ວິທີການຮັກສາ PCOS ຢ່າງຖາວອນຢູ່ເຮືອນ

PCOS (Polycystic Ovary Syndrome), ສະພາບທີ່ສັບສົນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ແມ່ຍິງໃນໄວຈະເລີນພັນ, ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກເປັນສະພາບສຸຂະພາບທີ່ສັບສົນ. ມັນເປັນສະພາບ endocrine ທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງ androgen ຂອງຮ່າງກາຍ (ຮໍໂມນເພດຊາຍ). ການສຶກສາທາງການແພດໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ PCOS ສາມາດເປັນພັນທຸກໍາຫຼືສິ່ງແວດລ້ອມ. ເຖິງແມ່ນວ່າບໍ່ມີການປິ່ນປົວສໍາລັບທຸກຄົນ, ການປ່ຽນແປງຊີວິດສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອປັບປຸງ PCOS ຂອງທ່ານ. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່:

• PCOS ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ
• ສະ​ຫມໍ່າ​ສະ​ເຫມີ​ ຮອບວຽນປະຈໍາເດືອນ ແມ່ນເກີດມາຈາກ PCOS
• PCOS ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ cyst ovarian ຢູ່ຂ້າງຫນຶ່ງຫຼືທັງສອງດ້ານ.
• ການເຕີບໃຫຍ່ຂອງເສັ້ນຜົມແລະສິວ ແມ່ນເກີດມາຈາກ PCOS
• PCOS ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາໃນເວລາທີ່ພະຍາຍາມຖືພາເດັກນ້ອຍ.

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນຢາກຮູ້ຢາກເຫັນກ່ຽວກັບວິທີການຮັກສາ PCOS ຢ່າງຖາວອນຢູ່ເຮືອນ. ແຕ່ເຈົ້າຕ້ອງຍອມຮັບຄວາມຈິງທີ່ວ່າບໍ່ມີທາງ. ທ່ານສາມາດຮັກສາມັນດ້ວຍອາຫານສຸຂະພາບ, ອອກກໍາລັງກາຍ, ໂຍຄະ ແລະອາຫານເສີມສຸຂະພາບ.

ທັງໝົດກ່ຽວກັບ PCOS

ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານຄວນພິຈາລະນາໃນເວລາທີ່ຊອກຫາການປິ່ນປົວ PCOS ທໍາມະຊາດ. ໂດຍການເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານແລະຄວາມທົນທານຂອງ insulin, ທ່ານສາມາດຕ້ານກັບຜົນກະທົບທາງລົບຂອງການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ສາມາດໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດຈາກການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການແລ່ນໃນຕອນເຊົ້າ.

• ເຈົ້າສາມາດຮຽນຮູ້ວິທີປິ່ນປົວ PCOS ຢູ່ເຮືອນຂອງເຈົ້າໂດຍການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ອີງ​ຕາມ​ການ​ລາຍ​ງານ​, ແມ່​ຍິງ​ອ້ວນ​ແມ່ນ​ມີ​ຫຼາຍ​ກ​່​ວາ​ຄົນ​ອື່ນ​ຈະ​ມີ​ອາ​ການ​ຂອງ PCOS​.
• ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ ແລະ ຮັກສາຕົວໃຫ້ພໍດີ.
• ພະຍາຍາມເຮັດ ໂຍຄະ asanas ສໍາລັບ PCOS.
• ຮັກສາຫົວຂອງທ່ານແລະພະຍາຍາມຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນ.

PCOS ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ບໍ?

ສຸຂະພາບດີແມ່ນຂຶ້ນກັບຄວາມສົມດູນຂອງຮໍໂມນ. PCOS, ສະພາບຮໍໂມນທີ່ຖືກວິນິດໄສຜິດໂດຍແມ່ຍິງ, ເປັນບັນຫາທົ່ວໄປ. ນັກຄົ້ນຄວ້າ ເວົ້າວ່າເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະລະບຸສາເຫດທີ່ແນ່ນອນຂອງ PCOS, ລະບຽບການຮໍໂມນແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin ແມ່ນສໍາຄັນ. ການຄຸ້ມຄອງ PCOS ຄວນເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການແກ້ໄຂບັນຫາຮາກ.

• ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນແມ່ນສາເຫດຂອງຮາກ
• ນ​້​ໍ​າ​ຫນັກ​ລົງ
• ການປ່ຽນແປງຊີວິດ

ໂດຍສະເພາະ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາບັນຫາສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວເຊັ່ນ PCOS. PCOS ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ແຕ່ວ່າມັນສາມາດຖືກຄຸ້ມຄອງໄດ້.

ເຈົ້າສາມາດປິ່ນປົວ PCOS ຖາວອນໄດ້ບໍ?

ທ່ານກໍາລັງທົນທຸກຈາກ PCOS ບໍ? ເຈົ້າຢາກຮູ້ວິທີຮັກສາມັນຢ່າງຖາວອນຫຼືວິທີການກໍາຈັດມັນຢູ່ເຮືອນ? ກ່ອນທີ່ທ່ານຈະສາມາດຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າ PCOS ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້. ບໍ່ມີການປິ່ນປົວ ແຕ່ມີຫຼາຍທາງເລືອກໃນການຄຸ້ມຄອງອາການ PCOS ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.

ການປິ່ນປົວດ້ວຍຢາ Progestin ຫຼືຢາຄຸມກໍາເນີດອາດຈະຖືກກໍານົດໂດຍທ່ານຫມໍເພື່ອຄວບຄຸມຮໍໂມນ. ຖ້າລະດັບນໍ້າຕານເກີນຂອບເຂດທີ່ແນະນໍາ, ທ່ານຫມໍບາງຄົນອາດຈະແນະນໍາຢາປິ່ນປົວພະຍາດເບົາຫວານ. ວິຖີຊີວິດແລະອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມ PCOS.

ການປິ່ນປົວແບບຖາວອນສໍາລັບ PCOS

ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະເຂົ້າໃຈລາຍລະອຽດຂອງ PCOS ແລະວິທີທີ່ທ່ານສາມາດບັນລຸໄດ້. ນີ້ແມ່ນທັງຫມົດທີ່ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ກ່ຽວກັບວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນສໍາລັບ PCOS.

ເພື່ອປິ່ນປົວ PCOS ຢູ່ເຮືອນ, ສ້າງແຜນອາຫານ

ອາຫານທີ່ສົມດູນດີແມ່ນຫນຶ່ງໃນວິທີທໍາມະຊາດທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວ PCOS. ກິນອາຫານທີ່ສົ່ງເສີມເຊື້ອແບັກທີເຣັຍໃນລໍາໄສ້ທີ່ດີ, ຫຼຸດນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະໃຫ້ຮ່າງກາຍແຂງແຮງ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການປິ່ນປົວ PCOS ຕາມທໍາມະຊາດ.

ນີ້ແມ່ນບາງສິ່ງທີ່ເຈົ້າຕ້ອງກິນເພື່ອປີ້ນກັບ PCOS

• ຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບປະກອບມີເມັດພືດທັງຫມົດ, legumes, ແລະແກ່ນ flax ເຊັ່ນດຽວກັນກັບມັນຕົ້ນຫວານແລະຫມາກຖົ່ວ.
• ເພີ່ມ broccoli, ຜັກຫົມ, ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເຂົ້າໄປໃນການໄດ້ຮັບເສັ້ນໄຍປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.
• ປະຕິບັດຕາມແຜນການອາຫານທີ່ມີທາດໂປຼຕີນສູງ. ທ່ານອາດຈະລອງນົມສົ້ມກເຣັກແລະ ນ້ ຳ ມັນງາ.
• ການປິ່ນປົວ PCOS ຢູ່ເຮືອນກໍ່ສາມາດຊ່ວຍໄດ້ໂດຍໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ພ້າວຫຼືນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກສາມາດ ນຳ ໃຊ້ເພື່ອແຕ່ງກິນຂອງທ່ານ.
• ກິນໝາກໄມ້ຫຼາຍໆເຊັ່ນ: ໝາກອາໂວກາໂດ ແລະໝາກໄມ້ແຫ້ງ ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ.

