ໄຂມັນທ້ອງແມ່ນໄດ້ຮັບລະຫວ່າງອະໄວຍະວະຕ່າງໆເຊັ່ນກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້. ມັນປະກອບສ່ວນກັບຄວາມສ່ຽງສູງຂອງພະຍາດເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2. ມີການອອກກໍາລັງກາຍບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ໄຂມັນທ້ອງ, ທີ່ພວກເຮົາຈະໄດ້ຮັບການຂຽນໃນມື້ນີ້. "ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າທ້ອງແປ"
ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານພົບວ່າມັນຍາກທີ່ຈະເຫມາະກັບເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ມັກຂອງເຈົ້າ, ຫຼືເຈົ້າຮູ້ສຶກເຄັ່ງຕຶງເບິ່ງໄຂມັນຫນ້າທ້ອງຢູ່ໃນກະຈົກໃນຂະນະທີ່ກຽມພ້ອມທຸກໆມື້ບໍ? ຖ້າຄໍາຕອບຂອງເຈົ້າແມ່ນແມ່ນແລ້ວ, ມັນແມ່ນເວລາທີ່ຈະເຮັດບາງສິ່ງບາງຢ່າງກ່ຽວກັບມັນຢ່າງຈິງຈັງແລະເລີ່ມຕົ້ນເຮັດວຽກຢູ່ໃນເສັ້ນທາງທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກກໍາລັງກາຍ.
ໄຂມັນທ້ອງບໍ່ພຽງແຕ່ເບິ່ງບໍ່ດີ, ແຕ່ຍັງເປັນວິທີທີ່ຈະສະສົມບັນຫາພາຍໃນຈໍານວນຫຼາຍເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ພະຍາດຫົວໃຈແລະອື່ນໆຂອງເຂົາເຈົ້າ. ໄຂມັນໜ້າທ້ອງ ຫຼື ໄຂມັນ visceral ແມ່ນໄຂມັນທີ່ສະສົມລະຫວ່າງອະໄວຍະວະຕ່າງໆ ເຊັ່ນ: ກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳໄສ້.
ນີ້ຜະລິດສານພິດທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະຂອງທ່ານແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ພະຍາດ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຖ້າຫາກວ່າທ່ານຕ້ອງການທີ່ຈະສິ້ນສຸດລົງ, ທ່ານຕ້ອງຫຼຸດຜ່ອນລະດັບການກິນອາຫານຂອງທ່ານ, ແລະປັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານເພື່ອສະສົມປະລິມານອາຫານພຽງເລັກນ້ອຍ.
"ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າທ້ອງແປ"
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບທ້ອງແປ.
- ນອນກົ້ມໜ້າຂຶ້ນເທິງເສື່ອໂດຍເອົາຂາຢຽດສະໂພກ, ແຂນຢູ່ເທິງຫົວ. Crunch ຂຶ້ນ, ເອື້ອມມືໄປຫາຕີນ. ຮັກສາຂາໃຫ້ຊື່, ເອົາແຂນກັບຄືນເທິງຫົວໃນຂະນະທີ່ທ່ານຫຼຸດລົງກັບຄືນໄປບ່ອນເທິງແລະຂາຂວາໄປຫາພື້ນ. ກົ້ມໜ້າຂຶ້ນ, ຍົກຂາຊ້າຍຂຶ້ນເທິງສະໂພກ ແລະ ຍື່ນມືໄປຫາຕີນ, ຈາກນັ້ນເຮັດຊ້ຳອີກດ້ານກົງກັນຂ້າມ. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ, ປະມານ 15-20 ເທື່ອ.
- ຂະຫຍາຍຂາຂອງເຈົ້າອອກ ແລະນອນເບື້ອງຂວາຂອງເຈົ້າໃຫ້ຕີນ ແລະສະໂພກຂອງເຈົ້າວາງຢູ່ເທິງພື້ນ. ວາງສອກຂວາຂອງເຈົ້າໄວ້ໃຕ້ບ່າຂອງເຈົ້າ, ໃນຂະນະທີ່ກ້າມກ້າມຫຼັກຂອງເຈົ້າຍົກສະໂພກ ແລະຫົວເຂົ່າລົງຈາກພື້ນ. ຖືຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບສອງສາມວິນາທີແລະກັບຄືນສູ່ຕໍາແຫນ່ງປົກກະຕິ. ເຮັດຊ້ໍາອີກດ້ານຫນຶ່ງ.
- ຢືນໃຫ້ຕີນຫ່າງກັນກັບບ່າກວ້າງຂວາງ, ມືຫຼັງຫົວມີສອກອອກໄປຂ້າງ. ເລື່ອນນ້ຳໜັກໃສ່ຂາຊ້າຍ ແລະ ຍົກຫົວເຂົ່າຂວາໃສ່ສອກຂວາ, ດຶງຫຼັກໃຫ້ແໜ້ນໄປທາງຂວາ.
ແຕະຕີນຂວາໃສ່ພື້ນ ແລະຢືນໃຫ້ສູງເພື່ອກັບຄືນໄປເລີ່ມຕົ້ນ. ສະຫຼັບຂາຂອງເຈົ້າ ແລະເຮັດແບບນັ້ນຊ້ຳໆ.
"ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າທ້ອງແປ"
- ນັ່ງເທິງແຜ່ນຮອງຫົວເຂົ່າ ແລະສົ້ນສົ້ນເທິງພື້ນ ກົ້ມໜ້າໄປມາເລັກນ້ອຍ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນຂຶ້ນເທິງໜ້າ ໃນຂະນະທີ່ຍົກຕີນຂຶ້ນຈາກພື້ນສອງສາມນິ້ວ ແລະເອົາຫົວເຂົ່າມາໃສ່ໜ້າເອິກ. ສຸມໃສ່ການມີສ່ວນຮ່ວມຂອງຫຼັກແລະການແຕ້ມປຸ່ມທ້ອງກັບກະດູກສັນຫຼັງເພື່ອຮັກສາຄວາມກົດດັນອອກຈາກກັບຄືນໄປບ່ອນຕ່ໍາ.
- ຢືນດ້ວຍຕີນຮ່ວມກັນ. ປອດກັບຂາຂວາ, ງໍຫົວເຂົ່າໄປ 90 ອົງສາ (ກວດເບິ່ງແບບຟອມ!), ແລະເອື້ອມມືຂວາໄປຫາຕີນຊ້າຍ. ຢືນໃສ່ຂາຊ້າຍ, ແລະຍົກຫົວເຂົ່າຂວາໃຫ້ສູງສະໂພກ, ເອົາກໍາປັ້ນໃສ່ຫນ້າເອິກແລະງໍສອກອອກໄປຂ້າງຄຽງໃນຂະນະທີ່ບິດໄປທາງຂວາ.
ບິດກັບໄປທາງກາງ, ຢຽດຂາຂວາໄປມາ, ແລະເຮັດຊ້ຳ. ເຮັດຊ້ໍາຂັ້ນຕອນຫຼາຍເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
- ນີ້ແມ່ນ ໜຶ່ງ ໃນບັນດາການອອກ ກຳ ລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້ ສຳ ລັບຫຼັກຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງທ່າທາງຂອງເຈົ້າໂດຍການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ isometric. ລົງເທິງພື້ນໃນຕໍາແຫນ່ງກົດຂຶ້ນ. ເອົານ້ໍາຫນັກໃສ່ forearms ໃນຂະນະທີ່ງໍສອກຂອງທ່ານ.
