പഠിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം, എന്ത് കഴിക്കണം

പഠിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ ക്ഷീണവും ഉറക്കവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമാണ്. പഠിക്കുമ്പോൾ ഏകാഗ്രത വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാൽ മതി, അതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മണിക്കൂർ പഠിക്കാനും മയക്കത്തിനെതിരെ പോരാടാനും കഴിയും. പഠിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം എന്ന ചോദ്യം നോക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് എപ്പോഴും ഉറക്കം വരുന്നത്?

ഓരോ വിദ്യാർത്ഥിയും അവരുടെ പരീക്ഷകളിൽ മികച്ച പ്രകടനം കാഴ്ചവയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പല വിദ്യാർത്ഥികളും പഠനത്തിൽ കുടുങ്ങി, പഠിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നു. ഇത് ശ്രദ്ധാകേന്ദ്രം നഷ്‌ടപ്പെടുത്താനും പഠനത്തിനുള്ള അവരുടെ കഴിവിനെ അപഹരിക്കാനും ഇടയാക്കും. പരീക്ഷയ്ക്ക് പഠിക്കുമ്പോൾ അവർക്ക് വിലപ്പെട്ട സമയവും ചിലവാക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നതെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. സാധ്യമായ ചില കാരണങ്ങൾ ഇതാ.

• ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല.

നല്ല ആരോഗ്യത്തിന്, ആവശ്യത്തിന് ഉറങ്ങേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. മതിയായ ഉറക്കം ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. അതുപ്രകാരം പഠനങ്ങൾ, ഉറക്കത്തിൽ ശരീരം കോശങ്ങളെ നന്നാക്കുകയും പുനർനിർമ്മിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഉണരുമ്പോൾ ഉന്മേഷവും ഉന്മേഷവും അനുഭവിക്കാൻ ഇത് ഒരാളെ അനുവദിക്കുന്നു. എല്ലാവരും വ്യത്യസ്തരാണെങ്കിലും, ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഉറക്ക സമയം ഒരു രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് 7 മണിക്കൂറെങ്കിലും ആയിരിക്കണം. ഇത് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.

• പോഷകങ്ങളുടെ കുറവുകൾ

സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ അഭാവം പരീക്ഷാസമയത്ത് പോഷകാഹാരക്കുറവിന് കാരണമാകും. ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും. അതുപ്രകാരം പഠനങ്ങൾ, നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നാനുള്ള കാരണങ്ങൾ ഇതാണ്.

1. ഇരുമ്പ്
2. മഗ്നീഷ്യം
3. വിറ്റാമിൻ ബി (B2, B3, B5, B6, B9, B12)
4. വിറ്റാമിൻ സി
5. ജീവകം ഡി

• സമ്മര്ദ്ദം

പരീക്ഷാസമയത്ത് വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് പലപ്പോഴും സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. അതുപ്രകാരം പഠനങ്ങൾ, സമ്മർദ്ദം ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ മാനസിക ക്ഷീണം കാരണമാകും.

• വ്യവസ്ഥകൾ

ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ വിദ്യാർത്ഥികളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കും.

1. സ്ലീപ്പ് അപ്നിയ
2. ഹൈപ്പോഥൈറോയിഡിസം
3. കാൻസർ
4. വിട്ടുമാറാത്ത ക്ഷീണം സിൻഡ്രോം
5. ഉത്കണ്ഠയും വിഷാദവും
6. വൃക്കരോഗം
7. പ്രമേഹം
8. വളരെയധികം കഫീൻ

കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചെറിയ സമയത്തേക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുന്നു. അമിതമായ കഫീൻ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്ക് കാരണമാകും. അമിതമായ കഫീൻ രാത്രിയിൽ ഉറക്കമില്ലായ്മയ്ക്കും പകൽ ഉറക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും ഉറക്കസമയം കുറയ്ക്കുന്നതിനും കാരണമാകുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു.

• നിർജലീകരണം

അതുപ്രകാരം പഠനങ്ങൾ, നിർജ്ജലീകരണം ഊർജ്ജ നിലകൾ കുറയുന്നതും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നതുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

• ലളിതവും ഉദാസീനവുമായ ജീവിതശൈലി നയിക്കുന്നു

പല വിദ്യാർത്ഥികളും പരീക്ഷാ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യാറില്ല. പഠനങ്ങൾ പതിവ് വ്യായാമം ക്ഷീണത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് കാണിക്കുക.

