നിങ്ങളുടെ കനത്ത ഭാരോദ്വഹനത്തിന് ശേഷം പേശികൾ വേദനിക്കുന്നുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ശരിയായ സ്ഥലത്താണ് സുഹൃത്തേ. വിഷമിക്കേണ്ട, വേദന എന്നെന്നേക്കുമായി നിലനിൽക്കില്ല. ഈ നുറുങ്ങുകൾ ഉപയോഗിച്ച്, ചുരുങ്ങിയ സമയത്തിനുള്ളിൽ വേദനയുള്ള പേശികളോട് ബൈ-ബൈ പറയുക.
- കൂടുതൽ വലിച്ചുനീട്ടുക
ഞങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരിയായ സ്ട്രെച്ച് ദിനചര്യ നടത്താൻ ജിം പരിശീലകർ ഞങ്ങളെ തുടർച്ചയായി നിർബന്ധിക്കുന്നതിന് ഒരു കാരണമുണ്ട്. തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ട് സെഷനുശേഷം തണുപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും നിർദ്ദേശിച്ച മാർഗങ്ങളിലൊന്നാണ് സ്ട്രെച്ചിംഗ്.
ഒരു വ്യായാമ സെഷനുശേഷം രക്തപേശികളെ അയവുവരുത്താനും പേശികളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.
വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനുപുറമെ, നിങ്ങൾക്ക് ലൈറ്റ് കാർഡിയോ (നീന്തൽ, നടത്തം, ബൈക്കിംഗ്) പോലുള്ള കുറഞ്ഞ ഇംപാക്ട് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാനും കുറച്ച് യോഗ ചെയ്യാനും കഴിയും. ഈ ലഘു പ്രവർത്തനങ്ങൾ പേശിവേദനയെ മറികടക്കാൻ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയിൽ അച്ചടക്കം പാലിക്കുകയും ചെയ്യും.
- കൂൺ കഴിക്കുക
നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് വല്ലാത്ത വേദന തോന്നിയതിന് ശേഷം കൂൺ കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ പരിശീലകൻ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക... നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലകനില്ലെങ്കിൽ, ഞാൻ പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക.
പേശികളുടെ വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളുള്ള ഒരു പച്ചക്കറിയായി കൂൺ നിരവധി ഉറവിടങ്ങൾ തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്. അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ പേശികളിൽ വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ഒരു കൂൺ സൂപ്പ് വേവിക്കുക.
- ഒരു മസാജ് ചെയ്യുക
കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷമുള്ള വേദന കുറയ്ക്കാൻ ശരിയായ മസാജ് സഹായിക്കുമെന്ന് സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്.
2012 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, സൈറ്റോകൈനുകളുടെ (നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന സംയുക്തങ്ങൾ) റിലീസ് കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ മസാജുകൾ പേശി വേദന കുറയ്ക്കുന്നു. ഇത് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും മൈറ്റോകോൺ‌ഡ്രിയയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കോശങ്ങളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണികൾക്കും പ്രവർത്തനത്തിനും സഹായിക്കുന്നു.
എന്നാൽ മസാജ് ചെയ്യാൻ പോകുമ്പോൾ മാത്രം ഉപയോഗിക്കുക എന്നത് ഓർക്കുക വേദനയ്ക്കുള്ള CBD എണ്ണ ഒപ്പം മൃദുലമായ മസാജുകളും നേടുക. ആഴത്തിലുള്ള ടിഷ്യൂകൾ അല്ലെങ്കിൽ ആക്രമണാത്മക മസാജുകൾ നിങ്ങളുടെ വ്രണത്തിന് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കും.
- ഒരു രോഗശാന്തി പായ്ക്ക് ഉപയോഗിക്കുക
ഒരു ഹീലിംഗ് പായ്ക്ക് അടിസ്ഥാനപരമായി ഒരു ഹോട്ട് പായ്ക്ക് ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഹോട്ട് പായ്ക്ക് രക്തയോട്ടം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ പാത്രങ്ങൾ തുറക്കുകയും, പേശികൾക്ക് വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന വീക്കം നീക്കം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഐസ് പായ്ക്ക് പേശികളെ വിശ്രമിക്കുകയും ഫലപ്രദമായ രോഗശാന്തിക്ക് സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
ഇവ രണ്ടിനും ഇടയിൽ മാറിമാറി നടത്തുന്നത് വേദനയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാനുള്ള ഏറ്റവും വേഗമേറിയ മാർഗമാണ്. 2015 ലെ ഒരു പഠനത്തിൽ, ചൂടും ഐസും ഇലാസ്റ്റിക് ടിഷ്യു നാശത്തെ തടയുന്നു. 20 മിനുട്ട് ഐസ് പുരട്ടിയ ശേഷം അടുത്ത 20 മിനുട്ട് പ്രദേശത്ത് ചൂട് നൽകുന്നത് പേശികളുടെ വേദനയെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്.
