Ahoana ny fomba hampihenana ny lanjany 1 kg ao anatin'ny iray andro

Lehilahy maro ankehitriny no miahiahy momba ny matavy loatra. Maro ny aretina mety ateraky ny matavy loatra. Mety hiteraka olana ara-pahasalamana lehibe ny matavy loatra. Na izany aza, afaka manao dingana tsotra ianao mba hampihenana ny lanjanao. Izany dia fomba tsotra sy mahomby.

Afaka mihena 1 kg ao anatin'ny iray andro ve aho? Azo atao ve ny mampihena lanja 1 kg ao anatin'ny iray andro?

Eny, azo atao ny mampihena 1 kg ao anatin'ny iray andro. Mila mihinana kely sy manao fanatanjahan-tena bebe kokoa isan'andro ianao. Tokony ho toy izany ny fomba fiainanao ka ho very 1 kilao ao anatin'ny iray andro ianao.

Tsy maintsy ahena ny kaloria hohaninao mba hampihenana ny tavy amin'ny vatana. Mihinàna kaloria vitsy kokoa noho izay laninao mandritra ny andro. Ny fihazakazahana, ny fandehanana an-tongotra, ny bisikileta, ary ireo hetsika rehetra ireo dia afaka manampy anao hampihena ny kaloria.

Ahoana ny fampihenana 1Kg ao anatin'ny iray andro

Maro ny fomba voajanahary hampihenana lanja. Raha toa ianao ka miady amin'ny matavy loatra, ireo fomba voajanahary ireo dia afaka manampy anao hampihena lanja.

1. Misotroa rano mafana

Ny rano mafana dia tsara hanalana poizina ny vatana. Mampitombo ny metabolism izany, izay afaka manampy anao hampihena lanja.

2. fanatanjahan-tena

Mahasoa ny vatanao ny fanatanjahan-tena tsy tapaka. Mampitombo ny flexibilité izany ary manampy anao hampihena lanja. Tsy mila mandeha any amin'ny gym isan'andro ianao vao manao fanatanjahan-tena. Afaka manao fanatanjahan-tena maro ianao ao an-trano. Azonao atao ihany koa ny mandeha, miakatra tohatra ary mihazakazaka.

3. Green tea

Ny dite maitso dia afaka mampihena ny tavy amin'ny vatana. Ny dite maitso dia tokony ho 3 kaopy isan'andro. Ny dite maitso koa dia afaka mampitombo ny metabolism. Ny dite maitso dia misy antioxidants tsara ho an'ny fahasalamanao. Tokony hohanina tsy tapaka ny dite maitso.

4. Mihinana proteinina

Ho voky kokoa mandritra ny fotoana maharitra ianao raha mihinana proteinina. Ny legioma dia tokony hihinana curd, rajma, ary paneer ary koa pulses.

5. Mihinàna zava-mamy vitsy kokoa

Ny siramamy dia afaka mampiadana ny metabolisma ao amin'ny vatanao. Sarotra ny mampihena lanja noho izany ary mitombo ny matavy loatra. Tokony hampihena ny zava-mamy ianao raha te hihena. Ny sakafo mamy dia tokony hohalavirina, fa raha tia zava-mamy ianao dia mbola afaka mihinana tantely sy jaggery.

Ahoana no hampihenana lanja ao an-trano - Ahoana no hampihenana lanja ao an-trano voajanahary

Azo atao ny mampihena lanja ao an-trano raha tapa-kevitra sy miasa mafy ianao.

1. Mihinàna voankazo sy legioma betsaka

Be fibre sy otrikaina ary rano ny legioma sy voankazo. Izany dia mahatonga azy ireo ho ambany amin'ny hakitroky ny angovo. Hita tamin’ny fanadihadiana fa mora kokoa ny mampihena lanja raha mihinana voankazo sy legioma.

2. Vitsy ny fihinanana karbônina voadio

Ny karbôgria voadio dia gliosida izay nesorina ny otrikaina sy fibre mahasoa. Ahitana vary fotsy, zava-mamy, mofo fotsy, paty, lafarinina fotsy, sakafo hanina, ary siramamy fanampiny ireto karba voadio ireto.

3. Manaova fanatanjahan-tena fanoherana

Ny vatana dia handoro kaloria vitsy kokoa raha very hozatra. Azo ahena izany amin’ny fampiakarana lanja isan’andro. Azo sorohina izany amin’ny alalan’ny fampiasana fanoherana.

4. karena ambany karba

Afaka mampihena lanja ianao amin'ny fihinanana karbônina ambany. Hahatsiaro voky kokoa ianao amin'ny fihinanana karbônina vitsy kokoa sy proteinina bebe kokoa. Izany dia ahafahanao mihinana kaloria vitsy kokoa.

5. manisa kaloria

Tsy maintsy manisa kaloria ianao raha miezaka mampihena lanja. Raha tsy te hanara-maso ny kaloria isan'andro ianao, dia azonao atao ny maka sary na manoratra ny fampahalalana ao anaty diary.

6. Halaviro ny sakafo voahodina

Ny sakafo voahodina miaraka amin'ny siramamy fanampiny, ny tavy fanampiny ary ny kaloria dia be kaloria. Ireo sakafo voahodina ireo dia mety hanasarotra ny fihinanana ara-pahasalamana sy matetika kokoa. Mety mampiankin-doha izany.

7. Mampiasà takelaka kely kokoa

Ny olona mihinana lovia kely dia mihinana kely kokoa. Raha lehibe ny lovia dia hihinana bebe kokoa ianao. Mety ho lafo kokoa ny takelaka kely.

Torohevitra Pro hampihenana lanja

Ireto misy fomba sasany hampihenana lanja hanampy anao.

1. Mihinana proteinina bebe kokoa

Ny sakafo be proteinina dia afaka mampihena ny fahazotoan-komana ary manampy anao hisoroka ny fihinanana tafahoatra.

2. Misotro rano be

Mety hampihena ny fahazotoan-komana sy hahatonga anao ho voky lava kokoa ny fisotroana rano. Ny rano dia tsara ho an'ny fahasalamanao ary mitazona anao hydrated.

3. manao cardio

Mba hampihenana lanja, ny lehilahy salama dia tokony hanao fanatanjahan-tena mandritra ny 150-300 minitra na 75-150 minitra isan-kerinandro.

4. Ahena ny fihinanana sakafo voahodina

Mitombo ny mety ho matavy loatra raha mihinana sakafo voahodina bebe kokoa ianao.

5. Mihinàna sakafo be fibre

Ny fihinanana sakafo be fibre dia hanampy anao hampihena lanja sy hampitombo ny herinao. Tena ilaina amin'ny fampihenana lanja izany.

Famaranana:

Ny fepetra rehetra voalaza etsy ambony dia ilaina mba hampihenana ny lanjany. Azonao atao ny manatratra ny endriky ny vatana tianao amin'ny fanarahana ny dingana rehetra.