പഴങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം - നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട പോഷകാഹാര വിദഗ്ധരുടെ ഉപദേശം

പഴങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. അവ ഹൃദ്രോഗം, രക്തസമ്മർദ്ദം എന്നിവ വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ക്യാൻസറിന് കാരണമാകുന്ന കോശങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പഴങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാകും. ശരിയായ അളവിലും ശരിയായ സമയത്തും പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നെഗറ്റീവ് ഇഫക്റ്റുകൾ ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ലതും ചീത്തയുമായ സമയങ്ങളെ കുറിച്ച് ഞങ്ങൾ ചർച്ച ചെയ്യും, അതുപോലെ എപ്പോഴാണ് ഏറ്റവും നല്ല സമയം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ചില മിഥ്യാധാരണകൾ ഇല്ലാതാക്കുക.

പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എപ്പോഴാണ്?

പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെയാണെന്ന് ആളുകൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. വയറു നിറയെ ഭക്ഷണമില്ലാതെ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്നും അമിതവണ്ണവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങളെ തടയുമെന്നും ശരീരത്തിന്റെ സംവിധാനങ്ങളെ ആരോഗ്യത്തോടെ നിലനിർത്തുമെന്നും അവർ വിശ്വസിക്കുന്നു. മറ്റുചിലർ വിശ്വസിക്കുന്നത് ഉച്ചതിരിഞ്ഞാണ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പറ്റിയ സമയം.

ഈ നിർദ്ദേശങ്ങൾക്ക് ശാസ്ത്രീയ പിന്തുണയില്ല. ഈ സമയ നിർദ്ദേശങ്ങൾ രാവിലെയോ ഉച്ചതിരിഞ്ഞോ കഴിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയെ സജീവമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു എന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ളതാണ്. അറിയാവുന്ന വസ്തുതയാണ് പഴങ്ങൾ ദഹിക്കാൻ എളുപ്പമാണ് ഒപ്പം രാവിലെ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകുക ദിവസത്തിന്റെ തുടക്കത്തിനായി. എല്ലാ ദിവസവും തുടക്കത്തിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുക ആയിരിക്കാൻ സജീവമായ ഒപ്പം ദിവസം മുഴുവൻ ഉൽപ്പാദനക്ഷമമാണ്.

പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും മോശം സമയം

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ല. അവർക്ക് കഴിയുന്നതുപോലെ, അവ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും മോശം സമയമാണിത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കുക ഒപ്പം രാത്രി മുഴുവൻ നിന്നെ ഉണർത്തുക.

ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് രണ്ട് മണിക്കൂർ മുമ്പെങ്കിലും അത്താഴം കഴിക്കണമെന്ന് പല ആരോഗ്യ വിദഗ്ധരും ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾ അത്താഴം കഴിച്ചാൽ ദഹനക്കേട്, അസിഡിറ്റി, വയറിളക്കം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.

പഴങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള മിഥ്യാധാരണകൾ

പഴങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയത്തെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള പല മിഥ്യകളും ഉണ്ട്. അവരെക്കുറിച്ചുള്ള ചില വസ്തുതകൾ ചുവടെ:

1. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പഴങ്ങൾ അനുവദനീയമല്ല

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ദഹനത്തെ മന്ദീഭവിപ്പിക്കുകയും ഭക്ഷണം പുളിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് അസിഡിറ്റി, ഗ്യാസ്ട്രിക് പ്രശ്നങ്ങൾ, അസ്വസ്ഥതകൾ, മറ്റ് ദഹന പ്രശ്നങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പഴങ്ങളും കഴിക്കുക യഥാർത്ഥത്തിൽ ദഹനം കുറയ്ക്കുന്നു അവയിലെ നാരുകൾ കാരണം. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ശേഷിക്കുന്ന അവകാശവാദങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ അവ അസത്യമാണ്. പഴങ്ങൾ ദീർഘനേരം പൂർണ്ണമായി അനുഭവപ്പെടാനും ഊർജം നൽകാനും സഹായിക്കുമെങ്കിലും, ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ അനിശ്ചിതമായി തങ്ങിനിൽക്കാൻ ഇത് കാരണമാകില്ല.

2. ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ കഴിക്കുന്ന പഴങ്ങൾ അതിന്റെ പോഷകമൂല്യം കുറയ്ക്കുന്നു

പഴം വെറുംകൈയോടെ മാത്രമേ കഴിക്കാൻ പാടുള്ളൂ എന്നാണ് ഈ മിഥ്യ. ഏത് ഭക്ഷണത്തിനും മുമ്പോ ശേഷമോ അതിന്റെ പോഷകമൂല്യം കുറയും. ഇത് വ്യാജമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പോഷകങ്ങൾ വേർതിരിച്ചെടുക്കാൻ ഒന്നിലധികം പ്രക്രിയകൾ കാര്യക്ഷമമാകുന്ന തരത്തിലാണ് നിങ്ങളുടെ ശരീരം പ്രവർത്തിക്കുന്നത്.

