Ny bozaka dia iray amin'ireo hatsaran'ny vehivavy rehetra. Samy hafa ny haben'ny vodiny, ary noho izany dia samy hafa ny namoronana ny tsirairay, dia toy izany koa ny vodiny. “Ahoana no hampitomboana ny vodinao”
Raha manana vody kely ianao ary liana amin'ny fananganana ny vodi-tongotrao mba ho lehibe kokoa na misongadina kokoa mba hanomezana anao ny fahasalamana rehetra tianao. Mandehana amin-katsaram-panahy amin'ity lahatsoratra ity mba hahafantaranao izay tokony hataonao Mba hananana vody lehibe kokoa.
Ahoana no hampitomboana ny kibonao
Hatsarao ny dianao
Andramo mandeha saka. Manaova asa kely amin'ny dianao, aza mandeha malemy sy miparitaka. Atsipazo ny andilanao rehefa mandeha ianao. Mandehana amim-boninahitra sy anjely. Atsangano kely ny tongotrao rehefa mandeha. Aza mifanandrify amin'ny tongotrao amin'ny tany ka manao feo kely rehefa mandeha. Mety hisy fiantraikany amin'ny habeny sy ny endriky ny vodi-tongotrao ny dianao.
Jereo ny akanjonao
Lavaka amin`ny zavatra mety kokoa tsy natao akanjo malalaka. Misafidiana lamba izay hampivoaka ny endrikao. Lamba hanenjana sy hamolavola tsara ny vodinao. Tsy tery loatra ka hanindry ny vodi-tongotrao ao anatiny. Farafaharatsiny, mifidiana zavatra izay hahatonga ny vodinao hivoaka tsara.
“Ahoana no hampitomboana ny vodinao”
Mandehana manao kiraro avo
Ny kiraro avo dia afaka manampy betsaka amin'ny fampitomboana ny vodi-tongotrao. Raha tsy mahay manao ombelahin-tongony ianao dia tsy maintsy manomboka manao azy izao satria hanampy amin'ny fanirianao hahatonga ny vodi-tongotrao ho lehibe kokoa izany, ary hiondrika isika. Ny kiraro avo dia afaka manampy anao hanatsara ny dianao.
Manaova squat lanja.
Mandraisa anjara amin'ity fanazaran-tena antsoina hoe bodyweight squat ity. Azonao atao ny manatratra izany amin'ny-
Mitsangàna amin'ny tongotrao, miondrika amin'ny lohalikao, tsy miampita ny rantsan-tongotrao, aza avela hikasika ny lohalika na ny andilanao ny vodinao. Ataovy toy ny hoe te ho any amin'ny trano fidiovana ianao. Aza miforitra be. Raha azonao atao tsara izany fanazaran-tena izany, dia tsy haka fotoana hitombo amin'ny fomba nirianao ny vodinao satria ianao no hifehy. Azonao atao koa ny mamaky momba ny drafitra ara-batana mba hahafantarana bebe kokoa ny fomba afaka manampy anao amin'ny maha-vehivavy anao mba ho salama.
Manaova fanatanjahan-tena isan-kerinandro.
Manaova fanatanjahan-tena amin'ny vodiny ao anatin'ny iray andro. Angamba mamorona iray andro hanaovana fanazaran-tena maromaro izay misy ny fitombenana. Ny iray amin'ireto fanazaran-tena ataonao ireto dia afaka manampy amin'ny fananganana hozatry ny andilanao.
“Ahoana no hampitomboana ny vodinao”
Manaova dingana miakatra miaraka amin'ny lohalikao miakatra.
Izany dia azo amin'ny alalan'ny fitsanganana amin'ny tongotra iray ary ny iray hafa hampiakatra ny haavon'ny lohalikao. Ataovy imbetsaka izany rehefa mitsangana ianao. Afaka mahita seza ho fanohanana ianao Raha te hampiala ny tongotrao hafa ianao. Ny fanatanjahan-tena toy izany dia afaka mampitombo ny vozonao.
Manaova pataloha jeans tery misy paosy kely.
Eritrereto hoe ianao no karazana tia manao jeans. Tokony hiezaka ny manao Jean tery, misy paosy kely, fa tsy ireo pataloha jeans misy paosy lehibe na tsy misy paosy. Manaova Jean izay handrakotra ny vodi-tongotrao, hahatonga azy hiseho kokoa amin'ny masonao ka haka tsikelikely izany endrika izany.
Andramo manao fehikibo amin'ny andilanao.
Fito amin'ny fehikibo tery izay hanampy amin'ny fiolahana ny andilanao amin'ny fomba izay hanasarahana ny tavy amin'ny vodinao mba hanomezanao ny vodi-tongotrao tsara kokoa. Ny fametahana fehin-kibo aorian'ny fiakanjo dia tena mahafinaritra amin'ny fanitarana ny vodiny.
“Ahoana no hampitomboana ny vodinao”
Mahareta
Aza kivy amin'ny fanatratrarana ny tanjonao. Tohizo ny fanazaran-tena, ary aza kivy amin’izany. Tsy tonga amin’ny alina izany, fa mila fotoana ny fitomboana, fa ho faly ianao rehefa mahatratra izany.
Andramo miakatra tohatra
Miakara tohatra matetika. Hanampy amin'ny fampitomboana ny vozonao izany, satria tafiditra amin'ny fampiakarana ny tongotra amin'ny fenao izany. Noho izany dia fomba haingana ihany koa hampitomboana ny vodi-tongotrao.
Fomba voajanahary hampitomboana ny vodinao amin'ny sakafo.
Misy sakafo manampy amin'ny fitomboan'ny vodiny ho azy. Iza ireo-
gliosida
Ny fihinanana karbohydrate dia tena tsara amin'ny fampitomboana ny vozonao. Izy io dia hanome hery ny vatanao ho an'ny hozatry ny valahana mba hanomezana ny andilany ny vaovao ilaina.
“Ahoana no hampitomboana ny vodinao”
atody
Ny fampidirana atody amin'ny sakafonao dia fomba tsara hanatsarana ny sakafonao amin'ny fanitarana ny andilany.
legioma
Ny legume dia manampy amin'ny fampitomboana ny synthesis ny hozatra ary koa mampitombo ny fitomboan'ny glute. Ohatra amin'ny legioma -
Voanjo, voanjo, voanjo, voanjo.
Be proteinina
Ny fihinanana proteinina betsaka dia fanitarana hozatra mety satria ny hozatra dia vita amin'ny proteinina. Ho faly ny gluteo raha mihinana proteinina ampy ianao, ka hampitombo ny hozatra eo amin'ny vodi-tongotrao.
Be zavokà
Voankazo be antioxidant izy io, misy karotenoida. Ohatra; cryptoxanthin, lutein ary zeaxanthin. Manankarena fibre sy vitamina io voankazo io.
Araka ny fikarohana natao, dia hita fa ny avocado dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny fahasimban'ny hozatra vokatry ny fanatanjahan-tena sy ny areti-maso, ny toerana hamerenana haingana.
Azonao atao koa ny mamaky; Hihena ve ny nonoko raha mihena ny lanjany?
“Ahoana no hampitomboana ny vodinao”
Leave a Reply