Ny omelette dia sakafo haingana, takatry ny saina, be proteinina izay tena ara-toekarena ihany koa. Azo atao ao an-trano ihany koa izy ireo. Azonao atao ihany koa ny manampy omeleta amin'ny sakafonao mba hanampy amin'ny fampihenana ny lanjany sy hanome sakafo ho an'ny vatana.
Inona avy ireo kaloria ao anaty omelette?
Inona avy ireo kaloria ao anaty omeleta? Ny omeleta masala iray dia misy kaloria 240. Ny proteinina sy ny gliosida dia mahaforona 56 sy 18 kaloria, tsirairay avy. Ny tavy dia 166 kcal. Ny olon-dehibe iray dia mila kaloria 2000 isan'andro, ary ny omelette dia manome 12% eo ho eo amin'ny kaloria ilaina isan'andro.
Ho an'ny sakafo mameno dia azonao atao ny manampy mofo amin'ny omelette anao. Ny omeleta misy mofo roa dia misy kaloria 356. Ny tapa-mofo roa dia tompon'andraikitra amin'ny kaloria 151.
Kaloria Omelette Atody & Ny zava-misy momba ny sakafo
Ity ambany ity ny mari-pamantarana kaloria ho an'ny omelette masala
| Otrikaina | Sanda isaky ny Omelette | Soatoavina isan'andro |
| Angovo tanteraka | Kalandrie 240 | 12% |
| proteinina | 14 grama (g). | 25% |
| gliosida | 4.6 h | 2% |
| fibre | 0.7 h | 3% |
| Fat | 18.4 h | 28% |
| kolesterola | 0 miligrama (mg) | 0% |
| otrikaina | ||
| Vitamina A | 921.2 micrograms (mcg). | 19% |
| Vitaminina B1 sy Thiamine | 0.2% | 20% |
| Vitaminina B2 (Riboflavin) | 0.4 mg | 36% |
| Vitamina B3 (Niacin) | 0.3% | 3% |
| Vitamina C | 13 mg | 32% |
| Vitamina E. | 1.1 mg | 7% |
| Asidra folika (Vitamin A9) | 8.8 mg | 44% |
| mineraly | ||
| kalsioma | 90.4 mg | 15% |
| Iron | 2.5 mg | 12% |
| magnésium | 8.2 mg | 2% |
| phosphore | 242.5 mg | 40% |
| Sodium | 5.6 mg | 0% |
| potasioma | 78.1 mg | 2% |
| fanitso | 0.01 mg | 1% |
Raha manao omeleta atody tsotra ianao dia 74 calories fotsiny. Ity lovia ity dia misy karbônina 0% ary tavy 7 g. Misy proteinina 6 g koa izy io. Ny omelette masala misy atody 2 sy legioma 2-3 dia hanome 12% amin'ny kaloria 2000 (2000 calories) ilain'ny olon-dehibe.
Manaova fotoana miaraka amin'ny Nutritionist/Dieticians mba hahitana vahaolana hanampiana ny dianao amin'ny fitantanana lanja.
Fanatanjahan-tena handoro kaloria 224
Raha manaraka programa ara-batana ianao izay misy fanazaran-tena iray na maromaro, dia mety ho very 224 kaloria avy amin'ny omelettes masala ianao.
- mandeha eo ho eo 1h sy 12 min amin'ny 6 km/ora (mph).
- Running ho an'ny 24 Minutes amin'ny hafainganam-pandeha 11 mph
- Cycling in 32 Minutes a 30 Km/h
- Swimming in 41 min amin'ny hafainganam-pandeha 2 mph
Soatoavina eo ho eo ihany ireo. Mety samy hafa ny vokatra azo.
Manana tombony maro ny fihinanana omeleta
Manana tombony maro ny omelette. Ireto misy vitsivitsy.
Loharanon'ny Proteinina
Ny atody dia be proteinina ary manana asidra amino tena ilaina sivy. Ny atody 50g dia misy kaloria 87 ary proteinina 6.7g. atody dia safidy tsara ho an'ireo izay tsy mihinana hena na trondro.
Hamafiso ny taolanao
Ny atody dia manankarena kalsioma, phosphore ary vitamin D. Manampy amin'ny fitsaboana sy fisorohana ireo otrikaina ireo fahosan'ny taolana (toe-javatra mampalemy ny taolana sy mahatonga azy ireo ho marefo).
Fisorohana ny aretim-po
Vitamin B1 dia hita ao amin'ny atody ary manampy amin'ny fiarovana ny nerve. Manampy amin'ny metabolisma kôbhydrate ihany koa ary manao sela mena. Izany dia mampihena ny mety hisian'ny aretim-po sy ny fiakaran'ny tosidrà.
