ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ഒറ്റരാത്രികൊണ്ട് സംഭവിക്കുന്നില്ല. അതിന് ക്ഷമയും സ്ഥിരോത്സാഹവും ആവശ്യമാണ്. പോസിറ്റീവ്, പ്രചോദിത മനോഭാവത്തോടെ, ആ അധിക കിലോ കുറയ്ക്കാൻ ഒരു യാത്ര ആരംഭിക്കുന്നത് അസാധാരണമല്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യം, "അവരുടെ എല്ലാ കഠിനാധ്വാനത്തിന്റെയും വിയർപ്പിന്റെയും ഫലം അവർ എപ്പോൾ കാണും?"
ശരീരഭാരം കൂട്ടാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സമയമെടുക്കും. മണിക്കൂറുകളോളം വിയർക്കുകയും നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്ത ശേഷം സ്കെയിൽ ചലിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഞങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങൾ 3-4 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിൽ കലാശിക്കുന്നത് കാണാതിരിക്കുന്നത് വളരെ സന്തോഷകരമല്ല. യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ള ലക്ഷ്യങ്ങൾ ഉണ്ടായിരിക്കുകയും ശരീരഭാരം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്ന് മനസിലാക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
1 കിലോയിലെ കലോറി എത്രയാണ്?
പ്രതിദിനം 1 കിലോ എന്ന തോതിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ 1 കിലോഗ്രാം 1 കിലോ കലോറിക്ക് തുല്യമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു കിലോഗ്രാം കൊഴുപ്പിൽ 7700 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അടുത്തതായി, 1 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ എത്ര കലോറി കത്തിച്ചുകളയണം എന്ന് നിങ്ങൾ കണക്കാക്കേണ്ടതുണ്ട്. 7700 കിലോ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് 1 കലോറി കമ്മി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒന്നും കഴിക്കാതെ വ്യായാമം ചെയ്താൽ ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാം.
പക്ഷേ, അത്തരം അങ്ങേയറ്റത്തെ നടപടികൾ പ്രവർത്തിക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ കമ്മി ദീർഘനാളത്തേക്ക് വ്യാപിപ്പിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമായ 7700 കലോറിയിലെത്താൻ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയ്ക്കണമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന കലോറി ഉപഭോഗം 1100 കലോറി കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.
1000 കലോറി എത്ര കിലോഗ്രാമിന് തുല്യമാണ്?
1000 കലോറിക്ക് എത്ര കിലോഗ്രാം തുല്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. 1000 കലോറികൾ 0.129598 കിലോഗ്രാമിന് തുല്യമാണ്. ചുറ്റും എടുക്കും 1 കിലോയ്ക്ക് എട്ട് ദിവസം നിങ്ങളുടെ പ്രതിദിന ഊർജ്ജ ഉപഭോഗം 1000 കലോറി ആണെങ്കിൽ നഷ്ടപ്പെടും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രയാസമാണ്, എന്നാൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് കൂടുതൽ വെല്ലുവിളിയാകും, പ്രത്യേകിച്ചും നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായും സുസ്ഥിരമായും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. നിങ്ങൾ 1000 കിലോ കലോറി കമ്മി (പ്രതിദിനം 1 കലോറി) നിലനിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയ്ക്കാം.
ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണോ?
വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരു കിലോഗ്രാം കുറയുന്നത് ആരോഗ്യകരമാണ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനുള്ള സുസ്ഥിരമായ മാർഗവും. ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോഗ്രാമിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സുരക്ഷിതമല്ല.
ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്ന ആശയം ആകർഷകമായി തോന്നുന്നു. പക്ഷേ, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് ആവശ്യമുള്ള കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുപകരം പേശികളുടെ നഷ്ടത്തിനോ ജലനഷ്ടത്തിനോ ഇടയാക്കും. ഈ തടി കുറയുന്നത് വേഗത്തിലാണെങ്കിലും സാധാരണ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ ഭാരം തിരിച്ചുവരും.