- ഒരു ഐസ് ബാത്ത് എടുക്കുക
20 മിനിറ്റ് ഐസ് ബാത്ത് ചെയ്യുന്നത് പേശിവേദന 20% വരെ കുറയ്ക്കും. അതിനാൽ, അടുത്ത തവണ നിങ്ങൾ പേശി വേദന കാരണം കരയുമ്പോൾ, കുളിച്ച് ഐസ് ബാത്തിന് കീഴിൽ 20 മിനിറ്റ് ഇരിക്കുക, ഇത് നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ശരിക്കും ശമിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുകയും ചെയ്യും.
- ഒരു നുരയെ റോളർ ഉപയോഗിക്കുക
എനിക്കറിയാം, വല്ലാത്ത പേശികൾക്ക് ഒരു ഫോം റോളർ ഉപയോഗിക്കുന്നത് മുതിർന്ന പുരുഷന്മാരെ കരയിപ്പിക്കും, പക്ഷേ ഇത് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു. ഫോം റോളറുകൾക്ക് പേശികളിൽ പിരിമുറുക്കം ഒഴിവാക്കാനും വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താനും കഴിയും. ഇത് എഡിമ (പേശികളുടെ വീക്കം) കുറയ്ക്കുകയും പേശികളുടെ അറ്റകുറ്റപ്പണി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം 20 മിനിറ്റും അതിനുശേഷം 24 മണിക്കൂറും നിങ്ങളുടെ ഉയർന്ന സാന്ദ്രതയുള്ള ഫോം റോളറിൽ ഉരുട്ടിയാൽ എല്ലാ ജോലികളും ചെയ്യാനും നിങ്ങളുടെ പേശികളുടെ ആർദ്രത കുറയ്ക്കാനും കഴിയും. അത് അത്ഭുതകരമല്ലേ?
- നല്ല ഉറക്കം കിട്ടും
ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏത് പ്രശ്‌നത്തെയും തരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കും (തമാശ), അവയിലൊന്ന് നിങ്ങളുടെ വല്ലാത്ത പേശികളെ നന്നാക്കുന്നു.
ഉറക്കം യഥാർത്ഥത്തിൽ ശരീര സൗഖ്യത്തിന് എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ഇപ്പോഴും സ്ഥിരീകരിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിലും, ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കത്തിന് ശേഷം വേദന ലഘൂകരിക്കുമെന്നും യഥാർത്ഥത്തിൽ കൂടുതൽ സുഖം തോന്നുമെന്നും നിങ്ങൾക്കും എനിക്കും സമ്മതിക്കാം.
എന്നാൽ ഇവിടെ ഒരു ഉപദേശം ഉണ്ട്, നിങ്ങളുടെ പേശി വേദന ചികിത്സിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരേയൊരു ഓപ്ഷൻ ഉറക്കം ആക്കരുത്, മുകളിൽ പറഞ്ഞ ഏതെങ്കിലും നടപടിക്രമങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുക, തുടർന്ന് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം നേടി വിശ്രമിക്കുക.
- പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക
നമ്മുടെ പേശികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്തുന്നതിന് പ്രോട്ടീനുകൾ അറിയപ്പെടുന്നു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നന്നായി. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾക്ക് ശരീരവേദന അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴെല്ലാം, പ്രത്യേകിച്ച് പേശിവേദനകൾ, ഉയർന്ന അളവിൽ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴും കഴിക്കേണ്ടത്.
ചെറി ജ്യൂസ്, ഗ്രിൽ ചെയ്ത ചിക്കൻ, മഞ്ഞൾ, കോട്ടേജ് ചീസ്, ഗ്രീൻ ടീ, ഡ്രൈ ഫ്രൂട്ട്‌സ്, മധുരക്കിഴങ്ങ് എന്നിവയാണ് ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ.
നിങ്ങൾക്ക് ഓവർ…
കഠിനമായ വേദനാജനകമായ മുറുമുറുപ്പുകളും വേദനകളും ഒഴിവാക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന ഞങ്ങളുടെ ചില നുറുങ്ങുകൾ ഇവയായിരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ചില രീതികൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലായ്‌പ്പോഴും അടുത്തത് തിരഞ്ഞെടുക്കാമെന്നും നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം ഒരു പരിശീലകനുണ്ടെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എപ്പോഴും അവരുമായി ബന്ധപ്പെടുമെന്നും ഓർമ്മിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായങ്ങൾ രേഖപ്പെടുത്തുക