Kaloria Ronono 1 vera - Sakafo ara-tsakafo, fampihenana lanja ary tombontsoa hafa

Ny ronono dia sakafo mahavelona misy otrikaina maro ao anaty zava-pisotro iray. Manontany tena ve ianao hoe firy ny kaloria ao amin'ny ronono sy ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo isan'andro? Tohizo ny famakiana raha te hahalala bebe kokoa.

Inona avy ireo kaloria ao anaty ronono 1 vera?

122 kaloria no hita ao anaty ronono iray vera. Manodidina ny 244g eo ho eo izy io. Betsaka ny soa azo avy amin’ny fihinanana ny rononon’omby.

Loharanon’ny tavy, gliosida, vitamina, mineraly ary proteinina tsara izy io. Ny ronono iray vera dia manome ireto otrikaina manaraka ireto:

Tombontsoa azo avy amin'ny ronono iray vera

Ny USDA dia manoro hevitra fa ny ankizy sy ny olon-dehibe dia mihinana vokatra ronono telo kaopy isan'andro (ny ankizy 2 ka hatramin'ny 3 taona dia tokony hanana kaopy roa, ary ny ankizy 4 ka hatramin'ny 8 taona dia tokony hanana kaopy roa isan'andro). Ny kapoaky ny ronono dia iray sotroina. Ny habetsahan'ny kaloria ao amin'ny ronono dia miankina amin'ny hoe feno ny vera, na matavy, na skim.

Ny kalsioma dia hita ao amin'ny ronono, izay zava-dehibe amin'ny fananganana taolana sy nify ary fihazonana ny taolana. Araka ny USDA, ny vokatra avy amin'ny ronono no loharanon'ny calcium amin'ny sakafo amerikana. Ny fihinanana vokatra vita amin'ny ronono 3 kaopy isan'andro dia mety hampitombo ny taolana.

Ny potasioma mineraly koa dia hita ao amin'ny ronono, izay manampy amin'ny fitazonana ny tosidra ara-pahasalamana. Vitaminina D dia vitaminina manampy amin'ny fitazonana ny haavon'ny calcium, phosphore ary vitamina A, K ary K. Manana anjara toerana lehibe amin'ny fahasalaman'ny taolana ireo vitamina ireo. Satria tsy misy tavy matevina na tsy misy tavy izy ireo, ny USDA dia manoro hevitra fa ny vokatra ronono dia tokony hohanina amin'ny endrika tsy matavy na tsy misy tavy.

Information momba ny ronono Nutrition

Fanamarihana Ireo no sakafo mahavelona ho an'ny ronono iray vera.

Ireto manaraka ireto ny votoatin'ny ronono semi-skimmed 1 vera, kaloria ronono 250 ml, ary ronono semi-skimmed 1 vera:

Ny ronono semi-skimmed sy ny ronono manontolo dia mitovy afa-tsy ny tavy. Ny fatran'ny tavy mihena dia midika fa kely kokoa ny kaloria amin'ny ronono 1 vera. Ny ronono semi-skimmed dia mitazona ny 90% ny otrikaina.

Tsara ho anao ve ny ronono?

A fianarana dia hita fa ny ronono 1 vera dia mahasalama ary tsy manampy amin'ny fitomboan'ny lanjany. izany tsy hahatavy anao fa afaka manampy anao hahazo lanja.

Ny bodybuilders sy ny atleta dia tsy maintsy mihinana ronono manontolo na be matavy mba hahazoana hozatra sy lanja. Be loatra ny solomaso isan'andro afaka manampy santimetatra vitsivitsy amin'ny andilanao.

Ny ronono 150-250ml dia afaka manome kaloria fanampiny sy otrikaina mahasoa. Ny sakafo be kaloria miaraka amin'ny tombontsoa ara-tsakafo dia tsy be kaloria kokoa noho ny sakafo be kaloria miaraka amin'ny sakafo ambany.

Ny ronono semi-skimmed na skimmed dia manana tavy eo amin'ny 0.2g isaky ny 90 calories. Izany no mahatonga azy io ho mahavelona kokoa. Ronono iray vera isan'andro ho an'ny zatovo, vehivavy efa antitra ary efa lehibe dia tsy hahatavy na iray grama.

Tsara ve ny ronono handoro ny tavin-kibo?

fianarana dia naneho fa ny ronono dia loharanon-proteinina tsara ary sakafo tsy maintsy ananana amin'ny sakafon'ny atleta. Ny American Journal of Clinical Nutrition dia naneho fa ny fisotroana ronono afaka manampy ny iray very lanja tsy ilaina. Ahoana no fiasan'izy io?

Iray vera ronono dia misy proteinina izay manampy mba hihazonana fahafaham-po sy manome fahatsapana ho feno nandritra ny fotoana ela. Manampy izany mba hampihenana ny hormonina hanoanana ary mampihena ny faniriana.

