Ahoana no hialana amin'ny torimaso mandritra ny fianarana sy izay tokony hohanina

Matetika ny reraka sy rendremana rehefa mianatra, indrindra amin’ny alina. Misy fomba maro hanatsarana ny fifantohanao rehefa mianatra. Mila manao fiovana kely fotsiny ianao amin'ny andronao mba hahafahanao mianatra mandritra ny ora maro sy miady amin'ny faharendremana. Andeha hojerentsika ny fanontaniana momba ny fomba hisorohana ny torimaso mandritra ny fianarana.

Nahoana aho no matory foana?

Ny mpianatra tsirairay dia maniry ny hanao izay ho afany sy hahavita ny fanadinany. Maro amin’ireo mpianatra no variana amin’ny fianarany ka resin-tory rehefa mianatra. Mety hitarika ho amin'ny fahaverezan'ny fifantohana sy hampandefitra ny fahafahany mianatra izany. Mandany fotoana sarobidy koa izy ireo rehefa mianatra fanadinana. Mety manontany tena ianao hoe nahoana aho no reraka foana. Ireto misy antony mety hitranga.

• Tsy mahazo torimaso tsara.

Mba hahasalama tsara dia ilaina ny torimaso ampy. Ny tsy fahampian'ny torimaso dia mety hitarika ho amin'ny havizanana. Araka ny fampianarana, ny vatana dia manamboatra sy manamboatra sela mandritra ny torimaso. Izany dia ahafahan'ny olona iray mahatsapa ho mamelombelona sy mahazo hery rehefa mifoha. Na dia tsy mitovy aza ny olona rehetra, tokony ho adiny 7 isan'alina fara-fahakeliny ny fotoana fatoriana atolotra. Manampy amin'ny fampihenana ny adin-tsaina izany ary mamela anao hifantoka amin'ny fianaranao.

• Tsy fahampian-tsakafo

Ny tsy fahampian-tsakafo voalanjalanja dia mety hiteraka tsy fahampian-tsakafo mandritra ny fotoam-panadinana. Hahatsiaro reraka ianao mandritra ny tontolo andro. Araka ny fampianarana, ireo no mahatonga anao hahatsiaro reraka foana.

1. Iron
2. magnésium
3. Vitaminina B (B2, B3, B5, B6, B9, B12)
4. vitamina C
5. Vitamin D

• adin-tsaina

Matetika ny mpianatra no mahatsiaro adin-tsaina mandritra ny fanadinana. Araka ny fampianarana, ny adin-tsaina dia mety hiteraka faharerahana na harerahana ara-tsaina.

• Conditions

Ny toe-pahasalamana sasany dia mety hahatonga ny mpianatra hahatsiaro ho reraka.

1. Sleep apnea
2. Hypothyroidism
3. Cancer
4. Aretin'ny havizanana
5. Ny ahiahy sy ny fahaketrahana
6. Ny aretin'ny voa
7. diabeta
8. Kafeinina be loatra

Ny zava-pisotro misy kafeinina dia manome hery anao mandritra ny fotoana fohy. Ny kafeinina be loatra dia mety hitarika ho amin'ny tsy fahampian-torimaso. Ny fanadihadiana dia mampiseho fa ny kafeinina be loatra dia mety hahatonga ny tsy fahampian-torimaso amin'ny alina, hampitombo ny torimaso mandritra ny andro, ary hampihena ny fotoana torimaso amin'ny ankapobeny.

• tsy fahampian-drano

Araka ny fampianarana, ny tsy fahampian-drano dia mety misy ifandraisany amin'ny fihenan'ny angovo sy ny fihenan'ny fahaizana mifantoka. Mety hanelingelina ny tsingerin'ny torimasonao izany, ka mahatonga anao ho reraka mandritra ny andro.

• Fiainana tsotra sy mipetrapetraka

Betsaka ny mpianatra tsy manao fanatanjahan-tena mandritra ny fotoam-panadinana. fianarana mampiseho fa ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia afaka mampihena ny soritr`aretina harerahana.

