നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളിൽ ഏറ്റവും ഉയരം കുറഞ്ഞ വ്യക്തി നിങ്ങളാണെന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് ലജ്ജയുണ്ടോ? 1 ആഴ്ച കൊണ്ട് എങ്ങനെ ഉയരം കൂട്ടാം എന്ന് അന്വേഷിക്കുകയാണോ? സ്ഥിരമായ ഒരു വടു നിങ്ങളുടെ ഷോർട്ട്നെസിന്റെ വിളിപ്പേര് എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് നിരന്തരമായ വിമർശനത്തിന് വിധേയമാണ്. കുറവുകൾ ഒരു വ്യക്തിയുടെ കഴിവിനെ നിർണ്ണയിക്കുന്നില്ലെങ്കിലും, അത് അവരുടെ ആത്മവിശ്വാസത്തെ ബാധിക്കും. ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില നുറുങ്ങുകൾ ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് നൽകിയേക്കാം.
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ സ്വാഭാവികമായി നിങ്ങളുടെ ഉയരം കൂട്ടാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നുണ്ടോ? വിഷയം ഈ ലേഖനത്തിൽ ആഴത്തിൽ ഉൾക്കൊള്ളുന്നു. വായന തുടരുക!
ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് എങ്ങനെ ഉയരം കൂട്ടാം? ഇത് സാധ്യമാണോ?
പ്രായപൂർത്തിയായ ശേഷം, സ്ത്രീകളുടെ ഉയരം സാധാരണയായി വർദ്ധിക്കുന്നത് നിർത്തുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, 18 വയസ്സ് വരെ അവർ അവരുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾ 20-കളിൽ എത്തിക്കഴിഞ്ഞാൽ ഉയരത്തിൽ വളരുക എന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക എന്നത് ഇതിലും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങുക തുടങ്ങി ഉയരം കൂട്ടാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഈ രീതികൾ ഉയരത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഉറപ്പുനൽകുന്നില്ല. നിങ്ങൾ ഉയരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീര ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് എങ്ങനെ ഉയരം കൂട്ടാം
നിങ്ങളുടെ ഉയരം കൂട്ടാനുള്ള പ്രധാന വഴികൾ ഇവയാണ്.
- വ്യായാമം: അതുപ്രകാരം ഗവേഷണം, അസ്ഥികൾക്ക് മെക്കാനിക്കൽ ലോഡുകളുമായി പൊരുത്തപ്പെടാനും ശക്തമാകാനും കഴിയും. തുടങ്ങിയ വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടി ഒപ്പം തൂക്കിക്കൊല്ലൽ കുട്ടികൾക്ക് ഉയരം കൂട്ടാം. വ്യായാമം മുതിർന്നവരിൽ ഉയരം കൂട്ടുമോ എന്ന് വ്യക്തമല്ല.
- 7-8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക: അതുപ്രകാരം ഗവേഷണം, തെറ്റായ ഉറക്കം ശരീരത്തിലെ മെറ്റബോളിസം കുറയ്ക്കുകയും വളർച്ചയെ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. ഉറക്കക്കുറവ് ഉയരത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്ന പഠനങ്ങൾ കുറവാണ്. ഹാർവാർഡ് സ്കൂൾ ഓഫ് പബ്ലിക് ഹെൽത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉറക്കമില്ലായ്മ തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കും. ഇതിന് കഴിയും ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ശരിയായ ഉറക്കം നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ അത്യാവശ്യമാണ് നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീര നില മെച്ചപ്പെടുത്തുക: മുതിർന്നവരുടെ ഉയരം നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. സ്വയം ഉയരമുള്ളതായി തോന്നാൻ ചില കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം. ഒരു വഴി ശരീര നില മെച്ചപ്പെടുത്തുക ഒന്ന് ഉണ്ടായിരിക്കുക എന്നതാണ്. കുനിഞ്ഞാൽ അതിനെ ചെറുതായി കാണാനാകും. ഉയരത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാൻ, ഇത് പ്രധാനമാണ് ശരിയായ ശരീര ഭാവം നിലനിർത്തുക.
