ປະເພດຕ່າງໆຂອງ Asanas ແລະຜົນປະໂຫຍດຂອງພວກເຂົາຕໍ່ສຸຂະພາບ

Yoga ໄດ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບ Asanas ຫຼາຍ. ພວກມັນເປັນສ່ວນສຳຄັນຂອງໂຍຄະ ແລະຊ່ວຍຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ແຂງແຮງ ແລະສຸຂະພາບດີ. ຖ້າທ່ານມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານສາມາດຊ່ວຍທ່ານຮຽນຮູ້ Asanas ໄດ້. ທ່ານສາມາດຮຽນຮູ້ໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໂດຍການປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາທີ່ສໍາຄັນເຫຼົ່ານີ້ຖ້າຫາກວ່າທ່ານບໍ່ມີມືອາຊີບ.

Asana ແມ່ນຫຍັງ?

Asana ແມ່ນຄໍາສັບທີ່ທ່ານອາດຈະໄດ້ຍິນຢູ່ໃນຫ້ອງຮຽນໂຍຄະຫຼືການສົນທະນາກ່ຽວກັບໂຍຜະລິດ. Asana ຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ? Asana ໝາຍ ເຖິງທ່າທາງຮ່າງກາຍຫຼືທ່າທີ່ບັນລຸໄດ້ໃນຂະນະທີ່ຝຶກໂຍຄະ. Asana ແມ່ນການປະຕິບັດໂຍຄະທີ່ມີຜົນກະທົບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ. Asana ໃນ Sanskrit ຫມາຍຄວາມວ່າ "ບ່ອນນັ່ງ" ແລະສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະຕິບັດໃນລະຫວ່າງການສະມາທິ.

Asanas ມີປະໂຫຍດຫຼາຍ.

Yoga Asanas ແມ່ນການປະຕິບັດທີ່ຍາວນານ. ພວກມັນມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ. ນີ້ແມ່ນຜົນປະໂຫຍດອັນດັບຕົ້ນຂອງ Yoga asanas.

• Yoga asanas ແມ່ນວິທີການຍືດຫລັງ, ສະໂພກ, ແລະຫົວເຂົ່າແລະຜ່ອນຄາຍຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.
• ທ່າໂຍຄະສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ ແລະຄວາມກົດດັນ. ພວກເຂົາຍັງສາມາດປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.
• Yoga stretches ກ້າມຊີ້ນແລະເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ມັນເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນໃນຮ່າງກາຍ.
• ທ່າໂຍຄະສ່ວນໃຫຍ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການນັ່ງຊື່ ຫຼືນອນລົງກັບຫຼັງຂອງພວກເຮົາ. ນີ້ປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງທ່ານ.

ປະເພດຕ່າງໆຂອງ asanas

ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປະເພດທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງ Yoga asanas ທີ່ຄົນປະຕິບັດເປັນປົກກະຕິ:

1. ຊາວາສະນາ

ທ່າ​ນີ້​ຍັງ​ຖືກ​ເອີ້ນ​ອີກ​ຊື່​ໜຶ່ງ​ວ່າ​ທ່າ​ຊາກ​ສົບ​ເພາະ​ຜູ້​ໜຶ່ງ​ຕ້ອງ​ນອນ​ກັບ​ພື້ນ​ໃນ​ບ່ອນ​ທີ່​ຍັງ​ຄົງ​ຕົວ. ນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ດີທີ່ສຸດເພື່ອຜ່ອນຄາຍຈິດໃຈແລະຮ່າງກາຍ.

2. ສຸກສາຄອນ

ທ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້ານັ່ງຢຽດຂາກັບຫຼັງຊື່. pose ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງກັບຄືນໄປບ່ອນ.

3. ສີສະນາ

ມັນເປັນທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດຂອງການຫຼິ້ນໂຍຄະທັງຫມົດ. Sirsasana, ທ່າໂຍຄະ inverted ທີ່ຫນຶ່ງຕ້ອງຖື headstand ເປັນເວລາຫຼາຍນາທີ, ເອີ້ນວ່າ Sirsasana. ມັນເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼັກຂອງທ່ານແລະຫຼຸດຜ່ອນການໃຄ່ບວມຢູ່ໃນຂາ.

