Rehefa voatsindrona ny nerveo sciatic, na avy amin'ny disc herniated, taolana, na ratra, dia tsara kokoa ny manetsika ny vatanao toy izay miala sasatra. Na izany aza, mipoitra ny olana lehibe kokoa rehefa mamita ny fanazaran-tena diso ny olona na manandrana ny fanazaran-tena mety amin'ny fomba diso.
Ny mpitsabo mpanampy dia mahafantatra ny momba ny sciatica sy ny fomba fanodikodinana tsara ny vatanao mba hanamaivanana ny fanaintainana. Izy ireo dia nampiofanina matihanina mba hampitombo ny fivezivezenao, hampihenana ny tsy fahazoana aina ary hahatonga anao ho tsara kokoa amin'ny ankapobeny.
Manana Sciatica ve ianao?
Ny fanaintainan'ny lamosina dia mety ho vokatry ny zavatra maro, koa ahoana no hahafantaranao raha manana sciatica ianao? Ny fahasorenana tsapanao avy amin'ny a pinched sciatic nerve dia tena miavaka. Amin'ny ankapobeny dia manomboka eo amin'ny lamosinao ambany izy io ary mipaka any amin'ny iray amin'ny tongotrao.
Ny haavon'ny fanaintainana dia mety miovaova. Mety ho maranitra be ilay izy na mety ho fanaintainana malefaka. Mety ho tsikaritrao ihany koa ny fahatsapana ho tohina na may.
Ny sasany amin'ireo fanazaran-tena tokony hohalavirinao
Na dia mety ho fomba tsotra sy mahomby hanamaivanana ny fanaintainanao aza ny fanenjanana sy ny fanazaran-tena sasany, ny hafa kosa dia mety manimba. Andeha hojerentsika akaiky ny fanazaran-tena sasany tokony hialanao.
Laharana miondrika
Ny andalana miondrika dia mety hahasoa ny nerveo sciatic-raha vita tsara izy ireo. Na dia mandaitra aza ity fomba ity, dia tsy soso-kevitra izany raha tsy fantatrao tsara izay ataonao. Mety hiteraka ratra ny endrika tsy mety, ka na dia manao fanatanjahan-tena ara-teknika aza ianao, dia mety hitarika amin'ny mifanohitra amin'ny vokatra tadiavina.
Ny famenoana andalana miondrika amin'ny endrika ratsy dia mety hitarika amin'ny herniated disc, iray amin'ireo antony lehibe mahatonga ny fanaintainan'ny nerve sciatic. Noho izany, raha tsy mitandrina ianao, dia mety hampitombo ny olana.
Fanandratana tongotra roa
Na dia tokony hiezaka ny hijanona ho mavitrika aza ianao rehefa voatsindrona ny nerveo sciatic, dia tsy te hanao zavatra be loatra ianao. Rehefa manenjana dia maro ny olona no hiezaka hanao be loatra, izay miteraka overstretching.
Izany dia mety hitranga mora foana amin'ny fampiakarana tongotra roa, izay vita amin'ny fampiakarana ny tongotrao rehefa mandry amin'ny lamosinao. Na dia afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny fanaintainan'ny lamosina aza izany, ny vatanao dia mety tsy zatra amin'ity karazana asa mafy ity.
Na izany aza, misy zavatra azo atao mba hamahana ny olana. Raha tokony hamita ny fampiakarana tongotra roa, dia mety hahomby toy izany koa ny fampiakarana tongotra tokana. Mampihena ny adin-tsaina amin'ny vatanao izany, midika izany fa kely kokoa ny vintanao hiharatsy ny fanaintainan'ny nerveo.
Manenjana kibo
Raha toa ka heverina ho fihenjanana kibo ny fanazaran-tena, dia tsara indrindra ny misoroka izany tanteraka. Ny fihenjanana amin'ny kibo dia mazàna manampy tsindry amin'ny hazondamosinao, izay mety hanery ny nerve sciatic. Ny famatrarana ny nerve sciatic no mahatonga ny sciatica amin'ny toerana voalohany, noho izany ny famitana ireo karazana fihenjanana ireo dia mety hampitombo ny soritr'aretinao.
Leg Circles
Ny faribolan-tongotra dia manazava tena. Hohodinao toy ny manao faribolana eny amin’ny rivotra ny tongotrao. Ity dia fihenjanana hafa izay mety hanelingelina ny nerve sciatic. Amin'ity indray mitoraka ity, dia noho ny fomba fihetsehanao amin'ny hodi-dohanao izany.
Amin'ny ankapobeny, toy ny fanitarana ny kibo, ny ankamaroan'ny tongotra dia miteraka olana bebe kokoa amin'ny sciatica anao. Ny fanalahidy dia ny famitana ireo karazana fanazaran-tena izay mifantoka amin'ny hozatry ny lamosina. Na izany aza, araka ny voalazanay teo aloha, ny nerve dia midina any aoriana ka mila mitandrina ianao. Ny fangatahana ny fanampian'ny manam-pahaizana mahay sy za-draharaha amin'ny fanaintainan'ny nerve dia ahafahanao mamita ireo fihenjanana ireo amin'ny fomba mahomby sy marina.
Andramo kosa ny Assisted Stretching
Raha tokony hanao fikarohana marobe hamantarana izay tokony hataonao, ny fananana ny fanampian'ny manam-pahaizana eo anilanao dia mety ho fomba tsara indrindra handehanana. Ny mpitsabo iray dia afaka manampy amin'ny famaritana ireo karazana fihenjanana manokana ilainao hampihenana ny fanaintainan'ny sciatica.
Mampiasà Basy Massage Percussion
Marina izany, ampiasao a basy fanorana percussion manampy amin'ny fanaintainan'ny sciatic. Ny basy fanorana toa an'i Exogun DreamPro dia afaka manampy amin'ny fanaintainana amin'ny fampitomboana ny fikorianan'ny ra. Exogun dia hanampy amin'ny famoahana ny tsindry amin'ny nerveo satria manamaivana ny hozatra manodidina ny nerve sciatic. Mampitombo ny fikorianan'ny oksizenina mankany amin'ny hozatra izany ary mitantana ny fikorianan'ny ra ihany koa.
Aza miharatsy ny fanaintainan'ny Sciatica
Ny zavatra farany tianao hatao dia ny hampiharatsy ny fanaintainanao noho ny efa misy. Raha tsy misy foto-kevitra momba ny fomba famalian'ny vatana ny hetsika sasany, dia mety hiseho amin'izany vokatra mampalahelo izany ianao raha tsy mitandrina loatra.
Tena ilaina ny mijery matihanina. Tsy mila manahy ny handratra ny tenanao bebe kokoa ianao, ary afaka miaina ny fanamaivanana notadiavinao nefa tsy nanao ezaka be. Ny fisehon'ny fanenjanana manampy dia afaka manova ny zava-drehetra amin'ny fampihenana ny fanaintainanao ary mahatonga anao hahatsapa ho tsara kokoa.
Leave a Reply