- സമീകൃതാഹാരമാണ് പ്രധാനം: ഗവേഷണം വളർച്ച വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗ്ഗങ്ങളിലൊന്നാണ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം എന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഉയരം കൂട്ടാൻ, ഭക്ഷണം കഴിക്കുക കാൽസ്യം കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണം ഒപ്പം പ്രോട്ടീൻ പ്രധാനമാണ്. ശാരീരിക വളർച്ചയ്ക്ക് ശരിയായ പോഷകാഹാരം നിർണായകമാണെന്നും ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. വളർച്ചയെ സഹായിക്കുന്ന ചില മാക്രോ ന്യൂട്രിയന്റുകളിൽ വിറ്റാമിൻ ഡി, സിങ്ക്, ഇരുമ്പ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉയരം വർധിപ്പിക്കാൻ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പ്രധാനമാണ്.
- ധാരാളം വെള്ളം നേടുക: ദിവസവും 7-8 ഗ്ലാസ്സ് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ആരോഗ്യപരമായ പല ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്. ഇത് ടോക്‌സിനുകൾ പുറന്തള്ളാനും ശരീരാവയവങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു. ഗവേഷണം വൈജ്ഞാനികവും ശാരീരികവുമായ വികാസത്തിന് വെള്ളം അനിവാര്യമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ശരീരത്തിന്റെ സാധാരണ വളർച്ചയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 2 ലിറ്റർ വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കണം.
- വിറ്റാമിൻ ഡി പ്രധാനമാണ്: A പഠിക്കുക കുട്ടികൾ അത് കാണിച്ചു വിറ്റാമിൻ കുറവ് മന്ദഗതിയിലാകും വളർച്ച. ഗവേഷണം ജീവിതശൈലിയും ഭക്ഷണക്രമത്തിലുള്ള മാറ്റങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർധിപ്പിക്കുന്നതിൽ മാത്രമേ മാറ്റമുണ്ടാക്കൂ എന്ന് കാണിക്കുന്നു. നേരിട്ട് സൂര്യപ്രകാശത്തിൽ 5-10 മിനിറ്റ് ചെലവഴിക്കുക നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കണമെങ്കിൽ.
ഉയരം കൂട്ടാനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ ഉയരം കൂട്ടാനുള്ള വഴികൾ നിങ്ങൾ അന്വേഷിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാവുന്ന ചില സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.
- തൂക്കിയിടുന്നത്: 15-20 മിനിറ്റ് ഒരു ബാറിൽ തൂക്കിയിടുക നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും നിങ്ങളുടെ പേശികൾ നീട്ടുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തും.
- സൈക്ലിംഗ്: സൈക്കിൾ ചവിട്ടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഉയരം കൂട്ടാനും കഴിഞ്ഞേക്കും. മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, നിങ്ങളുടെ ബൈക്കിലെ സീറ്റിന്റെ ഉയരം ക്രമീകരിക്കുക.
- ഒഴിവാക്കുന്നു: ഉയരം കൂട്ടാനുള്ള മറ്റൊരു എളുപ്പവഴി സ്കിപ്പിംഗ് ആണ്. ചാടുന്നത് നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികൾ ചുരുങ്ങുകയും വികസിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഉയരത്തിൽ വർദ്ധനവ് അനുഭവപ്പെടാം. നിങ്ങൾ ഒരു കയർ ഉപയോഗിച്ച് സ്കിപ്പിംഗ് ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഏതാനും ആഴ്ചകൾ ചാടാൻ ശ്രമിക്കുക.
- നീന്തൽ: നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിന് നീന്തൽ ഒരു മികച്ച വ്യായാമമാണ്. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അവയെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. നീന്തലിന് ഉയരം കൂട്ടാൻ കഴിയുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ ഗവേഷണങ്ങളൊന്നും തെളിയിച്ചിട്ടില്ല. പേശികൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് ഉയരം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് പലരും വിശ്വസിക്കുന്നു.
ഉയരത്തെ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ
പല ഘടകങ്ങളും ഉയരത്തെയും വളരാനുള്ള കഴിവിനെയും സ്വാധീനിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തെ ബാധിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഇവയാണ്.
- ജീനുകൾ: നിങ്ങളുടെ വളർച്ചയെ പ്രധാനമായും നിർണ്ണയിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീനുകളാണ്. പഴയത് ഗവേഷണം ആളുകളുടെ ഉയരത്തിന്റെ 80% ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു എന്ന് കാണിക്കുന്നു അവരുടെ ജീനുകൾ. പരിസ്ഥിതിയും പോഷകാഹാരവുമാണ് ശേഷിക്കുന്ന ഘടകങ്ങൾ.
