ແມ່ຍິງທຸກຄົນປະສົບກັບຄວາມຫລາກຫລາຍຂອງອາການປະຈໍາເດືອນໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນຂອງນາງ; ເຫຼົ່ານີ້ລວມມີການປວດ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະເຈັບຫຼັງ. ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມອາການເຫຼົ່ານີ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີທາດບໍາລຸງ.
ບົດຄວາມນີ້ຈະສົນທະນາກ່ຽວກັບອາຫານທີ່ທ່ານຄວນແລະບໍ່ຄວນກິນໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ.
ການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງສານອາຫານໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາ
ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຫຼົ່ນລົງໃນເນື້ອເຍື່ອຂອງມົດລູກໃນເວລາມີປະຈຳເດືອນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດມີເລືອດອອກ. ທ່ານຕ້ອງຮັບປະກັນວ່າທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາ:
1. ທາດເຫຼັກ
ມັນເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນຂອງ hemoglobin (ທາດໂປຼຕີນທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນຈຸລັງສີແດງ) ແລະທາດໂປຼຕີນອື່ນໆ. ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບການຂະຫຍາຍຕົວ, ການເຮັດວຽກຂອງເຊນ, ການພັດທະນາລະບົບປະສາດ, ແລະການສັງເຄາະຮໍໂມນ; ການຂາດທາດເຫຼັກແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນແມ່ຍິງຖືພາ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກການສູນເສຍເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນທີ່ເກີດຂື້ນໃນໄລຍະເວລາ. ການໄດ້ຮັບທາດເຫຼັກຄວນຈະເພີ່ມຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ.
2. ວິຕາມິນບີ 12
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການສ້າງຕັ້ງ RBC, metabolism ຂອງເຊນ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ; ຮໍໂມນ progesterone ແລະ estrogen ແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບຕໍ່າສຸດຂອງພວກເຂົາໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມອິດເມື່ອຍແລະອ່ອນເພຍ. ວິຕາມິນ B12 ຊ່ວຍສ້າງ RBCs ຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະໃຫ້ພະລັງງານແກ່ເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາ.
ຂ້ອຍຄວນກິນຫຍັງໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ?
ເພື່ອຈັດການຄວາມບໍ່ສະບາຍເຊັ່ນ: ປວດຮາກ, ປວດ, ກະເພາະອາຫານ, ທ້ອງອືດ, ຫຼືຄວາມເຫນື່ອຍລ້າໃນຊ່ວງເວລາທີ່ຫຍຸ້ງຍາກ, ທ່ານສາມາດລວມເອົາອາຫານທີ່ມີລາຍຊື່ຂ້າງລຸ່ມນີ້ໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
1. ໝາກ ໄມ້
ຫມາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ໍາເຊັ່ນແຕງແລະຫມາກໂມແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນຂອງທ່ານ. ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຈະສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກນ້ ຳ ຕານໃນຂະນະທີ່ຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
2. ຜັກກາດຂຽວ
ລະດັບທາດເຫຼັກຂອງທ່ານຫຼຸດລົງໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານຫນັກ. ທ່ານອາດຈະຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍ, ວິນຫົວ, ແລະມີອາການປວດຕາມຮ່າງກາຍ. ອາການເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຈັດການໄດ້ໂດຍການກິນຜັກໃບຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະຜັກກາດ, ເຊິ່ງຈະຊ່ວຍເພີ່ມລະດັບທາດເຫຼັກໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
3. ຂີງ
ປະຈໍາເດືອນສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຈັບປວດ. ຂີງ ສາມາດບັນເທົາອາການປວດກ້າມຊີ້ນຂອງທ່ານ. ຊາຂີງສາມາດບໍລິໂພກໄດ້ໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ. ທ່ານຄວນຈໍາກັດການກິນຂອງທ່ານໃຫ້ 4 ກຼາມຕໍ່ມື້. ຂີງເກີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບກະເພາະອາຫານ ແລະ ເຈັບຫົວໃຈ.
4. ປາ
ມັນເປັນແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ດີ, ທາດເຫຼັກ, ແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງໄລຍະເວລາສາມາດຫຼຸດລົງໂດຍການກິນປາ. ປາທີ່ບັນຈຸ Omega-3 ຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາລົມປ່ຽນແປງ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະອາການອື່ນໆທີ່ແມ່ຍິງອາດຈະພົບໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ.
5. ກີໂນ
ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ທາດໂປຼຕີນ, ແມກນີຊຽມ, ແລະສານອາຫານອື່ນໆ. Quinoa ຍັງບໍ່ມີ gluten. ມັນມີດັດຊະນີ Glycemic ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າເຕັມທີ່ແລະມີພະລັງງານຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.
6. ຊາ peppermint
ມັນສາມາດບັນເທົາອາການຂອງພະຍາດ premenstrual (PMS) ແລະບັນເທົາອາການປວດປະຈໍາເດືອນແລະປວດຮາກ.
7. ຊັອກໂກແລັດຊ້ ຳ
ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກແລະ magnesium, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງອາການປະຈໍາເດືອນ.
8. ແກ່ນ ໝາກ ຖົ່ວ
ມັນແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນອາຊິດໄຂມັນ omega-3 ແລະທາດໂປຼຕີນ, ເຊິ່ງສາມາດເຮັດໃຫ້ທ່ານມີການເຄື່ອນໄຫວແລະມີສຸຂະພາບດີເຖິງແມ່ນວ່າໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ. ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ບາງຊະນິດ, ເຊັ່ນ: almonds ແລະຫມາກມ່ວງຫິມະພານ, ຄິດວ່າຈະບັນເທົາອາການເຈັບປະຈໍາເດືອນ.
9. ຖົ່ວເຫຼືອງ ແລະ ຖົ່ວ
ພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວແລະຖົ່ວແມ່ນອຸດົມສົມບູນໃນທາດໂປຼຕີນ, ໃຫ້ພະລັງງານສໍາລັບການດົນນານ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເມື່ອຍລ້າແລະຊ່ວຍແກ້ປວດຕາມຮ່າງກາຍ.
10. ໂຍເກິດ
ການຕິດເຊື້ອລາແມ່ນພົບເລື້ອຍໃນແມ່ຍິງໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ. ນົມສົ້ມເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣໄບໂອຊີ ທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນຊ່ອງຄອດຂອງເຈົ້າ ແລະຕ້ານການຕິດເຊື້ອລາໃນປະຈຳເດືອນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບກະເພາະອາຫານ
ອາການປວດທ້ອງສາມາດເປັນທົ່ວໄປໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ. ເພື່ອບັນເທົາອາການເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານຄວນລອງອາຫານຕໍ່ໄປນີ້:
1 Mint
ມັນບັນເທົາອາການເຈັບກະເພາະອາຫານແລະອາການອື່ນໆທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບປະຈໍາເດືອນ. ສາມາດເອົານ້ຳມັນໝາກພິກໄທແຄບຊູນ ຫຼື ຊາ peppermint ໄດ້. ຫຼີກເວັ້ນການ peppermint ຖ້າຫາກວ່າທ່ານມີອາການປວດຫົວໃຈ.
2. ຕະກຸນ
ມັນມີແຄວຊຽມສູງ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການເຈັບກະເພາະອາຫານ. ການບໍລິໂພກເຕົ້າຫູ້ໃນລະຫວ່າງການມີປະຈໍາເດືອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຈຸລັງກ້າມຊີ້ນເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປວດແລະປວດ.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນໄລຍະເວລາເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼ
ນີ້ແມ່ນບາງ superfoods ທີ່ສາມາດເພີ່ມການໄຫຼປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານ.
1. ເອມີນາໂກກ
ພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ uterus ແລະບໍລິເວນ pelvic. ຫນຶ່ງໃນປະເພດຫຍ້າດັ່ງກ່າວແມ່ນ Turmeric, Haldi; ມັນສາມາດມີຜົນກະທົບ antispasmodic ຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ເພີ່ມຂະຫນາດຂອງ uterus ແລະ inducing ປະຈໍາເດືອນ. Haldi doodh (ຫຼື turmeric latte) ອາດຈະຖືກບໍລິໂພກເປັນປະຈໍາເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງປະຈໍາເດືອນຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຜິດປົກກະຕິ. ພືດສະຫມຸນໄພເຫຼົ່ານີ້ຄວນໄດ້ຮັບການນໍາໃຊ້ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບທີ່ມີຄຸນວຸດທິ.
2. ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍວິຕາມິນຊີ
ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີປະໂຫຍດຕໍ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງໄລຍະເວລາ. ໝາກຫຸ່ງເປັນແຫຼ່ງວິຕາມິນ C ທີ່ດີ ແລະ ສາມາດກິນໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາ ເພື່ອເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍ carotene, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນຮໍໂມນ estrogen, ເຊິ່ງກະຕຸ້ນການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດປະຈໍາເດືອນ. ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນຊີ ລວມມີໝາກມ່ວງ, ໝາກກ້ຽງ, ແລະໝາກນາວ. ພວກເຂົາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ເຮັດໃຫ້ການໄຫຼວຽນເປັນປົກກະຕິ, ແລະ kiwi ແລະນາວ.
3. ໝາກເຜັດ
ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍທາດເຫຼັກ, ທາດການຊຽມ, ແລະອາຊິດໂຟລິກ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນການເກັບຮັກສານ້ໍາແລະ bloating ແລະ induces ປະຈໍາເດືອນ.
ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນຊ່ວງເວລາເຈັບປວດ
ນີ້ແມ່ນບັນຊີລາຍຊື່ທີ່ອາດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນໄລຍະເວລານີ້.
1. ກ້ວຍ
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນດີສໍາລັບການປວດປະຈໍາເດືອນ. ພວກນີ້ແມ່ນ ເສັ້ນໄຍສູງ ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການເຄື່ອນໄຫວຂອງ ລຳ ໄສ້ແລະສາມາດຫຼຸດຜ່ອນບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍທີ່ອາດຈະເກີດຂື້ນໃນຊ່ວງເວລາ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີ magnesium ທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮຸນແຮງຂອງ cramps ໄດ້.
2. ໝາກ ນາວ
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ອຸດົມໄປດ້ວຍວິຕາມິນ C ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມທາດເຫຼັກຈາກອາຫານເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດແລະເນື້ອເຍື່ອ. ນໍ້າໝາກນາວ ແລະ ຊາໝາກນາວສາມາດຊ່ວຍເພີ່ມການດູດຊຶມທາດເຫຼັກໄດ້ ເພາະເຈົ້າຈະເສຍເລືອດໃນເວລາມີປະຈຳເດືອນ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.
3. ໃບເຕີຍ
ເສັ້ນໄຍແລະທາດເຫຼັກຂອງ Broccoli ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການປວດ, ໂດຍສະເພາະຢູ່ໃນທ້ອງນ້ອຍ.
ໝາກໄມ້ທີ່ຄວນກິນໃນຊ່ວງເວລາ
ນີ້ແມ່ນບາງຫມາກໄມ້ທີ່ທ່ານຄວນບໍລິໂພກໃນຊ່ວງລະດູຫນາວ:
1. ໝາກໄມ້ຫວານ
ໝາກໄມ້ຫວານເຊັ່ນ: ໝາກ ອະງຸ່ນ ແລະ ໝາກແອັບເປິ້ນສາມາດກິນໄດ້ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກນໍ້າຕານ. ໝາກ ໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສາມາດຕອບສະ ໜອງ ຄວາມຕ້ອງການນ້ ຳ ຕານປະ ຈຳ ວັນແລະປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າກິນນ້ ຳ ຕານປອມ.
2. ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມດ້ວຍນ້ຳ
ໝາກໂມ, ໝາກໂມ, ແລະສະຕໍເບີຣີແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍນ້ຳ. ພວກມັນຍັງມີນໍ້າຫຼາຍ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເຈົ້າມີນໍ້າ. ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະຄວາມກົດດັນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສານ້ໍາ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ. ໝາກໄມ້ທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍນ້ຳເຫຼົ່ານີ້ຍັງສາມາດຫຼຸດໂອກາດທີ່ຈະຮູ້ສຶກທ້ອງອືດໃນເວລາມີປະຈຳເດືອນໄດ້.
3. ໝາກນາວ
ທ່ານສາມາດກິນຫມາກນາວເຊັ່ນ: ຫມາກກ້ຽງ, grapefruits, ແລະປູນຂາວໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ. ໝາກໄມ້ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມແລະປັບປຸງອາລົມຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາ.
4. ຫມາກໄມ້ເພື່ອສຸຂະພາບ
ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນປະສົບບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ. ທ່ານຄວນກິນຫມາກໄມ້ທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍແລະຮັກສາສຸຂະພາບຂອງທ່ານ. ໝາກກ້ວຍເປັນໝາກໄມ້ຊະນິດໜຶ່ງ. ມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ, ເຊິ່ງດີຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ.
ສິ່ງທີ່ຄວນຫຼີກລ້ຽງໃນຊ່ວງເວລາ
ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ.
1. ອາຫານເຜັດ ແລະ ເຜັດ
ໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າເປັນປະຈຳເດືອນ, ເຈົ້າອາດຮູ້ສຶກວ່າຕ້ອງກິນອາຫານເຜັດ ຫຼື ເຄັມຫຼາຍ. ອາຫານເຜັດຫຼາຍອາດເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານບໍ່ສະບາຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຖອກທ້ອງ ແລະເຈັບທ້ອງ. ອາຫານເຄັມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເກັບຮັກສານ້ໍາ, ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການ bloating.
2. ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະ
ພວກເຂົາຂາດສານອາຫານ. ເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຫຼຸດລົງແລະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສູນເສຍຄວາມຢາກອາຫານ. ຫຼີກເວັ້ນການກິນ pasta, ເຂົ້າຈີ່, ແລະ noodles ສໍາລັບໄລຍະເວລາຂະຫຍາຍ. ປ່ຽນເປັນເມັດພືດທັງໝົດແທນ.
3. ກາເຟ
ເຈົ້າອາດຈະເພີດເພີນກັບກາເຟ. ການຫຼຸດປະລິມານກາເຟທີ່ທ່ານດື່ມໃນຊ່ວງເວລາສູງສຸດຈະເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີ. ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເກັບຮັກສານ້ໍາແລະກະເພາະອາຫານ bloating. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍ. ຖ້າທ່ານມີອາການຖອກທ້ອງ, ທ່ານຄວນຫຼຸດຜ່ອນການກິນກາເຟຂອງທ່ານ.
4. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ
ອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ເຊັ່ນ pizza ແລະເບີເກີ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແລະການອັກເສບ, ເພີ່ມໄລຍະເວລາຂອງອາການເຈັບ. ຫຼີກລ້ຽງການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ.
5 ເຫຼົ້າ
ການດື່ມເຫຼົ້າໃນເວລາມີປະຈໍາເດືອນອາດຈະເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ໍາ. ນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວແລະທ້ອງອືດ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາກະເພາະອາຫານເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງຫຼືປວດຮາກ. ຫຼີກເວັ້ນການດື່ມເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ.
6. ຊີ້ນແດງ
Prostaglandins ແມ່ນກຸ່ມຂອງໄຂມັນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຜະລິດໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາຂອງເຈົ້າ. ພວກມັນຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ມົດລູກນ້ອຍລົງ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດການໄຫຼວຽນຂອງປະຈຳເດືອນ. Prostaglandins ຍັງຖືກພົບເຫັນຢູ່ໃນຊີ້ນແດງ, ດັ່ງນັ້ນລະດັບ prostaglandin ຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າທ່ານກິນຊີ້ນແດງໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ. ລະດັບສູງຂອງ prostaglandin ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດປະຈໍາເດືອນແລະເຈັບ.
ມີສິ່ງອື່ນໆທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາ.
ມັນຈະດີທີ່ສຸດຖ້າທ່ານຫລີກລ້ຽງບາງສິ່ງທີ່ເປັນປະຈໍາໃນຊ່ວງເວລາ.
1. ໃຊ້ Douche
ມັນເປັນອັນຕະລາຍທີ່ຈະໃຊ້ອາບນ້ໍາເພື່ອເຮັດຄວາມສະອາດອະໄວຍະວະເພດຂອງເຈົ້າ. ມັນສາມາດແຊກແຊງການປ້ອງກັນທໍາມະຊາດຂອງຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານຕໍ່ກັບເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ, ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບເຊັ່ນການຕິດເຊື້ອຫຼືຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຕິດຕໍ່ທາງເພດສໍາພັນ (STDs).
2. ຜະລິດຕະພັນສຸຂາພິບານດຽວກັນຫມົດມື້
ຜະລິດຕະພັນສຸຂາພິບານຂອງທ່ານຕ້ອງໄດ້ຮັບການປ່ຽນແປງພາຍໃນສີ່ຫາຫົກຊົ່ວໂມງ. ການຕິດເຊື້ອແບັກທີເລຍສາມາດພັດທະນາໄດ້, ແລະກິ່ນເໝັນອາດສົ່ງຜົນໃຫ້ຖ້າຜະລິດຕະພັນບໍ່ມີການປ່ຽນແປງພາຍໃນ 4 ຫາ 6 ຊົ່ວໂມງ. ມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດປະຕິກິລິຍາທາງຜິວຫນັງແລະໂຣກຊ໊ອກພິດ (TSS).