പഠിക്കുമ്പോൾ ഉറക്കം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം

1. ഒരു പഠന ഷെഡ്യൂൾ സൃഷ്ടിച്ച് അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക
2. ഒരു നല്ല പഠന അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക
3. ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്ക ശീലം നിലനിർത്തുക
4. ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കുക!
5. നല്ല വെളിച്ചമുള്ള മുറിയിൽ പഠിക്കുക
6. പഠിക്കുമ്പോൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭാവം നിലനിർത്തുക
7. ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വിഷയങ്ങളെക്കുറിച്ച് പഠിച്ചുകൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക
8. പഠിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളുടെ റെക്കോർഡ് സൂക്ഷിക്കുക
9. പഠിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം എടുക്കുക
10. പഠിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക
11. ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ എഴുന്നേറ്റു നീങ്ങുക
12. ഉറങ്ങാതിരിക്കാൻ സംഗീതം കേൾക്കുക
13. ഷെഡ്യൂൾ വായിച്ചതിനുശേഷം ഉറങ്ങുക

പഠിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം?

ഉയർന്ന പരീക്ഷാ ഗ്രേഡുകൾ നേടാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ശ്രദ്ധ പരമാവധിയാക്കാനും സമയം നിയന്ത്രിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും. പഠിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുന്നില്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാനുള്ള 12 വഴികളാണിത്.

• നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക

തലയിണയിലോ കട്ടിലിലോ ചാഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് മയക്കമുണ്ടാകാം. പഠിക്കുമ്പോൾ അധികം സുഖം തോന്നരുത്. നേരെ ഇരിക്കുമ്പോൾ കിടന്നുറങ്ങുന്നത് തലച്ചോറ് വിശ്രമിക്കാൻ ഒരു സിഗ്നൽ അയയ്ക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പഠിക്കുന്നു എന്നത് പ്രധാനമാണ്. ദീർഘനേരം പഠിക്കുമ്പോൾ നേരെ ഇരിക്കുക.

• നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറിയിൽ പഠിക്കരുത്

പഠിക്കാൻ, അത് സുഖകരമല്ലാത്ത സ്ഥലങ്ങളിൽ ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇത് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു തലയിണകളും ലെഗ് തലയണകളും ഒഴിവാക്കാൻ പഠിക്കുമ്പോൾ, അവ നിങ്ങളെ മയക്കത്തിലാക്കും. നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ ഒരു പഠന മേഖല സൃഷ്ടിക്കുകയും ഒരു മേശയിൽ പഠിക്കുകയും ചെയ്യാം. പിന്നെ, ഒരു കസേരയിൽ ഇരിക്കുക. ടേബിൾ ലാമ്പ് ഉപയോഗിച്ചാണ് വിദ്യാർത്ഥികൾ പഠിക്കുന്നത്. ഇത് മങ്ങിയ അന്തരീക്ഷത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ നിങ്ങളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന സുഖപ്രദമായ അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. വെളിച്ചമുള്ള മുറികളിൽ പഠിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

അതുപ്രകാരം ഒരു പഠനം, രാത്രിയിൽ തെളിച്ചമുള്ള വെളിച്ചം കൂടുതൽ സമയം ഉണർന്നിരിക്കാനും ഉൽപ്പാദനക്ഷമത വർദ്ധിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മുൻഗണന അനുസരിച്ച് ലൈബ്രറിയിലോ നല്ല വെളിച്ചമുള്ള ഇടത്തിലോ കഫേയിലോ പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

• ചെറുതായി നീങ്ങുന്നു

ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തി എ 10 മിനിറ്റ് നടത്തം ഓർമശക്തിയും ഏകാഗ്രതയും വർദ്ധിപ്പിക്കും കൂടാതെ പരീക്ഷയുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും. നടത്തം തലച്ചോറിലേക്കും പേശികളിലേക്കും ഹൃദയത്തിലേക്കും ഓക്സിജൻ വിതരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളെ ഊർജ്ജസ്വലമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾ പുറത്താണോ അകത്താണോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ അത് നിങ്ങളെ പുതുക്കുകയും മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുകയും ചെയ്യും. ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളത് ചെയ്യുക.