- പോഷകാഹാരം: ഗവേഷണം പോഷകാഹാരം ഉയരത്തിൽ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണെന്ന് കാണിക്കുന്നു. ഉയർന്ന സാമൂഹിക സാമ്പത്തിക നില, മെച്ചപ്പെട്ട ശുചിത്വം, ഉയർന്ന ജീവിത നിലവാരം എന്നിവ ആളുകളുടെ ഉയരത്തെ സ്വാധീനിച്ചിട്ടുണ്ട്. ജനസംഖ്യയുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും വ്യക്തിയുടെ ഒപ്റ്റിമൽ പോഷകാഹാരവുമാണ് ഉയരം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്.
- ഹോർമോണുകൾ: ഗവേഷണം ശരീരത്തിലെ ഹോർമോണുകളും ഉയരത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്നു. പിറ്റ്യൂട്ടറി ഗ്രന്ഥിയിൽ ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കുന്ന വളർച്ചാ ഹോർമോൺ, തൈറോയ്ഡ് ഹോർമോൺഎന്നാൽ ലൈംഗിക ഹോർമോൺ ഈസ്ട്രജൻ എല്ലാം സാധാരണ ഉയരം വളർച്ചയെ ബാധിക്കുന്നു. മറ്റൊന്ന് പഠിക്കുക വളർച്ചാ ഹോർമോണിന്റെ ചെറിയ അളവുകൾ മുതിർന്നവരുടെ ഉയരം നാടകീയമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു.
ഉയരം കൂട്ടണമെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ!
വേൾഡ് ഇക്കണോമിക് ഫോറത്തിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പോഷകാഹാരക്കുറവാണ് ഉയരം കുറയാനുള്ള ഒരു കാരണം. യുകെയിലെ ഗ്ലോബൽ ഡയബറ്റിസ് കമ്മ്യൂണിറ്റിയുടെ ഗവേഷണവും മോശം ഭക്ഷണക്രമം ഉയരത്തിന്റെ വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുമെന്ന് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉയരം കൂട്ടണമെങ്കിൽ ഒഴിവാക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.
- മദ്യം: ഉയർന്ന മദ്യപാനം കഴിയും ഉയരം വളർച്ച മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. എന്നാണ് ഗവേഷണങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ജങ്ക് ഫുഡ് ഉപദ്രവിക്കാൻ കഴിയും അസ്ഥി വളർച്ച. ഉയർന്ന ഗുണമേന്മയുള്ള സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ അസ്ഥികൂടത്തിന്റെ വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യും. ഇത് ഉയരം കൂടുന്നത് തടയുന്നു.
- അധിക പഞ്ചസാര: അതുപ്രകാരം ഗവേഷണം, പഞ്ചസാര കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ വളർച്ചാ ഹോർമോണുകളുടെ പ്രകാശനത്തെ തടയുന്നു. ഉയർന്ന സംസ്കരിച്ച പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉയരത്തിന്റെ വളർച്ചയെ മന്ദഗതിയിലാക്കും, കാരണം ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് വളർച്ചാ ഹോർമോണുകൾ അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്.
ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് ഉയരം കൂട്ടുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് നോക്കാം
ഇത് സാധാരണയായി ഒരാഴ്ച കൊണ്ട് ഉയരം കൂട്ടുക പ്രയാസമാണ്. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ് പ്രായപൂർത്തിയായവർ. ഇത് സാധ്യമാണ്, പക്ഷേ അസാധ്യമല്ല. തൂക്കിക്കൊല്ലൽ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പെൽവിക് ഷിഫ്റ്റുകൾ എന്നിങ്ങനെ ഉയരം വളർച്ചയെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ സാധിക്കും.
നിങ്ങൾ വ്യായാമം മാത്രമല്ല, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണവും കഴിക്കണം. ബദാം, പച്ച ഇലക്കറികൾ, മുട്ട, ചിക്കൻ, വാഴപ്പഴം, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എന്നിവയെല്ലാം നല്ല ഓപ്ഷനുകളാണ്. നിങ്ങൾ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുകയും ജങ്ക് ഫുഡ്, അമിതമായ പഞ്ചസാര എന്നിവ ഒഴിവാക്കുകയും വേണം.