അമിതമായ ഊർജ്ജ ദൗർലഭ്യം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ കൊഴുപ്പിനെക്കാൾ പേശികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ നമ്മുടെ ശരീരം പ്രോഗ്രാം ചെയ്തിരിക്കുന്നതിനാൽ കൊഴുപ്പ് ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് താങ്ങാനാവുന്നതല്ല. തടി കുറയാൻ സമയമെടുക്കും. ഭക്ഷണക്രമവും വ്യായാമവും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ദീർഘകാല പരിശ്രമം ആവശ്യമാണ്.
മിക്ക ആളുകൾക്കും ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയ്ക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തും, ഹൃദ്രോഗം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് വിട്ടുമാറാത്ത അവസ്ഥകൾ പോലുള്ള വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
അമിതമായ ദ്രാവകം നഷ്ടപ്പെടുന്നതിനാൽ ആദ്യത്തെ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പൊതുവെ എളുപ്പമാണ്.
ഒരു ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം
നിങ്ങൾ ആരാണെന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും ഭക്ഷണ സമയം. 6. എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ 500 മില്ലി വെള്ളം കുടിക്കേണ്ട സമയമാണിത്, ഇത് ആദ്യത്തെ 24 മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസത്തെ 90% വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തണുപ്പിക്കാൻ തണുത്ത വെള്ളത്തിന് കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് എന്ന വസ്തുത ഇത് വിശദീകരിക്കാം.
നിങ്ങൾ തടി കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ പ്രഭാതഭക്ഷണത്തേക്കാൾ നല്ലത് രാവിലെ ഓട്‌സ് ആണ്. ചില പഠനങ്ങൾ അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ 'ഭക്ഷണ നില' സസ്യാഹാരമാണെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഏകദേശം 20% കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കാം. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറവാണെന്നും ഊർജത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പ് കത്തിച്ചുകളയേണ്ടതുണ്ടെന്നും വിദഗ്ധർ പറയുന്നു.
കൂടുതൽ തടി കുറയ്ക്കാൻ പ്രാതൽ സഹായിക്കും. മാംസവും പരിപ്പും പോലുള്ള പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം വയറുനിറഞ്ഞതായി തോന്നുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നു. ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് കുറച്ച് ബദാമുമായി ജോടിയാക്കുക. മോണോസാച്ചുറേറ്റഡ് കൊഴുപ്പ് ലഭിക്കുന്നതിനുള്ള മികച്ച മാർഗമാണിത്, ഇത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
ഉച്ചഭക്ഷണം: ഇന്റർനാഷണൽ ജേണൽ ഓഫ് ഒബിസിറ്റി നടത്തിയ പഠനത്തിൽ, 40 മണിക്ക് മുമ്പ് പ്രതിദിനം 3% കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും പ്രോട്ടീനും കഴിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് 11% നഷ്ടപ്പെട്ടതായി കണ്ടെത്തി, ഇത് ഭക്ഷണം കഴിച്ചവരിൽ 9% ആണ്. അത്താഴ സമയത്ത് ഏറ്റവും വലുത്. ഉച്ചഭക്ഷണത്തിലും പ്രോബയോട്ടിക് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാം. യൂറോപ്യൻ ജേണൽ ഓഫ് ക്ലിനിക്കൽ ന്യൂട്രീഷൻ ഒരു പഠനം പ്രസിദ്ധീകരിച്ചു, പ്രോബയോട്ടിക് ലാക്ടോബാസിലി ഗാസർ 4.6 ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം മൊത്തം വയറിലെ കൊഴുപ്പ് 12% കുറയ്ക്കുന്നു. പൂർണ്ണതയും സംതൃപ്തിയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഭക്ഷണത്തിന്റെ മധ്യത്തിലോ അവസാനത്തിലോ പ്രോബയോട്ടിക്സ് കഴിക്കാമെന്ന് വിദഗ്ദ്ധർ ഉപദേശിക്കുന്നു.
ഗ്രീൻ ടീയിൽ ഉയർന്ന ഇസിജിസി സംയുക്തങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ഫ്രഞ്ച് പഠനമനുസരിച്ച്, ദിവസവും മൂന്ന് കപ്പ് ഗ്രീൻ ടീ കുടിക്കുന്നത് ഏകദേശം 5% നഷ്ടപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കലോറി എരിച്ചുകളയാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് 40% വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമായ മാച്ച ഗ്രീൻ ടീ പൊടി കഴിക്കുക.