PCOS: ລາຍຊື່ອາຫານທີ່ທ່ານບໍ່ຄວນກິນ

• ຫຼີກເວັ້ນການປຸງແຕ່ງ້ໍາຕານແລະອາຫານໄວ. ຫຼີກເວັ້ນຄວາມຢາກຫວານເຊັ່ນ: ເຂົ້າຫນົມຫວານອິນເດຍ, ເຂົ້າຫນົມອົມ, brownies, ເຄັກ, ແລະອື່ນໆ.
• ຫຼຸດຜ່ອນການກິນຊີ້ນແດງຂອງທ່ານ.
• ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາຫຼືດື່ມເຫຼົ້າ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ - ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນສໍາລັບ PCOS

PCOS ສາມາດນໍາໄປສູ່ການ obesity ໃນແມ່ຍິງ. ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານສໍາລັບ PCOS, ທ່ານສາມາດປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ລວມທັງຫມາກໄມ້, ຜັກ, ແລະ ເຄື່ອງດື່ມທີ່ຄວບຄຸມ PCOS. ມັນຍັງເປັນຄວາມຄິດທີ່ດີທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິເພື່ອຮັກສານ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານ. ທ່ານ​ຈະ​ສັງ​ເກດ​ເຫັນ​ການ​ປັບ​ປຸງ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ໃນ​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ຂອງ​ທ່ານ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ທ່ານ​ບັນ​ລຸ​ນ​້​ໍ​າ​ທີ່​ເຫມາະ​ສົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ອີງ​ຕາມ​ຄວາມ​ສູງ​ແລະ​ນ​້​ໍ​າ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ທ່ານ​.

ເພື່ອແກ້ໄຂ PCOS ຂອງທ່ານຢ່າງຖາວອນ, ທ່ານຄວນຮັກສາສຸຂະອະນາໄມການນອນຂອງທ່ານ

ການຂາດການນອນສາມາດນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງບໍ່ແມ່ນສັນຍານທີ່ດີ. ຕາຕະລາງເວລານອນທີ່ເຄັ່ງຄັດສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ. ເພື່ອປະຕິບັດວິທີແກ້ໄຂ PCOS ຢູ່ເຮືອນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ນອນຢ່າງຫນ້ອຍ 6-8 ຊົ່ວໂມງ. ແມ່ນແລ້ວ, ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ mantra "ນອນໄວ, ໄວຂຶ້ນ" ເພື່ອຊ່ວຍໃນການປິ່ນປົວ PCOS.

ການປິ່ນປົວ PCOS ດ້ວຍການເສີມສຸຂະພາບ

ທ່ານສາມາດທົດແທນສານອາຫານບາງຢ່າງດ້ວຍການເສີມຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າທ່ານສາມາດກິນອາຫານທັງຫມົດໃນແຜນການອາຫານຂອງທ່ານ. ທ່ານຫມໍເວົ້າວ່າທ່ານມີສອງທາງເລືອກ: ແຄບຊູນວິຕາມິນແລະຢາເມັດ, ຫຼື Ayurvedic Chunas ສໍາລັບຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນ. ເພື່ອຊອກຫາອາຫານເສີມທີ່ເໝາະສົມກັບທ່ານ, ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຂອງທ່ານ.

ວິທີການຮັກສາ PCOS ຢ່າງຖາວອນຢູ່ເຮືອນ

ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນເພື່ອປິ່ນປົວ PCOS ບໍ? ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວ PCOS ໄດ້ຢ່າງຖາວອນກັບວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນ, ມີບາງສິ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ເພື່ອຮັກສາມັນຢູ່ພາຍໃຕ້ການຄວບຄຸມ. ມັນເປັນສິ່ງ ສຳ ຄັນທີ່ຈະມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊິ່ງລວມມີການອອກ ກຳ ລັງກາຍແລະອາຫານທີ່ດີ. ຄໍາແນະນໍາວິຖີຊີວິດເຫຼົ່ານີ້ສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄຸ້ມຄອງສະພາບແລະການຟື້ນຟູຄືນໃຫມ່. ນີ້ແມ່ນຄໍາແນະນໍາບາງຢ່າງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຈັດການ PCOS ຢູ່ເຮືອນ.

1. ການດັດແປງອາຫານ

ການບໍລິໂພກອາຫານທີ່ປຸງແຕ່ງແລະຮັກສາໄວ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການອັກເສບແລະການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ອາຫານສຸຂະພາບສາມາດຮັກສາລະດັບຮໍໂມນແລະຄວາມຖີ່ຂອງປະຈໍາເດືອນ. ອາຫານທີ່ສົມບູນແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການ PCOS ຢູ່ເຮືອນຂອງທ່ານ. ນີ້ແມ່ນບາງອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານທີ່ທ່ານຄວນປະກອບເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານ.

• ອາຫານທັງໝົດ, ເຊັ່ນ: ຫມາກໄມ້, ຜັກ, legumes, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ, ແມ່ນຢູ່ໃນຮູບແບບທໍາມະຊາດ, ບໍ່ໄດ້ປຸງແຕ່ງ. ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ມີສານກັນບູດປອມ, ດັ່ງນັ້ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານສາມາດຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.
• ຄາໂບໄຮເດດ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບທາດໂປຼຕີນ, ສາມາດເພີ່ມລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແລະລະດັບຮໍໂມນ. ການສຶກສາ ໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບທາດໂປຼຕີນກະຕຸ້ນການຜະລິດ insulin.
• ຊາຂຽວສາມາດປັບປຸງການຕໍ່ຕ້ານ insulin. ຊາຂຽວຍັງສາມາດຊ່ວຍແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກຂອງເຂົາເຈົ້າ.
• ແມ່ຍິງອາດຈະມີອາການເລືອດໄຫຼບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີເນື່ອງຈາກການຂາດທາດເຫຼັກ, ຫຼືພະຍາດເລືອດຈາງ, ໃນລະຫວ່າງການປະຈໍາເດືອນຂອງເຂົາເຈົ້າ. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດເຫຼັກເຊັ່ນ: ໄຂ່ ແລະ broccoli ອາດຈະເປັນທາງເລືອກ.
• ບໍລິໂພກຜັກຫົມແລະຫມາກກ້ວຍທີ່ອຸດົມດ້ວຍ magnesium ເພື່ອເພີ່ມປະລິມານ magnesium ຂອງທ່ານ. ສຸຂະພາບກ່ຽວກັບເຄື່ອງຍ່ອຍສາມາດປັບປຸງໄດ້ໂດຍການກິນອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໄຍເຊັ່ນ: ຖົ່ວງອກ ແລະ ບຣັອກໂຄລີ, ຖົ່ວງອກ, ໝາກເດືອຍ ແລະ ໝາກອາໂວກາໂດ.
• ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານທີ່ບໍ່ມີອາຫານສັດ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ສັດປີກ, ແລະປາກໍ່ຍັງສາມາດເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.

2. ຮັບປະກັນການນອນສຽງ

ອີງ​ຕາມ ການສຶກສາ ການລົບກວນການນອນແມ່ນສອງເທົ່າຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS. ການຂາດການນອນສາມາດເພີ່ມຮໍໂມນ cortisol. ທ່ານໝໍ ແນະ​ນໍາ​ໃຫ້​ລະ​ບຽບ​ການ​ນອນ​ທີ່​ມີ​ສຽງ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​ ເພື່ອຄວບຄຸມການປ່ຽນແປງຂອງຮໍໂມນ.

• 8-10 ຊົ່ວໂມງຂອງສຽງນອນ
• ກໍານົດເວລານອນປົກກະຕິ.
• ກ່ອນ​ນອນ​ຄວນ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ຄາ​ເຟ​ອີນ​ແລະ​ອາ​ຫານ​ໄຂ​ມັນ.

3. ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳເປັນປະຈຳ

PCOS ສາມາດນໍາໄປສູ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ເຊິ່ງເປັນຫນຶ່ງໃນຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດສໍາລັບແມ່ຍິງ. ການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກແມ່ນບັນລຸໄດ້ດີທີ່ສຸດ ໂດຍ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​. ອີງຕາມການສຶກສາ, PCOS ອາການສາມາດຄວບຄຸມໄດ້ໂດຍການແລ່ນດ້ວຍຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງ ມີ​ໄລ​ຍະ​ສັ້ນ​. ການລອຍນໍ້າ ແລະແອໂຣບິກເບົາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກກິລາ.

