Estrogène, hormonina voajanahary izay manohana ny fahasalaman'ny vehivavy amin'ny ankapobeny, dia estrogen. Research dia naneho ny tombotsoan'ny estrogen ho an'ny fahasalaman'ny taolana, ny fifehezana ny fihetseham-po, ary ny mety ho homamiadana. Mba hampitomboana ny famokarana hormonina dia azo atao koa ny mihinana sakafo be estrogen.
Nahoana ianao no mila estrogen?
Ny asa voalohany amin'ny hormonina estrogen dia ny mifehy ny fiovan'ny fananahana. Ny hormonina estrogen koa dia manana anjara toerana amin'ny fahasalaman'ny vehivavy amin'ny ankapobeny.
1. Fanamaivanana ny menopause amin'ny vehivavy
Ny menopause dia rehefa manomboka mihena ny haavon'ny estrogen amin'ny vehivavy rehefa mihantitra. Ny menopause dia manondro ny fihenan'ny famokarana estrogen voajanahary amin'ny vehivavy rehefa mihantitra izy ireo.
fianarana manondro an'izany Mety hiteraka soritr'aretina ara-batana ny menopause toy ny tselatra mafana sy ny fahamainana amin’ny faritra fivaviana. Ny habetsahan'ny estrogen marina dia afaka manamaivana ireo soritr'aretina ireo. Matetika ny vehivavy no mampiasa HRT mba hahatratrarana izany.
2. Mety hampihena ny mety ho voan'ny homamiadana izany
Ny haavon'ny estrogen sy ny phytoestrogen ambony dia mampihena ny tahan'ny kanseran'ny nono. Mandalina ny fiantraikan'ny phytoestrogens amin'ny sela homamiadan'ny prostaty koa ny mpahay siansa.
Eo am-pandalinana ny toetran'ny sakafo be estrogen ny mpahay siansa ankehitriny, izay mety hanampy amin'ny fisorohana na fitantanana ny homamiadana.
3. Tohano ny Fo sy ny lalan-drà
Voan'ny flax dia voa madinika, volontany, na miloko volamena. Nalaza tato ho ato ny tombontsoa ara-pahasalamany. Izy ireo dia avo amin'ny lignan zavatra simika izay miasa toy ny estrogen. Ny voan'ny rongony dia heverina fa misy lignans avo 800 heny isaky ny grama noho ny zavamaniry hafa rehetra. fianarana asehoy izany voa lisy mifandray amin'ny a ambany kokoa ny mety hisian'ny homamiadan'ny nono.
2. Soja
Ny soja dia be vitamina, mineraly, proteinina, ary tombontsoa ara-pahasalamana hafa. Izy ireo koa be phytoestrogens, izay antsoina koa hoe isoflavones. estrogens soja mety manova ra estrogen ambaratonga ao amin'ny vatana, izay afaka miaro amin'ny karazana Kanseran'ny nono.
3. Edamame
The loharano tsara indrindra amin'ny estrogen ao amin'ny vatan'olombelona dia ny tsaramaso Edamame. Matetika izy ireo dia maitso ary heverina ho soja tsy matotra. Ireo tsaramaso ireo dia amidy amin'ny vatany tsy misy akorandriaka ary matetika amidy mangatsiaka. Be proteinina sy vitamina ary mineraly izy ireo.
4. Voankazo maina
Heverina ho matanjaka izy ireo loharanon'ny phytoestrogens isan-karazany, izay karazana estrogen.
Be otrikaina sy matsiro ny voankazo maina maro. Mora hohanina ihany koa izy ireny. Azonao atao koa ny manandrana daty maina, voaloboka, aviavy, ary apricots.
5. Sesame voa
Voa sesame dia sakafo bitika be fibre matetika ampiarahina amin'ny sakafo aziatika maro. Ireo voa ireo dia manampy tsiro malefaka sy mamy ary mamy amin'ny sakafo. Izy ireo koa be phytoestrogen sy ny otrikaina ilaina hafa. Araka ny fanadihadiana iray, ny haavon'ny estrogen amin'ny vehivavy aorian'ny menopause dia voa avy amin`ny fihinanana vovo-sesame voa.
6. Tongolo gasy
Ny tongolo lay dia akora izay manana tsirony sy fofona mahery. izany tsy vitan'ny hoe manana tombony culinary maro fa manana tombony ara-pahasalamana ihany koa. Ny phytoestrogen amin'ny tongolo lay mety mampihena ny fahaverezan'ny taolana noho ny tsy fahampian'ny estrogen.