The be dia be ny vitaminina D amin'ny ronono dia manampy amin'ny fifandanjana ny tavy amin'ny vera 1. Vitamin D manampy amin`ny fampitomboana ny vatana metabolism ary manampy anao handoro tavy haingana. Vitamin B3 (na niacin) ao amin'ny ronono dia afaka manampy amin'ny fitazonana lanja tsy miovaova ary mampitombo ny fandaniana angovo amin'ny ankapobeny.

Ny fananana thermogenic amin'ny ronono dia manampy amin'ny fandoroana kaloria amin'ny fomba mahomby kokoa. Tsy sakafo azo tsapain-tanana izay handoro avy hatrany ny tavin-kibo. Ny sakafo araka ny tokony ho izy sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka dia tena ilaina amin'ny fampihenana ny tavy kibo.

Iza no ronono mety indrindra amin'ny fihenan-danja?

Ny ronono dia zava-pisotro mahasalama. Izy io dia manome sakafo ilaina amin'ny alàlan'ny isan'ny kaloria ao anaty vera iray, ary misy safidy maro momba ny karazana ronono mifanaraka amin'ny filanao.

Mazàna no heverina ho tsara indrindra amin'ny fampihenana ny lanjany ny ronono vita amin'ny ronono satria tsy misy tavy. Soa ihany fa ny indostrian'ny ronono mifototra amin'ny zavamaniry dia mamela ny olona hahazo kalôria ronono 1 vera misy siramamy nefa tsy mila ronono matavy na laktose.

Ny fifindrana amin'ny ronono mifototra amin'ny zavamaniry dia afaka manampy anao hampihenana ny fatran'ny kaloria. Tsy voatery midika izany fa ny rononon'omby no hahatavy anao.

Ity misy lisitry ny safidy 5 malaza amin'ny fampihenana ny lanjany, miaraka amin'ny kaloria ao anatin'ny ronono 1 vera na 150 ml.

• Ronono skim: 55 kcal
• Ronono omby matavy na feno crème: 93 Kaloria
• Ronono almond: 26 Kaloria
• Ronono soja - 80 kaloria
• Ronono Oat: 67 Kaloria

Ny ronono almond no safidy tsara indrindra fihenan'ny lanja. Ny ronono amandy dia misy 14% eo ho eo ny amygdala voatoto sy ny rano. Tsy dia misy kalsioma sy proteinina izy io, ka tokony hojerena ho an'ireo manandrana mihinana ronono amandy.

Rahoviana no fotoana tsara indrindra hisotroana ronono?

Heverin'ny Indiana ho sakafo na zava-pisotro tena ilaina ny ronono. Mety ho sotroina tsotra na miaraka amin’ny siramamy. Maro ny olona misotro ronono mialoha, mandritra, ary aorian'ny sakafo hariva.

Amin'ny firy no tsara indrindra hisotroana ronono? Inona no soso-kevitra Ayurveda? Ayurveda dia manoro izany olon-dehibe misotro ronono alohan`ny hatory. Ny fisotroana ronono amin'ny alina dia mandrisika ny 'ojas, na ny fahafahana mandevona araka ny tokony ho izy.

Mahatonga torimaso tsara koa izany. Izy io dia miantoka fa ny ronono dia mora kokoa amin'ireo izay tsy dia manao asa firy amin'ny alina. Ny vera ronono maraina dia manana kaloria betsaka indrindra, izay mampiroborobo ny fananganana vatana.

Ny fampifangaroana ronono miaraka amin'ny tonika Triphala na Ashwagandha amin'ny alina dia afaka manatsara ny fitadidiana sy manatsara ny kalitaon'ny torimaso. Ny serotoninina ao anaty ronono dia afaka manatsara ny tsingerin'ny torimaso. Ny tsara indrindra dia alohan'ny hatory. Zava-dehibe ny hahazoana antoka fa mafana na matimaty ny ronono alohan'ny hatory. Ny ronono mangatsiaka dia mety hanelingelina ny torimasonao ary miteraka olana amin'ny vavony.

Famaranana

Foto-tsakafo izy io, ary ny ronono dia tsy maintsy atao amin'ny sakafonao. Saika manankarena amin’ny otrikaina rehetra izy io, anisan’izany ny gliosida, ny vitamina, ny mineraly ary ny tavy. Manampy amin'ny fitazonana hery sy fiarovana amin'ny aretina izany amin'ny alàlan'ny fampitomboana ny hery fiarovanao.

Tsy maninona raha misotro azy ianao mba hampihenana ny lanjany na ny tavy kibo. Ny sakafo ara-pahasalamana sy ny fanatanjahan-tena tsy tapaka no zava-dehibe. Tsy hanampy anao hampihena lanja ny ronono fotsiny.

Jereo ny

• Mark A Tarnopolsky, Stuart M Phillips, Jona 2010; Ny firafitry ny vatana sy ny fiovan'ny tanjaky ny vehivavy miaraka amin'ny ronono sy fanatanjahan-tena - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19997019/
• Martsa 2018, Alexandros Tsoupras sy Ronan Lordan. Tavy be ronono sy aretim-po: Manahy ve isika? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867544/