Mianara momba ny tombony sy ny fitandremana ary ny dingana atao amin'ny Gomukhasana (Pose amin'ny tarehy omby).

Gomukhasana, fantatra ihany koa amin'ny hoe ny tarehin'omby, dia tena mahasoa. Afaka manampy anao hihazona ny vatanao izany, hanatsara ny fihetseham-ponao, hampitombo ny fahatsapanao, ary hanatsara ny fahasalamanao ara-tsaina sy ara-batana. Ity lahatsoratra ity dia hiresaka momba ny tombontsoa maro amin'ny Gomukhasana sy ny fomba fampiharana azy.

Inona no atao hoe Gomukhasana?

Ny yoga dia mitondra firindrana amin'ny vatana, saina ary fanahy. Izy ireo koa dia mampiroborobo ny fahasalamana sy ny fahasalamana tsara. Gomukhasana dia toerana yoga mahery vaika toy izany. Voatonona ao amin'ny Hatha Yoga Pradipika, boky fianarana momba ny yoga.

Gomukhasana, teny sanskrity, dia ny tarehin'omby. Ny tongotsika miampita dia miseho toy ny tarehin'omby amin'io toerana io. Ny lohalika dia tahaka ny vava, ny hodiny dia tahaka ny lanisin’ny lohan’ny omby, ary ny tongotra toy ny sofin’omby.

Manatsara ny fitondran-tenantsika ny Gomukhasana. Manatsara ny fihetsika izy io amin'ny fanitarana ny sandry, ny soroka ary ny tratra. Mampitombo ny flexibilité izany ary manentana ny chakras amin'ny vatana ( Swadisthana/ spleen sy sacral chakras, ary ny Anahata/ fo chakra).

Afaka manampy amin'ny fanamaivanana ny adin-tsaina sy ny tebiteby ny miala sasatra amin'ity pose ity mandritra ny fotoana fohy ary mifantoka amin'ny fofonainao.

Tombontsoa Gomukhasana

Gomukhasana dia manana tombony ara-pahasalamana maro:

• Fitsaboana sciatica
• Azo tsaboina ny tosidra ambony
• Manatsara ny firaisana ara-nofo
• Fanafody ho an'ny soroka mafy sy ny soroka mangatsiaka
• Manatsara ny fihetsika ary manalava ny hazondamosina
• Mihena ny adin-tsaina sy ny tebiteby
• Manentana ny voa
• Manentana ny lamosina, andilany, hozatry ny kitrokely, soroka, fe, andilany anatiny ary triceps.

Dingana Gomukhasana – (Ahoana no hanaovana Gomukhasana).

Ireo no dingana ho an'ny Gomukhasana.

1. Mipetraha mahitsy eo amin'ny tsihy yoga ary mahitsy ny lamosinao. Halaviro ny tongotrao.
2. Ampifandraiso ny tongotrao, ary apetraho eo amin'ny vala ny felatananao.
3. Aforeto amin'ny antsasany ny tongotrao havia ary apetraho eo ambanin'ny vodinao havanana izany.
4. Apetraho eo ambonin'ny feny havia ny tongotrao havanana.
5. Apetraho eo amboniny ny lohalika roa.
6. Atsangano ny sandrinao havia ary ampifanaraho amin'ny sorokao. Atsangano izao ny sandrinao havia ary atodiho mivoaka ny felatananao.
7. Atsofohy ao ambadiky ny lamosinao ny tananao havanana mba hahatongavana amin'ny havanana. Atsofohy ny kiho mba hahatratra ny tananao havia. Ankehitriny, fehezo ny tanana roa ary ataovy ao ambadiky ny lamosinao ny rantsan-tananao.
8. Tazony mahitsy ny hazondamosinao ka mitodika mankany aloha ny lohanao.
9. Tehirizo ity toerana ity mandritra ny 60 segondra farafahakeliny (tokony hijanona tsy mihoatra ny 60 segondra ny vao manomboka, 120 segondra eo anelanelany, ary 120 segondra na mihoatra ny manam-pahaizana). Afaka mijanona eo amin'io toerana io ianao raha mbola mahazo aina.
10. Alefaso ny vatanao ary mifoka rivotra rehefa mampitony ny tongotrao sy ny tananao ianao.
11. Tohizo ny dingana mitovy amin'ny tanana sy tongotra mifanohitra.
12. Ankehitriny, miampita ny tongotrao ary mipetraha tsara amin'ny pose.

Yoga Pose Breakdown

Ireto misy toro-hevitra vitsivitsy amin'ny fampiharana Gomukhansana ho vao manomboka:

• Mety ho sarotra aminao ny hifandray tanana amin'ny voalohany. Hihatsara ianao amin'ny farany amin'ny fanazaran-tena sy ny faharetana.
• Ny fehikibo dia azo ampiasaina hitazonana ny tananao ao ambadiky ny lamosinao. Azonao atao ny manidy ny elanelana eo amin'ny tananao amin'ny fanakatonana azy.
• Fadio ny mametraka adin-tsaina be loatra amin'ny tananao.

Fanovana sy fiovaovan'ny Gomukhasana

Afaka manao fanovana vitsivitsy fotsiny amin'ny dingana gomukhasana ianao mba hahazoana tombony betsaka indrindra.

• Raha henjana ny lohalinao, dia saraho ary aza atambatra.
• Mety ho sarotra ny mandanjalanja raha tery ny andilanao. Ny bodofotsy dia azo ampiasaina hanandratana ny sisiny amin'ny tany.
• Azonao atao ny mampihatra izany amin'ny tongotra iray eo anoloana ary ny iray miforitra amin'ny ilany miaraka amin'ny ombelahin-tongony mankany amin'ny ilany mifanohitra aminao raha mahatsapa ny fihenjanana eo amin'ny tongotrao ianao.
• Ny poses Gomukhasana dia azo androsoana amin'ny fiondrehan'ny lohanao sy ny fitondrana ny tratranao eo amin'ny fenao. Izany dia haninjitra lalina ny andilanao sy ny sorokao.

Gomukhasana: Tandremo ny loza

• Tsara ny manao izany amin’ny maraina. Tokony hamela 10-12 ora eo anelanelan'ny sakafo farany sy ny fanao yogasana ianao.
• Aza manazatra loatra ny vatanao.
• Tokony hijanona amin'ny toerana mitovy ihany ianao raha mbola mahazo aina.
• Voalohany, mianara amin'ny manam-pahaizana iray.
• Alohan'ny hanaovana asana dia miresaha amin'ny dokotera raha mahatsapa fanaintainana eo amin'ny tendanao, soroka, na lamosinao ianao.

Contraindications ny Gomukhasana

Ny gomukhasana dia tsy tokony hatao raha toa ianao ka mijaly amin'ireto fepetra manaraka ireto:

• Maratra amin'ny soroka
• Fanaintainana mafy eo amin’ny fe, andilany, lohalika, soroka, tanana ary tongotra
• Fandratrana ny hozatra, ny ligaments ary ny tendon-tongotra
• Ahetsiketsika ny tongotrao
• vatoaratra
• Maratra mafy ny vozony
• Spondylitis
• Ratra amin'ny lohalika
• Vary varikose
• Fandidiana fanoloana hip
• Soroka matevina
• Fanaintainana sciatica mafy

Ny Gomukhasana nampiharina tamin'ireo fepetra ireo dia mety hanaratsy ny olana.

Tokony hanomboka hanao Gomukhasana ianao vao afaka manohy manao fanazaran-tena.

• Surya Namaskar (Salutation Masoandro)
• Baddha Konasana (Bound Angle Pose)
• Virasana, The Hero's Pose
• Garudasana (Eagle Pose)
• Dhanurasana (Bow Pose).

Ireo asana ireo dia hanampy anao hanokatra ny fe, ny lohalinao ary ny tratra. Hanamora kokoa an'i Gomukhasana izany.

Tokony hamita ny Gomukhasana ianao aorian'izay.

• Paschimottanasana (Pose mipetrapetraka aloha)
• Pincha Mayurasana (Peacock Feather Pose)
• Ardha Matsyendrasana (“Half Lord of Fish Pose”)
• Adho Mukha Vrksasana (Pose hazo mitodika midina)
• padmasana (Lotus Pose)

Famintinana ny Tombontsoa Gomukhasana

Ny Gomukhasana dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny tosidra, manatsara ny firaisana ara-nofo, mitsabo ny soroka mafy sy ny fihetsika, mampihena ny tebiteby sy ny adin-tsaina ary manentana ny voa. Tsy misy olona manana olana amin'ny andilana tokony hanao izany fihetsika izany.

Moa ve i Gomukhasana Mpamaky Hip?

Gomukhasana dia tsara ho an'ny tonon-taolanao. Manampy amin'ny fanokafana ny andilanao koa izany. Ny andilana dia toerana iray ahitana adin-tsaina. Mety hiteraka tebiteby sy tahotra izany. Ny pose omby dia manampy amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina ary mahatonga anao hahatsapa ho lafy ratsin-javatra sy ho mazoto kokoa. Manatsara ny fahasalamanao ara-tsaina izany ary manome hery ny vatanao.

Gomukhasana dia ho an'ny rehetra!

Ny olona manana olana mifandray amin'ny hip dia tokony hifady avy amin'ny fanazaran-tena ity. Aza manao gomukhasana raha nisy ratra teo amin'ny quadriceps, tendanao, na tendanao. Izany dia tsy soso-kevitra ny hampihatra izany pose rehefa bevohoka. Raha mafy soroka ianao, dia asaina mpampianatra matihanina. Ny olona voan'ny sciatica dia tokony hiala amin'ny pose omby. Miresaha amin'ny dokotera alohan'ny hanaovana an'io pose io raha manana olana ara-pahasalamana ianao.

Inona no tokony ho fiomanana amin'ny Gomukhasana

ny Zava-dehibe ny manomboka, Surya Naskar. Ity dia fantatra amin'ny anarana hoe salutation masoandro (farafaharatsiny fihodinana folo), manao ny Baddha Konasana. Ireo fanazaran-tena ireo dia hanokatra ny fe sy ny soroka ary ny lohalika, ka ho mora kokoa aminao ny manao gomukhasana. Farano amin'ny dhanurasana mba hampitony ny tratra, ny tongotra ary ny soroka.

Tokony hanao gomukhasana ianao amin'ny maraina ary mihinana ny sakafonao mandritra ny 10 ka hatramin'ny 12 ora farafahakeliny alohan'ny hanaovana ny omby. Hanampy anao amin'ny fomba maro izany ary hitazona ny vatanao ho salama. Aza manery ny vatanao mihoatra ny fetrany, satria mety hiteraka ratra mafy izany.