Tombontsoa amin'ny voankazo (avocado) sy ny zavatra tena tokony ho fantatrao momba izany

Tombontsoa amin'ny voankazo (avocado)

Ny avocado, fantatra amin'ny anarana hoe voankazo dibera, dia karazana voaroy. Miroborobo izy ireo amin'ny toetr'andro mafana.

Ny avocado dia manan-karena amin'ny tavy monounsaturated, ary misy vitamina maro ihany koa. Ny avocados dia mety ho fanampin'ny sakafo mahasalama sy isan-karazany.

Ity lahatsoratra ity dia hanazava ny hasarobidin'ny sakafo sy ny tombontsoa azo avy amin'ny zavokà. Izy io koa dia miresaka momba ny loza mety hitranga.

Inona no atao hoe Voankazo Dibera (Avocado), ary ahoana no fiasan'izy io?

Ny avocado, fantatra amin'ny anarana hoe voankazo dibera na avocado, dia voankazo Meksikana miendrika poara. Ny avocado dia manana tsiro mamy sy manankarena. Ny avocado dia manankarena vitaminina sy mineraly ary manana tombony ara-pahasalamana maro.

Kaloria voankazo voankazo

Ny Departemantan'ny Fambolena any Etazonia dia milaza fa 100g ny zavoka manta dia misy kaloria 160. Ahitana rano 73.2g koa izy io, proteinina 2g, tavy 14.7g, fibre 6.7g ary kôbhydrate 8.53g. Ny avocado dia loharano tsara mineraly toy ny calcium, magnesium, potassium, sodium, magnesium, ary phosphorus; Misy vitamina A, C, E, ary K koa ny avocado.

Zava-misy momba ny avocado (voankazo dibera)

Ireto misy zava-misy sasany momba ny avokado.

  • Io voankazo masina io dia inoana fa mitahiry ny kalitaon'ny tsirinaina. Heverina fa misy tavy mahasalama, vitamin E, ary vitamin B6, vitamin B6 ary vitamin E izay afaka misoroka ny fahaverezan'ny tsirinaina.
  • Ity superfruit ity dia ambany kolesterola ary afaka manampy amin'ny fisorohana ny aretim-po.
  • Ny avokado dia voankazo manana proteinina ambony indrindra, efatra grama isaky ny kaopy.
  • Ny hazo zavokà dia tsy hamoa afa-tsy raha misy hazo avocado hafa eo akaiky eo. Ny hazo zavokà dia tsy afaka mandoto tena ary mila voahodidin'ny hazo zavokà hafa mba hiroborobo.
AFAKA MAMAKY ITY KOA IANAO   Anaphylaxis: famantarana, antony ary fisorohana

Tombontsoa amin'ny voankazo (avocado)

Tombontsoa amin'ny voankazo dibera

Ireto misy tombony amin'ny voankazo misy dibera.

  1. Mampiroborobo ny fahaverezan'ny lanja: Ny avocado dia be fibre izay mameno ny vavony ary misoroka ny fihinanana tafahoatra. Asehon'ny fikarohana ihany koa fa afaka manampy amin'ny fampihenana ny tavy kibo amin'ny vehivavy ny zavoka.
  2. Mampiroborobo ny fahasalaman'ny fo: Araka ny Harvard fianarana, ny zavoka iray isan'andro dia mahasoa ny fonao. Mampidina ny kolesterola ratsy (LDL) sy ny lipoproteins (LDL) izy io. Tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo ny voankazo dibera ary mampihena ny mety hisian'ny aretim-po.
  3. Manampy amin'ny ady amin'ny homamiadana izany. Research dia mampiseho fa ny avocados koa dia mety hampiadana ny fahanterana. Ny antioxidants ao amin'ny voankazo dibera, lutein, ary Zeaxanthin, dia manampy amin'ny fisorohana ny fahanterana ny hoditra noho ny taratra UV sy ny taratra UV. Ny fihinanana zavokà tsy tapaka dia mety hampihena ny ketrona sy ny tsipika ary hanatsara ny elasticité ny hoditra.
  4. Manatsara ny fahasalaman'ny tsinay: Loharanon’ny fibre tsara ny avokado ary afaka manampy amin’ny fitohanana.
  5. Esory ny poizina ao amin'ny vatanao. Ny avocado dia sakafo super izay manampy amin'ny fanadiovana. ny glutathione Ny singa hita ao amin'ny zavokà dia manampy amin'ny ady amin'ny carcinogens mihoatra ny telopolo ary manatsara ny fiasan'ny atiny mba hanafoanana ny poizina.
  6. Fitsaboana ny fahaketrahana: Ny avocado koa dia misy folate, omega-3 asidra, ary tryptophan, izay manampy amin'ny fampihenana ny areti-maso. Manampy amin'ny fanahiana sy ny fahaketrahana koa izy ireo.
  7. Fitsaboana ny osteoporose amin'ireto: Ny magnésium, izay mampitombo ny fidiran'ny calcium ao amin'ny vatana, dia tena ilaina amin'ny fahasalaman'ny taolana. Ny avocado dia manankarena magnesium izay manampy amin'ny fitazonana ny taolana ho matanjaka.
  8. Mora ny bevohoka amin'ny voankazo dibera. Research milaza fa ny vehivavy bevohoka dia tokony hihinana sakafo be fibre sy otrikaina. Ny voankazo beurre dia tsara ho an'ny fitondrana vohoka satria be fibre sy otrikaina toy ny potassium sy folate izy io. Manatsara ny kalitaon'ny rononon-dreny ny tavy monounsaturated sy lipida levona ao amin'ny avocado.
  9. Manampy amin'ny fanatsarana ny fahitana: Ahitana ny avokado lutein ingredient manakana ny hazavana manga manimba tsy ho tonga amin'ny sela. Miaro ny temimaso izy io ary manatsara ny fahitana.
  10. Voankazo dibera ho an'ny diabeta: Mahasoa ny marary diabeta ihany koa ny zavokà. Izy ireo no mandrindra ny tahan’ny siramamy ao amin’ny ra. ny fianarana Tamin'ny vehivavy 12 diabeta karazany 2 dia nampiseho fa ny asidra matavy tsy voatanisa ao amin'ny zavoka dia nanampy tamin'ny fampidinana ny triglyceride plasma sy ny fanatsarana ny mombamomba ny lipida. Ny avocado dia manana siramamy ambany kokoa noho ny voankazo hafa.
  11. Tombontsoa amin'ny volo avy amin'ny voankazo dibera: Tsara ho an'ny volo koa ny avocado. fianarana Asehoy fa ny folate, potassium ary magnesium dia otrikaina manan-danja amin'ny fitomboan'ny volo. Ireo otrikaina ireo dia manan-karena amin'ny voankazo dibera, izay manatsara ny fahasalaman'ny hodi-doha. Azo ampiasaina amin'ny fitsaboana ny volo simba na maina koa ny menaka avocado.
AFAKA MAMAKY ITY KOA IANAO   Kratom Detox- Inona no andrasana?

Tombontsoa amin'ny voankazo (avocado)

Ahoana ny fihinanana voankazo mamy?

Tokony hampidirinao ao anatin’ny sakafonao isan’andro ny dibera sy voankazo. Ireto misy fomba ahafahanao mihinana voankazo dibera.

  • Ny voankazo masira dia azo hanina manta toy ny voankazo hafa rehetra. Mba hanesorana ny masomboly amin'ny zavokà dia azonao tetehina antsasany izy ireo ary ampio amin'ny salady.
  • Azonao atao koa ny manosotra zavokà ho an'ny fandrahoan-tsakafo anana.
  • Ny avocado koa dia fomba malaza amin'ny fihinanana mofo vita amin'ny varimbazaha.

Ny tsy fahampian'ny voankazo dibera

Manana tombony ara-pahasalamana maro ny avokado, saingy tsy maintsy hohanina amin'ny antonony. Ireto manaraka ireto ny tsy fahampian'ny fihinanana voankazo be loatra:

  • Ny fitambarana antsoina hoe tyrosine ao amin'ny avocados dia mety miteraka migraine raha be dia be.
  • Mety hampiakatra tosidra koa ny zavoka.
  • fianarana Manoro hevitra fa ny olona tsy mahazaka ny latex fingotra voajanahary dia mety hiaina fihetseham-po mahazaka am-bava ihany koa, toy ny mangidihidy amin'ny vava avy amin'ny sakafo azo avy amin'ny zavamaniry toy ny avocado.
  • Ny fihinanana avocado be dia be dia mety miteraka rà mandriaka.

