ເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ Porn: ຍຸດທະສາດການຟື້ນຟູ

ທ່ານກໍາລັງຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເສບຕິດ porn ແລະຊອກຫາກົນລະຍຸດທີ່ມີປະສິດທິພາບເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ຈະຟື້ນຕົວບໍ? ເຈົ້າ​ບໍ່​ໄດ້​ຢູ່​ຄົນ​ດຽວ. ສິ່ງເສບຕິດລາມົກເປັນບັນຫາທີ່ແຜ່ລາມໄປທົ່ວເຖິງອັນຕະລາຍຕໍ່ຈິດໃຈ, ອາລົມ, ແລະສະຫວັດດີການສັງຄົມ. ຖ້າທ່ານພົບວ່າຕົວທ່ານເອງຕິດຢູ່ໃນການຈັບມືຂອງສິ່ງເສບຕິດ porn, ຮູ້ວ່າມີເສັ້ນທາງທີ່ຈະຟື້ນຕົວ.  

ການເດີນທາງໄປສູ່ການຟື້ນຟູນີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມຕັ້ງໃຈ, ຄວາມຢືດຢຸ່ນ, ແລະກ່ອງເຄື່ອງມືຂອງຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ທີ່ເວົ້າວ່າ, ບົດຄວາມນີ້ຈະຄົ້ນຫາບາງວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະປະຕິບັດເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປະເຊີນຫນ້າກັບບັນຫາໃນຫົວ, ເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ porn, ແລະໃນທີ່ສຸດກໍ່ນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະມີຄວາມສົມບູນແບບຫຼາຍຂຶ້ນ. 

• ຮັບຮູ້ບັນຫາ 

ຂັ້ນ​ຕອນ​ຕົ້ນ​ຕໍ່​ການ​ຟື້ນ​ຟູ​ແມ່ນ​ການ​ຮັບ​ຮູ້​ທີ່​ມີ​ຂອງ​ porn addiction ໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າ. ການປະຕິເສດພຽງແຕ່ສາມາດຍືດເວລາຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການຕິດ. ການຍອມຮັບວ່າທ່ານມີບັນຫາແມ່ນເປັນການກະທໍາທີ່ສໍາຄັນຂອງການຮັບຮູ້ຕົນເອງທີ່ວາງພື້ນຖານສໍາລັບການປ່ຽນແປງໃນທາງບວກ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການຍອມຮັບບັນຫາກັບຕົວເອງຍັງເປີດປະຕູໃຫ້ຊອກຫາການສະຫນັບສະຫນູນຈາກຄົນອື່ນ. ມັນອະນຸຍາດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມຊື່ສັດກັບຄົນຮັກແລະຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ປູທາງສໍາລັບການຊີ້ນໍາແລະການຊຸກຍູ້ທີ່ທ່ານຕ້ອງການ. 

• ກໍານົດຜົນກະທົບຕໍ່ 

ເມື່ອທ່ານໄດ້ຮັບຮູ້ບັນຫາ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນທີ່ຈະກໍານົດແລະຈັດການກັບຜົນກະທົບຕໍ່ການບໍລິໂພກຂອງມັນ. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການຄວບຄຸມສະພາບແວດລ້ອມໃນທັນທີຂອງທ່ານ. ເອົາອຸປະກອນທີ່ຊັດເຈນອອກຈາກອຸປະກອນຂອງທ່ານ, ລວມທັງໂທລະສັບສະຫຼາດ, ແລັບທັອບ, ແລະແທັບເລັດ. ພິຈາລະນານໍາໃຊ້ຕົວກອງເນື້ອຫາຫຼືຊອບແວທີ່ຮັບຜິດຊອບເພື່ອສະກັດການເຂົ້າເຖິງເວັບໄຊທ໌ລາມົກ. ການສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພແລະສະຫນັບສະຫນູນຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນການລໍ້ລວງແລະເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການແຍກອອກຈາກສິ່ງເສບຕິດ. 

• ສ້າງລະບົບສະຫນັບສະຫນູນແລະຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອ  

ການຟື້ນຕົວຈາກການຕິດ porn ສາມາດເປັນສິ່ງທ້າທາຍຂອງທ່ານເອງ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສ້າງລະບົບສະຫນັບສະຫນູນເພື່ອຊ່ວຍເຈົ້າຜ່ານການເດີນທາງນີ້. ຕິດຕໍ່ກັບໝູ່ເພື່ອນ ຫຼືສະມາຊິກໃນຄອບຄົວທີ່ໜ້າເຊື່ອຖື ແລະສົນທະນາຢ່າງເປີດເຜີຍຕໍ່ການຕໍ່ສູ້ຂອງເຈົ້າ. ຄວາມເຂົ້າໃຈແລະການຊຸກຍູ້ຂອງພວກເຂົາສາມາດສະຫນອງແຮງຈູງໃຈທີ່ຕ້ອງການຫຼາຍແລະຄວາມຮັບຜິດຊອບ.  