Mahasoa ny maso
Vitamin A dia vitaminina tena ilaina ho an'ny fahitana tsara. Be vitamina ny atody. Manampy amin'ny fitazonana ny masonao ho salama izy io, ary afaka manampy amin'ny fampihenana ny maso maina (toe-javatra manakana ny fanosorana).
Misoroka ny havizanana
Iron hita ao anaty atody ary miantoka ny famatsiana oksizenina tsy tapaka ny vatana. Misoroka ny havizanana izany. Mitazona anao ho mailo sy mavitrika mandritra ny andro.
Mampiroborobo ny fihenan-danja
Manampy amin'ny fampihenana lanja ny atody satria manana kely kaloria fa voky ela kokoa ny kibo ary manakana anao tsy ho tonga amin'ny tsakitsaky be kaloria. Tsara kokoa ny omelet atody voatoto na tsy misy menaka noho ny atody nendasina sy omelette misy menaka mba hampihenana ny lanjany. Na dia manampy kaloria aza ny dibera sy ny menaka, dia tsy manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
Manatsara ny fahaiza-mifantoka
Satria misy Choline, ny atody dia heverina ho sakafon'ny atidoha. Mampitombo ny fifantohana amin'ny atidoha izy ireo, mitazona ny selan'ny atidoha ho mavitrika sy mahavelona.
Manaova fotoana miaraka amin'ny Nutritionist/Dieticians mba hahitana vahaolana hanampiana ny dianao amin'ny fitantanana lanja.
Tsy dia mora voan'ny areti-maso ny Vatana.
Ny antioxidants hita ao amin'ny atody, lutein, ary zeaxanthin, dia ao anaty atody avokoa. Ireo antioxidants ireo mampihena ny mamaivay ny vatana ary miaro ny sela sy ny taova avy amin'ny radika maimaim-poana. Mampihena ny mety hisian'ny katarakta izy ireo ary miaro ny maso amin'ny fahasimban'ny hozatra.
Tsara ve ny Omelette mba hampihenana lanja?
Eny, Afaka manampy anao hampihena lanja ny omelette. Ny atody dia manankarena proteinina, tavy mahasalama, ary vitaminina sy mineraly hafa ilaina. Manampy amin'ny fampihenana ny lanjany koa izy ireo.
Ny atody dia ambany kaloria.
Mba hampihenana ny lanjany dia mety tsy maintsy mampihena ny isan'ny kaloria ianao. Ny atody dia ambany-calorie ary iray amin'ireo safidy sakafo mahavelona indrindra. Ny omelety dia azo atao amin'ny atody 2, voatabia ary tongolo; tsy hanahy hihena ianao.
Tena mameno ny atody.
Ny atody dia manana a avo lenta ny proteinina. izy ireo mampihena ny fahazotoan-komana ary manome fahatsapana fahafenoana bebe kokoa noho ny sakafo misy ambaratonga ambany. Raha ampiarahina amin'ny sakafo misy fibra ny atody, dia tena manampy amin'ny fampihenana lanja. Izy ireo koa dia avo amin'ny mari-pamantarana satiety, izay manampy anao hahatsapa ho voky mandritra ny fotoana maharitra. Azonao atao ny miala amin'ny sakafo tsy mahasalama amin'ny alina amin'ny fampidirana atody ao amin'ny sakafonao.
Mety hampitombo ny metabolism ny atody.
Misy atody ambaratonga tsara amin'ny asidra amino rehetra, izay mampitombo ny metabolism. Izany dia manampy amin'ny fampihenana ny lanjany amin'ny fandoroana kaloria bebe kokoa.
Famintinana ny kaloria ao amin'ny Omelette
Ny atody dia sakafo mahavelona izay afaka manampy anao hitantana ny lanjanao. Safidy sakafo tsara ho an'ny sakafonao ny atody noho ny kalôria ambany sy ny votoatin'ny proteinina ambony. Ny atody dia azo hanina ho omelets mandritra ny andro feno sy mavitrika.
Jereo ny
- Sophie Rehault-Godbert 1, Nicolas Guyot, Martsa 2019; The Golden Atody: Sanda ara-tsakafo, bioactivité, ary tombony mipoitra ho an'ny fahasalaman'ny olombelona - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30909449
- JM Bourre 1, F Galea, Oktobra 2009; Loharano manan-danja amin'ny asidra matavy omega-3, otrikaina D sy E, karotenoida, iode ary selenium: atody voajanahary voajanahary vaovao - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17066208/
Leave a Reply