Ahoana ny fifehezana ny torimaso mandritra ny fianarana

1. Mamorona Fandaharana Fianarana ary mifikira amin’izany
2. Mamorona tontolo fianarana tsara
3. Tazony ny fahazarana matory ara-pahasalamana
4. Aza matory!
5. Mianara ao amin'ny efitrano mazava tsara
6. Rehefa mianatra dia mitazà fihetsika salama
7. Atombohy amin'ny fianarana lohahevitra sarotra
8. Ataovy an-tsoratra ny zavatra ataonao mandritra ny fianarana
9. Makà rano rehefa mianatra
10. Makà fiatoana kely rehefa mianatra
11. Mitsangàna ary mihetsika mba tsy hatory
12. Mihainoa mozika mba tsy hatory
13. Matory rehefa avy mamaky ny fandaharam-potoana

Ahoana no hialana amin'ny torimaso rehefa mianatra?

Azonao atao ny mampitombo ny fifantohanao ary mitantana ny fotoananao mandritra ny fianarana mba hahazoana naoty avo lenta. Ireto misy fomba 12 hiantohana fa tsy ho resin-tory ianao rehefa mianatra.

• Ahitsio ny hazondamosinao

Mety ho rendremana ianao raha miantehitra amin'ny ondana na ny fandriana. Aza mahazo aina loatra rehefa mianatra. Ny fipetrahana eo am-pipetrahana mahitsy dia mampitandrina ny atidoha mandefa famantarana mba hialana sasatra. Zava-dehibe ny fomba fianaranao. Mipetraha mahitsy eo am-pianarana mandritra ny fotoana maharitra.

• Aza mianatra ao amin'ny efitrano fatorianao

Mianatra, dia izany tsara raha tsy matory amin'ny toerana tsy mahazo aina. Aroso izany mba hisorohana ny ondana sy ny tongotra eo am-pianarana, satria mety hahatonga anao ho rendremana. Afaka mamorona faritra fianarana ao amin'ny efitranonao ianao ary mianatra amin'ny birao. Avy eo, mipetraha eo ambony seza. Ny mpianatra dia mirona hianatra amin'ny jiro latabatra. Izany dia mamorona tontolo milamina izay mamporisika anao hatory amin'ny tontolo manjavozavo. Tsara kokoa ny mianatra any amin'ny efitrano mamirapiratra.

Araka ny fianarana, Ny hazavana mamirapiratra amin'ny alina dia afaka manampy anao hifoha mandritra ny fotoana maharitra sy hampitombo ny vokatra. Azonao atao ny misafidy ny hianatra any amin'ny tranomboky, toerana mazava tsara, na kafe, arakaraka ny safidinao.

• Mihetsiketsika kely

Hita tamin’ny fanadihadiana iray fa a Ny fandehanana an-tongotra 10 minitra dia mety hampitombo ny fitadidiana sy ny fifantohana ary mampihena ny adin-tsaina amin'ny fanadinana. Mampitombo ny famatsiana oksizenina ho an'ny atidoha sy ny hozatra ary ny fo ny mandeha an-tongotra. Mampitombo ny fikorianan'ny ra izany ary manome hery anao. Hamelombelona sy hanaitra anao izany, na any ivelany ianao na ao anatiny. Makà fiatoana kely ary ataovy izay tianao.

• Atao hydrated foana

Araka ny iray fianarana, mety hiteraka havizanana ny tsy fahampian-drano. Mety hiteraka havizanana sy handany ny herinao izany, ka hanasarotra ny fanatanterahana asa ara-tsaina toy ny fianarana. Mety hisy fiantraikany amin'ny fitadidiana fotoana fohy, ny fahamalinana, ny fifantohana ary ny fiheverana koa izany. Amin'ny fahavaratra dia ilaina ny mijanona amin'ny rano mandritra ny fianarana. Rano 3-4 litatra farafahakeliny no atolotra ho an’ny mpianatra rehetra.

• Manaova sakafo ara-pahasalamana.