• ജലാംശം നിലനിർത്തുക

ഒരു പ്രകാരം പഠിക്കുക, നിർജലീകരണം ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കും. ഇത് ക്ഷീണം ഉണ്ടാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം ചോർത്തുകയും ചെയ്യും, ഇത് പഠനം പോലുള്ള വൈജ്ഞാനിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുന്നു. ഇത് ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി, ജാഗ്രത, ഏകാഗ്രത, ധാരണ എന്നിവയെയും ബാധിക്കും. വേനൽക്കാലത്ത്, പഠിക്കുമ്പോൾ ജലാംശം നിലനിർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ വിദ്യാർത്ഥികൾക്കും കുറഞ്ഞത് 3-4 ലിറ്റർ വെള്ളം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക.

നിങ്ങൾ എങ്ങനെ കഴിക്കുന്നു, എന്ത് കഴിക്കുന്നു എന്നത് നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നിലയെ ബാധിക്കും. ജങ്ക് ഫുഡ്, അനാരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിച്ചേക്കാം, പക്ഷേ അവ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത തോന്നാൻ അവയ്ക്ക് കഴിയും. മധുരമുള്ള ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ അലസതയ്ക്കും മാനസിക മൂടൽമഞ്ഞിനും വിഷാദത്തിനും കാരണമാകും. പകരം നിങ്ങൾക്ക് പീനട്ട് ബട്ടർ, ക്യാരറ്റിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മുക്കി, അല്ലെങ്കിൽ അണ്ടിപ്പരിപ്പ്, പഴങ്ങൾ, നട്‌സ് എന്നിവയുള്ള തൈര് തിരഞ്ഞെടുക്കാം.

ചെറിയ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓരോ ഭക്ഷണത്തിലും പ്രോട്ടീൻ, ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പരിപ്പ്, പ്രോബയോട്ടിക്സ്, മറ്റ് ആരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പുകൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും ഉറങ്ങാം.

• സജീവ പഠന രീതികൾ

എല്ലാ വിവരങ്ങളും നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾ പാഠപുസ്തകങ്ങൾ നന്നായി വായിക്കണം. സ്കൂളിലും കോളേജിലും ഉയർന്ന ഗ്രേഡുകൾ നേടാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഒരേ വിവരങ്ങൾ നിങ്ങൾ വീണ്ടും വീണ്ടും വായിക്കേണ്ടതില്ല. ക്ഷീണം തോന്നാത്ത സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പാഠപുസ്തകങ്ങളിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സജീവമായ പഠന വിദ്യകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ചില ഓപ്ഷനുകൾ ചുവടെയുണ്ട്:

1. ഉച്ചത്തിൽ വായിക്കുക
2. നിങ്ങളുടെ സഹപാഠികളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും പഠിപ്പിക്കുക. സർഗ്ഗാത്മകതയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും പാഠപുസ്തക സാമഗ്രികളുടെ പുതിയ വ്യാഖ്യാനങ്ങൾ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള മികച്ച മാർഗമാണ് പഠന ഗ്രൂപ്പുകൾ. ഇത് നിങ്ങളെ വിവരങ്ങൾ നിലനിർത്താനും ഉറങ്ങുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം വിശ്രമിക്കാനും ആസ്വദിക്കാനുമുള്ള മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണിത്.
3. ചാർട്ടുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഡയഗ്രമുകൾ പോലെയുള്ള വിഷ്വൽ നോട്ടുകൾ ഉണ്ടാക്കാം.
4. കഴിയുന്നത്ര പരിശീലന ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.

• ഉറങ്ങുക, ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം നേടുക

A പഠനം കണ്ടെത്തി സ്ഥിരമായ തട്ടുന്നു ഉണർന്നിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ, മെമ്മറി, ഹ്രസ്വകാല ദീർഘകാലം എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു; ഇവ എല്ലാം പഠനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. പഠനസമയത്ത് ഉറങ്ങാനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് കുറയ്ക്കുന്നു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങളും ക്രമരഹിതമായ ഉറക്ക രീതികളും ഉള്ള വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് അക്കാദമിക് പ്രകടനം കുറവാണ്.