അത്താഴം: ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുക എന്നതാണ് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യമെങ്കിൽ അത്താഴം നേരത്തെ കഴിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് മുമ്പുള്ള അധിക സമയം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഭക്ഷണം നന്നായി ദഹിപ്പിക്കാനും ഉറങ്ങാനും അനുവദിക്കും. തടി കുറയ്ക്കാൻ അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് 14 മണിക്കൂർ നേരത്തേക്ക് അത്താഴം കഴിക്കുക.
അത്താഴത്തിന് ശേഷം: അത്താഴത്തിന് ശേഷം 10 മിനിറ്റ് നടത്തം നല്ലതാണ്. ഭക്ഷണശേഷം ലഘുവായ വ്യായാമം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാനും കൊഴുപ്പ് ശേഖരിക്കുന്നത് തടയാനും സഹായിക്കും. ദഹനക്കേടിനെ സഹായിക്കുന്ന യോഗാസനങ്ങളും പരീക്ഷിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, കിടക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കാൽമുട്ടിൽ വയ്ക്കുക. ശ്വസിക്കുക, തുടർന്ന് ആലിംഗനം ചെയ്യുക. 5-10 സെക്കൻഡ് നേരത്തേക്ക്, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നെഞ്ചിലേക്ക് കൊണ്ടുവരിക. പിന്നെ, സൌമ്യമായി വശത്തുനിന്ന് വശത്തേക്ക് കുലുക്കുക.
മോശം ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ എല്ലാ രാത്രിയിലും ഏഴ് മണിക്കൂർ ഉറങ്ങുക. വിശപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുന്നതിന് കോർട്ടിസോൾ ഉത്തരവാദിയാണെന്ന് വിദഗ്ധർ വിശ്വസിക്കുന്നു.
വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
അത് സാധ്യത വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ. സൃഷ്ടിക്കുന്നു എ 1000 കലോറിയുടെ പ്രതിദിന കമ്മി വ്യായാമം ചെയ്യാതെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതും മടുപ്പിക്കുന്നതും ആയിരിക്കും. പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, പ്രതിദിനം 1200 കലോറിയിൽ താഴെ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്യും.
കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാം. വെളുത്ത അപ്പം, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ വെളുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം.
നിങ്ങളുടെ വ്യവസ്ഥാപരമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം കലോറി ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്താൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കും.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, നിങ്ങൾ ദിവസവും കുറച്ച് കലോറി ഉപഭോഗം ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു കലോറി കമ്മിയിലായിരിക്കും, അത് സ്വയം നിലനിർത്താൻ മറ്റ് ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സുകൾ കണ്ടെത്താൻ അനുവദിക്കുന്നു. ഇത് ഇന്ധനത്തിനായി ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാൻ കാരണമാകുന്നു, ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കാരണമാകുന്നു.
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 1000 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് പ്രതിദിനം 1 കലോറി ആവശ്യമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
വ്യായാമത്തിലൂടെ ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം
ഒരാഴ്ചയ്ക്കുള്ളിൽ 1 കിലോ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പരിപാടി ആരംഭിക്കാനും ഉയർന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കാനും ആളുകൾ പലപ്പോഴും പ്രചോദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ അത് പ്രായോഗികമാക്കിയില്ലെങ്കിൽ, ഏറ്റവും കർക്കശമായ പദ്ധതികൾ പോലും തകരും.
നിങ്ങൾക്ക് ദിവസവും അല്ലെങ്കിൽ ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് തവണ മാത്രമേ ജിമ്മിൽ പോകാനാകൂ. നിങ്ങൾ എന്തുതന്നെ ചെയ്താലും, അളവിനേക്കാൾ ഗുണനിലവാരം പ്രധാനമാണ്. മിക്ക ആരോഗ്യ പരിശീലകരും ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള, ഇടവേള പരിശീലന പരിപാടി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഇത് കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കാനും മെലിഞ്ഞ പേശികൾ ഉണ്ടാക്കാനും നിങ്ങളെ അനുവദിക്കും.
നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് കുറഞ്ഞ തീവ്രതയുള്ള കാർഡിയോ വ്യായാമം ചെയ്യാം. ഈ കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങളിൽ എയ്റോബിക്സ്, നടത്തം, ജോഗിംഗ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു.
പതിവ് വ്യായാമം പ്രതിദിനം 1000 കലോറി കുറയ്ക്കാനും ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. പതിവ് വ്യായാമം ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം, സ്ട്രോക്ക്, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് അവസ്ഥകൾ എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുന്നു.
ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനുള്ള പോഷകാഹാരത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രോ ടിപ്പുകൾ
നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള യാത്ര പെട്ടെന്ന് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പാടില്ല. ആ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ അത് നല്ലതാണ്. ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുമെന്ന് വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന ഫാഡ് ഡയറ്റുകൾ പിന്നീട് ദുരന്തത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള പ്രോഗ്രാം നിലനിർത്തുന്നത് നിങ്ങളുടെ പഴയ ഭക്ഷണക്രമത്തിലേക്ക് മടങ്ങുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത് നിലനിൽക്കുന്നത്. ഇതിനർത്ഥം ജീവിതശൈലിയിൽ നല്ല മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിലെ മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും കുറയ്ക്കുകയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ വീണ്ടും കഴിക്കില്ലെന്ന് കരുതുകയും ചെയ്യുന്നത് സുസ്ഥിരമല്ല. ഈ ഭക്ഷണ നിയന്ത്രണം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമല്ല, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും. ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ സ്വീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ചില ടിപ്പുകൾ ഇതാ.
- ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ സാവകാശം എടുക്കുക, ഭക്ഷണം ചവയ്ക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം എടുക്കുക. ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് തടയും.
- നിങ്ങളുടെ ഫൈബർ ഉപഭോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ, പരിപ്പ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾക്കൊപ്പം. നാര് വിശപ്പിന്റെ ആസക്തി കുറയ്ക്കും.
- ചെറിയ ഭാഗങ്ങളിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ ഭാഗങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കുക മുഴുവൻ ഭക്ഷണ ഗ്രൂപ്പുകളും കുറയ്ക്കുന്നതിനേക്കാൾ മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.
- പ്രതിദിനം 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം. അടുത്ത തവണ വിശക്കുമ്പോൾ ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക.
സംഗ്രഹം: 1 കിലോ എത്ര കലോറിയാണ്?
1 കിലോ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പിൽ 7700 കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ആഴ്ചയിൽ 1 കിലോഗ്രാം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ് കലോറി കമ്മി. നിങ്ങളുടെ കലോറി ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെയും പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിലൂടെയും ഇത് നേടാനാകും. ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ ശീലങ്ങൾ നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.
എനിക്ക് പ്രതിദിനം 1 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമോ?
It ഒരു ദിവസം 1 കിലോ കുറയ്ക്കാൻ സാധിക്കും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് കർശനമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്നിരുന്നാലും, വിദഗ്ധർ ഇവയൊന്നും ചെയ്യാൻ ശുപാർശ ചെയ്യരുത്. ഈ രീതികൾ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഇടയാക്കും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് അപകടകരവുമാണ്.
എനിക്ക് എങ്ങനെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടുത്താം?
വയറ്റിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കാനും മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കുറയ്ക്കുകയും കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്, നിങ്ങൾ കോർ, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം.
ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ എനിക്ക് എങ്ങനെ വയറിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടപ്പെടും?
7 ദിവസം കൊണ്ട് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുമെന്ന് അവകാശപ്പെടുന്ന ട്രെൻഡുകൾ യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്തതും അനാരോഗ്യകരവുമാണ്. നിങ്ങളുടെ വയറിലെ കൊഴുപ്പിൽ മാറ്റം കാണുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. നിങ്ങളുടെ വയർ ടോൺ ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് എബി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം കുറയുന്നത് വയറിലെ കൊഴുപ്പ് കുറയുന്നതിലേക്ക് നയിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക