ວິ​ທີ​ການ Tighten ເວີ​ຈິນ​ໄອ​ແລນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ເບິ່ງ​ຄື​ເວີ​ຈິນ​ໄອ​ແລນ​

ວິ​ທີ​ການ Tighten ເວີ​ຈິນ​ໄອ​ແລນ​ຂອງ​ທ່ານ​ແລະ​ເບິ່ງ​ຄື​ເວີ​ຈິນ​ໄອ​ແລນ​

ຖ້າທ່ານຢູ່ທີ່ນີ້ເພື່ອຮຽນຮູ້ຄໍາແນະນໍາກ່ຽວກັບສິ່ງທີ່ຄວນເຮັດເພື່ອຮັດກຸມເວີຈິນໄອແລນແລະເຮັດໃຫ້ມັນເບິ່ງຫຼາຍຂື້ນຄືກັບວ່າເຈົ້າຫາກໍ່ບໍ່ບໍລິສຸດ, ແລ້ວຜ່ອນຄາຍແລະອ່ານສິ່ງທີ່ຂ້ອຍເວົ້າຂ້າງລຸ່ມນີ້ສໍາລັບພວກມັນຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສ້າງສິ່ງທີ່ກັບຄືນມາໂດຍບໍ່ມີຜູ້ຊາຍຂອງເຈົ້າ. ຫຼືຜົວຂອງເຈົ້າສັງເກດເຫັນເຈົ້າທີ່ຜ່ານມາ

1. Yoga

ຄໍາແນະນໍາທີ່ເປັນປະໂຫຍດກ່ຽວກັບວິທີການຮັດຊ່ອງຄອດຂອງເຈົ້າຢ່າງເປັນທໍາມະຊາດແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍໂຍຄະ. ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ອ່ອນໂຍນໃນໂຍຜະລິດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເສີມສ້າງຝາຊ່ອງຄອດ, ເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອໃນກະດູກ, ແລະເນື້ອເຍື່ອກ້າມເນື້ອທີ່ສົມບູນ. ພຽງແຕ່ປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍນີ້ຢູ່ເຮືອນ.

2. ແຜນການອາຫານສຸຂະພາບ

ຄໍາແນະນໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບກ່ຽວກັບວິທີການຮັດຊ່ອງຄອດແມ່ນຜ່ານການແຊກແຊງອາຫານ. ລະບອບການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຈະເສີມຂະຫຍາຍພື້ນທີ່ pelvic ຂອງທ່ານ. ໃຫ້ອາຫານກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບໃນແຕ່ລະມື້ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການສ້ອມແປງຂອງມັນຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ຮັບປະທານອາຫານທີ່ສາມາດອຸດົມໄປດ້ວຍ estrogens ທີ່ເປັນຢາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ: ແຄລອດ, ຫມາກໂປມ, ຖົ່ວເຫຼືອງ, ເມັດຫມາກງາແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

3. ໂກນຊ່ອງຄອດ

ວິທີທໍາມະຊາດທີ່ດີເລີດທີ່ຈະເສີມສ້າງສ່ວນຂອງຊ່ອງຄອດຂອງເຈົ້າແມ່ນດ້ວຍໂກນຊ່ອງຄອດ. ໂກນເຫຼົ່ານີ້ປະກອບມີນ້ໍາຫນັກຕ່າງໆທີ່ຕິດກັບພວກມັນ. ການອອກກໍາລັງກາຍ, ເຊິ່ງຕ້ອງເຮັດເປັນເວລາ 15 ນາທີສອງເທື່ອໃນຕອນບ່າຍ, ປະກອບມີການເລື່ອນໂກນພາຍໃນ, ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍໂກນອ່ອນທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າອາດຈະຮັກສາແລະປ່ຽນມັນດ້ວຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຫນັກກວ່າຍ້ອນວ່າກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ pelvic ຂອງທ່ານເປັນບໍລິສັດ.

4. ອອກກໍາລັງກາຍ Kegel

ການອອກກໍາລັງກາຍ Kegel ໄດ້ຖືກກວດສອບຢ່າງມີປະສິດທິພາບເພື່ອຊ່ວຍແມ່ຍິງຄືນຄວາມແຫນ້ນຫນາຂອງພວກເຂົາ. ການຈັດປະເພດກິລາເຫຼົ່ານີ້ເປົ້າຫມາຍກຸ່ມກ້າມຊີ້ນ kegel ທີ່ສະຫນັບສະຫນູນພື້ນທີ່ pelvic ຂອງທ່ານແລະ bureaucracy ພື້ນຖານຂອງຊ່ອງຄອດ.

5. ຢູ່ຫ່າງຈາກເພດ

ຖ້າເຈົ້າຢາກຈະຮັດອະໄວຍະວະເພດຂອງເຈົ້າໃຫ້ເບິ່ງຄືກັບວ່າເຈົ້າຫາກໍ່ບໍ່ບໍລິສຸດ ເຈົ້າຈົ່ງຮູ້ວ່າເຈົ້າຕ້ອງພະຍາຍາມຫຼາຍເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໄດ້ເພື່ອຢູ່ຫ່າງຈາກເພດສຳພັນ. ແທນທີ່ຈະສຸມໃສ່ຄົນຫນຶ່ງຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະຄວບຄຸມເພາະວ່າການເຮັດດັ່ງນັ້ນຈະຊ່ວຍເຈົ້າໄດ້ຫຼາຍ.