3. ການຮ່ວມເພດທີ່ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນ
ການຮ່ວມເພດທີ່ບໍ່ໄດ້ປ້ອງກັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອ, ໂດຍສະເພາະໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ.
4. ການສູບຢາ
ມັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ. ແມ່ຍິງທີ່ສູບຢາໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນແມ່ນມີໂອກາດຫຼາຍກວ່າຄົນອື່ນທີ່ຈະມີອາການປວດທ້ອງແລະປວດຮາກ.
5. ໄປນອນໜ້ອຍລົງ
ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າອາດຈະຕ້ອງການຄວາມສະບາຍໃນຕອນກາງຄືນ, ການເຂົ້ານອນໂດຍບໍ່ມີແຜ່ນຮອງຂອງເຈົ້າອາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາຮ້າຍແຮງ. ທ່ານສາມາດປ່ຽນຍີ່ຫໍ້ຫຼືຜະລິດຕະພັນໄດ້ຖ້າຜະລິດຕະພັນສຸຂາພິບານໃນປະຈຸບັນຂອງທ່ານເຮັດໃຫ້ເກີດຕຸ່ມຜື່ນຜິວຫນັງ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ສະດວກໃນການໃຊ້ແຜ່ນຮອງພື້ນ, ເຈົ້າອາດຈະພິຈາລະນາປ່ຽນໄປໃຊ້ tampons ຫຼື ຈອກປະຈຳເດືອນ.
6. ການກວດເຕົ້ານົມ
ລະດັບຮໍໂມນຂອງທ່ານມີການປ່ຽນແປງໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ. ເນື່ອງຈາກຄວາມຜັນຜວນເຫຼົ່ານີ້, ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະກວດພົບຄວາມຜິດປົກກະຕິໂດຍຜ່ານການກວດເຕົ້ານົມໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຫຼີກເວັ້ນການສອບເສັງໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາ.
7. ອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ
ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານ junk ແລະປຸງແຕ່ງອາຫານປະຈໍາວັນເພາະວ່າພວກເຂົາເຈົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາຊິດແລະບັນຫາໃນເຄື່ອງຍ່ອຍອື່ນໆ. ນີ້ສາມາດເພີ່ມອາການເຈັບທ້ອງຂອງເຈົ້າ.
ອາການປະຈໍາເດືອນເຊັ່ນ: ເມື່ອຍລ້າ, ອາລົມປ່ຽນແປງ, ປວດທ້ອງ, ແລະຄວາມເຫນື່ອຍລ້າແມ່ນທົ່ວໄປ. ທ່ານຄວນປຶກສາທ່ານຫມໍຖ້າທ່ານມີອາການຂ້າງເທິງນີ້.
- ເວລາບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ
- ເລືອດອອກຫຼັງຈາກຮ່ວມເພດ
- ເລືອດອອກຫຼັງປະ ຈຳ ເດືອນ
- ເລືອດອອກຫຼາຍ
- ເລືອດອອກຫຼາຍກວ່າເຈັດມື້
- ຄວາມເຈັບປວດຢ່າງຮ້າຍແຮງທີ່ບໍ່ມີຢາທີ່ຂາຍຜ່ານທາງຮ້ານສາມາດບັນເທົາໄດ້
ພວກເຮົາສາມາດດື່ມນົມໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນໄດ້ບໍ?
ທ່ານສາມາດມີນົມໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ຜະລິດຕະພັນນົມຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະເຮັດໃຫ້ເກີດການປວດ, ທ້ອງອືດ, ແລະກົດ.
ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະດື່ມກາເຟໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ?
ທ່ານບໍ່ສາມາດດື່ມກາເຟໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນເນື່ອງຈາກຄາເຟອີນໃນເຄື່ອງດື່ມ. Vasoconstriction ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ເສັ້ນເລືອດແຄບ. ຄາເຟອີນຫຼາຍເກີນໄປສາມາດນໍາໄປສູ່ການ vasoconstriction. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການປວດ, ບໍ່ສະບາຍ, ແລະທ້ອງອືດ. ເຈົ້າຍັງສາມາດມີຈອກໄດ້, ແຕ່ບໍ່ແມ່ນຫຼາຍ.