7. Paiso
Ny paiso dia voankazo mamy misy nofo fotsy mavo, hoditra manjavozavo, ary tsiro mamy. Be vitamina sy mineraly ny paiso. Izy ireo koa dia manome loharano lehibe amin'ny phytoestrogen, ny lignans. fianarana mampiseho fa ny fihinanana sakafo be lignan dia manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono amin'ny 15% amin'ny vehivavy postmenopausal. Afaka manampy amin'ny fitantanana ny tahan'ny siramamy ao amin'ny ra koa izany.
8. voaroy
Ny voankazo dia iray amin'ireo sakafo tiana indrindra sy be estrogen ho an'ny PCOS. Na frezy, cranberries, na voaroy, ny voaroy dia misy vitaminina, mineraly ary fibre tena ilaina. Manana tombony ara-pahasalamana lehibe izy ireo, anisan'izany ny famokarana phytoestrogens.
9. Vary Bran
Ny bran varimbazaha, voaforona indrindra amin'ny lignans, dia a phytoestrogen mifantoka. Ny vehivavy mihinana bran varimbazaha be fibre dia manana estrogen ambany kokoa. Lohahevitra mila fikarohana bebe kokoa ity.
10. Tofu
Ny tofu dia vokatra avy amin'ny ronono soja. Ny tofu dia vita avy amin'ny ronono soja mivondrona ary potehina ho fotsy. Tena tsara izany loharano proteinina avy amin'ny zavamaniry ary heverina ny tsara indrindra ho an'ny vegans sy vegans. Isoflavones, a endrika phytoestrogen izay miasa mitovy amin'ny estrogen olombelona, dia mitovy amin'ny estrogen olombelona.
11. legioma cruciferous
Ireo zavamaniry ireo dia tonga amin'ny tsirony, ny harona ary ny otrikaina isan-karazany ary fantatra amin'ny anarana hoe vondrona samihafa. Anisan'izany ny legioma be estrogen toy ny broccoli, tsimoka Bruxelles, ary laisoa. Manan-karena daholo amin'ny phytoestrogens, anisan'izany ny lignans, coumestrol, ary lignans. Coumestrol, phytonutrient izay manana hetsika estrogenic, dia aseho koa.
12. Tempe
Izy io dia vokatra vita amin'ny soja. Tena zava-dehibe izany loharano manankarena phytoestrogen. Ireo hormones ireo dia antsoina koa hoe phytoestrogens. Izy ireo no malaza indrindra amin'ny mpihinan-kena ho solon'ny hena. Mety ho ny fihinanana tempeh mahasoa amin'ny soritr'aretin'ny menopause.
13. Divay mena
Be resveratrol ny divay mena. Ity phytoestrogen ity dia naseho fa mampihena ny risika amin'ny aretim-po ary mifehy ny haavon'ny kolesterola. Mety hanampy amin'ny fampitsaharana ny fitomboan'ny sela homamiadana amin'ny vehivavy postmenopausal izany. Fantaro hoe ohatrinona no alainao.
14. Voanjo
Ny voanjo maro, toy ny amygdala sy ny cashews, dia afaka manome phytoestrogens izay mahasoa ny fonao. Ireo voanjo ireo dia azo ampidirina mora amin'ny sakafonao. Na izany aza, be kaloria sy tavy izy ireo, izay mametra ny fahafahanao mihinana araka izay tianao.
15. Natto
Sakafo japoney nentim-paharazana vita amin'ny soja efa navotsotra izy io. ny 2020 fianarana nahita fa izany be isoflavone. Ity karazana estrogen ity dia manampy amin'ny fampihenana ny tahan'ny fahafatesana avy amin'ny karazana homamiadana maro, toy ny homamiadan'ny nono, homamiadan'ny prostaty, aretim-po, osteoporose, ary aretim-po. Ny isoflavone dia azo ampiasaina ho fitsaboana hafa hitsaboana karazana homamiadana.
Tombontsoa azo avy amin'ny sakafo manankarena estrogen
Ny fihinanana sakafo be estrogen dia manana tombony maro. Ny haavon'ny estrogen salama dia afaka manampy amin'ny fitomboan'ny rafi-pananahana vehivavy. Mety hisy fiantraikany amin'ny tsingerina ary tatavia, fitomboan'ny volo eo amin'ny pubic sy armpit.
fianarana mampiseho fa ny sakafo be estrogen dia afaka manampy amin'ny fampihenana ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono na prostate ary manatsara ny fahasalaman'ny taolana. Ankoatra izany, ny sakafo be estrogen ho an'ny vehivavy dia manampy amin'ny soritr'aretin'ny menopause.