ຫມາກໄມ້ແຫ້ງສໍາລັບ PCOS

ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງສອງສາມຊະນິດສາມາດມີປະໂຫຍດຫຼາຍໃນການຄຸ້ມຄອງ PCOS. Walnut ແລະ almonds ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງໄຂມັນອີ່ມຕົວ mono. ພວກມັນດຸ່ນດ່ຽງແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງ androgen ແລະຊ່ວຍປັບສົມດຸນຮໍໂມນເພດຍິງ.

ພວກເຂົາຍັງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການຂອງ PCOS ເຊັ່ນ: ຜົມເກີນຂອງຮ່າງກາຍແລະສິວ.

ໝາກຖົ່ວດິນອຸດົມໄປດ້ວຍໄຂມັນ. ການລວມເອົາຖົ່ວດິນເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານຈະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ androgen ສູງ, ເຊິ່ງສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮວຍໄຂ່ຜະລິດໄຂ່. ໝາກມ່ວງຫິມະພານເປັນໝາກໄມ້ທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ.

ການປິ່ນປົວແບບທໍາມະຊາດເພື່ອປັບປຸງການຈະເລີນພັນແລະປິ່ນປົວ PCOS

ແມ່ຍິງ PCOS ສາມາດມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຖືພາເດັກນ້ອຍ, ໂດຍສະເພາະຖ້າມີນ້ໍາຫນັກເກີນ. ທ່ານຄວນບໍ່ພຽງແຕ່ພະຍາຍາມວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ແຕ່ຍັງພິຈາລະນາວິທີການທໍາມະຊາດເພື່ອເພີ່ມການຈະເລີນພັນຂອງທ່ານ.

• ປະຕິເສດຈາກໄຂມັນ trans ແລະ carbs ທີ່ຫລອມໂລຫະ. ຂໍໃຫ້ນັກໂພຊະນາການຂອງທ່ານແນະນໍາວິທີການລວມເອົາສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນອາຫານຂອງທ່ານ.
• ອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີ ແລະໜັກເປັນວິທີທີ່ດີໃນການເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າ. ໝາກ ໄມ້ແຫ້ງແລະທັນຍາພືດຍັງເປັນທາງເລືອກ.
• ທ່ານຄວນເພີ່ມການບໍລິໂພກຜະລິດຕະພັນນົມທີ່ມີໄຂມັນສູງ.
• Multivitamin ຄວນໄດ້ຮັບຢ່າງຫນ້ອຍສາມເທື່ອຕໍ່ອາທິດ.
• ຫຼີກເວັ້ນການສູບຢາແລະເຫຼົ້າ.
• ທ່ານຄວນຮັກສາຕາກ່ຽວກັບວົງຈອນການຕົກໄຂ່ຂອງທ່ານ.

ວິທີການຫຼຸດຜ່ອນ androgens ຕາມທໍາມະຊາດໃນແມ່ຍິງ

PCOS ແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບ testosterone ສູງຂຶ້ນໃນເພດຍິງ. ທາງເລືອກສຸດທ້າຍຂອງທ່ານອາດຈະເປັນຢາ. ຈຸດສຸມຄວນປ່ຽນໄປສູ່ວິທີທໍາມະຊາດເພື່ອຫຼຸດລົງລະດັບ androgen.

ການອອກກໍາລັງກາຍປະກະຕິ ມີຜົນກະທົບທີ່ມີອໍານາດຕໍ່ຮໍໂມນແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຄວບຄຸມອາການແມ່ນການລວມເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີທີ່ອຸດົມດ້ວຍສານອາຫານດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຜົນກະທົບຕ່ໍາ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະ ກິນອາຫານທີ່ສູງ ໃນທາດໂປຼຕີນ, ໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະເມັດພືດທັງຫມົດ. ອາຫານທີ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ ແລະ phytoestrogen ເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້ ຫຼື ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ ສາມາດລວມເຂົ້າໃນອາຫານຂອງທ່ານໄດ້.

ບໍລິໂພກອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂອເມກ້າ 3 ເຊັ່ນ flaxseed ສາມາດຄຸ້ມຄອງລະດັບ androgen ໃນແມ່ຍິງ. Flaxseed ເປັນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງວິຕາມິນ B1, manganese, ແລະເສັ້ນໄຍ. ການປ່ຽນແປງໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຈະເຮັດໃຫ້ລະດັບຂອງ androgen ຫຼຸດລົງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ຮວຍໄຂ່ແລະເຊື້ອອະສຸຈິປ່ອຍໄຂ່ຫຼາຍ.

PCOS ເປັນພະຍາດຕະຫຼອດຊີວິດບໍ?

ປະຈຸບັນນີ້ ບໍ່ມີການປິ່ນປົວສໍາລັບ PCOS. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະຈັດການອາການແລະ ກັບຄືນສະພາບ. ອາການທີ່ພົບເລື້ອຍທີ່ສຸດລວມມີປະຈຳເດືອນບໍ່ປົກກະຕິ, ຜົມຫຼົ່ນຫຼາຍ, ແລະການເປັນຫມັນ. ອາການທີ່ເຫັນໄດ້ຊັດເຈນອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຫຼືໂລກອ້ວນ.

ມັນຈະດີກວ່າຖ້າທ່ານບໍ່ສັບສົນກັບໂລກອ້ວນທີ່ມີເງື່ອນໄຂທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ PCOS. ບໍ່ມີການທົດສອບດຽວທີ່ສາມາດວິນິດໄສ PCOS ໄດ້. ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະວິນິດໄສ PCOS, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ສະພາບຕະຫຼອດຊີວິດ.

PCOS ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດລູກແຝດໄດ້ບໍ?

ໂລກອ້ວນສາມາດເພີ່ມໂອກາດຂອງເຈົ້າໃນການມີລູກແຝດ. ການສຶກສາໃນ 2005 ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຄູ່ແຝດມີຄວາມເປັນໄປໄດ້ຫຼາຍຖ້າທ່ານມີ BMI (ດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ). ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ອາດຈະເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ. ແມ່ຍິງບາງຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນອາດຈະສິ້ນສຸດການມີລູກແຝດ. ມີ ບໍ່ມີການເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍກົງລະຫວ່າງ PCOS ແລະແນວຄວາມຄິດຂອງຄູ່ແຝດ.

ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ອາດຈະເລືອກທີ່ຈະໃຊ້ຢາທີ່ແຕກຕ່າງກັນຖ້າພວກເຂົາຕ້ອງການມີລູກ. ຢາເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮວຍໄຂ່ປ່ອຍໄຂ່ປົກກະຕິ. ໃນບາງກໍລະນີ, ມັນອາດຈະຜະລິດໄຂ່ຫຼາຍ. ສະພາບການນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການກະຕຸ້ນຮວຍໄຂ່, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການເກີດລູກຫຼາຍ (ຄູ່ແຝດຫຼືຫຼາຍກວ່ານັ້ນ).

PCOS ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການຫຼຸລູກໄດ້ບໍ?

ແມ່ຍິງທີ່ມີ PCOS ອາດຈະມີໂອກາດຫຼາຍຂອງການຫຼຸລູກ ກ່ວາແມ່ຍິງທີ່ບໍ່ມີມັນ. ຫຼັງຈາກອາທິດທີ 20, ເຂົາເຈົ້າອາດຈະພົບຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ. Preeclampsia ແມ່ນຊື່ຂອງສະພາບນີ້.

Preeclampsia ອາດຈະມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສະຫມອງ, ຕັບ, ແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງຂອງແມ່ຍິງ. ຖ້າສະພາບດັ່ງກ່າວກາຍເປັນຮ້າຍແຮງ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ການ eclampsia, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມລົ້ມເຫຼວຂອງອະໄວຍະວະ.

ພະຍາດເບົາຫວານໃນໄລຍະຖືພາມີຜົນກະທົບກັບເດັກນ້ອຍທີ່ຖືພາກັບແມ່ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາ. ເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີບັນຫາການຫາຍໃຈ ແລະເດັກນ້ອຍທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ. ພະຍາດເບົາຫວານໃນເວລາຖືພາສາມາດເກີດຂື້ນໃນລະຫວ່າງການຖືພາ. ການຫຼຸລູກຍັງສາມາດເກີດຈາກອາການຕ່າງໆເຊັ່ນໂຣກ metabolic ຫຼື androgens ເພີ່ມຂຶ້ນ.

ເຈົ້າສາມາດມີລູກໄດ້ຖ້າທ່ານມີ PCOS?

PCOS ສາມາດເຮັດໃຫ້ຮວຍໄຂ່ຜະລິດຮໍໂມນເພດຊາຍຫຼາຍກ່ວາປົກກະຕິ. ສະພາບການນີ້ສາມາດນໍາໄປສູ່ການຂັດຂວາງການຕົກໄຂ່, ແລະການປ່ອຍໄຂ່ຫນ້ອຍລົງ. ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການມີລູກ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ອາການແຊກຊ້ອນສາມາດຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແລະການກິນອາຫານສຸຂະພາບ ສາມາດເຮັດໄດ້ ເພີ່ມໂອກາດຂອງການຖືພາ.

PCOS ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນຫຼັງຈາກການຖືພາບໍ?

ຫຼັງຈາກການຖືພາ, ບາງອາການເຊັ່ນ: ຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງຮໍໂມນຫຼືການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ ອາດ​ຈະ​ປະກົດ​ຄືນ​ໃໝ່. ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຊຶ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ລະດັບນໍ້າຕານສູງຂຶ້ນ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກໍາລັງຊອກຫາວິທີການຈັດການ PCOS ຢູ່ເຮືອນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຊີວິດສຸຂະພາບໃນໄລຍະເວລານີ້.

ບົດສະຫຼຸບ

ວິທີແກ້ໄຂຢູ່ເຮືອນເຫຼົ່ານີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຄວບຄຸມຜົນກະທົບຂອງ PCOS. ພະຍາດນີ້ບໍ່ສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ໂດຍການຜ່າຕັດຫຼືຢາ, ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງສຸມໃສ່ການຫຼຸດຜ່ອນອາການ. ເນື່ອງຈາກວ່າແມ່ຍິງແຕ່ລະຄົນແຕກຕ່າງກັນ, ປຶກສາຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ. ເພື່ອບັນລຸຄວາມສົມດຸນ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂອງທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ. PCOS ແມ່ນຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງຮໍໂມນ, ແຕ່ມັນບໍ່ກໍ່ໃຫ້ເກີດອັນຕະລາຍໃດໆຖ້າທ່ານປະຕິບັດຕາມບັດສຸຂະພາບ.

ອ້າງ​ເຖິງ

• ອາ​ໄນ ກາ​ເລ, ເດືອນ​ກໍ​ລະ​ກົດ 2020; ການແກ້ໄຂສຸດທ້າຍເພື່ອປິ່ນປົວ PCOS ຕາມທໍາມະຊາດ - https://www.researchgate.net/publication/342987698_The_Ultimate_Solution_To_Cure_PCOS_Naturally

• Disha Shetty, Baskaran Chandrasekaran, ArulWatson Singh, Joseph Oliverraj, ມັງກອນ 2017; ການອອກກໍາລັງກາຍໃນໂຣກ ovarian polycystic: ການທົບທວນຫຼັກຖານ - https://www.researchgate.net/publication/320211314_Exercise_in_polycystic_ovarian_syndrome_An_evidence-based_review

• Tracy Williams, ກໍລະກົດ 2016; ການວິນິດໄສແລະການປິ່ນປົວໂຣກ Polycystic Ovary Syndrome - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27419327/
• LJ Moran, ເດືອນກຸມພາ 2015; ການລົບກວນການນອນຢູ່ໃນກຸ່ມຕົວຢ່າງຂອງແມ່ຍິງທີ່ມີໂຣກ polycystic ovary syndrome - https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25432918/
• Amy M Branum, Mark A Klebanoff, ມີນາ 2005; ຄວາມ​ສໍາ​ພັນ​ຂອງ​ດັດ​ຊະ​ນີ​ຮ່າງ​ກາຍ​ຂອງ​ແມ່​ແລະ​ຄວາມ​ສູງ​ກັບ​ຄູ່​ແຝດ – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15738030/