വ്യായാമത്തിന് ഉയരം കൂട്ടാൻ കഴിയുമോ?
വലിച്ചു നീട്ടിയും വ്യായാമം ചെയ്തും ഉയരം കൂട്ടാം. നിങ്ങളുടെ പ്രായം, ലിംഗഭേദം, ജനിതക ഘടന, ഹോർമോണുകൾ എന്നിവയെല്ലാം ഫലത്തിൽ ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ഇഞ്ച് നേടാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും ഉയരം കൂടുന്നു പതിവായി. എന്നിരുന്നാലും, മതിയായ ഉറക്കവും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പ്രധാനമാണ്.
പെട്ടെന്ന് ഉയരം കൂട്ടാൻ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമം
നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ജീനുകൾ ഒരു പ്രധാന ഘടകമാണ്, എന്നാൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമങ്ങളും യോഗ ആസനങ്ങളുമാണ് നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച വഴികൾ.
- പെൽവിക് ഷിഫ്റ്റ്
നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിന്റെ എത്ര ശതമാനം നിങ്ങൾ ഇരിക്കുന്നു? ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തെ ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ദീർഘനേരം ഇരിക്കുന്നത് നട്ടെല്ലിനും പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയ്ക്കും കാരണമാകും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ വളർച്ചയെ ബാധിക്കുന്നു. ഇരിക്കുന്നതിന്റെ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് പെൽവിക് ഷിഫ്റ്റ്. ഈ വീട്ടിൽ ഉയരം കൂട്ടാനുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ നട്ടെല്ലിന്റെയും മുകൾഭാഗത്തിന്റെയും വക്രതയും ശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും അതുവഴി നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, പായയിൽ നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബത്തിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിലേക്ക് വളഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ പെൽവിസ് ഉയർത്തണം.
- നിങ്ങളുടെ ഭാരം താങ്ങാൻ, നിതംബം മുറുകെ പിടിക്കുക.
- പരമാവധി 30 സെക്കൻഡ് ഈ സ്ഥാനത്ത് തുടരുക.
- സിംഗിൾ-ലെഗ് ഹോപ്പിംഗ്
ഒറ്റക്കാലിൽ ചാടുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗം മാത്രമല്ല, അത് വളരെ രസകരവുമാണ്. ഈ ഉയരം കൂട്ടാനുള്ള വ്യായാമം പ്രധാനമാണ് വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലും താഴത്തെ ശരീരത്തിന് മികച്ച വ്യായാമം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
- പത്ത് തവണ, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാലിൽ ചാടുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൊണ്ട് ആകാശത്തേക്ക് നേരെ വിരലുകൾ ചൂണ്ടുക.
- ഇടത് കാലിന് സമാനമായി, അതിൽ ചാടുക.
- കുട്ടിയുടെ പോസ്
ചൈൽഡ് പോസ് നടുവേദന കുറയ്ക്കാനും ഉയരം കൂട്ടാനും സഹായിക്കുന്നു. ഈ സൌമ്യമായി ഉയരം-വളർച്ച വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് ചലിപ്പിക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലെ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കുന്നു.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നേരെ നിതംബം വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ തുടയിൽ ആയിരിക്കണം. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തറയിൽ വയ്ക്കുക, മുന്നോട്ട് കുനിയുക.
- നിങ്ങളുടെ നെറ്റി നിലത്ത് വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ശ്വാസത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക.
- പപ്പി പോസ്
നിങ്ങൾ നോക്കുകയാണോ? നിങ്ങളുടെ പരമാവധിയാക്കാൻ ഉയരം? നായ്ക്കുട്ടിയുടെ പോസ് നിങ്ങൾക്ക് സഹായകമാകും. ഈ വ്യായാമം ഉയരം കൂട്ടും നട്ടെല്ലിനെയും കാലിലെ പേശികളെയും വളച്ചൊടിക്കുന്നു, നിങ്ങളുടെ എല്ലുകളെ നീളമുള്ളതാക്കുന്നു.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
- പായയിലും കാൽമുട്ടുകളിലും കൈകൾ വെച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകൾ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിലും കൈകൾ തോളിലും വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ അൽപ്പം മുന്നോട്ട് നീക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകൾ കുരുക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിൽ നിന്ന് പകുതിയായി നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ ശരീരത്തിൽ നീട്ടുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും.