Ny fomba fihinanao sy ny sakafonao dia hisy fiantraikany amin'ny haavon'ny angovoo. Mety halaim-panahy hihinana sakafo tsy misy dikany ianao, tsakitsaky tsy mahasalama, ary zava-pisotro misy siramamy, saingy mety hampitombo ny siramamy. Mety hahatonga anao ho kamo izy ireo. Ny tsindrin-tsakafo misy siramamy dia mety miteraka fahasahiranana sy zavona ara-tsaina, ary na dia ny fahaketrahana aza. Azonao atao kosa ny misafidy ny dibera voanjo, ny asiana karaoty ambany matavy, na ny yaorta miaraka amin'ny voanjo, voankazo ary voanjo.

Miezaha mihinana sakafo voalanjalanja miaraka amin'ny sakafo kely. Ny sakafo tsirairay dia tokony ahitana proteinina, tavy mahasalama ary gliosida ary ahitana voankazo, voanjo, probiotika ary tavy mahasalama hafa ao amin'ny sakafonao. Afaka matory koa ianao raha mihinana be loatra.

• Fomba fianarana mavitrika

Tsy maintsy mamaky tsara ireo boky fianarana ianao mba hahafahanao mitazona ny fampahalalana rehetra. Hanampy anao hahazo naoty ambony any an-tsekoly sy eny amin'ny oniversite izany. Tsy mila mamerina mamaky ny vaovao mitovy hatrany ianao. Ny teknikan'ny fianarana mavitrika dia afaka manampy anao hahazo tsara indrindra amin'ny bokinao nefa tsy reraka. Ireto misy safidy vitsivitsy:

1. Vakio mafy
2. Ampianaro ny mpiara-mianatra aminao sy ny namanao. Ny vondrona fianarana dia mety ho fomba tsara hanentanana ny famoronana sy hamporisika ny fandikana vaovao momba ny boky fianarana. Izany dia manampy anao hitahiry ny vaovao ary manakana anao tsy hatory. Fomba tsara hialana voly sy hifalifaly amin'ny namanao koa izy io.
3. Azo atao ny fanamarihana hita maso toy ny tabilao na kisary.
4. Miezaha mamita asa fanazaran-tena betsaka araka izay azo atao.

• Matoria ary mahazo torimaso tsara

A ny fandinihana dia nahita izany tapaka napping manampy anao hifoha ary manatsara ny fihetseham-ponao, ny fitadidianao ary ny fotoana fohy sy maharitra; IRETO manatsara ny fianarana rehetra. Mampihena ihany koa ny mety ho resin-tory mandritra ny fianarana. Tsy mahagaga raha manana fahaiza-manao ambany kokoa ny mpianatra manana fahazarana matory ratsy sy tsy ara-dalàna.

Araka ny malaza "Matory aloha, mifoha aloha", dia afaka mamorona fandaharam-potoana matory ianao. Hamelombelona sy hatanjaka kokoa ianao rehefa mifoha. Ho afaka hianatra amim-pahombiazana kokoa ianao raha mazoto. Mba hisorohana ny faharendremana dia tokony hifikitra amin'ny fandaharam-potoana matory tsy tapaka ianao. Ny tsara indrindra dia raha tsy maka indray mipi-maso ianao amin'ny alina ary tsy mihoatra ny indray mandeha isan'andro.

• Mianara sy manoratra

Mety ho lasa tsy misy dikany ny mamaky sy mamerina mamaky ny zava-drehetra, ary izany dia hitarika ho amin'ny fahasorenana sy ny torimaso mihitsy aza. Manoro hevitra ny hianatra amin'ny fanoratana ianao. Ny fanoratana dia hanentana ny atidohanao ary hanampy anao hanomana naoty ho an'ny fanavaozana amin'ny minitra farany.

• Amboary ny drafitry ny fianaranao

Ny fianarana amin'ny alina dia mety hahatonga anao ho rendremana. Mifidiana lohahevitra mora. Halaviro lohahevitra sarotra ary aza mianatra amin'ny alina. Amboary ny lohahevitry ny fianaranao. Miverena amin'ny lohahevitra na lohahevitra hafa raha sahirana amin'ny fifohazana ianao.

• Hanova asa

Raha reraka na sosotra ianao mandritra ny fianaranao dia mialà sasatra. Aza mianatra ela loatra. Afaka miala sasatra 15 ka hatramin'ny 20 minitra isaky ny adiny 2 na 3. Azonao atao ny mandray anjara amin'ny hetsika izay mampitandrina anao sy mazoto, toy ny fihainoana mozika, fijerena fahitalavitra, na fanaovana sary.

• Manao isan'andro

Regular Ny fampiasana 15-20 minitra isan'andro dia afaka manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Mety hampitombo ny fifantohana sy ny fitadidiana koa izany. Azonao atao koa ny manao meditation mandritra ny 15-20 minitra isan'andro. Mitombo ny fanazaran-tena lalina oksizenina, miadana ny fitepon'ny fo, mampihena ny tosidra, ary manatsara ny fampidiran-dra. izany manatsara ny fahaiza-manao ara-tsaina. Ny fanazaran-tena lalina dia azo atao amin'ny fianarana.

Azonao atao ny misoroka ny torimaso mandritra ny fianarana amin'ny fanaovana fanatanjahan-tena.

1. Manaova fofona lalina amin'ny oronao ary tazomy ny tratra.
2. Azonao atao ny mitazona azy eo anelanelan'ny 10 sy 20 segondra. Avy eo, exhale.
3. Azonao atao koa ny mifoka rivotra sy mifoka haingana amin'ny oronao. Maharitra telo tsingerina isan-tsegondra izany. Azo atao eo anelanelan'ny 5-10 minitra isaky ny 2-3 ora.
4. Havaozy ny tenanao

Raha mangidihidy na mavesatra ny masonao noho ny fijerena boky dia sasao amin'ny rano mangatsiaka ny tavanao. Hahazo aina kokoa ianao, hifoha ary hamelombelona kokoa.

Mba hisorohana ny havizanana dia zava-dehibe ny mijery lavitra isaky ny 20-30 segondra raha mamaky na mianatra amin'ny efijerin'ny ordinatera ianao. Mba hamelombelona dia azonao atao ny mandro sy miborosy nify.

Azo ampiana siligaoma eo anelanelan'izy roa. Izany dia hampihetsi-po ny vavanao ary hisoroka anao tsy hatory. Ny mpianatra koa dia misotro zava-pisotro misy angovo sy kafe mba hampitombo ny heriny. Ny fikarohana dia mampiseho izany Ny zava-pisotro misy kafeinina dia afaka manome angovo vetivety fa tsy mihoatra ny 600mg isan'andro.

Mba hanamaivanana ny havizanana dia azonao atao koa ny manandrana teboka acupressure. Azonao atao ny mahita teboka fanerena eo amin'ny tampony, ambany, lamosina, tenda, tanana, tongotra ary tampon-doha. Hanampy anao hiala sasatra sy hiambina anao izany.

Ahoana no Hifohazana Rehefa Mianatra

• Makà rano mba tsy hifoha mandritra ny fianarana.
• Makà rano be dia be mba hihazonana rano ny vatanao.
• Rehefa mianatra ianao dia tsy tokony hihinana zavatra hafa ankoatra ny rano.
• Fadio ny toaka sy ny zava-pisotro malefaka fa mety hampandreraka anao sy hatory.

Sakafo mampifoha anao mandritra ny fianarana amin'ny alina

Ho afaka hifantoka tsara kokoa ianao rehefa mianatra raha mihinana sakafo be proteinina. Halaviro ny sakafo be matavy sy be menaka ary gliosida.

Amin'ny sakafo hariva dia manoro hevitra ny mpianatra aho mba hihinana tsaramaso sy vary. Ny voankazo toy ny voasary sy ny karaoty dia azo alaina, ary koa ny kôkômbra sy ny legioma hafa.

Fadio ny mihinana voankazo toy ny pastèque na mananasy. Manana mari-pamantarana glycemika avo lenta izy ireo izay afaka mampiadana ny fizotry ny fanerena ny vatanao. Ny haavon'ny glucose avo dia mety hahatonga anao hatory.

