ວິທີການຫໍ່ຂໍ້ຕີນ

ຂໍ້ຕີນແມ່ນຂໍ້ກະດູກທີ່ເຊື່ອມຕໍ່ຕີນກັບຂາ; ມັນຍັງເປັນສ່ວນເທິງສຸດຂອງຂາ, ເຊິ່ງປະກອບດ້ວຍຂໍ້ກະດູກກະດູກນີ້.

ຜ້າຫໍ່ບໍ່ຢຸດການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຫຼືຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບຮ່າງກາຍ, ແທນທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ມັນອົບອຸ່ນ, ບໍ່ມີເຊື້ອພະຍາດແລະຍັງເຮັດໃຫ້ຄົນຫນຶ່ງມີສະຕິກັບຂໍ້ຕີນຂອງລາວ.

ຂໍ້ຕໍ່ຢູ່ໃນຂໍ້ຕີນເຮັດໃຫ້ຄົນຫນຶ່ງສາມາດຍ່າງ, ແລ່ນ, ໂດດ, ປີນຂຶ້ນແລະປະຕິບັດກິດຈະກໍາຕ່າງໆຫຼືກິດຈະກໍາຕ່າງໆ.

ດ້ວຍເຫດນີ້, ຂໍ້ຕີນຄວນແລະຕ້ອງໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວແລະຈັດການດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນຂັ້ນຕອນຄໍາແນະນໍາຂັ້ນຕອນ, ຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງປະຕິບັດຕາມ inorder ບໍ່ໃຫ້ sprain ຫຼືທໍາລາຍຂໍ້ຕີນໃນຂະນະທີ່ຫໍ່ມັນດ້ວຍຫໍ່.

          ຄໍາແນະນໍາ

ຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າຊື່ກັບພື້ນດິນ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພື້ນດິນຫຼືພື້ນເຮືອນທີ່ທ່ານຮັກສາຕີນຂອງເຈົ້າແມ່ນສະອາດຫຼືສະອາດ.

ເອົາຫໍ່ແລະ unwrap ມັນເທື່ອລະກ້າວ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານບໍ່ໄດ້ unfold ທັງຫມົດໃນເວລາດຽວກັນ, ເນື່ອງຈາກວ່າມັນເປັນຂະບວນການເທື່ອລະກ້າວ.

ງໍອຸປະຖໍາດ້ານຫນ້າຂອງທ່ານ, ດ້ວຍມືຂອງທ່ານຢ່າງເສລີຫຼືສໍາຜັດກັບຕີນຂອງທ່ານຢ່າງສະດວກສະບາຍ. ຍົກຕີນຂຶ້ນເລັກນ້ອຍ, ເລີ່ມຈາກປາຍຕີນ.

ທຳອິດໃຫ້ໃຊ້ມືແຕະບໍລິເວນຂາຂອງເຈົ້າເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າມີຂີ້ຝຸ່ນຢູ່ບໍ. ລ້າງ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ເຊັດ​ໃຫ້​ແຫ້ງ​ດ້ວຍ​ຜ້າ​ເຊັດ​ໃຫ້​ຄວາມ​ສະ​ອາດ​ຫຼື​ແຊ່​ຜ້າ​ຂົນ​ຫນູ​ໃນ​ນ​້​ໍ​າ​ສະ​ອາດ​ແລະ​ເຮັດ​ຄວາມ​ສະ​ອາດ​ຕີນ​, ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ມີ​ຝຸ່ນ​ໃນ​ຕີນ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ຈັບປາຍຂອງຫໍ່ດ້ວຍມືຫນຶ່ງແລະຈັບຕີນດ້ວຍມືອີກ. ເລີ່ມຕົ້ນຫໍ່ມັນເທື່ອລະກ້າວໃນການເຄື່ອນໄຫວແບບສຸ່ມຈາກບ່ອນທີ່ຕີນຕິດກັບຮ່າງກາຍຂອງຂໍ້ຕີນ (ເຊິ່ງມາຈາກຮາກຂອງຕີນ). ຄ່ອຍໆຫໍ່ມັນຮອບຕີນຈົນກວ່າເຈົ້າຮອດສົ້ນຕີນ.

ເມື່ອຮອດສົ້ນຕີນ, ຈົ່ງລະວັງບໍ່ໃຫ້ມັນແໜ້ນເກີນໄປ ຫຼື ບີບອັດເກີນໄປ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເລືອດໄຫຼອອກ ຫຼື ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຂໍ້ຕີນ.

ຂໍ້ຕີນແມ່ນຫມາຍເຖິງການຈັດການດ້ວຍຄວາມລະມັດລະວັງໂດຍສະເພາະ heel, ເພາະວ່ານັ້ນແມ່ນບ່ອນທີ່ກະດູກທີ່ຖືຕີນແລະຂາ. fibula ແລະ tibia ແມ່ນເຂົ້າຮ່ວມກັບ talus (ກະດູກຂໍ້ຕີນ), ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນກະດູກຕົ້ນຕໍຢູ່ດ້ານຫລັງຂອງຕີນ, ເອີ້ນວ່າກະດູກ tarsal.

ຖ້າມີອັນໃດອັນໜຶ່ງທີ່ເປັນອັນຕະລາຍເກີດຂຶ້ນ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດຍ່າງໄດ້ດີ ຫຼືຢືນຕັ້ງຊື່ໄດ້. ແລະຖ້າມີຫຍັງເກີດຂື້ນກັບຂໍ້ຕີນ, ຄົນເຮົາບໍ່ສາມາດໃສ່ເກີບໄດ້, ເພາະວ່າມັນມີຄວາມຮັບຜິດຊອບຕໍ່ການເຄື່ອນໄຫວ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈິນຕະນາການບ່ອນທີ່ທ່ານສາມາດໄປໂດຍບໍ່ມີເກີບ.

ຫໍ່ມັນເທື່ອລະກ້າວຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄປຮອດລະດັບທີ່ຖົງຕີນສັ້ນຂອງເຈົ້າມາຮອດເຈົ້າ, ຈາກນັ້ນຢຸດແລ້ວຕັດ ຫຼື ປັກມັນ, ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຜ້າຫໍ່ນັ້ນແຕກອອກ. ເຖິງແມ່ນວ່າບາງຫໍ່ມີ peg ຫຼືສະຕິກເກີຂອງຕົນເອງທີ່ຕິດກັບໃນຕອນທ້າຍຂອງຮ່າງກາຍຂອງຫໍ່. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ທ່ານກໍາລັງເຮັດດ້ວຍການຫໍ່ຂໍ້ຕີນ. ຈົ່ງລະມັດລະວັງໃນເວລາຍ່າງ, ຢ່າຍ່າງຢ່າງລະມັດລະວັງເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການທໍາລາຍທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງແລະເຮັດໃຫ້ສິ່ງທີ່ຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ.