Eo am-panadinana ve ianao, ary efa sahiran-tsaina? You are not alone

Ny dingana manontolo amin'ny famakiana sy fiomanana amin'ny fanadinana dia mety mahasosotra, indrindra ho an'ireo mpianatra manana fanadinana marobe hosoratany ao anatin'ny andro vitsivitsy. Mety ho sarotra ny miatrika adin-tsaina toy izany. Mifanakaiky ny fanadinana, ny atidohanao sy ny vatanao no milaza aminao fa tsy hianatra intsony ianao, saingy tsy afaka satria mbola be dia be ny hovakiana. Ahoana no hialanao amin'ny toe-javatra sarotra toy izany? 

Mitombo ny tsindry adin'ny fanadinana. Miaraka amin'ny fitomboana isan-taona eo amin'ny 20-50% eo ho eo amin'ny mpianatra ao amin'ny anjerimanontolo izay tena mila fanampiana amin'ny olana ara-pahasalamana, ny torolàlana farany momba ny fomba hanamaivanana ny adin'ny fanadinana no zava-dehibe indrindra.

Araho ny toro-hevitra momba ny fianarana etsy ambany ary esory ny adin-tsaina miangona amin'ny fanadinana. 

1. Makà sakafo ampy, matory ary manao fanatanjahan-tena

Mety ho mandreraka ny fianarana ela be, indrindra rehefa namaky teo mihoatra ny fotoana matory mahazatra ianao. Ny tsy fahampian-tsakafo sy ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hampitombo ny soritr'aretin'ny tebiteby. 

Rehefa manomana fanadinana dia ataovy izay hatoriana 8 ka hatramin'ny 9 ora eo ho eo ary manao fanazaran-tena aerôbika mandritra ny adiny iray farafahakeliny isan'andro. Noho izany, ataovy azo antoka ny fihinanana sakafo voalanjalanja, ampitomboy ny fihinanana voankazo, indrindra fa ny vitamin C, ny fisotroana rano ary ny kafeinina kely kokoa.

2. Fehezo ny fampiasana finday sy solosaina finday

Misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fahasalaman'ny saina sy miteraka adin-tsaina ny fampiasana finday be loatra. Ny finday sy ny solosaina finday dia mety ho fitaovana fianarana lehibe, saingy endrika fanelingelenana mahomby ihany koa izany rehefa ampiasaina be loatra. Azonao atao ny mametra ny fampiasana azy ireo amin'ny:

1. Manana fotoana voafetra ianao, manamarina ny media sosialy anao. 
2. Tmandeha daholo fampahatsiahivana eo am-pamakiana.
3. Esory ny findainao sy ny solosainao isaky ny te hatory ianao.

3. Makà fiatoana fohy

Indraindray ny atidoha dia mila miala sasatra kely ary manao zavatra hafa. Mitranga izany rehefa namaky nandritra ny fotoana ela ianao.

Ny fiatoana kely hanaovana zavatra hafa toy ny fihainoana mozika milamina, ny fandehanana an-tongotra eny amin'ny zaridainam-panjakana, ary ny fialam-boly hafa dia manampy betsaka amin'ny fanalefahana ny adin-tsaina.

4. Mianara ao amin'ny tontolo voalamina

Hoy izy ireo: "Ny birao mikorontana dia mariky ny saina mikorontana." Tena zava-dehibe izany rehefa mianatra fanadinana. Rehefa mianatra ao anatin'ny tontolo mikorontana ianao, dia variana sy be loatra ny atidohanao. Ho hitanao fa sarotra ny mianatra ao anatin'ny tontolo tsy voalamina. Manimba ny fahaizan'ny atidohanao misaina ny tsy fandrindrana ary miteraka adin-tsaina matetika.

Mba hialana amin'izany, ataovy izay hahazoana antoka fa manana tontolo iainana madio ianao, ampiasao ny vatasarihana mba hampihenana ny boky eo amin'ny birao, ary ataovy izay hanadio foana ny korontana tamin'ny andro teo aloha mba hanombohana andro vaovao amin'ny toerana sy saina tsy mikorontana.

5. Teknika fitantanana fotoana mahomby

Ny fitantanana tsara ny fotoananao dia manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina amin'ny fanadinana. Mampalahelo fa tsy ny mpianatra rehetra no mahay mampihatra tsara ny teknika fitantanana fotoana.

Ny fananana drafitra isan'andro dia mahatonga anao ho voalamina sy hahalala izay tokony hatao isaky ny andro. Izy io koa dia manampy anao tsy hahatsiaro ho revo amin'ny asa andavanandro, ka hampihena ny adin-tsaina.

Mitantana ny fotoananao amin'ny fomba mahomby ianao amin'ny fananana lisitra To-Do izay mirakitra ny habetsahan'ny fotoana laniana amin'ny fianarana, ny torimaso, ny fanatanjahan-tena, ny surf amin'ny Internet, ny famitana ny andraikitra, ary ny hetsika hafa mandritra ny andro. Tsy mahavaha izany ny fananana lisitra tokony hatao fotsiny fa ny fanarahana tanteraka ny sarintanin'ny fotoana ho an'ny hetsika tsirairay.

6. Aza matahotra

Mpianatra maro no mikoropaka mialoha, mandritra, ary aorian'ny fanadinana. Mahatsiravina ny mikoropaka amin'ny fotoana rehetra satria mety hiteraka tebiteby sy fisafotofotoana izany. 

Raha sendra ao anatin'io toe-javatra io ianao, dia ataovy izay hampitony, mifoka rivotra lalina, ary ataovy tsikelikely. Tsara ny manasaraka ny asa ho ampahany azonao fehezina, eritreretina tsara, ary hamaha azy ireo araka ny tokony ho izy.

7. Matokia ny tenanao

Rehefa miatrika fanadinana isika dia matetika manadino hoe hatraiza ny zavatra vitantsika sy ny zavatra vitantsika. Ara-dalàna raha misy eritreritra ratsy mipoitra, ary manomboka maminavina fanindroany isika raha toa ka ampy ny fanomanana ny fanadinana. 

Rehefa tonga ny eritreritra toy izany dia tokony hanana finoana matanjaka foana ianao. Raha mbola nianatra ampy ho an'ny fanadinana ianao dia tokony hatoky tanteraka ny fahaizanao. Aoka ianao ho mpitari-tolona laharana voalohany anao.

Ny adin'ny fanadinana dia manampy amin'ny isan'ny tsy fahombiazana mandritra ny fanadinana. Betsaka ny mpianatra tsy afaka mitantana ny adin-tsaina ateraky ny fianarana amin'ny fanadinana. Izany koa no nahatonga azy ireo hihevitra ny fanadinana ho fanamelohana ho faty.

Ara-dalàna tanteraka ny fahasahiranana mandritra ny fanadinana. Ny fihenjanana sy ny fihetseham-po dia voajanahary ary mitranga amin'ny rehetra. Na izany aza, ho tombontsoanao indrindra ny mitantana ny tenanao mandritra io fotoana io ary hahomby amin'ny fanadinana.

Araka ny voalazan'i Charles Ross, mpanoratra akademika matihanina ao amin'ny Taratasy mora vidy, "Ny tsy fitoviana, fa tsy ny fanadinana, no tena fitsapana ny fahalalana."

Noho izany, ataovy izay hahazoanao fahalalana izay hanampy anao hahomby amin'ny indostrianao fa tsy handalo fotsiny ny fanadinanao. Azonao atao ny mamoaka ny lahatsoratrao amin'ny tranokala raha te hitantana ny fotoananao ianao ary hiomana amin'ny fanadinanao.

Ireo torohevitra vitsivitsy voalaza etsy ambony dia afaka manampy betsaka amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina toy izany. Aza menatra mitady fanampiana matihanina na mizara ny fihetseham-ponao amin'ny namana, fianakaviana, mpanoro hevitra, na mpampianatra manokana raha tsy afaka miatrika irery ny adin'ny fanadinana ianao.