ສ້າງເສັ້ນຊື່ຜ່ານຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈາກບ່າຫາຂໍ້ຕີນ, ດູດປຸ່ມທ້ອງຂອງທ່ານເຂົ້າໄປໃນກະດູກສັນຫຼັງແລະຖືຕໍາແຫນ່ງສໍາລັບບາງເວລາແລະຜ່ອນຄາຍ. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ ເຈົ້າສາມາດຖືທ່າໄດ້ພຽງແຕ່ 8-10 ວິນາທີ. ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ, ນີ້ຈະເພີ່ມຂຶ້ນເມື່ອທ່ານສືບຕໍ່ເຮັດສິ່ງນີ້. ເຮັດຊ້ໍາອີກຄັ້ງ 5-6 ເທື່ອ.
"ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າທ້ອງແປ"
- ການເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນທ້ອງແມ່ນປະໂຫຍດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ເລີ່ມຕົ້ນໂດຍການນອນຮາບພຽງຢູ່ເທິງຜ້າປູພື້ນ, ກົ້ມໜ້າຂຶ້ນ. ທ່ານສາມາດເອົາແຂນຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານຫຼືຂ້າມພວກເຂົາຢູ່ທາງຫນ້າຂອງ torso ຂອງທ່ານ. ແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຮັກສາຮ່າງກາຍຕ່ໍາຂອງເຈົ້າຢູ່ແລະຍ້າຍຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຫົວເຂົ່າຂອງເຈົ້າ. ຫາຍໃຈເຂົ້າເລິກໆ ແລະຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂຶ້ນ. ຫາຍໃຈເຂົ້າໃນຂະນະທີ່ທ່ານເອົາຮ່າງກາຍຂອງທ່ານກັບຄືນສູ່ບ່ອນນອນ.
ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າແຂນຂອງເຈົ້າບໍ່ຖືກກົດໃສ່ຫົວແລະຄໍຂອງເຈົ້າຫຼາຍເກີນໄປ. ເຈົ້າຄວນໃຊ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງເພື່ອເລື່ອນຂຶ້ນແລະລົງ, ດັ່ງນັ້ນໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຄໍຂອງເຈົ້າບໍ່ເຄັ່ງຕຶງໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້. ເຮັດມັນສໍາລັບ 10-15 ເທື່ອ.
- ອັນນີ້ຖືວ່າເປັນວິທີເຜົາຜານໄຂມັນໜ້າທ້ອງທີ່ໄວທີ່ສຸດ ແລະເຮັດໄດ້ງ່າຍຢູ່ເຮືອນໂດຍບໍ່ຕ້ອງໃຊ້ອຸປະກອນໃດໆ. ພວກເຂົາເຈົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະສ້າງຄວາມອົດທົນແລະພະລັງງານໃນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງທ່ານ. ນອນລົງກັບພື້ນເຮືອນ, ເອົາມືຂອງທ່ານຢູ່ຫລັງຫົວຂອງທ່ານ, ງໍຫົວເຂົ່າແລະວາງຕີນຂອງທ່ານກັບພື້ນ. ຍົກຮ່າງກາຍສ່ວນເທິງຂອງເຈົ້າອອກຈາກພື້ນ, ຫາຍໃຈອອກໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າຂຶ້ນແລະຫາຍໃຈໃນຂະນະທີ່ເຈົ້າລົງມາ. ເຮັດຊ້ໍາອີກສອງສາມນາທີແລະຜ່ອນຄາຍ.
ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຈໍານວນຫນ້ອຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ສໍາລັບຫນ້າທ້ອງແປຂອງເຈົ້າເພື່ອໃຫ້ມີຮູບຮ່າງທີ່ເຫມາະສົມ. ທ່ານສາມາດອ່ານໄດ້ ແຜນການອອກກໍາລັງກາຍຂອງຮ່າງກາຍ ເພື່ອຮຽນຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້.
ຖິ້ມການປະກອບສ່ວນຂອງທ່ານໃນສ່ວນຄໍາເຫັນຂອງພວກເຮົາ.
ຂໍຂອບໃຈ.
"ອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບຫນ້າທ້ອງແປ"
ອອກຈາກ Reply ເປັນ