ນອກຈາກນັ້ນ, ພິຈາລະນາເຂົ້າຮ່ວມກຸ່ມສະຫນັບສະຫນູນຫຼືຊອກຫາການຊ່ວຍເຫຼືອດ້ານວິຊາຊີບຜ່ານນັກບໍາບັດຫຼືທີ່ປຶກສາທີ່ມີຄວາມຊ່ຽວຊານໃນການຟື້ນຟູສິ່ງເສບຕິດ. ນັກບຳບັດ ແລະທີ່ປຶກສາທີ່ມີປະສົບການໃນການຕິດສິ່ງເສບຕິດສາມາດສະໜອງເຄື່ອງມື ແລະກົນໄກການຮັບມືທີ່ເໝາະສົມກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງທ່ານ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ການປິ່ນປົວດ້ວຍສະຕິປັນຍາ-ພຶດຕິກໍາ (CBT) ແລະກອງປະຊຸມໃຫ້ຄໍາປຶກສາສ່ວນບຸກຄົນສາມາດຊ່ວຍແກ້ໄຂສາເຫດຂອງສິ່ງເສບຕິດຂອງທ່ານແລະພັດທະນາຮູບແບບຄວາມຄິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.  

ໂດຍລວມແລ້ວ, ອ້ອມຮອບຕົວເຈົ້າເອງກັບບຸກຄົນທີ່ອຸທິດຕົນຈະເຮັດໃຫ້ເຈົ້າສາມາດປະເຊີນກັບສິ່ງທ້າທາຍຂອງເຈົ້າໃນຕໍ່ໜ້າ ແລະເພີ່ມໂອກາດຂອງເຈົ້າໃນການຟື້ນຟູທີ່ປະສົບຜົນສໍາເລັດ. 

• ຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ຈະແຈ້ງ  

ການກໍານົດເປົ້າຫມາຍທີ່ຊັດເຈນແມ່ນສໍາຄັນໃນການເດີນທາງການຟື້ນຟູໃດໆ. ກໍານົດສິ່ງທີ່ທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະບັນລຸ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຖີ່ຂອງການບໍລິໂພກຄອມ, breaking ນິໄສສະເພາະ, ຫຼືການກໍາຈັດສິ່ງເສບຕິດທັງຫມົດ. ການຕັ້ງເປົ້າໝາຍທີ່ບັນລຸໄດ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕັ້ງໃຈ ແລະຕັ້ງໃຈຕະຫຼອດຂະບວນການຟື້ນຟູ. 

• ສ້າງນິໄສສຸຂະພາບແລະສຸມໃສ່ການດູແລຕົນເອງ 

ຄຽງຄູ່ກັບການຖອນຕົວກະຕຸ້ນແລະການສະແຫວງຫາການສະຫນັບສະຫນູນ, ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະສ້າງນິໄສທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ສົ່ງເສີມການດູແລຕົນເອງ. ເຮັດກິດຈະກຳທີ່ນຳມາໃຫ້ເຈົ້າປະສົບຄວາມສຳເລັດ ເຊັ່ນ: ການອອກກຳລັງກາຍ, ການຊອກວຽກເຮັດອະດິເລກ ຫຼື ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນສັງຄົມ. ໂດຍການຕື່ມເວລາ ແລະຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໃຫ້ມີປະສົບການໃນແງ່ບວກ, ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ຄວາມປາຖະໜາທີ່ຢາກຫັນໄປໃຊ້ຮູບລາມົກເປັນກົນໄກຮັບມືໜ້ອຍລົງ. ການປະຕິບັດຕາມປົກກະຕິທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການດູແລຕົນເອງຈະຊ່ວຍສ້າງພື້ນຖານທີ່ເຂັ້ມແຂງສໍາລັບການເດີນທາງການຟື້ນຕົວຂອງທ່ານ. 

• ຝຶກສະຕິ 

ການປະຕິບັດສະຕິຢ່າງໃຫຍ່ຫຼວງສາມາດຊ່ວຍໃນການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ porn ແລະເພີ່ມການຄວບຄຸມຕົນເອງ. ໂດຍການຮຽນຮູ້ທີ່ຈະເປັນປະຈຸບັນ, ທ່ານພັດທະນາຄວາມສາມາດໃນການສັງເກດການກະຕຸ້ນຂອງທ່ານໂດຍບໍ່ມີການປະຕິບັດໃຫ້ເຂົາເຈົ້າ. ສະຕິສາມາດປູກຝັງໄດ້ໂດຍຜ່ານເຕັກນິກຕ່າງໆ, ລວມທັງການນັ່ງສະມາທິ, ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກ, ແລະບັນທຶກ. ການມີສ່ວນຮ່ວມຢ່າງເປັນປົກກະຕິໃນການປະຕິບັດເຫຼົ່ານີ້ຈະຊ່ວຍເພີ່ມຄວາມຮັບຮູ້ຂອງຕົນເອງແລະໃຫ້ການຄວບຄຸມຄວາມຄິດແລະການກະທໍາຂອງທ່ານຫຼາຍຂຶ້ນ. 