4. ວໍຣະຣາຊ

ອັນນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າ thunderbolt pose ຫຼື diamond pose. ມັນຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຫນຶ່ງພັບຂາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຫຼັງຈາກນັ້ນນັ່ງຢູ່ໃນທ່າທີ່ຄຸເຂົ່າລົງ.

5. ທາດາສນາ

Tadasana, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າພູເຂົາ pose ຫຼື tadasana, ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄົນຫນຶ່ງຢືນຢູ່ເທິງຕີນຂອງພວກເຂົາແລະເອົາມືຂອງພວກເຂົາອອກຂ້າງເທິງ. ນີ້ແມ່ນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະປັບປຸງທ່າທາງແລະການດຸ່ນດ່ຽງຂອງທ່ານ.

6. Kursi Asana

ນີ້ແມ່ນການຕັ້ງເກົ້າອີ້. ຜູ້ຫນຶ່ງຕ້ອງງໍເລັກນ້ອຍຢູ່ຫົວເຂົ່າແລະຂະຫຍາຍມືທັງສອງຂຶ້ນເພື່ອເຮັດມັນ. Kursiasana ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍທີ່ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ຕົ້ນຂາແລະກ້າມຊີ້ນຕ່ໍາ.

7 ບາລາຊາ

ອັນນີ້ຍັງເອີ້ນວ່າທ່າພັກຜ່ອນຂອງເດັກ. ຢູ່ໃນນັ້ນ, ຄົນໜຶ່ງຕ້ອງຄຸເຂົ່າ ແລະ ຂະຫຍາຍແຂນໄປຂ້າງໜ້າຈົນກວ່າໜ້າຜາກແຕະພື້ນ. ມັນຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຄໍແລະຫຼັງ.

8. ເສທ ບຸນທະສະນາ

ອັນນີ້ແມ່ນເອີ້ນວ່າຂົວ. ເພື່ອ​ເຮັດ​ໃຫ້​ມັນ​ຄ້າຍ​ຄື​ຂົວ, ດ້ານ​ຫຼັງ​ຂອງ​ຄົນ​ຖືກ​ຍົກ​ຂຶ້ນ​ຈາກ​ພື້ນ​ດິນ. Setu Bandhasana ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

9. ພຸດ​ທະ​ສາ

Bhujangasana, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ cobra pose, ແມ່ນວິທີການຍືດເນື້ອຕົວແລະກະເພາະອາຫານໃນຂະນະທີ່ນອນຢູ່ເທິງກະເພາະອາຫານ. ມັນເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງແລະບ່າແລະດີສໍາລັບລະບົບປະສາດ.

10. ພັດມາສານາ

ອັນນີ້ຍັງເອີ້ນກັນວ່າ ທ່າດອກບົວ. padmasana ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ຄົນຫນຶ່ງນັ່ງຂ້າມຂາ, ໂດຍມີຂໍ້ຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າຢູ່ດ້ານກົງກັນຂ້າມຂອງຂາຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນປັບປຸງທ່າທາງແລະການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ.

11. ວິຣິກສາສະນາ

ທ່ານີ້ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ເຈົ້າຢືນຊື່ເປັນຕົ້ນໄມ້, ດ້ວຍຕີນຫນຶ່ງຂອງຂາແຕ່ລະຄົນ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຄວາມສົມດູນຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ.

12. ນາວາກາສະນາ

ທ່າເຮືອແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມທ່າເຮືອ. ນີ້ກ່ຽວຂ້ອງກັບການດຸ່ນດ່ຽງກ່ຽວກັບ hips ຂອງທ່ານແລະຮັກສາຕີນຂອງທ່ານຂຶ້ນ. Naukasana ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນຫຼັກແລະທ້ອງແລະປັບປຸງສຸຂະພາບແລະການເຮັດວຽກຂອງຕັບແລະຫມາກໄຂ່ຫຼັງ.

13. Gomukhasana

ທ່າ​ນີ້​ຍັງ​ເປັນ​ທີ່​ຮູ້​ກັນ​ໃນ​ນາມ​ທ່າ​ທີ່​ໜ້າ​ງົວ. Gomukhasana ຊ່ວຍ ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫຼັງ ແລະຫົວເຂົ່າ. ມັນເສີມສ້າງກະດູກສັນຫຼັງເຊັ່ນດຽວກັນກັບຂໍ້ຕໍ່ສະໂພກ.

