Yoga dia ampahany manan-danja amin'ny fahasalamana nandritra ny taona maro. Ny yoga dia voaporofo fa safidy tsara ho an'ny olana ara-pahasalamana maro. Mahasoa ny saina koa izy io. Paschimottanasana dia mety ho lamosina lehibe ary hitondra fiovana lehibe eo amin'ny fiainanao. Tohizo ny famakiana hahitanao ny tombontsoa maro azony.
Inona no atao hoe Paschimottanasana?
Paschimottanasana dia fantatra ihany koa amin'ny toeran'ny fiolahana mipetrapetraka. Manana tombony ara-pahasalamana maro izy io. Ity pose yoga ity dia miala sasatra ary mikendry ny hodi-doha, ny kibo ary ny hazondamosina. Ny anaran'ity yoga asana ity dia avy amin'ny Sanskrit ary nadika amin'ny teny anglisy hoe "backstretch".
Paschimottanasana dia mitaky ny hipetrahanao mba hanatanterahana izany. Azonao atao ny mianatra ny fomba fanaovana an'io asana io haingana amin'ny fanarahana ny dingana paschimottanasana marina.
Paschimottanasana Benefits
- Ahinjiro moramora ny hatony
Ny hozatrao dia ny hozatra ao ambadiky ny tongotrao. Tsy maintsy matanjaka sy malefaka ireo hozatra ireo mba hisorohana ny ratra mafy. Izy io koa dia mamela ny hetsika voajanahary amin'ny tongotrao. Paschimottanasana dia fomba tsara hanampiana amin'ity faritra ity. Izy io dia mamelatra ny taolam-paty, izay mahatonga azy ireo hisokatra.
- Tavy kibo kendrena
Mba hitazonana ny paschimottanasana pose dia mila manindrona ny kibonao ianao ary miondrika. Ity toerana ity dia manampy amin'ny kendrena ny tavin-kibonao. Ity fihetsika ity dia azo ampifandraisina amin'ny programa yoga holistic hanampy anao hanary ny tavy kibo.
- Manamaivana ny tsy fahampian'ny fadimbolana
Ity asana ity dia mety hahasoa ny vehivavy manampy amin'ny fampihenana ny tsy fahampian'ny fadimbolana, hampitombo ny rà mandriaka, ary hampihenana ny havizanana. Mba hampihenana ny fanaintainan'ny kibo dia tokony hitazona ondana eo am-pofoanao ianao.
- Mampihena ny fanahiana
Azonao atao ny mahita ny fahasamihafana eo amin'ny haavon'ny fanahianao sy ny fatran'ny fahatsapana ho tototry ny paschimottanasana. Izany dia satria ny asana dia manampy ny foibe angovo hiasa amin'ny fomba mahomby kokoa, izay manampy amin'ny famerenana indray ny fifandanjana. Afaka manamaivana haingana ny adin-tsaina ianao amin'ny fanaovana ity asana ity miaraka amin'ny ondana napetraka eo ambanin'ny taolanao, ny vatan-kazo ary ny faritra hafa.
- Manitsy fihetsika ratsy
Ny fihetsika ratsy dia tsy vitan'ny hoe manimba ny toetranao, fa mety hisy fiantraikany lehibe amin'ny fahasalamanao koa. Ny fihetsika ratsy dia mety miteraka olana ara-pahasalamana toy ny tsy fahampian-tsakafo sy ny olana amin'ny gastrointestinal. Ny fanazaran-tena Asana dia hanatsara ny fihetsikao amin'ny fampandehanana ny vatanao ambony iray manontolo. Izany dia hanampy amin'ny fanitsiana ny hazondamosinao sy ny tendanao.
- Manomana ny vatana hisaintsaina
Ho hitanao fa miala sasatra ny vatanao sy ny sainao rehefa vita ny paschimottanasana. Satria izy io dia manondro ny vatana mba haka aina lalina sy hamoaka ny fihenjanana, ity fihetsika ity dia mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-pitabatabanao. Hahatsiaro ho rejuvenated tanteraka ianao.
- Manome anao torimaso tsara
Ny tombony amin'ny Paschimottanasana Yoga dia ny fisorohana ny tsy fahitan-tory ary ny torimaso milamina sy milamina. Ity pose ity dia tokony hatao mandritra ny adiny roa farafahakeliny alohan'ny hatory. Hanatsara ny fikorianan'ny rà izany ary hanampy anao hatory tsara amin'ny alàlan'ny fampandehanana ny foibe angovo ambany kokoa.
Ardha Padma Paschimottanasana Benefits
Ny paschimottanasana ardha padma paschimottanasana dia fantatra ihany koa amin'ny hoe miondrika lotus antsasa-mifatotra ary azo lazaina ho antsasa-dalana amin'ny paschimottanasana. Aza miondrika amin'ny tongotra roa, fa aforeto amin'ny feny ny tongotra iray, ary avoahy ny ilany handroso. Ny tongotra mivelatra dia mikasika ny tanana iray, ary ny tongotra miforitra amin'ny ilany.
Ity asana ity dia manampy amin'ny:
- Manatsara ny flexibilité amin'ny tonon-taolanao izany.
- Afaka manampy amin'ny fitohanana izany.
- Ahinjiro ny lohalika sy ny soroka mba hihazonana ny asany.
- Mba hanamafisana ny hozatry ny zanak'omby sy ny hozatry ny hozatra dia miasa amin'izy ireo.
Urdhva Mukha Paschimottanasana
Ny urdhva mukha paschimottanasana dia fantatra ihany koa amin'ny hoe mitodika miankandrefana miankandrefana miankandrefana ary azo lazaina fa mitazona ny toerana misy anao avy eo manitatra ny tongotrao miakatra any an-danitra ary mihazona mafy ny tananao amin'ny kitrokelinao mba ahafahana mandanjalanja.
Dingana Paschimottanasana: Ahoana no hanaovana ny Paschimottanasana
Ireo dingana ireo dia takiana amin'ny fanatanterahana paschimottanasana.
- Apetraho eo amin'ny tsihy yoga ny tananao.
- Avelao hivoaka eo anoloan'ny tongotrao izao ny tongotrao ary aforeto ny rantsan-tongotrao.
- Tokony ho azo antoka fa mahitsy ny hazondamosinao ary mipetraka mahitsy ianao.
- Atsangano izao ny sandrinao ary mifoka rivotra lalina.
- Mifoka rivotra ary miondrika tsikelikely. Tondroina amin'ny lalan'ny hazondamosinao ny andilanao.
- Ataovy mifanaraka amin'ny fenao ny kibonao ary aza manahy ny hikasika ny oronao amin'ny tongotrao.
- Azonao atao ny mametraka ny tananao eo amin'ny andilanao na azonao atao ny maka ny rantsan-tongotrao ary mametraka izany eo amin'ny tongotrao.
- Tokony ho azo antoka fa mijanona amin'ny toerana tsy miandany ny tendanao ary tsy manenjana ny hazondamosinao.
Paschimottanasana Contraindications
Mila mitandrina ireny olona ireny rehefa manao asana.
- Ny olona manana lamosina
Leave a Reply