• ສຶກສາຕົວເອງກ່ຽວກັບການຕິດ 

ການໄດ້ຮັບຄວາມຮູ້ກ່ຽວກັບວິທະຍາສາດຂອງສິ່ງເສບຕິດສາມາດສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ຮຽນຮູ້ກ່ຽວກັບກົນໄກທາງ neurological ແລະທາງຈິດໃຈທີ່ຢູ່ເບື້ອງຫຼັງການຕິດ. ຄວາມ​ເຂົ້າ​ໃຈ​ນີ້​ສາ​ມາດ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ດຶງ​ດູດ​ຂອງ​ຮູບ​ພາບ​ລາມົກ ແລະ ເສີມ​ຂະ​ຫຍາຍ​ຄຳ​ໝັ້ນ​ສັນ​ຍາ​ຂອງ​ທ່ານ​ທີ່​ຈະ​ເອົາ​ຊະ​ນະ​ມັນ. 

• ທ້າທາຍຄວາມເຊື່ອໃນແງ່ລົບຂອງເຈົ້າ 

ເລື້ອຍໆ, ບຸກຄົນທີ່ຕໍ່ສູ້ກັບສິ່ງເສບຕິດຕົກຢູ່ໃນວົງຈອນຂອງການຕໍານິຕິຕຽນຕົນເອງແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມອັບອາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຂັດຂວາງຂະບວນການຟື້ນຟູ. ທ້າ​ທາຍ​ຄວາມ​ເຊື່ອ​ທາງ​ລົບ​ເຫຼົ່າ​ນີ້​ໂດຍ​ການ​ທົດ​ແທນ​ໃຫ້​ເຂົາ​ເຈົ້າ​ມີ​ການ​ຢືນ​ຢັນ​ໃນ​ທາງ​ບວກ​ແລະ​ຄວາມ​ເຫັນ​ອົກ​ເຫັນ​ໃຈ​ຕົນ​ເອງ. ເຕືອນຕົວເອງວ່າສິ່ງເສບຕິດແມ່ນການຕໍ່ສູ້ທົ່ວໄປທີ່ຫຼາຍຄົນເອົາຊະນະແລະມີຄວາມເຊື່ອໃນຄວາມສາມາດຂອງເຈົ້າທີ່ຈະແຍກອອກຈາກການຍຶດຂອງມັນ. 

• ຍອມຮັບ Relapses ເປັນໂອກາດການຮຽນຮູ້ 

ຜ່ອນຄາຍ ອາດເຮັດໃຫ້ເສຍໃຈ, ແຕ່ພວກມັນຍັງເປັນໂອກາດທີ່ຈະຮຽນຮູ້ ແລະ ເຕີບໃຫຍ່. ແທນ​ທີ່​ຈະ​ຍອມ​ຈຳນົນ​ຕໍ່​ຄວາມ​ຮູ້ສຶກ​ຜິດ​ແລະ​ຄວາມ​ອັບອາຍ, ໃຫ້​ເບິ່ງ​ການ​ຫວນ​ຄືນ​ມາ​ເປັນ​ບົດຮຽນ. ກໍານົດສິ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການ relapse ແລະວິທີການທີ່ດີກວ່າທີ່ຈະຮັບມືກັບສະຖານະການທີ່ຄ້າຍຄືກັນໃນອະນາຄົດ. 

ສະ​ຫຼຸບ 

ການເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດ porn ແມ່ນການເດີນທາງທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການອຸທິດຕົນ, ການສະຫນັບສະຫນູນ, ແລະການປະຕິບັດຍຸດທະສາດທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ດ້ວຍຍຸດທະສາດເຫຼົ່ານີ້, ທ່ານສາມາດດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ສໍາຄັນໄປສູ່ການຟື້ນຕົວ. ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມກ້າວຫນ້າຕ້ອງໃຊ້ເວລາແລະຄວາມອົດທົນ, ແຕ່ຄວາມຄິດທີ່ຖືກຕ້ອງແລະການສະຫນັບສະຫນູນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເອົາຊະນະສິ່ງເສບຕິດນີ້ແລະນໍາໄປສູ່ຊີວິດທີ່ມີຄວາມສຸກແລະປະສົບຜົນສໍາເລັດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຈົ່ງເຂັ້ມແຂງ, ເຊື່ອໃນຕົວເອງ, ແລະດໍາເນີນຂັ້ນຕອນທີ່ຈໍາເປັນໄປສູ່ອະນາຄົດທີ່ສົດໃສ, ປາດສະຈາກສິ່ງເສບຕິດ porn.