പ്രസിദ്ധമായ "നേരത്തേ ഉറങ്ങാൻ, നേരത്തെ എഴുന്നേൽക്കാൻ" എന്നതനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കാം. നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടും. ഊർജസ്വലതയുണ്ടെങ്കിൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായി പഠിക്കാൻ കഴിയും. മയക്കം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ ഒരു സാധാരണ ഉറക്ക ഷെഡ്യൂൾ പാലിക്കണം. നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ കണ്ണിറുക്കാതിരിക്കുകയും ദിവസത്തിൽ ഒന്നിൽ കൂടുതൽ തവണ കാണാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

• പഠിക്കുക, എഴുതുക

എല്ലാം വായിക്കുകയും വീണ്ടും വായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഏകതാനമായി മാറും, ഇത് വിരസതയിലേക്കും മയക്കത്തിലേക്കും നയിക്കും. എഴുതിക്കൊണ്ട് പഠിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എഴുത്ത് നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിനെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും അവസാന നിമിഷം തിരുത്തലുകൾക്കായി കുറിപ്പുകൾ തയ്യാറാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.

• നിങ്ങളുടെ പഠന പദ്ധതി തന്ത്രം മെനയുക

രാത്രി പഠനങ്ങൾ നിങ്ങളിൽ ഉറക്കം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എളുപ്പമുള്ള വിഷയങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക. സങ്കീർണ്ണമായ വിഷയങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക, രാത്രിയിൽ പഠിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. നിങ്ങളുടെ പഠന വിഷയങ്ങൾ തിരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉണർന്നിരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ മറ്റൊരു വിഷയത്തിലേക്കോ വിഷയത്തിലേക്കോ മാറുക.

• ചുമതലകൾ മാറ്റുക

പഠനസമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണമോ അസ്വസ്ഥതയോ തോന്നിയാൽ, വിശ്രമിക്കുക. അധികം നേരം പഠിക്കരുത്. ഓരോ 15-20 മണിക്കൂറിനും ശേഷം 2 മുതൽ 3 മിനിറ്റ് വരെ ഇടവേള എടുക്കാം. സംഗീതം കേൾക്കുക, ടിവി കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ വരയ്ക്കുക എന്നിങ്ങനെ നിങ്ങളെ ഉണർവുള്ളതും സജീവമാക്കുന്നതുമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാം.

• ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക

പതിവ് ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം മെച്ചപ്പെടുത്തും. ഏകാഗ്രതയും ഓർമ്മശക്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കാനും ഇതിന് കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും 15-20 മിനിറ്റ് ധ്യാനം ചെയ്യാം. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ വർദ്ധിക്കുന്നു ഓക്സിജൻ, ഹൃദയമിടിപ്പ് കുറയ്ക്കുക, രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക, രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. അത് മാനസിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ പഠനങ്ങളിൽ ചെയ്യാവുന്നതാണ്.

ഒരു ശ്വസന വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് പഠന സമയത്ത് ഉറങ്ങുന്നത് ഒഴിവാക്കാം.

1. നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലൂടെ ആഴത്തിലുള്ള ശ്വാസം എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് നിശ്ചലമാക്കുക.
2. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് 10 മുതൽ 20 സെക്കൻഡ് വരെ പിടിക്കാം. പിന്നെ, ശ്വാസം വിടുക.
3. നിങ്ങൾക്ക് മൂക്കിലൂടെ വേഗത്തിൽ ശ്വാസം വിടാനും ശ്വസിക്കാനും കഴിയും. ഇതിന് സെക്കൻഡിൽ മൂന്ന് സൈക്കിളുകൾ എടുക്കും. ഓരോ 5-10 മണിക്കൂറിലും 2-3 മിനിറ്റുകൾക്കിടയിൽ ഇത് ചെയ്യാം.
4. സ്വയം പുതുക്കുക

നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ചൊറിച്ചിലോ ഭാരമോ പുസ്തകങ്ങളിലേക്ക് നോക്കുന്നത് മൂലമോ ആണെങ്കിൽ, തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുഖം കഴുകുക. നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വിശ്രമവും ഉണർവും ഉന്മേഷവും അനുഭവപ്പെടും.