വലുതും വലിയ ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്നതുമായ പ്രതലമുള്ള ചെറുകുടൽ, അത് കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നും പഴങ്ങളിൽ നിന്നും എല്ലാ പോഷകങ്ങളും ആഗിരണം ചെയ്യുന്നു. ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പമോ അല്ലാതെയോ പഴങ്ങൾ കഴിച്ചിട്ട് കാര്യമില്ല.

3. പ്രമേഹരോഗികൾ ഭക്ഷണത്തിന് 1-2 മണിക്കൂർ മുമ്പോ ശേഷമോ പഴങ്ങൾ കഴിക്കണം

ദഹനപ്രശ്‌നങ്ങളുള്ള ഒരു അവസ്ഥയാണ് പ്രമേഹമെന്ന് ആളുകൾ അവകാശപ്പെടുന്നു. അവർ ഭക്ഷണത്തിന് 2 മണിക്കൂർ മുമ്പോ ശേഷമോ പഴങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഈ ക്ലെയിമിനെ ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല.

നിങ്ങൾ പഴങ്ങൾ വെവ്വേറെ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പഴങ്ങളിലെ പഞ്ചസാരയും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ വേഗത്തിൽ പ്രവേശിക്കും, ഇത് പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അപകടകരമാണ്. ആമാശയം ഒരു റിസർവോയർ ആയി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ദഹനത്തെ സഹായിക്കുന്നതിന് ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം ചെറുകുടലിലേക്ക് വിടുന്നു.

ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം പഴവർഗങ്ങളും ഒരുമിച്ച് കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത് നാരുകൾ, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയാൽ സമ്പന്നമായ, അല്ലെങ്കിൽ അവയെ വ്യക്തിഗതമായി കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കൊഴുപ്പ്. കുറഞ്ഞ അളവിൽ പഞ്ചസാര ഒരേസമയം ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനാൽ, ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും.

പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് അവരുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയിൽ ഗ്യാസ്ട്രോപാരെസിസ് പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. ഭക്ഷണക്രമത്തിലെ മാറ്റങ്ങളിലൂടെയും വ്യായാമത്തിലൂടെയും ഈ അവസ്ഥ പരിഹരിക്കാവുന്നതാണ്.

4. പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം രാവിലെയാണ്

ഈ ക്ലെയിം പിന്തുണയ്ക്കുന്നില്ല ഏതെങ്കിലും ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ വഴി. ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയമായാലും, ഗ്ലൂക്കോസ് ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യുമ്പോൾ പഴങ്ങൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും അവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നല്ലതാണ്. പക്ഷേ, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ല.

5. ഉച്ചയ്ക്ക് 2:00 മണിക്ക് ശേഷം പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ല

ചിലരുടെ അഭിപ്രായത്തിൽ, ഉച്ചയ്ക്ക് 2:00 ന് ശേഷം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉറക്കസമയം മുമ്പ് ശരീരത്തിന് ഇത്രയും ഉയർന്ന നില സ്ഥിരപ്പെടുത്താൻ മതിയായ സമയമില്ല. ഇത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ഇത് വ്യാജമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ദിവസം മുഴുവനും ഏറ്റക്കുറച്ചിലുകൾ ഉണ്ടാകുന്ന കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് സഹിഷ്ണുത ഉണ്ടെങ്കിലും അത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഉപാപചയ നിരക്കിനെ ബാധിക്കില്ല.

കൂടാതെ, 2:20 PM ന് ശേഷം പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന വാദം തെറ്റാണ്. നിങ്ങൾ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മെറ്റബോളിസം നിരക്ക് കുറയുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് ഇപ്പോഴും കലോറി കത്തിക്കുന്നു.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം എപ്പോഴാണ്?

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കൃത്യമായ സമയമോ ശരിയായ മാർഗമോ ഇല്ല. നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉത്തമമാണ്. പഴങ്ങൾ കഴിച്ചതിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നേരം വയറു നിറഞ്ഞതായി അനുഭവപ്പെടുന്നു, ഇത് അമിതമായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കുറച്ച് കലോറി കഴിക്കുന്നത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് കഴിയും കുറഞ്ഞ കലോറി കഴിക്കുക or ഉയർന്ന ഫൈബർ ഫലം ദിവസത്തിലെ ഏത് സമയത്തും.

സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണ മോഹം നിയന്ത്രിക്കാനും, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലഘുഭക്ഷണമായി പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം. ഗവേഷണം വ്യത്യസ്ത പഴങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉണ്ടെന്ന് കാണിക്കുന്നു പൊണ്ണത്തടി വിരുദ്ധ പ്രഭാവം. ഇത് ഇനിപ്പറയുന്ന കാരണങ്ങളാൽ സംഭവിക്കുന്നു:

• പഴങ്ങളിൽ ഓരോ ഭാഗത്തിനും കലോറി കുറവാണ്.
• പഴങ്ങൾ സമ്പുഷ്ടമാണ് വിറ്റാമിനുകൾ ഒപ്പം ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ ആവശ്യമുള്ളവ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരം നിലനിർത്താൻ.
• ആരോഗ്യമുള്ള ഗട്ട് മൈക്രോബയോം പഴങ്ങളാൽ പോഷിപ്പിക്കപ്പെടാം.
• തണ്ണിമത്തനും ആപ്പിളും നാരുകളും വെള്ളവും കൊണ്ട് സമ്പുഷ്ടമാണ്, ഇത് സംതൃപ്തിയുടെ വികാരങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും.

പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പറ്റിയ സമയം

പ്രമേഹ രോഗികൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ഒഴിവാക്കണം അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര കാരണം ഇവ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ വർദ്ധനവിന് കാരണമാകും. എന്നിരുന്നാലും, അവർക്ക് പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ഇതിനർത്ഥമില്ല. ആരോഗ്യകരമായ ധാതുക്കൾ, പോഷകങ്ങൾ, ഫൈറ്റോകെമിക്കലുകൾ, മറ്റ് പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ലഭിക്കുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

പ്രമേഹ രോഗികൾക്ക് ദിവസത്തിൽ ഏത് സമയത്തും കുറഞ്ഞ ഗ്ലൈസെമിക് നിരക്കും ഉയർന്ന നാരുകളുമുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ ഫലത്തെ പ്രതിരോധിക്കാൻ, കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ പ്രോട്ടീൻ കൂടുതലുള്ള പഴങ്ങൾ കഴിക്കണം. ഭക്ഷണത്തിൽ അടങ്ങിയിട്ടുള്ള നാരുകൾ അടങ്ങിയ പഴങ്ങൾ ചെറുകുടലിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. പ്രമേഹരോഗികൾക്ക് മുഴുവൻ പഴങ്ങളും കഴിക്കാം അവരുടെ വരെ കഴിക്കുന്നത് ആണ് ചുവടെ മൊത്തം കലോറി.

പഴങ്ങൾ വെറും വയറ്റിൽ കഴിക്കാമോ?

ഒഴിഞ്ഞ വയറാണെങ്കിലും പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം വെറും വയറ്റിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. എ പ്രമേഹരോഗികൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കരുത് കാരണം ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിപ്പിക്കും.

രാത്രി പഴങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് നല്ലതാണോ?

രാത്രിയിൽ പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല. രാത്രിയിൽ പഴങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഊർജ്ജ നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും ഒപ്പം ഉറക്കത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു.

അത്താഴത്തിന് പഴങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കാമോ?

അത്താഴത്തിന് പഴങ്ങൾ മാത്രം കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ അത്താഴത്തിൽ എ അടങ്ങിയിരിക്കണം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ എന്നിവയുടെ മിശ്രിതം, ഒപ്പം നാര്. നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.

ദിവസവും പഴങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

സമീകൃതാഹാരത്തിൽ പഴങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം. അവ നിങ്ങളുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് നല്ലതാണ്, നിങ്ങളെ സജീവമായി നിലനിർത്തുക ഒപ്പം മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുക. പഴങ്ങളുടെ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തണം കഴിക്കുന്നവ വയറിളക്കം ഒഴിവാക്കാൻ. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, മറ്റ് ഭക്ഷ്യവസ്തുക്കൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ സമീകൃതാഹാരം എല്ലാവരും കഴിക്കണം.

പഴങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം സംഗ്രഹിക്കുന്നു

എപ്പോൾ കഴിച്ചാലും പഴങ്ങൾ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും മറ്റ് പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നു. പഴങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ശരിയായ സമയമോ തെറ്റായ സമയമോ ഇല്ല. ദിവസത്തിലെ ഏത് മണിക്കൂറിലും അവ കഴിക്കാം. നിങ്ങളുടെ ജീവിതരീതിയും മുൻഗണനയും നിങ്ങൾ എത്ര പഴം കഴിക്കുന്നു എന്ന് നിർണ്ണയിക്കും. നിങ്ങൾ സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കണം, അധികം പഴങ്ങൾ കഴിക്കരുത്. ഉയർന്ന ഫൈബർ ഉള്ളടക്കം വയറിളക്കത്തിന് കാരണമാകും.

റോൾ ചെയ്യുക

• സത്യ പി. ശർമ്മ, ഹീ ജെ. ചുങ്, ഹൈയോൺ ജെ. കിം, ഒക്ടോബർ 2016; പൊണ്ണത്തടിയിൽ പഴത്തിന്റെ വിരോധാഭാസ ഫലങ്ങൾ - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084020/
• ആംബർ ഡബ്ല്യു കിൻസി, ഏപ്രിൽ 2015; രാത്രി ഭക്ഷണത്തിന്റെ ആരോഗ്യ ആഘാതം: പഴയതും പുതിയതുമായ കാഴ്ചപ്പാടുകൾ – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4425165/