Aloo Paratha ມີປະລິມານແຄລໍຣີເທົ່າໃດ - ມັນດີສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ

Aloo Parathas ເປັນອາຫານອິນເດຍເໜືອຍອດນິຍົມທີ່ສາມາດຮັບຊົມໄດ້ທົ່ວປະເທດອິນເດຍ. ພາຣາທາທີ່ໜ້າຮັກນີ້ເປັນອາຫານ Punjabi ທີ່ສາມາດຮັບປະທານເປັນອາຫານຄ່ຳ ຫຼື ອາຫານທ່ຽງໄດ້ໃນເກືອບທຸກພາກຂອງປະເທດອິນເດຍ ແລະ ຕ່າງປະເທດ.

ໃນຂະນະທີ່ທຸກຄົນຮັກ aloo paratha, ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນມີຄວາມສຸກ. ແຄລໍຣີຂອງ Aloo Paratha ສູງບໍ? ສຸຂະພາບດີຫຼືບໍ່? ໃຫ້ຊອກຫາ.

ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນ Aloo Paratha

ສາລະບານ

1 Aloha Paratha ພະລັງງານແມ່ນ 177. ເກົ້າສິບແຄລໍລີ່ມາຈາກຄາໂບໄຮເດຣດ, ແລະ 13 ແຄລໍຣີຈາກທາດໂປຼຕີນ. ແຄລໍຣີທີ່ຍັງເຫຼືອສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນມາຈາກໄຂມັນ. ຫນຶ່ງ aloo paratha ແມ່ນຮັບຜິດຊອບສໍາລັບ 9% ຂອງພະລັງງານປະຈໍາວັນໃນອາຫານສະເລ່ຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່.

Aloo Paratha ໂພຊະນາການ

ຂໍ້ເທັດຈິງດ້ານໂພຊະນາການເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນສໍາລັບຫນຶ່ງ aloo paratha:

ສານອາຫານ	ມູນຄ່າ
ໄຂມັນ	8.5 g
ທາດໂປຼຕີນ	3.3 g
ເສັ້ນໃຍ	3.3 g
ຄາໂບໄຮເດດ	22.6 g
sodium	7.5 g
ດ້ວຍທາດການຊຽມ	17.1 mg
ແມກນີຊຽມ	38.9 mg
ທາດເຫຼັກ	1.3 mg
ວິຕາມິນ A	111.9 mcg
ວິຕາມິນ C	4.5 mg

ມັນໃຊ້ເວລາດົນປານໃດໃນການເຜົາໄຫມ້ 220 ແຄລໍຣີ?

ການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນດີເລີດສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ການຮັກສານ້ໍາຫນັກ, ແລະການດຸ່ນດ່ຽງນ້ໍາຫນັກ. ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍປານໃດເພື່ອຫຼຸດ 220 ແຄລໍຣີ? ທ່ານສາມາດເລືອກຈາກກິດຈະກໍາຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການຂີ່ລົດຖີບ, ຫຼື jogging.

ເຈົ້າຍັງສາມາດອ່ານອັນນີ້ ວິທີການເພີ່ມຈໍານວນ Platelet ໃນເລືອດແລະອາຫານທີ່ຈະກິນ

1. Walking Works ສິ່ງມະຫັດ

ຄົນທີ່ມີນໍ້າໜັກ 155 lbs ສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 220 ແຄລໍຣີໂດຍການຍ່າງດ້ວຍຄວາມໄວ 4.5 mph. 40 min. ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານໄດ້ລະຫວ່າງ 220 ຫາ 300 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ຖ້າຄວາມໄວຂອງເຈົ້າຢູ່ໃນລະດັບປານກາງຫາຕໍ່າ. ເວລາຍ່າງ ຢູ່ທີ່ 3 mph ສາມາດເຜົາໄຫມ້ປະມານ 220 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ມັນສາມາດເປັນການອອກກໍາລັງກາຍ cardio ທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ຖ້າທ່ານຍ່າງຢູ່ໃນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນທີ່ແຕກຕ່າງກັນ. ມັນສາມາດເຂົ້າເຖິງຮ່າງກາຍແລະເຫມາະສົມກັບທຸກລະດັບການສອດຄ່ອງກັບ.

2. ຂະຫຍາຍການອອກກຳລັງກາຍຂອງທ່ານໃຫ້ສູງສຸດ

ເຄື່ອງແລ່ນເຮືອສາມາດເຜົາຜານພະລັງງານໄດ້ 316 ແຄລໍຣີ ໃນ 30 ນາທີ, ໃນຂະນະທີ່ເຄື່ອງຈັກຮູບໄຂ່ເຜົາໄຫມ້ປະມານ 335 ພະລັງງານຕໍ່ 30 ນາທີ. ຢູ່ທີ່ 155 ປອນ, ການຍົກນ້ໍາຫນັກແລະເຮັດ cardio ສໍາລັບ 30 ຫາ 60 ນາທີຈະເຜົາໄຫມ້ 220 calories.

3. ການເຜົາຜານແຄລໍຣີ່ກາງແຈ້ງ

ທ່ານສາມາດສູນເສຍພະລັງງານປະມານ 220 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງຖ້າທ່ານມີ 155 lbs ແລະຂີ່ລົດຖີບດ້ວຍຄວາມໄວ 12 ຫາ 13 mph. ລົດຖີບພູເຂົາສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຜົາຜານ 220 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ຖ້າຄົນຫນຶ່ງແລ່ນຢູ່ທີ່ 5 mph, ມັນເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຜົາໄຫມ້ 220 calories ຕໍ່ຊົ່ວໂມງ. ເຈົ້າສາມາດເຜົາຜານໄດ້ 220 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ ຖ້າເຈົ້າແລ່ນໄດ້ 6.7 ກິໂລແມັດຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

Aloo Paratha ມີສຸຂະພາບດີບໍ?

Parathas ມີສຸຂະພາບດີ; ພາຣາທາ ສ່ວນປະກອບສາມາດເຮັດໃຫ້ມີຄວາມແຕກຕ່າງກັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນລົດຊາດແລະສຸຂະພາບ.

Paratha ສາມາດເຮັດດ້ວຍແປ້ງປະເພດຕ່າງໆ; Parathas ແມ່ນເຮັດດ້ວຍ flour wheat ທັງຫມົດ, ແລະ flour multigrain ແມ່ນມີສຸຂະພາບດີ. ການນັບແຄລໍລີ່ຂອງ Aloo paratha ຈະເພີ່ມຂຶ້ນຖ້າໃຊ້ແປ້ງທີ່ມີຈຸດປະສົງທັງຫມົດ. ການໃຊ້ນ້ຳມັນຫຼາຍປານໃດຈະສົ່ງຜົນຕໍ່ປະລິມານໄຂມັນຂອງຈານ.

ເພື່ອໃຫ້ໄດ້ສານອາຫານ ແລະ ຜົນປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ, ໃຫ້ລວມເອົາຜັກເຊັ່ນ: ຣາວກັບແກະໃສ່ໃນອາຫານຂອງເຈົ້າ. ຫຼີກລ້ຽງການກິນ parathas ທີ່ມີການປະສົມທີ່ມີແຄລໍລີ່ສູງ. ແທນທີ່ຈະ, ເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ນົມສົ້ມ.

ເຈົ້າຍັງສາມາດອ່ານອັນນີ້ 10 ວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນແລະແຮ່ທາດທີ່ຮ່າງກາຍຕ້ອງການເພື່ອສຸຂະພາບ

Aloo Paratha ແມ່ນດີສໍາລັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

Aloo parathas ແມ່ນອາຫານປົກກະຕິທີ່ຄົນມັກ, ແຕ່ພວກມັນ ສາມາດເຮັດໃຫ້ສຸຂະພາບດີຂຶ້ນ ແລະໃຊ້ເພື່ອສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດ, ທ່ານສາມາດປ່ຽນວິທີທີ່ທ່ານກະກຽມ aloo paratha. ທ່ານສາມາດທົດແທນແປ້ງເຂົ້າສາລີຫຼືແປ້ງ maida ດ້ວຍແປ້ງ multigrain, ແລະທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມ ghee, ມັນເບີ, ຫຼືເນີຍແຂງ. ເຫຼົ່ານີ້ສາມາດເພີ່ມ cholesterol ທີ່ບໍ່ດີແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານຫຼືຜູ້ທີ່ເປັນໂລກອ້ວນ.

ຫຼີກເວັ້ນການມັນຕົ້ນ, ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ທ່ານຍັງສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໄດ້ໂດຍການປ່ຽນແປງປະຈໍາວັນຂອງທ່ານແລະຫຼີກເວັ້ນການ Aloo Paratha.

Paratha ເປັນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອບໍ?

Paratha ບໍ່ແມ່ນອາຫານຂີ້ເຫຍື້ອ. ຖ້າການກະກຽມຖືກຕ້ອງ, ມັນສາມາດຖືວ່າເປັນສຸຂະພາບດີ. Paratha ເຮັດດ້ວຍໄຂມັນຫຼາຍແລະ ມັນເບີ, ຫຼືຖ້າຫາກວ່າ stuffing ໄດ້ຖືກກະກຽມດ້ວຍຂະບວນການອັນຕະລາຍເຊັ່ນ: frying ເລິກ, ແມ່ນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ວິທີການເຮັດ Aloo Paratha

ສ່ວນປະກອບຂອງ Aloo Paratha – 1 ໜ່ວຍ

ມັນຕົ້ນ 1/2
ໃບ coriander 1/4 ບ່ວງກາເຟ
ເກືອແມ່ນຕ້ອງການ
ນ້ຳເຜິ້ງ 1/4 ບ່ວງແກງ
ໝາກເຜັດແດງ 1/4 ບ່ວງກາເຟ
ຜັກບົ່ວ 1/2 ບ່ວງກາເຟ
ຜົງ garam masala 1/4 ບ່ວງກາເຟ

ແປ້ງ:

ແປ້ງສາລີ 1/4 ຖ້ວຍ
ນ້ໍາສອງບ່ວງ

ວິທີການກະກຽມ:

ມັນຝະລັ່ງຕົ້ມຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນທີ່ຈະເຮັດ parathas. ກວມເອົາໂຖປັດສະວະດ້ວຍຝາປິດແລະ mash.
ປະສົມມັນຕົ້ນກັບຜັກບົ່ວ, ໃບ coriander ແລະເກືອ.
ເຮັດແປ້ງໂດຍການປະສົມແປ້ງເຂົ້າສາລີກັບນ້ໍາໃນໂຖປັດສະວະຂະຫນາດໃຫຍ່. ປະສົມໃນນ້ໍາຊ້າໆແລະ kneed dough ຈົນກ່ວາມັນຈະກາຍເປັນອ່ອນ.
ແບ່ງ dough ເປັນວົງສາມຫາສີ່ນິ້ວແລະຫຼັງຈາກນັ້ນມ້ວນອອກອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.
ເອົາມັນຕົ້ນຕື່ມໃສ່ກາງ.
ມ້ວນພວກມັນອອກດ້ວຍເຂັມມ້ວນເພື່ອເຮັດໃຫ້ parathas.
ເອົາ parathas ໃສ່ເຕົາລີດຮ້ອນແລະຂົ້ວດ້ວຍ ghee. ພິກພວກມັນ ແລະແຕ່ງກິນທັງສອງດ້ານ.
ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຮັບໃຊ້ aloo parathas ກັບແກງຫຼື gravy ອ່ອນ, ດອງ, ແລະ yoghurt ແຊ່ເຢັນຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການ.

ເຈົ້າຍັງສາມາດອ່ານອັນນີ້ ຜົນປະໂຫຍດທັງຫມົດຂອງການດື່ມ Yakult ສໍາລັບທ່ານແລະລູກຂອງທ່ານ

ສະຫຼຸບ Calories ໃນ Aloo Paratha

ການບໍລິໂພກຄວນໄດ້ຮັບການຄວບຄຸມຖ້າຫາກວ່າທ່ານກໍາລັງປະຕິບັດຕາມແຜນການຄຸ້ມຄອງນ້ໍາຫນັກ. Aloo Paratha ແມ່ນອາຫານແຊບໆ ແລະ ຕື່ມເຕັມທີ່ເຮັດໃຫ້ມີທາງເລືອກທີ່ດີເລີດສໍາລັບວັນອາທິດເຢັນກັບຄອບຄົວ. ມັນບໍ່ເປັນຫຍັງທີ່ຈະເພີດເພີນກັບມັນທຸກໆຄັ້ງ.