ക്ഷീണം ഒഴിവാക്കാൻ, നിങ്ങൾ കമ്പ്യൂട്ടർ സ്‌ക്രീനിൽ വായിക്കുകയോ പഠിക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ ഓരോ 20-30 സെക്കൻഡിലും ദൂരേക്ക് നോക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. പുതുക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് കുളിച്ച് പല്ല് തേയ്ക്കാം.

രണ്ടിനും ഇടയിൽ ച്യൂയിംഗം ചേർക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ വായ ചലിപ്പിക്കുകയും ഉറങ്ങുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും. ഊർജം വർധിപ്പിക്കാൻ വിദ്യാർഥികൾ എനർജി ഡ്രിങ്കുകളും കാപ്പിയും കുടിക്കാറുണ്ട്. അത് കാണിക്കുന്നു കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾക്ക് ഹ്രസ്വകാല ഊർജ്ജം നൽകാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പ്രതിദിനം 600mg ൽ കൂടരുത്.

ക്ഷീണം അകറ്റാൻ, നിങ്ങൾക്ക് അക്യുപ്രഷർ പോയിന്റുകളും പരീക്ഷിക്കാം. നിങ്ങളുടെ തലയുടെ മുകളിൽ, താഴെ, പുറം, കഴുത്ത്, കൈകൾ, കാലുകൾ, മുകൾഭാഗം എന്നിവയിൽ മർദ്ദം കണ്ടെത്താം. ഇത് നിങ്ങളെ വിശ്രമിക്കാനും ജാഗ്രത പുലർത്താനും സഹായിക്കും.

പഠിക്കുമ്പോൾ എങ്ങനെ ഉണർന്നിരിക്കാം

• പഠിക്കുമ്പോൾ ഉണർന്നിരിക്കാൻ വെള്ളം എടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്താൻ ധാരാളം വെള്ളം നേടുക.
• പഠിക്കുമ്പോൾ വെള്ളമല്ലാതെ മറ്റൊന്നും കഴിക്കരുത്.
• മദ്യം, ശീതളപാനീയങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക, കാരണം അവ ക്ഷീണവും ഉറക്കവും ഉണ്ടാക്കും.

രാത്രിയിൽ പഠിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളെ ഉണർത്തുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ പഠിക്കുമ്പോൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ സാധിക്കും. ഉയർന്ന കൊഴുപ്പ്, എണ്ണമയമുള്ള, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

അത്താഴത്തിന്, വിദ്യാർത്ഥികൾ ബീൻസും ചോറും കഴിക്കാൻ ഞാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഓറഞ്ച്, കാരറ്റ് തുടങ്ങിയ പഴങ്ങളും വെള്ളരിയും മറ്റ് പച്ചക്കറികളും എടുക്കാം.

തണ്ണിമത്തൻ അല്ലെങ്കിൽ പൈനാപ്പിൾ പോലുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. അവയ്ക്ക് ഉയർന്ന ഗ്ലൈസെമിക് സൂചികയുണ്ട്, അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്ലിമ്മിംഗ് പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു. ഉയർന്ന ഗ്ലൂക്കോസ് അളവ് നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കും.

റൊട്ടി, ഗരി, പപ്പ് എന്നിവ കഴിക്കരുത്.

ജങ്ക് ഫുഡ് ഒഴിവാക്കുക. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം മാത്രം കഴിക്കുക.

കഫീൻ പോലുള്ള ഉത്തേജകങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക. അവ നിങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ആരോഗ്യത്തിന് ഹാനികരമാണ്.

പഠനം എനിക്ക് ഉറക്കം വരുന്നുണ്ട്.

പഠനം നിങ്ങളെ ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു. മാനസികമായി സജീവവും ഊർജ്ജസ്വലവുമാകാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയം നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തണം.

1. ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങളില്ലാത്ത സമാധാന അന്തരീക്ഷത്തിൽ പഠിക്കാം
2. പഠിക്കുമ്പോൾ സോഷ്യൽ മീഡിയ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
3. ധാരാളം വെള്ളം കുടിച്ച് ജലാംശം നിലനിർത്തുക
4. നല്ല വെളിച്ചമുള്ള മുറിയിൽ പഠിക്കാം
5. തണുത്ത അന്തരീക്ഷത്തിൽ പഠിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
6. പഠനകാലത്ത് ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ മണിക്കൂറുകളോളം പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനാകും?

നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കണം. ദീർഘനേരം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.

• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ടൈമർ സജ്ജീകരിക്കാനും ദൈർഘ്യമേറിയ വിഷയങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കിയതിന് പ്രതിഫലം നേടാനും കഴിയും.
• റിയലിസ്റ്റിക് ലക്ഷ്യങ്ങൾ വെക്കുക, കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുക.
• ഒരു പഠന ഷെഡ്യൂൾ ഉണ്ടാക്കുക.
• പതിവായി ഹൈഡ്രേറ്റ് ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾക്ക് മന്ദത അനുഭവപ്പെടുന്ന കനത്ത ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്.
• നിങ്ങളുടെ ഫോണിൽ ഫോണുകൾ, സോഷ്യൽ മീഡിയകൾ, സന്ദേശങ്ങൾ എന്നിവ പോലുള്ള ശ്രദ്ധാശൈഥില്യങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഈ അശ്രദ്ധകൾ നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കുകയും നീല വെളിച്ചം എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നതിനാൽ നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ ഇടയാക്കുകയും ചെയ്യും.
• 15-20 മിനിറ്റ്, ധ്യാനിക്കുക, കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം വായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ ജോലികൾ മാറുന്നത് നല്ലതാണ്. ദിവസേന 10-15 മിനിറ്റ് ഇടവേള നിങ്ങളെ റീചാർജ് ചെയ്യാനും ആത്മവിശ്വാസം വർധിപ്പിക്കാനും പരീക്ഷാ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാനും സഹായിക്കും.
• ഫ്ലാഷ് കാർഡുകൾ, വർണ്ണാഭമായ കുറിപ്പുകൾ, മെമ്മറി ഹാക്കുകൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പുതിയ പഠന രീതികൾ പഠിക്കാം.
• സങ്കീർണ്ണമായ ആശയങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഓഡിയോ-വിഷ്വൽ എയ്ഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.
• പ്രചോദിതരായി തുടരുക.

സംഗ്രഹം: പഠിക്കുമ്പോൾ ഉറങ്ങുന്നത് എങ്ങനെ ഒഴിവാക്കാം

പഠിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധയും ശ്രദ്ധയും നിലനിർത്താൻ വിദ്യാർത്ഥികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ഇക്കാരണത്താൽ, അവർക്ക് എല്ലായ്പ്പോഴും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ദീർഘനേരം പഠിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനാകും? ജലാംശം നിലനിർത്തുക, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ, ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുക. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സജീവമായ രീതികൾ പഠിക്കാനും ദിവസവും വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ പഠനത്തിൽ വിജയിക്കാൻ സഹായിക്കും.

റോൾ ചെയ്യുക

• ടോഡ് എസ്. ഹൊറോവിറ്റ്സ്, ബ്രയാൻ ഇ. കേഡ്, ഓഗസ്റ്റ് 2001; രാത്രി ജോലിയിലേക്കുള്ള സർക്കാഡിയൻ അപാകത ലഘൂകരിക്കുന്നതിൽ തെളിച്ചമുള്ള വെളിച്ചത്തിന്റെയും ഉറക്കം/ഇരുട്ട് ഷെഡ്യൂളിംഗിന്റെയും കാര്യക്ഷമത - https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.2001.281.2.E384
• റേഡ് മുഅലെം, ഏപ്രിൽ 2018; വൈജ്ഞാനിക പ്രകടനത്തിൽ ചലനത്തിന്റെ പ്രഭാവം - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5919946/
• ആൻ-ലോർ ടാർഡി, ജനുവരി 2020; ഊർജ്ജം, ക്ഷീണം, അറിവ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും: ബയോകെമിക്കൽ, ക്ലിനിക്കൽ തെളിവുകളുടെ ഒരു ആഖ്യാന അവലോകനം – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7019700/