- ഈ സ്ഥാനത്ത് 60 സെക്കൻഡ് വിശ്രമിക്കുക.
- തഡാസന മൗണ്ടൻ പോസ്
തഡാസന മൗണ്ടൻ പോസ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കാതൽ വിപുലീകരിക്കുകയും ഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് മികച്ച ഒന്നാണ് ഉയരത്തിൽ വളരാൻ നീളുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ മുകളിലെ പുറകിലെ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കുകയും അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഭാരം തുല്യമായി വിതരണം ചെയ്യുക.
- നിങ്ങളുടെ മുൻ തുടകൾ മുകളിലേക്ക് വലിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഇടപഴകിക്കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് വക്രത നിലനിർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ നിങ്ങളുടെ ചെവിക്ക് മുകളിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ തോളുകൾ പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് തിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കിരീടം നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിനേക്കാൾ ഉയർന്നതാണ്, നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് സീലിംഗിലേക്ക് നീളുന്നു.
- അഞ്ച് മുതൽ പത്ത് ശ്വാസങ്ങൾ വരെ ഈ സ്ഥാനത്ത് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.
- ലോ ലുഞ്ച് ആർച്ച്
നിങ്ങളുടെ മുതുകും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗവും കുനിഞ്ഞാൽ നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിക്കും. മുകൾഭാഗം നിർമ്മിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പുറം ശക്തിപ്പെടുത്താനും താഴ്ന്ന ലുങ്ക് കമാനം ഉപയോഗിച്ച് നീട്ടാനും കഴിയും. ഈ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ കാലുകളും തോളും നീട്ടാനും ഉപയോഗിക്കാം.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ കൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ സ്പർശിക്കുക. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വലതു തുടയുടെ മുൻഭാഗത്തേക്ക് നീട്ടുക.
- നിങ്ങൾ ഘട്ടം 1 ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ വളച്ച് ഇടത് കാൽ നീട്ടുക.
- 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, കഴിയുന്നിടത്തോളം നീട്ടുക. എതിർ വശത്ത് പ്രക്രിയ ആവർത്തിക്കുക.
- കിടക്കുന്ന ബോഡി ട്വിസ്റ്റ്
ഉയരം വർധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമമാണ്, നടരാജാസനം എന്നറിയപ്പെടുന്ന, കിടക്കുന്ന ബോഡി ട്വിസ്റ്റ്. ഇത് നട്ടെല്ല് നീട്ടുകയും വയറിലെയും കഴുത്തിലെയും പേശികളെ ടോൺ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമം താഴത്തെ പുറം, ഇടുപ്പ്, കാലുകൾ എന്നിവയിലെ മസിൽ ടോൺ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ ഉയരം വർദ്ധിക്കുന്നു.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിന് കുറുകെ തിരശ്ചീനമായി വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തോളിൽ സമാന്തരമായി, നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ.
- നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച് നിലത്ത് കൊണ്ടുവരിക.
- നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽമുട്ട് ഒരു മേശയിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ തല വലത്തേക്ക് തിരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
8. ജോഗിംഗ്
ജോഗിംഗ് ഒരു മഹത്തായ കാര്യമാണ് ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനുള്ള വ്യായാമം. നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ചെറുതാകുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ശ്രമിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളരാനും അവയെ ശക്തമാക്കാനും സഹായിക്കും. ഉയരം വർധിപ്പിക്കാനുള്ള മാന്ത്രികവിദ്യയും ഇത് പ്രവർത്തിക്കുന്നു, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ ഇത് പ്രായപൂർത്തിയായതിന് ശേഷമോ സമയത്തോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ.
- സ്കിപ്പിംഗ്, ചാട്ടം
നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല, പക്ഷേ അത് ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ചോദിക്കാം എങ്ങനെ ഉയരം നേടാം എളുപ്പത്തിൽ. നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് ലക്ഷ്യങ്ങൾക്കായി പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ ചിരിപ്പിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുക. ചാട്ടം ഒരു ഉദാഹരണമാണ്.