ໄຂ່ປອດໄພທີ່ຈະກິນໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາບໍ?
ທ່ານສາມາດກິນໄຂ່ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາ. ວິຕາມິນເຊັ່ນ B6, D, ແລະ E ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນໄຂ່, ເຊິ່ງຊ່ວຍຕໍ່ສູ້ກັບອາການຂອງປະຈໍາເດືອນ. ການກິນໄຂ່ໃນຊ່ວງເວລາຂອງເຈົ້າຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ.
ພວກເຮົາສາມາດກິນໄກ່ໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນໄດ້ບໍ?
ທ່ານສາມາດກິນໄກ່ໃນລະຫວ່າງໄລຍະເວລາ. ມັນເປັນອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກ ແລະໂປຣຕີນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຂຶ້ນ ແລະ ສະກັດກັ້ນຄວາມຢາກອາຫານຂອງເຈົ້າໃນຊ່ວງເວລາ.
ຂ້ອຍສາມາດກິນກ້ວຍໃນຊ່ວງເວລາໄດ້ບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດບໍລິໂພກຫມາກກ້ວຍໃນໄລຍະເວລາ. ມັນສາມາດປັບປຸງອາລົມຂອງທ່ານແລະຮັກສາອາການ PMS ຢູ່ໃນຊ່ອງຫວ່າງ.
ພວກເຮົາສາມາດກິນ ໝາກ ນາວໃນຊ່ວງເວລາໃດບໍ?
ແມ່ນແລ້ວ. ໝາກແຕງຍັງສາມາດກິນໄດ້ໃນເວລາມີປະຈຳເດືອນ ເພື່ອບັນເທົາອາການເຈັບຂາ ແລະປະຈຳເດືອນ.
ໝາກ ອະງຸ່ນສາມາດກິນໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາໃດ?
ໝາກ ອະງຸ່ນສາມາດກິນໄດ້ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ແນ່ນອນ.
ສະຫຼຸບ: ສິ່ງທີ່ຄວນກິນໃນໄລຍະປະຈໍາເດືອນ
ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນ. ນີ້ສາມາດບັນລຸໄດ້ໂດຍການເຮັດໃຫ້ການປ່ຽນແປງສະເພາະໃດຫນຶ່ງໃນອາຫານຂອງທ່ານ. ລວມເອົາຜັກແລະຫມາກໄມ້ສີຂຽວໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ. ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການສູນເສຍເລືອດ, ກິນອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກຫຼາຍ, ເຊັ່ນປາແລະຖົ່ວ.
ອ້າງເຖິງ
- Nahid Fathizadeh, ເດືອນທັນວາ 2010; ການປະເມີນຜົນກະທົບຂອງ magnesium ແລະ magnesium ບວກກັບວິຕາມິນ B6 ເສີມກ່ຽວກັບຄວາມຮຸນແຮງຂອງໂຣກ premenstrual - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22069417/.
- ວິທີການເພີ່ມອາຫານທີ່ມີທາດເຫຼັກສູງເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ - https://health.clevelandclinic.org/how-to-add-more-iron-to-your-diet/#management-and-treatment
- SamiraKhayat, ເດືອນມິຖຸນາ 2015; Curcumin ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮ້າຍແຮງຂອງອາການຂອງໂຣກ premenstrual: ການທົດລອງແບບສຸ່ມ, ຕາບອດສອງຄັ້ງ, ການຄວບຄຸມ placebo - https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S096522991500059X?via%3Dihub.
- Masoumi SZ, 2016; ການປະເມີນຜົນຂອງ mint ກ່ຽວກັບ dysmenorrhea ໃນການສົມທຽບກັບອາຊິດ mefenamic: ການສຶກສາ crossover randomized double-blinded – https://www.ijnmrjournal.net/article.asp?issn=1735-9066;year=2016;volume=21;issue=4;spage=363;epage=367;aulast=Masoumi
- ປວດປະຈຳເດືອນ - https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/symptoms-causes/syc-20374938
- Sarah E. Racine, ເດືອນມິຖຸນາ 2011; ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງຮໍໂມນຮວຍໄຂ່ແລະອາການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ເປັນລະບຽບໃນທົ່ວຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນໃນແມ່ຍິງ - https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/eat.20941
ອອກຈາກ Reply ເປັນ