Na dia sakafo be estrogen ho an'ny fampandrosoana ny nono afaka manampy amin'ny fampinonoana sahaza ny vehivavy.
Ohatrinona no hohanina
fikarohana tamin'ny taona 2019 dia hita fa mihinana ny vehivavy 40 hatramin'ny 70 mg estrogen isan'andro ary 50mg isan'andro. Mora azo izany amin'ny fampitomboana ny sakafo be estrogen amin'ny sakafo isan'andro. Ny fanjifana dia tsy tokony hihoatra ny sotroina isan'andro.
Ny loza ateraky ny fihinanana sakafo manankarena estrogen
- Ny sasany fampianarana dia naneho fa ny phytoestrogens dia mety miteraka fanehoan-kevitra ratsy. Ny ankizy dia mora voan'ny estrogen fitambarana noho ny olon-dehibe. Ny fampinonoana dia afaka mampibaribary ny zaza amin'ny phytoestrogens amin'ny alàlan'ny sakafo toy ny ronono soja.
- Ny sasany mpikaroka mino fa estrogens Mety hisy fiantraikany amin'ny endocrine disruptors. Ireo zavatra simika ireo dia mety miteraka fikorontanan'ny hormonina na ny rafitra endocrine. Ireo fanelingelenana ireo dia mety hitarika ho amin'ny fivontosana homamiadana, fahasembanana hatrany am-bohoka ary aretina hafa amin'ny fivoarana; Mety hisy fiantraikany amin'ny rafi-kery fanefitra sy hormonina koa izy ireo.
- Ny olona sasany dia tsy mahazaka vokatra soja na soja. Ialao ireo vokatra ireo raha manana allergie ianao, satria mety misy estrogen izy ireo.
Inona avy ireo soritr'aretin'ny estrogen ambany?
Ny soritr'aretin'ny estrogen ambany dia misy nono, reraka, olana amin'ny torimaso, fikorontanan-tsaina, ary fahaketrahana.
Inona no sakafo ratsy ho an'ny estrogen?
Ny fihinanana sakafo be loatra dia mety hahatonga ny estrogen ho ambany kokoa ao amin'ny vatanao.
- Sakafo be fibre - Voankazo, anana ary hoditra
- Sakafo be votoaty probiotika - Kimchi, Sauerkraut, ary Yaourt voajanahary
- Ny tavy dia be omega 3- Salmona, voa Chia
Inona no mitranga rehefa ambony ny haavon'ny estrogen?
Avo kokoa noho ny haavon'ny estrogen mahazatra mety hiteraka vanim-potoana tsy ara-dalàna na mavesatra, matavy loatra, havizanana, ary fibroids amin'ny vehivavy.
Mampitombo ny haben'ny nono ve ny estrogen?
Eny. Ny estrogen dia afaka mampitombo ny haben'ny nono. Rehefa ambony ny haavon'ny estrogen, dia hitombo ny haben'ny nono amin'ny famporisihana ny fitomboan'ny sela.
Famintinana ny sakafo manankarena estrogen
Andeha hofintinintsika izao fa azontsika tsara kokoa ny sakafo be estrogen. Ny sakafo voalanjalanja tsara sy ny fanampina sakafo be estrogen dia mety hahasoa ny fifandanjana hormonina. Ny PCOS (Polycystic Ovary Syndrome) dia aretina hormonina izay misy fiantraikany amin'ny vehivavy mihoatra ny 40 taona. Azo fehezina amin'ny fihinanana sakafo be estrogen izany.
Jereo ny
- Matthias Barton, Jona 2013; Cholesterol sy atherosclerose: modulation amin'ny estrogen - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23594711/#:~:text=Orally%20administered%20oestrogens%20such%20as,and%20they%20increase%20triglyceride%20levels
- Ryoko Katagiri, Norie Sawada, Atsushi Goto, Janoary 2020; Fikambanan'ny fihinanana soja sy soja vita amin'ny soja miaraka amin'ny totalin'ny fahafatesan'ny tena manokana sy ny anton'ny fahafatesany: fanadihadiana ho an'ny vondron'olona - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7190045/
- Mindy S Kurzer, Martsa 2002; Ny fiantraikan'ny hormonina amin'ny soja amin'ny vehivavy sy ny lehilahy premenopausal - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11880595/
- Mihir Parikh, Thane G. Maddaford, Mey 2019; Voan-drongony ara-tsakafo ho paikady hanatsarana ny fahasalaman'ny olombelona - https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6567199/
Leave a Reply