നിങ്ങൾ കൂടുതൽ തവണ ചാടുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീളമുള്ളതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സാധ്യതയുണ്ട്. ചാടാൻ രണ്ട് വഴികളുണ്ട്: ട്രാംപോളിൻ ജമ്പിംഗ് ഒപ്പം ഒരു കയറിൽ സ്കിപ്പിംഗ്. രണ്ടും നിങ്ങളെ പരമാവധി ഉയരത്തിലെത്താൻ സഹായിക്കും.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
- ചാടുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കാലുകളും ഉപരിതലത്തിന് സമാന്തരമായിരിക്കുകയും ഒരേസമയം ഉപരിതലത്തിൽ ഇറങ്ങുകയും വേണം.
- ലംബ വളവുകൾ
ലംബ വളവുകൾ ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ് നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക സ്വാഭാവികമായും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും മികച്ച ഒന്നാണ് നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നീട്ടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കാളക്കുട്ടിയിലെ പേശികളെ ലംബ ദിശയിൽ വികസിപ്പിക്കുകയും ഉയരം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ചെറുതായി അകറ്റി നിൽക്കുക.
- കുനിഞ്ഞ് തറയിൽ എത്താൻ ശ്രമിക്കുക.
- കാൾഫ് സ്ട്രെച്ച്
കാളക്കുട്ടിയെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറകിലെയും പ്രധാന പേശികളെയും ശക്തിപ്പെടുത്താനും നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കാൾഫ് സ്ട്രെച്ചിന് കഴിയും; ഈ ഉയരം-വളർച്ച വ്യായാമം ഇറുകിയ കാളക്കുട്ടികളെ വിശ്രമിക്കാനും വീക്കം കുറയ്ക്കാനും അവയെ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
- നേരെ നിൽക്കുക, കൈയ്യെത്തും ദൂരത്ത് ഭിത്തിയിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ ഇടതുവശത്ത് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ നിലത്ത് കൊണ്ടുവരിക. നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ചെറുതായി വളയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുമ്പോൾ ഇടത് കാൽ മുന്നോട്ട് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ രണ്ട് കൈകളും മതിലിന് മുന്നിൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഇടത് കുതികാൽ നിലത്ത് വയ്ക്കുക, പിന്നിലെ കാൽ നേരെയാക്കുക. നിങ്ങളുടെ മുൻ കാൽ വളച്ച് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുന്നതിന് മുമ്പ് ഈ സ്ഥാനം കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക് പിടിക്കണം.
- അടുത്തതായി, എതിർവശത്ത് അതേ കാര്യം ചെയ്യുക.
- ഒട്ടക പോസ്
ഒട്ടക പോസ് നിങ്ങളുടെ ഉയരം വേഗത്തിൽ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ്. ഈ പോസ് നിങ്ങളുടെ കഴുത്ത് പിന്നിലേക്ക് വളയ്ക്കാനും വയറും നെഞ്ചും നീട്ടാനും കൈകൾ നീട്ടാനും ആവശ്യപ്പെടുന്നു. ഈ പോസ് ആഴത്തിലുള്ള ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ നീട്ടാനും പിന്നിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും കഴിയും.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
- നിലത്തു കിടന്ന് ഒരു കാൽമുട്ടിൽ നിന്നുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ വാൽ അസ്ഥി പബ്ബിന് നേരെ ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾക്ക് മുകളിലൂടെ സ്ലൈഡുചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയും കൈകൾ നേരെയും വയ്ക്കുക.
- കുറച്ച് നിമിഷങ്ങൾ, സ്ഥാനം പിടിച്ച് പതുക്കെ യഥാർത്ഥ പോസിലേക്ക് മടങ്ങുക.
- നീന്തൽ
നീന്തൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ, കാലുകൾ, ശരീരം എന്നിവ പരമാവധി ഉപയോഗിക്കാനും പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന്റെ ചൂടിൽ നിന്നും വിയർപ്പിൽ നിന്നും രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണ് നീന്തൽ. ഉയരം കൂട്ടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല നീന്തൽ ശൈലിയാണ് ബ്രെസ്റ്റ്‌സ്ട്രോക്ക്.
- ടോ ലിഫ്റ്റുകൾ
നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള രസകരവും എളുപ്പവുമായ മാർഗമാണ് ടോ ലിഫ്റ്റുകൾ. ഉയരം കൂട്ടുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നായ ഇത് മറ്റ് വ്യായാമങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് മികച്ച ഫലം നൽകുന്നു.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടി ഒരേസമയം മുകളിലേക്ക് എത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ താങ്ങാനും ഉപരിതലത്തിന് മുകളിൽ കൈകൾ വെച്ചുകൊണ്ട് സീലിംഗിലെത്താനും നിങ്ങൾക്ക് മതിലിന് നേരെ നിൽക്കാം.
- ഇത് പൂർത്തിയാക്കാൻ ലളിതമാണ് കൂടാതെ പ്രോപ്പുകളൊന്നും ആവശ്യമില്ല.
- ഉണങ്ങിയ ഭൂമിയിൽ നീന്തൽ
കുളത്തിൽ നീന്തുന്നതിനെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഡ്രൈലാൻഡ് പരിശീലനമാണ് കര നീന്തൽ എന്നാണ് പൊതുവെ അറിയപ്പെടുന്നത്. ഈ മികച്ച വ്യായാമം വഴക്കവും ഉയരവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറിനടിയിൽ ഒരു സ്റ്റെബിലിറ്റി ബോർഡ് സ്ഥാപിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ വ്യായാമം കൂടുതൽ വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതാക്കാൻ കഴിയും.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ
- നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ പരന്ന പ്രതലത്തിൽ വയ്ക്കുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഓരോന്നായി ഉയർത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വശങ്ങളിലേക്ക് നീട്ടണം, നിങ്ങൾക്ക് നീന്തൽ അനുകരിക്കാം. വെള്ളത്തിലല്ല, കരയിലാണ് നിങ്ങൾ നിൽക്കുന്നത് എന്നല്ലാതെ നീന്തൽ പൊസിഷൻ അനുകരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുക
നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുന്നത് അതിനുള്ള എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ മാർഗമാണ്. ലെഗ്-അപ്പ് വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പൂർണ്ണമായി നീട്ടും. വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കഠിനമായി നീട്ടും; നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിൽ പ്രകടമായ വർദ്ധനവ് നിങ്ങൾ കാണും.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ തല താഴേക്ക് വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ നെഞ്ചിന്റെ വശങ്ങളിൽ വയ്ക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് വയ്ക്കുക.
- ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കൈകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ താങ്ങുക.
- ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം തുടരുക, ഓരോ ആവർത്തനവും 60 സെക്കൻഡ് നീണ്ടുനിൽക്കും.
- ഇതര ലെഗ് കിക്ക്
ലെഗ് കിക്കുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന കൊറിയൻ ആയോധന കലയായ "ടേ ക്വോൺ ഡോ" യുടെ ഒരു ഡെറിവേറ്റീവ് ആണ് ഈ വ്യായാമം. ഇത് ഒരു പ്രതിരോധ നീക്കമല്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ പേശികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നീട്ടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
- നേരായ പോസ് ഉപയോഗിച്ച് പായയിൽ നേരെ നിന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ നീട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പരമാവധി നീട്ടണം.
- നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിനോട് ചേർന്നിരിക്കണം, നിങ്ങളുടെ മുഷ്ടി മുറുകെ പിടിക്കണം.
- ഏകദേശം 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, ആകാശത്തെ ചവിട്ടുക, നിങ്ങളുടെ ഇടത് കാൽ ഉപയോഗിച്ച് നടപടിക്രമം ആവർത്തിക്കുക.
- സ്ട്രെച്ചിംഗ് നിർബന്ധമാണ്!
സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ അവയുടെ സാധാരണ പരിധിക്കപ്പുറം നീട്ടുന്നു. നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റ ഉടൻ തന്നെ അവ ചെയ്താൽ അവ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. രാവിലെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് വെർട്ടെബ്രൽ ഡിസ്കുകൾക്കിടയിൽ ദ്രാവകം സ്വതന്ത്രമായി ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഈ ഡിസ്കുകൾ കംപ്രസ് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ കശേരുക്കൾക്കിടയിലുള്ള ഇടം ചുരുങ്ങാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് ഉയരത്തിന്റെ വളർച്ചയ്ക്ക് ഹാനികരമാണ്. ഡിസ്കുകൾ വികസിക്കുകയാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അൽപ്പം ഉയരത്തിൽ വളരും.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ തലയ്ക്ക് മുകളിൽ കൈകൾ എത്തിക്കുക. കൈകൾ നീട്ടാൻ മതിയായ ശക്തി പ്രയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. 30 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, സ്ട്രെച്ച് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് വിശ്രമിച്ച് വീണ്ടും വലിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ കിടന്നുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക. കൈകളും കാലുകളും കൊണ്ട് സ്വർഗത്തിലേക്ക് എത്തുക. 15-20 സെക്കൻഡ് പിടിക്കുന്നത് തുടരുക, തുടർന്ന് വിടുക, അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് തുടരുക.