Aza mihinana mofo, garri na pap.

Halaviro ny sakafo tsy misy dikany. Sakafo ara-pahasalamana ihany no hanina.

Ialao ny zavatra manaitaitra toy ny kafeinina. Mety hanimba ny fahasalamanao maharitra izy ireny.

Mampahory ahy ny fianarana.

Mandreraka anao ny fianarana. Tokony hahita ny fotoana tsara indrindra ianao mba ho mavitrika ara-tsaina sy mazoto.

1. Afaka mianatra ao anatin’ny tontolo milamina tsy misy fanelingelenana ianao
2. Eo am-pianarana dia aza mampiasa media sosialy.
3. Tohizo ny rano amin'ny fisotroana rano betsaka
4. Afaka mianatra ao amin’ny efitrano misy hazavana mamiratra ianao
5. Fadio ny mianatra amin'ny tontolo mangatsiaka.
6. Afaka maka aina kely ianao mandritra ny fianaranao.

Ahoana no ahafahanao mifantoka amin'ny fianaranao mandritra ny ora maro?

Tsy maintsy takatrao ny faharetan'ny fifantohana amin'ny fianaranao. Ireto misy torohevitra vitsivitsy hanampy anao hifantoka mandritra ny fotoana maharitra.

• Afaka mametraka fameram-potoana ianao ary mahazo valisoa amin'ny famitana lohahevitra lava.
• Mametraha tanjona azo tanterahina ary miezaha mafy.
• Mamorona fandaharam-pianarana.
• Hidradradra tsy tapaka.
• Aza mihinana sakafo mavesatra izay mahatonga anao ho kamo.
• Fadio ny mampiasa fanelingelenana toy ny telefaona, media sosialy, ary hafatra amin'ny findainao. Ireo fanelingelenana ireo dia handany ny fotoananao ary hahatonga anao ho rendremana noho ny fisian'ny hazavana manga.
• Mandritra ny 15-20 minitra dia misaintsaina sy manao fanatanjahan-tena.
• Tsara ny mifamadika asa raha tsy mamaky ela loatra ianao. Ny fiatoana 10-15 minitra isan'andro dia hanampy anao hamelombelona, ​​hampitombo ny fahatokisanao ary hanamaivana ny adin-tsainao amin'ny fanadinana.
• Afaka mianatra fomba fianarana vaovao miaraka amin'ny flashcards, naoty miloko ary hacks fitadidiana ianao.
• Azo ampiasaina hanampiana anao hahatakatra hevitra saro-takarina ny fitaovana fampitana feo.
• Mijanòna foana.

Famintinana: Ahoana no hialana amin'ny torimaso mandritra ny fianarana

Mety ho sarotra amin’ny mpianatra ny hifantoka sy ho mailo rehefa mianatra. Izany no mahatonga azy ireo hahatsiaro reraka mandrakariva. Ahoana no ahafahanao mifantoka amin'ny fianarana mandritra ny ora maro? Tohizo ny rano ary manaova sakafo ara-pahasalamana sy fahazarana matory. Manaova fanatanjahan-tena isan'andro mba hampihenana ny adin-tsaina sy hianatra fomba mavitrika.

Ireo torohevitra ireo dia hanampy anao hahomby amin'ny fianaranao.

Jereo ny

• Todd S. Horowitz, Brian E. Cade, Aogositra 2001; Ny fahombiazan'ny fandaharam-potoanan'ny hazavana mamirapiratra sy ny torimaso/maizina amin'ny fanalefahana ny tsy fahampian'ny circadian amin'ny asa amin'ny alina - https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/ajpendo.2001.281.2.E384
• Raed Mualem, Aprily 2018; Ny fiantraikan'ny hetsika amin'ny fahombiazan'ny kognita - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC5919946/
• Anne-Laure Tardy, Janoary 2020; Vitaminina sy mineraly ho an'ny angovo, havizanana ary fahalalana: Famerenana fitantarana momba ny porofo biolojika sy klinika - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC7019700/