Recipe voankazo dibera

  1. Salady avocado
  • Maka ny antsasaky ny voasarimakirana ary apetraho ao anaty vilia kely.
  • Azo asiana menaka oliva na voanio 1 sotrokely ny fangaro.
  • Afangaro ny sira (1/4 tsp) miaraka amin'ny poivre poivre (1/4 tsp).
  • Ao amin'ny akanjo salady, ampio sira na vovo-poivre iray eran'ny sotrokely.
  • Raha tianao dia afaka manampy chat masala ianao.
  1. Milkshake avocado
  • Sasao ny zavoka dia tapaho mitsangana antsasany.
  • Zava-dehibe ny manala ny voa ary manary azy.
  • Mampiasà sotro iray hanesorana ny pulp.
  • Afangaro amin'ny tantely na siramamy sy ronono mangatsiaka ao anaty mixeur/juicer.
  • Azonao atao ny manampy ronono bebe kokoa na latsaka, arakaraka ny safidinao.
  1. Toast avocado
  • Atsofohy ny tapa-mofo mandra-pahatonga azy ho volontsôkôlà volamena sy mafy orina.
  • Ahena antsasany ny zavoka, ary esory ny lavaka.
  • Mampiasà sotro lehibe iray hanesorana ny nofon’ny zavoka.
  • Azo kosehina amin'ny sotro izy io mandra-pahatonga azy ho malama araka izay tratra.
  • Asio sira kely (1/8 sotrokely) ny fangaro. Raha ilaina dia amboary ny zava-manitra.
  • Toast avocado miaraka amin'ny dibera.
AFAKA MAMAKY ITY KOA IANAO   Hip Dips: Fanazaran-tena azonao atao mba hamolavolana azy

Famintinana ny Tombontsoa amin'ny Voankazo Dibera

Ny zavokà, manankarena vitaminina C sy potasioma ary otrikaina E, dia loharano tsara amin’ny fibre, vitamina C, ary vitaminina E. Misy vitamina B6 sy E koa izy ireny.

Ny avocado dia tsara ho an'ny fahasalaman'ny fo ary afaka manatsara ny kalitaon'ny sakafo, ny fahafaham-po, ny fahasalaman'ny tsinay ary ny kalitaon'ny sakafo amin'ny ankapobeny.

Matsiro koa ry zareo. Afaka mijinja ny tombontsoa ara-pahasalamana ianao amin'ny fampidirana azy ireo amin'ny sakafonao!

Mitovy ve ny voankazo avokado sy dibera?

Ny voankazo masira dia antsoina koa hoe avocados, noho izany dia mitovy izy ireo.

Mafana sa mangatsiaka ve ny voankazo dibera?

Mampangatsiatsiaka ny vatana ny voankazo avokado sy dibera, ka mora levonina. Izy io koa dia manome anao fahatsapana mamelombelona amin'ny fiainana.

Tsara amin'ny fampihenana lanja ve ny voankazo dibera?

Ny avocado dia manankarena fibre, mampiroborobo ny fampihenana ny lanjany sy ny fahasalaman'ny metabolika. Ny sakafo be fibre dia mety hampidina ny tosidra, ny fahazotoan-komana ary ny kolesterola. Ny avokado dia mahatonga anao ho voky kokoa mandritra ny fotoana maharitra, ary a fianarana Hita fa afaka mampihena ny fahazotoanao amin'ny adiny dimy farafahakeliny aorian'ny nisakafoanao ny zavokà.

Azo hanina isan'andro ve ny zavokà?

Ny fandinihana tamin'ny taona 2015 dia nanatsoaka hevitra fa ny zavoka iray dia azo hanina isan'andro mba hampihenana ny kolesterola ratsy amin'ny olona matavy loatra sy matavy loatra.

Ny avokado dia tokony ho anisan'ny sakafo ara-pahasalamanao. Na izany aza, azonao atao ny mihevitra ny hampihenana ny fihinanana zavokà ho antsasaky ny voankazo (20 kalôria eo amin'ny 65 eo ho eo) na silaka vitsivitsy (tokony ho XNUMX kalôria), mba hahafahanao mampihena ny fatran'ny kaloria.

Momba an'i Onyedika Boniface Lahatsoratra 2218
Teraka tao amin'ny fianakavian'ny fiainana. Fitiavana ny mahita ny olona rehetra ao anatin'ny fifandraisana milamina sy sambatra ary fanambadiana. Adiresy: no 23 Ase-Eme village, pH. Road, Ohabiam, Aba South, Abia State, Nigeria. mailaka: [email voaaro]

Aoka ho voalohany ny fanehoan-kevitra

Leave a Reply

Ny adiresy email dia tsy ho namoaka.