങനെ വലുതാക്കാം"

• സ്ഥിരത പുലർത്തുക

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം പിന്തുടരുന്നത് ഉപേക്ഷിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം തുടരുക, അത് ഉപേക്ഷിക്കരുത്. ഇത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നതല്ല, വളരാൻ സമയമെടുക്കും, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് നേടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ സന്തോഷിക്കും.

• പടികൾ കയറാൻ ശ്രമിക്കുക

പലപ്പോഴും പടികൾ കയറുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ നിതംബം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും, കാരണം നിങ്ങളുടെ തുടകൾക്ക് നേരെ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് ഉൾപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഇത് നിങ്ങളുടെ നിതംബം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ദ്രുത മാർഗം കൂടിയാണ്.

ഭക്ഷണത്തിലൂടെ നിതംബം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള പ്രകൃതിദത്ത വഴികൾ.

പ്രകൃതിദത്തമായി നിതംബം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഭക്ഷണമുണ്ട്. ഏതെല്ലാമാണ് -

• കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റ്സ്

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ നിതംബം വലുതാക്കാൻ മികച്ചതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഊർജം ഹിപ് പേശികൾക്ക് നൽകുകയും ഇടുപ്പിന് ആവശ്യമായ പുതുമ നൽകുകയും ചെയ്യും.

"നിങ്ങളുടെ നിതംബം എങ്ങനെ വലുതാക്കാം"

• മുട്ടകൾ

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ മുട്ട ചേർക്കുന്നത് ഇടുപ്പ് വലുതാക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്.

• Legumes

പേശികളുടെ സമന്വയം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഗ്ലൂട്ടുകളുടെ വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കാനും പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു. പയർവർഗ്ഗങ്ങളുടെ ഉദാഹരണം - 

ബീൻസ്, കടല, പയർ, നിലക്കടല.

• ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ

ധാരാളം പ്രോട്ടീൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് അനുയോജ്യമാണ്, കാരണം പേശികൾ പ്രോട്ടീൻ കൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ആവശ്യത്തിന് പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചാൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ സന്തോഷിക്കും, അതുവഴി നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലെ പേശികൾ വർദ്ധിക്കും.

• ധാരാളം അവോക്കാഡോകൾ

കരോട്ടിനോയിഡ് ഉൾപ്പെടെയുള്ള ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ കൂടുതലുള്ള പഴമാണിത്. ഉദാഹരണങ്ങൾ; ക്രിപ്‌റ്റോക്സാന്തിൻ, ല്യൂട്ടിൻ, സിയാക്സാന്തിൻ. ഈ പഴത്തിൽ നാരുകളും വിറ്റാമിനുകളും ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

ഗവേഷണമനുസരിച്ച്, വ്യായാമം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശികളുടെ നാശവും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ അവോക്കാഡോ സഹായിക്കുമെന്ന് നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നു, സൈറ്റുകൾ വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾക്കും വായിക്കാം; ഞാൻ ശരീരഭാരം കുറച്ചാൽ എന്റെ സ്തനങ്ങൾ തൂങ്ങുമോ?

"നിങ്ങളുടെ നിതംബം എങ്ങനെ വലുതാക്കാം"