Fanatanjahan-tena ho an'ny kibo fisaka

Ny tavy kibo dia mahazo eo anelanelan'ny taovao toy ny vavony sy ny tsinainy. Mampisy risika be amin'ny aretina toy ny diabeta karazany 2 izany. Misy fanazaran-tena afaka manampy amin'ny fandoroana tavin-kibo, izay hosoratantsika anio. “Manaova fanatanjahan-tena ho an’ny kibo fisaka”

Noho izany, raha toa ianao ka sahirana amin'ny fidirana amin'ny akanjo tianao indrindra, Sa ve ianao sahiran-tsaina mijery ny tavy kibo eo amin'ny fitaratra rehefa miomana isan'andro? Raha eny ny valinteninao, dia izao no fotoana hanaovana zavatra matotra momba izany ary manomboka miasa amin'ny lalana ara-pahasalamana sy ara-batana.

Tsy vitan’ny hoe ratsy ny tavin’ny vavony, fa fomba iray mampivondrona ny olana anatiny toy ny diabeta, aretim-po sy ny maro hafa. Ny tavy visceral dia tavy miangona eo anelanelan'ny taovao toy ny vavony sy ny tsinainy.

Izany dia miteraka poizina izay misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny taovao ary mahatonga anao ho atahorana ho voan'ny aretina.

Ho fanampin'izany, raha tena te hampitsahatra izany ianao, dia tsy maintsy manamaivana ny haavon'ny sakafo, ary manamboatra ny vavony mba hanangona sakafo kely.

“Manaova fanatanjahan-tena ho an’ny kibo fisaka”

Ireto ny fanazaran-tena ho an'ny kibo fisaka.

1. Mitsangàna amin'ny tsihy ary ny tongotra mivelatra eo ambonin'ny vala, ny sandry eo ambony loha. Atsofohy amin'ny tongotra ny tanana. Tazony mahitsy ny tongotra, avereno eny ambony loha ny sandry rehefa ambany ny lamosinao ambony sy ny tongotra havanana mankany amin'ny tany. Mitsangàna, atsangano ny tongotra havia eo ambonin'ny valahana ary manolora tanana hatreo amin'ny rantsan-tongotra, dia avereno amin'ny lafiny mifanohitra. Ataovy imbetsaka, in-15-20 eo ho eo.

2. Halavao ny tongotrao ary mandry amin'ny ilany havanana mba hipetrahan'ny tongotrao sy ny andilanao amin'ny tany mifanapaka. Apetraho eo ambanin'ny sorokao ny kiho havanana, ary ampiakatra ny andilanao sy ny lohalikao hiala amin'ny tany ny hozatrao fototra. Tazony ao anatin'ny segondra vitsy ilay toerana ary miverena amin'ny toerana mahazatra. Avereno toy izany koa amin'ny lafiny ilany.

3. Mijoroa amin'ny tongotra mirefy soroka, tanana ao ambadiky ny loha ary ny kiho mivoaka amin'ny sisiny. Atsofohy eo amin'ny tongotra havia ny lanjany ary atsangano ny lohalika havanana mankany amin'ny kiho havanana, ampidiro ny fotony hiondrika miankavanana.

Tsindrio ny tongotra havanana amin'ny tany ary mijoroa avo mba hiverina hanomboka. Avadiho ny tongotrao ary ataovy imbetsaka io lamina io.

“Manaova fanatanjahan-tena ho an’ny kibo fisaka”

4. Mipetraha eo amin'ny tsihy ka miforitra ny lohalika ary miondrika kely ny ombelahin-tongony amin'ny tany ary atsangano eo ambony loha ny sandry ary atsangano santimetatra vitsivitsy miala amin'ny tany ny lohalika ary asio lohalika manatrika ny tratra. Mifantoha amin'ny fampidirana ny fotony sy ny fanaovana kibo amin'ny hazondamosina mba hitazonana ny tsindry avy amin'ny lamosina ambany.

5. Mijoroa miaraka amin'ny tongotra. Miverena amin'ny tongotra havanana ny havokavoka, mandohalika ny lohalika hatramin'ny 90 degre (jereo ny endrika!), ary mahatratra ny tanana havanana amin'ny tongotra havia. Mijoroa amin'ny tongotra havia, ary atsangano ny lohalika havanana amin'ny haavon'ny andilany, mitondra totohondry eo amin'ny tratra ary manondrika ny kiho miankavanana ary mihodinkodina miankavanana.

Atsipazo miverina eo afovoany ny tongotra havanana, ary avereno indray. Avereno araka izay azonao atao ny fomba.

6. Ity dia iray amin'ireo fanazaran-tena tsara indrindra azonao atao ho an'ny vatanao. Ity iray ity dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fihetsikao amin'ny fananganana hery isometrika. Midina amin'ny tany amin'ny toerana fanaovana pirinty. Apetraho eo amin'ny forearm ny lanja rehefa manondrika ny kiho.

Manaova tsipika mahitsy amin'ny vatanao manomboka amin'ny soroka ka hatramin'ny kitrokeliny, mitsentsitra ny kibonao ao amin'ny hazondamosina ary mihazona ny toerana mandritra ny fotoana fohy ary miala sasatra. Amin'ny voalohany dia mety ho 8-10 segondra ihany no afaka mihazona ilay pose. Aza manahy fa hitombo izany rehefa manao izany hatrany ianao. Avereno izany in-5-6.

“Manaova fanatanjahan-tena ho an’ny kibo fisaka”

7. Ny fanamafisana ny hozatry ny kibo no tombony amin'ity fanazaran-tena ity. Atombohy amin'ny mandry amin'ny gorodona amin'ny gorodona, mitsangana. Azonao atao ny mametraka ny sandrinao ao ambadiky ny lohanao na miampita azy ireo eo anoloan'ny vatanao. Ary avy eo, tazomy ny vatanao ambany ary atsofohy amin'ny lohalikao ny vatanao ambony. Mifofofofo lalina ary mifoka rivotra rehefa miakatra ianao. Mifoka rivotra rehefa mamerina ny vatanao amin'ny tsihy ianao.

Ataovy azo antoka fa tsy manosika be loatra amin'ny lohanao sy ny tendanao ny sandrinao. Tokony hampiasainao ny hozatry ny kibo mba hiakatra sy hidina, koa ataovy izay hahazoana antoka fa tsy tery ny tendanao mandritra ity fanazaran-tena ity. Ataovy in-10-15 izany.

8. Ity iray ity dia heverina ho fomba haingana indrindra handoro ny tavy kibo ary tena mora atao ao an-trano tsy misy fitaovana. Matetika izy ireo no manangana fiaretana sy hery ao amin'ny hozatry ny kibonao. Mialà sasatra amin'ny tany, apetraho ao ambadiky ny lohanao ny tananao, aforeto ny lohalinao ary apetraho amin'ny tany ny tongotrao. Atsofohy amin'ny tany ny vatanao ambony, mifoka rivotra rehefa miakatra ianao ary mifoka rivotra rehefa midina. Avereno, mandritra ny minitra vitsivitsy ary miala sasatra.

Ireo no fanazaran-tena vitsivitsy azonao atao amin'ny kibo fisaka mba hanana endrika mifanaraka tsara. Azonao atao ny mamaky drafitra ara-batana mba hianatra bebe kokoa momba ny fanatanjahan-tena izay azonao atao.

Apetraho ao amin'ny faritra fanehoan-kevitray ny fandraisanao anjara.

Misaotra.

“Manaova fanatanjahan-tena ho an’ny kibo fisaka”