14. ສາລະວັນ

ນີ້ແມ່ນຂາບ່າ. ໃນທ່ານີ້, ຄົນເຮົາຕ້ອງຍົກຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍໃຊ້ບ່າຂອງເຂົາເຈົ້າ. Sarvangasana ສາມາດໃຊ້ເພື່ອບັນເທົາອາການທ້ອງຜູກແລະອາການເຈັບຫຼັງ.

15. ຈັນທະບູຣາຊາ

Dhanurasana, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ bow pose, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ມັນເສີມສ້າງຂາ, ຫລັງ, ແລະບ່າແລະເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

16. ໄຕຣໂຄນາສະນາ

ອັນນີ້ເອີ້ນວ່າຮູບສາມຫຼ່ຽມຂະຫຍາຍ. ຕຣີໂກນາສນາ ເພີ່ມການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ມັນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ມີອາການເຈັບຫຼັງຕ່ໍາ.

17. ແດນສະຫວັນ

Dandasana, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ plank pose, ແມ່ນຫນຶ່ງໃນທ່າທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປັບປຸງທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບ.

18. ອຸທະນາສານາ

ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ຢືນ​ໂຄ້ງ​ໄປ​ຂ້າງ​ຫນ້າ​. ຄົນຫນຶ່ງຕ້ອງຢືນຊື່ໃນຂະນະທີ່ຕ່ໍາຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. Uttanasana ເປັນວິທີທີ່ຈະປົດປ່ອຍຄວາມກົດດັນຈາກຄໍແລະກັບຄືນໄປບ່ອນແລະສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂາ.

19. ປາຊິໂມຕຕະນາສະນາ

ນີ້ແມ່ນທ່າທີ່ນັ່ງຢູ່ຂ້າງໜ້າ. ຄົນຫນຶ່ງຈໍາເປັນຕ້ອງສາມາດ stretch ຂາຂອງເຂົາເຈົ້າແລະຮັກສາຮ່າງກາຍເທິງຂອງເຂົາເຈົ້າຊື່. Paschimottanasana ສາມາດປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ. ມັນປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໄປສູ່ພາກພື້ນທ້ອງ.

20. ມາລາຊານາ

ນີ້ແມ່ນທ່າ squat ໂຍຄະ. stretch ນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດໃນລະຫວ່າງການເກີດລູກແລະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນ pelvic.

ເປັນຫຍັງພວກເຮົາຝຶກ Yoga poses?

Yoga poses ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ສໍາລັບຫຼາຍຄົນ ເຫດຜົນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຄົນສ່ວນໃຫຍ່ເລີ່ມຕົ້ນໂຍຄະເພື່ອບັນເທົາອາການປວດຫລັງຫຼືປິ່ນປົວການບາດເຈັບ, ຫຼາຍຄົນຍັງສືບຕໍ່ຝຶກໂຍຄະຍາວຫຼັງຈາກການບາດເຈັບໄດ້ຫາຍດີ. ນີ້ແມ່ນເນື່ອງມາຈາກເຫດຜົນຕົ້ນຕໍຫນຶ່ງ: Yoga ຊ່ວຍໃນການຮັກສາ a ຊີວິດສຸຂະພາບດີ.

Yoga ສາມາດປ້ອງກັນການບາດເຈັບແລະສະຫນອງຄວາມງຽບສະຫງົບ. ມັນຊ່ວຍໃຫ້ຄົນຫນຶ່ງຜ່ອນຄາຍໃນຂະນະທີ່ອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາເຊື່ອມຕໍ່ກັບຕົວເອງພາຍໃນຂອງພວກເຂົາ. Yoga ໄດ້ຖືກກ່າວເຖິງເພື່ອຊໍາລະກິ່ນອາຍແລະພະລັງງານ. ຕັນພະລັງງານຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາເລີ່ມລະລາຍໄປເມື່ອພວກເຮົາຍ້າຍຈາກທ່າທາງໂຍຄະຫນຶ່ງໄປຫາຕໍ່ໄປ.

ປະເພດຕ່າງໆຂອງ Asanas ແມ່ນຫຍັງ?

Asanas ຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບໃນໄລຍະປີແລະໄດ້ຖືກລະບຸໄວ້. Goraksha Sataka, Hatha Yoga Pradipika ຄົ້ນພົບ 84 Asanas ໃນສະຕະວັດທີ 10 ແລະ 11th. Hatha Ratnavali ເພີ່ມ 84 Asanas ກັບບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ຢູ່ໃນ ສະຕະວັດທີ 17.

ໃນສະຕະວັດທີ 20, Yogendra ຄູບາຢານັນດາ ແລະ ຄຣິສນາມາຈາຣຢາ ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງ Asanas. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ ໂຍຄະ Ashtanga vinyasa ແລະ​ຂ້ອຍຢາງພາລາ, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງຂອງ Iyengar yoga, ໄດ້ກໍານົດຫຼາຍຮ້ອຍຄົນຂອງ Asanas ຫຼາຍ. ການປະກອບສ່ວນຂອງພວກເຂົາໄດ້ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ Asana ເປັນແນວຄວາມຄິດທີ່ນິຍົມໃນພາກຕາເວັນຕົກ. ໃນຊຸມປີມໍ່ໆມານີ້, Asanas ໄດ້ຖືກຮັບຮູ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະໃນປີ 1966 ປະມານ 200 ໄດ້ຖືກພົບເຫັນ.

Asana ປະເພດໃດແດ່?

ນີ້ ບໍ່ແມ່ນຄໍາຕອບທີ່ແນ່ນອນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, Asanas ສາມາດແບ່ງອອກເປັນປະເພດຕ່າງໆ, ເຊັ່ນ: ການຜ່ອນຄາຍ, ວັດທະນະທໍາ, ຫຼືການນັ່ງສະມາທິ. ການນັ່ງສະມາທິບໍ່ແມ່ນປະເພດຂອງ Asana.

ຮູບແບບໂຍຄະເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດແມ່ນຫຍັງ?

ໂຍຄະ Vedic ແມ່ນຮູບແບບເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດຂອງໂຍຄະ. ມັນໄດ້ຖືກຄົ້ນພົບໃນລະຫວ່າງ Rig Veda. Rig Veda, ຂໍ້ຄວາມພາສາສັນສະກິດທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ, ຍັງຖືກເອີ້ນວ່າການຂຽນພາສາສັນສະກິດທີ່ເກົ່າແກ່ທີ່ສຸດ. ມັນຖືກສ້າງຂື້ນໃນຊ່ວງ Satya Yuga, ຫຼື Golden Age, ປະມານ 10,000 ປີກ່ອນ.

ອັນ​ໃດ​ເປັນ​ກະສັດ​ຂອງ​ອາຊານາ?

Shirshasana, ຫຼື Yoga Headstand, ຖືກພິຈາລະນາເປັນກະສັດໃນບັນດາ Asanas. ມັນໄດ້ຖືກອະທິບາຍວ່າເປັນທັງ Asana ແລະ Mudra.

ໃຜເປັນ Queen of Yoga,

ທ່າ Sarvangasana ມັກຖືກເອີ້ນວ່າ " Queen of Yoga."

ສະຫຼຸບປະເພດຂອງ Asanas

Asanas ຈໍານວນຫຼາຍເປົ້າຫມາຍພື້ນທີ່ສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ. ມີຫຼາຍທາງເລືອກ, ລວມທັງ Sukhasana (Sukhasana), Sirasana, ຫຼື Vajrasana, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບ Asanas ອື່ນໆທີ່ເປົ້າຫມາຍສະເພາະຂອງຮ່າງກາຍ. ເຈົ້າເຄີຍລອງອັນໃດອັນໜຶ່ງຂອງ Asanas ເຫຼົ່ານີ້ບໍ? ທ່ານມີໂອກາດທີ່ຈະພະຍາຍາມໃຫ້ເຂົາເຈົ້າໃນມື້ນີ້. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາສຸຂະພາບໃດໆ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມປະຕິບັດ asanas ເຫຼົ່ານີ້.