- ഗ്ലൂട്ടുകളും ഹിപ് ബ്രിഡ്ജും
ഈ വ്യായാമം പുറകിൽ നിങ്ങളുടെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഹിപ് ഫ്ലെക്സറുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നത് പാലത്തിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ പുറകിലും പുറകിലും നീളം കൂട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
- നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കൈകൾ വയ്ക്കുക, നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലുകൾ പിടിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വിരലുകൾ എത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും ഇടുപ്പുകളും ഉയർത്തണം, അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിലത്തിന് സമാന്തരമാണ്.
- നിങ്ങളുടെ പുറം നീട്ടാൻ നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉയർത്തിക്കൊണ്ട് അവസാനിപ്പിക്കുക.
- മുന്നോട്ട് നട്ടെല്ല് വലിച്ചുനീട്ടുക
ഈ വ്യായാമം വയറുവേദന, ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ്, പുറം എന്നിവയെ ലക്ഷ്യമിടുന്നു.
പിന്തുടരേണ്ട ഘട്ടങ്ങൾ:
- നിങ്ങൾ നേരെ ഇരുന്ന് കാലുകൾ ഉയർത്തണം.
- നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഇടുപ്പിനേക്കാൾ അല്പം വീതിയിൽ പരത്തുക.
- നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര ഉയരത്തിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നീട്ടുക.
- നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ വഴി കൈകൾ നീട്ടുക, നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളിൽ ഇടപഴകുക.
- നിങ്ങളുടെ പുറകിൽ ഒരു സി രൂപപ്പെടണം, ഇത് നിങ്ങളുടെ താഴത്തെ വയറു ഉയർത്തുന്ന മിഥ്യ നൽകുന്നു.
റോൾ ചെയ്യുക
- ജന്ന സരെത്സ്കി, ഷെല്ലി ഗ്രീസ്-ഫിഷ്ഹൈമർ, ആദി കാർമി, ഫെബ്രുവരി 2021; അൾട്രാ-പ്രോസസ്ഡ് ഫുഡ് എൻഡോകോണ്ട്രൽ ഓസിഫിക്കേഷൻ വഴി അസ്ഥികളുടെ ഗുണനിലവാരം ലക്ഷ്യമിടുന്നു - https://www.nature.com/articles/s41413-020-00127-9
- ജുവാൻ എഫ് സോട്ടോസ്, ജൂലൈ 2014; വളർച്ചാ ഹോർമോൺ കുട്ടികളുടെ മുതിർന്നവരുടെ ഉയരം ഗണ്യമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ഉപഗ്രൂപ്പുകളുടെ താരതമ്യവും നേട്ടവും - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4114101/
- ജെസീക്ക എം. പെർകിൻസ്, എസ്.വി. സുബ്രഹ്മണ്യൻ, ഫെബ്രുവരി 2016; മുതിർന്നവരുടെ ഉയരം, പോഷകാഹാരം, ജനസംഖ്യാ ആരോഗ്യം - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4892290/
- സയ്യിദ് ആരിഫ് കമാൽ, സെപ്റ്റംബർ 2013; ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ജീവിതശൈലി ക്രമീകരണം എന്നിവയിലൂടെ ഉയരം വർധിപ്പിക്കുന്നു - https://www.researchgate.net/publication/282012258_Increasing_Height_through_Diet_Exercise_and_Lifestyle_Adjustment
- കാതറിൻ ഗുണ്ടർ, ആദം ഡിജി ബാക്സ്റ്റർ-ജോൺസ്, ഡിസംബർ 2007; വളർച്ചാ സമയത്ത് ഇംപാക്റ്റ് വ്യായാമം BMC വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: 8 വർഷത്തെ ദൈർഘ്യമേറിയ പഠനം - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2679385/.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക